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　　以下是聊天實錄：
　　
　　主持人：各位新浪網(wǎng)友大家晚上好。今天我們進(jìn)行的高考心理研究專家的論壇，我們非常榮幸請到心理研究專家王極盛教授，作客我們的聊天室。王極盛是中國著名心理學(xué)家，62年北京大學(xué)心理專業(yè)畢業(yè)后就在科學(xué)院心理研究所工作�？吹侥愕馁Y料里面介紹了，你的成績不勝枚舉，今天非常榮幸邀請到你，先和廣大考生和家長打一個招呼吧。
　　
　　王極盛：各位考生、各位家長，你們好，非常高興和你們網(wǎng)上進(jìn)行交流。
　　
　　主持人：心理問題已經(jīng)是大家普遍關(guān)注的問題，不像以前大家只想讓學(xué)生提高成績，不知道如何入手？現(xiàn)在我們越來越知道心理方面是對成績起著非常重要的作用。但是現(xiàn)在全國大多數(shù)家長、老師、學(xué)生對考試心理并不是很了解，先請王極盛教授給我們?nèi)笆降拿枋鲆幌�。然后對考生、家長在這方面的誤區(qū)做一個點評嗎。
　　
　　王極盛：上名校、上大學(xué)是中國億萬考生家長的愿望，愿望是完全正當(dāng)?shù)�，問題是什么？實現(xiàn)這些愿望。什么事情都有規(guī)律，高考也有規(guī)律。只要考生和家長掌握高考的規(guī)律就一定會成功。家長和考生違反高考的規(guī)律就遭到挫折。有一個考生成績非常好，校長認(rèn)為成為省內(nèi)前十名沒有問題，8點半進(jìn)入考場心驚肉跳，等了一會兩眼昏花，又等一會暈倒了。休息了45分鐘以后又回到考場，怎么有實力的考生也不會考出好成績，這就是一個反面例子。
　　
　　現(xiàn)在我談一下高考規(guī)律是什么？我研究高考幾年，對十萬學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，對幾千家長和考生進(jìn)行咨詢。從99年開始每年對全國31個省市自治區(qū)的省級高考狀元60多名進(jìn)行一對一的訪談，連續(xù)訪談了60多名高考狀元，出了14本書，我總結(jié)高考成功規(guī)律八個字，高考成功近似于實力＋心態(tài)。高考不打知識戰(zhàn)，也打心理戰(zhàn)。高考規(guī)律第一層意思考生掌握和運用知識的水平是高考成功的硬件和基礎(chǔ)�？忌膽B(tài)調(diào)解狀況是高考成功的軟件，起調(diào)節(jié)作用，既可以考生超常發(fā)揮。2002年高考北京80中學(xué)的一個考生，二模504分，高考成績704分，他說主要是沒有壓力，他爸爸說考上什么分就上什么學(xué)校。
　　
　　如果考生心態(tài)高度緊張，高考時發(fā)揮失常，我的研究最多達(dá)到300分，山西省運城有一個考生前一年沒有考上清華，高考的時高度緊張考了370分，這就是心態(tài)太緊張。高考成功的第二層意思，高考成功規(guī)律的硬件與軟件心理狀態(tài)在高考中同等重要，缺一不可�，F(xiàn)在多數(shù)考生、多數(shù)家長重視家長，但是忽視軟件。
　　
　　第三層意思，越是臨近高考心態(tài)調(diào)解越重要，越關(guān)鍵。
　　
　　下面談一下怎么調(diào)節(jié)心態(tài)。調(diào)節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半，考生和家長一定要認(rèn)識到這樣的定位。怎么調(diào)節(jié)學(xué)生的心態(tài)呢？現(xiàn)在要面臨高考了我提兩類方法，第一類是高考心態(tài)調(diào)節(jié)的16字決，強化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮。強化信心有五點建議，第一高考目標(biāo)要適當(dāng)，不要超過自己的實力，自己達(dá)不到的目標(biāo)，心理就會受到挫折。第二點不要攀比，個人情況不一樣，只要考出平時的水平就是成功。第三點不要迷信。7月3號早上我接到一個考生電話，王老師不好了，今年高考我肯定失敗。我說7月7號高考，你怎么知道失敗。他說我今天早上聽到烏鴉叫了，他說烏鴉叫是我高考失敗的象征。第四要積極暗示，自己心態(tài)不好的時候?qū)懸粋€紙條放在桌子上告訴自己我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這些積極的詞語會幫助你提高信心。第五，在高考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強勁有力。
　　
