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　　導(dǎo)語：上海高中即將開學(xué)，新一批考生已經(jīng)投入高考復(fù)習(xí)中了。上海新東方優(yōu)能中學(xué)高考網(wǎng)傾情提供高三復(fù)習(xí)心理指導(dǎo)。家長們不光要注意孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)，還要隨時(shí)關(guān)注孩子的心理健康。

　　進(jìn)入高三的學(xué)生隨著學(xué)習(xí)壓力的增大，容易出現(xiàn)對(duì)自己學(xué)習(xí)上沒有信心、對(duì)前途擔(dān)心、對(duì)父母說教反感、心情煩躁壓抑等各種現(xiàn)象，其實(shí)這些現(xiàn)象在高三的學(xué)生身上表現(xiàn)出來也是正常的現(xiàn)象，但是如果我們對(duì)這些出現(xiàn)的種種心理不適不能及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的話，就很有可能影響我們的學(xué)習(xí)和考試成績。

　　北京中科院研究所王極盛教授調(diào)查各種因素在中考、高考成功中的作用�？记靶膽B(tài)、考場心態(tài)是直接影響考生發(fā)揮的首要因素，其次才是學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、；臨場發(fā)揮、復(fù)習(xí)方法和教師指導(dǎo)。

　　因此我們非常有必要了解臨考前會(huì)出現(xiàn)的問題，以及如何應(yīng)對(duì)，這樣才能做到知己知彼，成足在胸。

　　第一部分：高三學(xué)生常見心理問題及其調(diào)節(jié)

　　第一個(gè)易出現(xiàn)的問題欲速不達(dá)，挫敗信心

　　李剛同學(xué)以飽滿的熱情投入到學(xué)習(xí)之中”，他希望自己的成績?cè)诜浅６痰臅r(shí)間內(nèi)能提高一二十名，期望能從別人那里得到一種既輕松效果又好，而且短時(shí)間內(nèi)有奇效的學(xué)習(xí)方法，希望通過考試來證明自己的能力，增加對(duì)中考的信心，結(jié)果往往事與愿違，達(dá)不到期望的成績，易產(chǎn)生挫敗感。

　　心理老師建議：針對(duì)這類問題，首先要克服急躁情緒，對(duì)學(xué)習(xí)要有耐心學(xué)習(xí)上不要急功近利，奢望這個(gè)星期努力了，下個(gè)星期成績就要有明顯地提高。成績的提高是要達(dá)到一定量的付出和努力才能顯現(xiàn)出來的，所以我們對(duì)學(xué)習(xí)要有耐心。其次要合理定位，首先要客觀地評(píng)價(jià)自己，給自己一個(gè)合理的定位我們每個(gè)人的學(xué)習(xí)情況各不相同，我們不能要求自己在初中的最后一段時(shí)間里就一定能在學(xué)習(xí)上突飛猛進(jìn)，趕超學(xué)習(xí)成績最好的學(xué)生，這是不現(xiàn)實(shí)的。我們應(yīng)該找準(zhǔn)自己在班級(jí)中、年級(jí)中的位置，樹立一個(gè)通過自己努力可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，從自己學(xué)習(xí)情況的實(shí)際出發(fā)，才能進(jìn)步，才能找到學(xué)習(xí)的信心。否則，只能是在和他人的比較中徒增痛苦，對(duì)自己的學(xué)習(xí)是無益的。再次學(xué)習(xí)要有毅力，心理教師調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有將近30%的同學(xué)認(rèn)為自己“自制力太差，遇到困難就想躲避”、“做事經(jīng)常半途而廢”、“遇到難題就想放棄”、“花了大量時(shí)間來制定計(jì)劃，但卻不能付諸于行動(dòng)”、“學(xué)習(xí)虎頭蛇尾”等，他們意識(shí)到學(xué)習(xí)成績的不足，很大程度是因?yàn)樽约旱囊懔Σ粔蛟斐傻�，并為之著急�?/p>

　　第二個(gè)易出現(xiàn)的問題心態(tài)慌亂，情緒焦慮。

　　陳明同學(xué)在高三學(xué)習(xí)過程中，對(duì)自己的學(xué)習(xí)非常焦急，老是覺得自己以前的知識(shí)沒有學(xué)好，擔(dān)心剩下的時(shí)間全用來復(fù)習(xí)都不夠用，總是在自己嚇唬自己，（如有的同學(xué)擔(dān)心自己復(fù)習(xí)時(shí)間不夠用，擔(dān)心成績下滑，結(jié)果連自己會(huì)的題目也懷疑對(duì)不對(duì)，嚴(yán)重時(shí)腦前出現(xiàn)空白；還有進(jìn)入高三后，成績時(shí)有波動(dòng)，因此總擔(dān)心自己高考失利）把大量時(shí)間都浪費(fèi)在對(duì)學(xué)習(xí)的擔(dān)心和焦慮中。

