一、正確認(rèn)識(shí)“高原反應(yīng)”
每年高三下學(xué)期，都有學(xué)生有越學(xué)越差的感覺(jué)，這種現(xiàn)象會(huì)一直持續(xù)至高考。因?yàn)槌霈F(xiàn)在高三復(fù)習(xí)的后期，所以大家形象地稱之為“高原反應(yīng)”。
由于這種現(xiàn)象在每屆高三都出現(xiàn)，于是大家就認(rèn)為這是正�，F(xiàn)象，不去深入研究。而我認(rèn)為這是不正常的，是一種病態(tài)。
根據(jù)常理，隨著復(fù)習(xí)的深入，學(xué)生們對(duì)知識(shí)的掌握越來(lái)越熟，解題能力應(yīng)該越來(lái)越強(qiáng)，現(xiàn)在反而越學(xué)越差，真是不可思議！既然這是一種不正常的現(xiàn)象，我們就應(yīng)該認(rèn)真尋找這種現(xiàn)象產(chǎn)生的原因。
1.思想負(fù)擔(dān)越來(lái)越重
在臨近高考的日子里，社會(huì)、家庭、學(xué)校都會(huì)向?qū)W生發(fā)出這樣的信號(hào)——高考對(duì)于你至關(guān)重要，你必須考好，否則……隨著高考的日益臨近，這一信號(hào)越來(lái)越強(qiáng)，學(xué)生思想負(fù)擔(dān)也越來(lái)越重。
對(duì)于這一狀況，有的家長(zhǎng)、老師不僅沒(méi)有想辦法減輕學(xué)生的思想負(fù)擔(dān)，反而不斷地加重。比如嘴上讓孩子放下思想包袱，但在行動(dòng)上對(duì)孩子關(guān)懷備至，為考生“開(kāi)小灶”，使他們成為重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，這些家長(zhǎng)和教師其實(shí)在做南轅北轍的傻事。
2.成就感越來(lái)越小
巨大的壓力會(huì)使大部分學(xué)生爭(zhēng)分奪秒地學(xué)習(xí)，但也會(huì)使學(xué)生犯急躁冒進(jìn)的錯(cuò)誤，往往是一個(gè)題目還沒(méi)有真正弄懂，就開(kāi)始做另外一個(gè)題目，缺少必要的反思、歸納和總結(jié)，缺少由題目到概念的領(lǐng)悟過(guò)程，一心鉆研所謂的高考試題而忽略了對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的梳理。
這樣，對(duì)于自己到底掌握了多少知識(shí)沒(méi)有準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)，缺少真正的成就感，即感覺(jué)不到自己在提高。學(xué)生一方面感到一場(chǎng)決定自己命運(yùn)的考試一天天臨近了，另一方面卻感到自己沒(méi)有什么提高，于是陷入一種更為嚴(yán)重的焦慮不安的狀態(tài)之中。
學(xué)生就會(huì)對(duì)自己越來(lái)越?jīng)]有信心，一天學(xué)下來(lái)必然是身心疲憊。循環(huán)往復(fù)，出現(xiàn)上面的“高原反應(yīng)”是難以避免的。如果讓“高原反應(yīng)”長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)，必然產(chǎn)生神經(jīng)衰弱等更為嚴(yán)重的問(wèn)題。
既然“高原反應(yīng)”的出現(xiàn)是有原因的，那么，我們應(yīng)該相信“高原反應(yīng)”一定是可以避免的。那么，又該如何消除這一癥狀呢？
二、緩和高考緊張節(jié)奏
有這樣一個(gè)故事：一個(gè)工人在搬運(yùn)東西時(shí)，不小心將一塊手表掉在了倉(cāng)庫(kù)里，大家翻遍了倉(cāng)庫(kù)都沒(méi)能找到。這時(shí)，一個(gè)小男孩叫大家都出去，他一個(gè)人趴在地上靜靜地聽(tīng)，很快就找到了手表。
這個(gè)故事告訴我們：有時(shí)辦事效率低下，是因?yàn)槲覀兿萑肓怂季S定勢(shì)。思維定勢(shì)產(chǎn)生的原因是我們忽略了當(dāng)前事物的特點(diǎn)，沒(méi)有具體問(wèn)題具體分析。