　　16字決，第二句話優(yōu)化情緒。以平常心對待高考，我對很多高考狀元進(jìn)行訪問問他們高考是什么。他們說高考就是平常的考試。有的考生把高考看成決定命運的一戰(zhàn)非常緊張。第二要學(xué)會深呼吸。第三建議考生用自己右手大拇指按摩自己的內(nèi)關(guān)穴，大體是戴表帶后面扣眼的地方，順序按摩36次很有效果。第四就是語言誘導(dǎo)精神放松法，自己默念頭腦松體會兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷的體會放松有助于緩解情緒。第五積極向上法�？忌那椴缓玫臅r候想想自己18年的生活當(dāng)中的愉快事情、開心的事情，把積極情緒調(diào)動起來。
　　
　　第三句話是進(jìn)入狀態(tài)。我提五點建議，第一不要自我加壓，現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷�，F(xiàn)在只要回歸基礎(chǔ)、回歸課本就足夠了。第二條要調(diào)節(jié)生物鐘，高考是白天考試，現(xiàn)在不少同學(xué)是夜貓子，建議考生現(xiàn)在開始每天晚上11點半左右睡覺，這樣白天精神比較充足。第三個進(jìn)入狀態(tài)的方法，要體驗各種考試的不同情景，體驗考試的感受，到高考的時候會很順利的適應(yīng)高考的考場。第四條非常重要，北京的考生基本上5月25號以后就放假了，自己復(fù)習(xí)，有的考生這個時間只看書、只看筆記，不做卷子，結(jié)果高考找不到感覺。建議考生5月25號以后一定每天做卷子，做過做的卷子，一做就有信心，達(dá)到練練手、熱熱身，找找感覺。不要做新的難的卷子挫折自己的信心。第五，6月6號晚上不要提前睡覺，不少孩子跟他說寶貝你早點睡，這違反了生物鐘，結(jié)果到夜里一點半還沒有睡著，給孩子吃一片安眠藥，結(jié)果第二天孩子千呼萬喚不起床。所以寧肯6月6號晚上一夜不睡覺，也不要吃安眠藥。
　　
　　16字決的最后一句話“充分發(fā)揮”，養(yǎng)兵千日、用兵一時。怎么充分發(fā)揮呢？戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。特別對簡單的題一定要馬虎，很多學(xué)習(xí)好的考生，難題做出來，簡單題做不出來。有一年考試化學(xué)試卷比較容易，我看考生喜笑顏開的，一個女考生說今年的化學(xué)卷子太容易了。一個男考生說今年我把化學(xué)卷子做完了以后還睡了一會兒。結(jié)果這個男生告訴這個化學(xué)題錯了很多錯誤。
　　
　　第二點就是運用考試策略和技巧�？荚嚥呗院图记珊芏�。我側(cè)重講兩個，第一要在寫字清楚的基礎(chǔ)上力求快，有很多父母囑咐孩子寫慢一點兒老師看清楚。但是高考是考時間，時間就是分?jǐn)?shù)，一定要在考試寫字，老師看得準(zhǔn)的基礎(chǔ)上力求快。第二個重要策略，一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。不少考生最后沒有檢查，是因為難題沒有做，難題一般第一問、第二問比較容易，第三問很難，沒有時間就不要做了。你利用這個時間從頭到尾檢查一遍也可以。第三看題做到三個字“準(zhǔn)、快、全”以準(zhǔn)為基礎(chǔ)，沒有準(zhǔn)越快錯的越多。第四點，利用發(fā)散性思維，一道題一個思路解決不了換一個思路。第五要建立知識網(wǎng)絡(luò)和體系，把所有知識點融會貫通成為一個整體，到高考的時候每一點一刺激，其他的知識點都亮起來了。這就是我跟考生談的強化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮的16字決。一般考生的心理問題都可以用這16字解決，我考數(shù)學(xué)緊張怎么辦？復(fù)習(xí)緊張怎么辦？都可以用這個方法。
　　
　　我還要談第二個調(diào)節(jié)心態(tài)的第二個方法。6月7號快速調(diào)節(jié)心態(tài)的三部曲。第一部曲考生從家里到考場的路上，到考場院里，看到自己的老師和同學(xué)主動問好。第二部曲一進(jìn)教室，不少考生把監(jiān)考老師看成是高考的象征，不敢看高考老師的眼睛，兩腿發(fā)抖，我建議所有考生見了監(jiān)考老師以后大聲熱情的說老師好，監(jiān)考老師都說我好還能差，馬上會獲得安全感、力量感、信心感。第三部曲，考生找到座位之后，閉上眼睛默念三遍我一定會成功，考生經(jīng)過快速心態(tài)調(diào)節(jié)三部曲之后，會以良好的心態(tài)迎接高考。對于考生來講我就提出這兩種調(diào)解方法。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.douzifanli.com/gaokao/273832.html

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