　　心理老師建議：首先要保持平常心態(tài)。其實(shí)，如果我們能合理高效地利用考試前剩下的時(shí)間，充分復(fù)習(xí)是完全可以做得到的，而且也能夠取得好成績的。這些同學(xué)可以進(jìn)行一些積極的自我心理暗示和自我鼓勵(lì)，比如在學(xué)習(xí)的地方寫一些小紙條，如：“踏踏實(shí)實(shí)復(fù)習(xí)，不急躁”；“請(qǐng)把注意力從擔(dān)心轉(zhuǎn)到學(xué)習(xí)活動(dòng)上”；“不和別人比，只做自己該做的”等，這些小紙條會(huì)幫助你穩(wěn)定情緒，找回信心。

　　其次要學(xué)會(huì)制定學(xué)習(xí)計(jì)劃制定學(xué)習(xí)計(jì)劃對(duì)學(xué)生起著穩(wěn)定心理的作用。越是無序狀態(tài)，人就越容易四處出擊，什么都想做，然后是哪一個(gè)也沒做好，這樣反過來就更使我們心理慌亂、焦急，形成惡性循環(huán)。如果我們制定了合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，我們就會(huì)在學(xué)習(xí)上有條不紊，知道自己已經(jīng)完成了什么，還有哪些內(nèi)容沒有完成，對(duì)于已經(jīng)完成的學(xué)習(xí)任務(wù)還可以使我們形成學(xué)習(xí)成就感，會(huì)更加增強(qiáng)我們學(xué)習(xí)的信心。共有多少可用時(shí)間，還要完成多少內(nèi)容，具體化到各科的天數(shù)或每課時(shí)，完成的頁數(shù)。

　　學(xué)習(xí)上要給自己制定一個(gè)總的學(xué)習(xí)計(jì)劃和階段性的學(xué)習(xí)計(jì)劃。我們可以按照最后考試的日期向前推算，劃分學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)間段。制定階段性的學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)要注意先復(fù)習(xí)好基本知識(shí)中自己的薄弱環(huán)節(jié)，一個(gè)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)去攻破，自己看書做習(xí)題還不能掌握的情況下，要勤于張口向老師或同學(xué)請(qǐng)教�？傊�，一個(gè)原則：無論用什么方式，考試范圍內(nèi)的基本知識(shí)必須在自己規(guī)定的時(shí)間內(nèi)真正掌握。

　　第三個(gè)易出現(xiàn)的問題攻不下關(guān)，情緒焦慮

　　楊芳同學(xué)表示，他們深知這一年的學(xué)習(xí)對(duì)自己的重要性，發(fā)現(xiàn)自己所得到的成績和付出的努力并不成正比，有的學(xué)科再怎么去“攻”它，成績就是上不去，每次考試都考得“灰頭土臉”，久而久之，對(duì)這門學(xué)科只能束手無策了，甚至對(duì)它喪失了信心。

　　心理老師建議：很多同學(xué)學(xué)習(xí)成績提不上去，關(guān)鍵在于沒有找到適合自己的學(xué)習(xí)方法（提綱學(xué)習(xí)法或錯(cuò)題集20分范圍），所以考試常常失敗，當(dāng)失敗的次數(shù)多了以后，同學(xué)們從這門學(xué)科中獲得的全是不愉快的情緒體驗(yàn)，嚴(yán)重的還會(huì)產(chǎn)生無助心態(tài)，更談不上什么學(xué)習(xí)興趣，因此也就減少了學(xué)習(xí)這門學(xué)科的潛能開發(fā)，所以，學(xué)生們應(yīng)多與老師、同學(xué)們交流溝通，善于從自己的成功和失敗中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，摸索出適合自己的學(xué)習(xí)方法。另外注意一點(diǎn)就是把時(shí)間用在難題上的同時(shí)，也要花一點(diǎn)時(shí)間在基礎(chǔ)知識(shí)上，尤其是一些成績好的學(xué)生更容易犯這個(gè)錯(cuò)誤。其實(shí)，考試中基本知識(shí)就占了80%，如果你能很好地掌握了每個(gè)基本知識(shí)點(diǎn)，在保證基本知識(shí)少丟分的情況下，我想剩下的20%的綜合題和難題，你也會(huì)拿到一些分?jǐn)?shù)的，這樣你的試卷的總分就會(huì)很高。所以學(xué)習(xí)是要講策略的。