故事中那些大人們忽略了手表可以發(fā)出滴答的響聲這一特點(diǎn)，而采取了找其他東西就是用眼睛去看的方法，當(dāng)然很難找到。
學(xué)生們之所以會(huì)產(chǎn)生“高原反應(yīng)”，與我們教者在高三后期，忽視了高三下學(xué)期學(xué)生心理特點(diǎn)而陷入思維定勢(shì)有關(guān)。我們安排高三后期復(fù)習(xí)計(jì)劃時(shí)，必須打破思維定勢(shì)，大膽決策，走出一條新路。
1.越是到高三最后階段越要放慢學(xué)習(xí)的節(jié)奏
在一般人的心目中，高三就意味著比高一、高二更緊張的學(xué)習(xí)，高三就是爭(zhēng)分奪秒地學(xué)習(xí)的代名詞，越到最后越是要加大作業(yè)量、作業(yè)的難度，這是一種思維定勢(shì)。
我們不要忘記，多做題目可以提高成績(jī)，是在訓(xùn)練都有效果的前提之下，如果訓(xùn)練的效果急劇降低，甚至為負(fù)數(shù)，這樣做只能適得其反。
我們應(yīng)該注意到學(xué)生在高考日益臨近的這段時(shí)間里特殊的心理狀態(tài)，采取不同于前一個(gè)階段的教學(xué)節(jié)奏，注意減輕他們的思想負(fù)擔(dān)，注意留下足夠的時(shí)間讓他們歸納總結(jié)，將零碎的知識(shí)貫穿成系統(tǒng)的知識(shí)（高考最終考查的還是學(xué)生對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)掌握的情況），增強(qiáng)他們?cè)趯W(xué)習(xí)過(guò)程中的成就感，讓他們滿懷信心地走向高考考場(chǎng)。
2.越臨近高考越是要淡化高考的氛圍
按照常理，進(jìn)入沖刺階段，我們就要抓緊時(shí)間做一些宣傳發(fā)動(dòng)工作。學(xué)校會(huì)利用“倒計(jì)時(shí)牌”、“高考奮斗目標(biāo)”等具有激勵(lì)作用的工具來(lái)激發(fā)學(xué)生的斗志。這種做法在學(xué)生剛進(jìn)入高三的階段會(huì)起到一定的作用。
隨著高考一天天臨近，學(xué)生的思想負(fù)擔(dān)已經(jīng)很重了，這樣的刺激就會(huì)起反作用。越是臨近高考，越是要淡化高考的氛圍。要真正地把它當(dāng)成一場(chǎng)考試，讓學(xué)生清楚高考如果剔除其附加的意義，其本質(zhì)也只是一場(chǎng)考試。要考取好的成績(jī)，就必須遵循考試的客觀規(guī)律。
三、強(qiáng)化“我能行”的心理暗示
到了高三最后階段，學(xué)生自己如果不能從學(xué)習(xí)中獲得成就感，就會(huì)焦慮、不安。這時(shí)來(lái)自教師或家長(zhǎng)的任何形式的鼓勵(lì)都會(huì)顯得非常蒼白無(wú)力，因?yàn)樗麜?huì)認(rèn)為你在用善意的欺騙來(lái)安慰他。所以，我們應(yīng)該想方設(shè)法讓學(xué)生自己感覺(jué)到我在不斷提高，我能在高考中考出優(yōu)異成績(jī)。
1.要求學(xué)生每天力求做成一些事情
傷其十指，不如斷其一指。作為高三學(xué)生，應(yīng)該每天不求做很多事，但求做成一些事。學(xué)會(huì)每天放棄一些難題，選擇一些自己經(jīng)過(guò)努力就能做的題目，并且留下一點(diǎn)時(shí)間回顧一天所學(xué)的內(nèi)容，總結(jié)一下自己的收獲，就會(huì)獲得這樣的心理暗示：我每天都有收獲，我每天都在進(jìn)步。這樣，學(xué)生的信心就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，這比任何思想工作都有效。
2.提醒學(xué)生看到黑點(diǎn)背后的白紙
對(duì)于絕大部分學(xué)生來(lái)說(shuō)，在高考之前已經(jīng)掌握了各學(xué)科的絕大部分知識(shí)，當(dāng)然，肯定還有一些“盲點(diǎn)”。如果我們只看到這些“盲點(diǎn)”，就好象只看到一張白紙上的黑點(diǎn)，而看不到黑點(diǎn)背后的白紙，就會(huì)憂心忡忡地去參加高考。
其實(shí)，高考是一場(chǎng)選拔性的考試，每門(mén)學(xué)科試卷中都有一些“把關(guān)題”，這是為考清華、北大等重點(diǎn)高校的學(xué)生而出的，所以有一些題目不會(huì)做是一件很正常的事。
如果我們能夠?qū)W(xué)過(guò)的課本回顧一遍，將一學(xué)期的講義集中起來(lái)，看著這厚厚的課本、講義，我們就會(huì)感覺(jué)到我們一學(xué)期沒(méi)有虛度，我們掌握了很多知識(shí)，即看到了黑點(diǎn)之后的白紙，這樣就會(huì)滿懷信心地去參加高考。
四、降低心理疲勞程度
除了盡量增加學(xué)生學(xué)習(xí)的成就感之外，我們還應(yīng)盡可能降低學(xué)生的心理疲勞程度。綜觀整個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程，學(xué)生的身體疲勞程度是一個(gè)定值，而心理疲勞程度卻是一個(gè)變量。高三班主任的一項(xiàng)重要工作就是想方設(shè)法降低學(xué)生學(xué)習(xí)過(guò)程中的心理疲勞程度。
1.巧用異性的幫助
一位男子想減肥，于是向一位牧師請(qǐng)教秘訣。牧師什么話也沒(méi)說(shuō)，告訴他明天早上有一位美麗的女子約你出去跑步，你如果在規(guī)定時(shí)間內(nèi)追上她，她就嫁給你。于是，這位男子在追逐這位女子的過(guò)程中，越來(lái)越健美，輕松地實(shí)現(xiàn)了減肥的目標(biāo)。
由此，我想到用男女搭配坐、結(jié)成互助小組的方法來(lái)降低學(xué)生的心理疲勞程度，安排成績(jī)具有互補(bǔ)性的男女生同坐，他們?cè)诤献髦刑岣吡顺煽?jī)，卻不感到疲勞。
當(dāng)然，這種方法只適用于那些較穩(wěn)重的、沒(méi)有談戀愛(ài)傾向的學(xué)生，并且只能在高考前幾個(gè)月使用，避免他們?cè)诟呖记皦嬋肭榫W(wǎng)。
2.小目標(biāo)激勵(lì)
日本有一位長(zhǎng)跑冠軍，當(dāng)別人向他請(qǐng)教成功經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候，他說(shuō)：“我以前跑步，心里總想著一萬(wàn)米這個(gè)大目標(biāo)，所以總感到非常疲憊。后來(lái)我利用長(zhǎng)跑途中的景物，把一萬(wàn)米分成一百個(gè)一百米，心中永遠(yuǎn)想的是一百米，而不是讓人感到疲憊的一萬(wàn)米，每跑完一個(gè)一百米就自我表?yè)P(yáng)一下。這樣運(yùn)動(dòng)成績(jī)大大提高�！�
其實(shí)，在學(xué)習(xí)中也是這樣，大而空的目標(biāo)會(huì)使人感到心理的疲憊，而那些具體可見(jiàn)的目標(biāo)，則可以降低心理疲勞程度。
3.轉(zhuǎn)移注意力
有一位哲人曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，要使一塊空地不長(zhǎng)草，最好的方法是種上莊稼。同樣的道理，要想讓學(xué)生不陷入焦慮不安之中，就必須在高考前定期安排一些活動(dòng)轉(zhuǎn)移他們的注意力，讓學(xué)生們知道高考只是我們豐富多彩生活中的一部分，我們不應(yīng)該將它看得太重。
“高原反應(yīng)”并非不可避免，只要我們的老師、學(xué)生在后期復(fù)習(xí)中不陷入思維定勢(shì)，復(fù)習(xí)方法得當(dāng)，就一定能避免它。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://m.douzifanli.com/gaosan/1211166.html
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