　　第四個(gè)易出現(xiàn)的問題：作息不當(dāng)，效率不高

　　吳梅同學(xué)提到了自己睡眠不足，精神不振，白天經(jīng)常想打瞌睡，學(xué)習(xí)效率低下，影響了學(xué)習(xí)的效果。長此下去，許多同學(xué)就覺得很疲憊。

　　心理老師建議：勞逸結(jié)合，保證睡眠，合理利用時(shí)間，注重學(xué)習(xí)效率盡管學(xué)校和老師一再地強(qiáng)調(diào)高三的學(xué)習(xí)過程中，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，但事實(shí)上仍有太多的學(xué)生進(jìn)行“學(xué)習(xí)疲勞戰(zhàn)”。很多同學(xué)都是在上半學(xué)期還能挺住，下學(xué)期還沒有到考試的日子，身體和心理就出現(xiàn)了嚴(yán)重的損壞，不得已要放棄學(xué)習(xí)活動(dòng)，臨考前，保證自己在晚上10：00左右睡覺。“勞逸結(jié)合，保證睡眠”不是我們學(xué)習(xí)不努力、要偷懶，是為了能夠保證我們持久的學(xué)習(xí)動(dòng)力和能量，學(xué)習(xí)不是誰用的時(shí)間長誰就一定能夠成績好，學(xué)習(xí)重在方法和效果。只要我們合理地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，注重學(xué)習(xí)的質(zhì)量和效率，我們一樣可以取得好成績�！懊刻旎胤烹娪暗�記憶方法�！�

　　第五個(gè)問題：如何應(yīng)對(duì)家長的壓力

　　造成學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大和考試焦慮的重要原因之一，是父母的期望過高。不少學(xué)生說：“父母對(duì)我們真的非常關(guān)心，生活上無微不至，學(xué)習(xí)上千叮嚀萬囑咐，精神上殷切期望，但使我們感到在關(guān)心的背后，有一股巨大的壓力。不良的心理暗示等介紹

　　心理老師建議1.學(xué)會(huì)理解父母，變對(duì)立為合力。親子需求的差異。

　　對(duì)家長來說，“望子成龍”是十分合情合理的想法。每個(gè)父母都希望孩子比自己強(qiáng)，長大有出息，在社會(huì)上能夠有理想的工作，有美滿的生活，并且大多數(shù)的父母都希望子女能實(shí)現(xiàn)自己未完成的理想。他們往往以自己的社會(huì)閱歷和生活經(jīng)驗(yàn)告誡孩子，要把握機(jī)會(huì)，考入重點(diǎn)高中，贏在“起跑線”上。這些想法都是出于父母對(duì)孩子的愛心和責(zé)任心，所以作為子女應(yīng)該理解父母。平時(shí)父母對(duì)你學(xué)習(xí)上的叮嚀、考試分?jǐn)?shù)的嘮叨，實(shí)際上都是愛的一種表達(dá)方式。作為子女，不應(yīng)該過多計(jì)較父母的語言、態(tài)度、方式方法，而應(yīng)該更多地體會(huì)父母對(duì)自己的幫助，通過自己的實(shí)際行動(dòng)，讓父母對(duì)你學(xué)習(xí)的態(tài)度放心，對(duì)你努力的行動(dòng)滿意。在互相理解的基礎(chǔ)上，將父母對(duì)你的期望轉(zhuǎn)化成你們的共同目標(biāo)。

　　2.學(xué)會(huì)與父母溝通，變壓力為動(dòng)力。理解的最佳途徑是溝通。

　　父母對(duì)孩子的期望，往往出于自己內(nèi)心的良好愿望，可能有時(shí)也是非常理想化的。他們忽視了孩子個(gè)人的需要，父母的不良暗示造成的影響，但不知壓力過大就會(huì)變成阻力。父母方面的積極性只是考生的外動(dòng)力，在內(nèi)動(dòng)力沒有跟上的情況下，只能成為一種壓力。所以內(nèi)外動(dòng)力的協(xié)調(diào)，最好由考生自己來完成。當(dāng)考生覺得父母的期望過高時(shí)，應(yīng)該主動(dòng)與父母聊天，把自己的真實(shí)感受告訴父母，把自己的困惑和想法轉(zhuǎn)達(dá)給父母，讓父母了解你的真實(shí)想法和實(shí)際能力，客觀地評(píng)價(jià)期望目標(biāo)的合理性和實(shí)施的可能性。通過與父母的溝通，變壓力為動(dòng)力。

　　3.學(xué)會(huì)調(diào)整期望，挖潛力為實(shí)力。