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　　專家提醒：用什么燈保護(hù)眼睛都不靠譜，科學(xué)用眼比什么都有效

　　如今一些孩子和家長對(duì)護(hù)眼燈的認(rèn)知和使用存在誤區(qū)，家長覺得用了護(hù)眼燈即可一勞永逸，反而忽略了對(duì)合理用眼的重視。用眼姿勢(shì)、衛(wèi)生習(xí)慣、遺傳、營養(yǎng)因素等都與近視有關(guān)，過度用眼患近視的可能性較大。無論使用什么燈看書學(xué)習(xí)，都不會(huì)對(duì)眼睛起到放松作用。

目前家長給孩子使用的閱讀光源有白熾燈、日光燈和節(jié)能燈。白熾燈的光偏紅，光線里的紅外線成分較高，將電能轉(zhuǎn)化為光源的光效比較低;日光燈的光效比也只有20%，而且光線閃爍性高;所以從光效比的角度而言，節(jié)能燈相對(duì)較好一些。其實(shí)對(duì)于每秒閃20次以上的光來說，人眼看來就是比較穩(wěn)定的光源了。保護(hù)視力不一定非要用價(jià)格較高的護(hù)眼燈，用可調(diào)節(jié)光亮度的白熾燈就可以，因?yàn)榘谉霟艄饩�沒有閃動(dòng)，使用白熾燈也不需要變頻電子鎮(zhèn)流器。

　　居家使用燈具時(shí)要將照明用途和閱讀用途區(qū)分開來，對(duì)發(fā)光不穩(wěn)定的舊日光燈燈管要及時(shí)更換。另外，給孩子使用的燈光不要有顏色。不少家庭都安裝了有顏色的吊頂燈，色燈是不適合作為閱讀光源的，視細(xì)胞能夠同時(shí)看到紅、綠、藍(lán)三種顏色，如果光源偏重于單一的一種顏色，對(duì)于視力的損傷較大。浴霸的燈光更是絕對(duì)不能直視，它發(fā)出的是紅外光，會(huì)嚴(yán)重傷害視力。

　　到底什么樣的燈光能保護(hù)眼睛，什么樣的燈對(duì)眼睛傷害大，目前還沒有明確的實(shí)驗(yàn)結(jié)果。保護(hù)眼睛指望用什么燈都不靠譜，最有效的就是加強(qiáng)對(duì)衛(wèi)生用眼的重視，同時(shí)多做戶外活動(dòng)。父母可以把孩子的書桌放在窗戶下，給孩子提供遠(yuǎn)眺的機(jī)會(huì)。

　　合理用眼、間斷用眼，無論是小學(xué)、中學(xué)和大學(xué)，學(xué)生的課間遠(yuǎn)眺可使同等用眼幅度下眼睛不至于過于疲勞;通過適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)如乒乓球來主動(dòng)鍛煉眼肌;從均衡的飲食中補(bǔ)充鈣、鎂、鋅等微量元素;保持良好的讀寫姿勢(shì)(上半身應(yīng)保持頸部直立，眼離書本一尺，手離筆尖一寸，書本與課桌的角度要保持在30度左右);盡量少玩電腦、電子游戲，少看電視。

　　眼科專家對(duì)科學(xué)護(hù)眼的5點(diǎn)建議

　　第一，除了定時(shí)休息，最好注意遠(yuǎn)眺。經(jīng)常做眼睛保健操，保證充足的睡眠時(shí)間。

　　第二，孩子在操作電腦時(shí)坐姿應(yīng)正確舒適。應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40~50厘米，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。在操作過程中，應(yīng)經(jīng)常眨眨眼睛或閉目休息一會(huì)，以調(diào)節(jié)和改善視力，預(yù)防視力減退。

　　第三，一般來說，孩子在連續(xù)學(xué)習(xí)45分鐘應(yīng)該休息10分鐘左右。并且最好到室外活動(dòng)一下手腳與軀干，散散步，做做眼保健操，進(jìn)行積極的休息，或者在室內(nèi)做眼睛保健操和活動(dòng)頭部。

　　第四，電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。定期清除室內(nèi)的粉塵及微生物，清理衛(wèi)生時(shí)最好用濕布或濕拖把，對(duì)空氣過濾器進(jìn)行消毒處理，合理調(diào)節(jié)風(fēng)量，變換新鮮空氣。如果是在家中進(jìn)行電腦操作，可使用防護(hù)屏，最大可能地減少電子輻射對(duì)人體的危害。

　　第五，補(bǔ)充維生素A和蛋白質(zhì)，多飲茶。電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。平時(shí)可多飲些茶，因茶葉中含有茶多酚等活性物質(zhì)，有吸收與抵抗放射性物質(zhì)的作用。

　　眼科專家說，保護(hù)視力是一個(gè)長期的過程，對(duì)于已經(jīng)近視的人來說，就更加需要保護(hù)眼睛了，否則近視眼度數(shù)只可能是越來越深。生活中用電腦、讀書等用眼的時(shí)候，都應(yīng)該遵循科學(xué)護(hù)眼習(xí)慣。特別是在用電腦的環(huán)境中，電腦輻射也會(huì)對(duì)眼睛產(chǎn)生直接的損害，建議近視眼人群應(yīng)該盡量減少用電腦的時(shí)間。

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　　6個(gè)小妙招，快速擊退眼疲勞

　　針對(duì)用眼不當(dāng)所致的眼干澀不適、干燥、畏光、視物模糊等癥狀，專家特別總結(jié)了6招護(hù)眼妙招，幫你快速擊退眼疲勞。

　　眼珠運(yùn)動(dòng)法：頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，眼珠也跟著一起移動(dòng)。

　　眨眼法：頭向后仰并不停地眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時(shí)，只要做2~3次眨眼運(yùn)動(dòng)即可。

　　熱冷敷交替法：一條毛巾浸熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約5分鐘，然后再放冷毛巾敷5分鐘。

　　眼睛體操：中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來回摩擦5分鐘。然后脖子各向左右慢慢移動(dòng)，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部10下。

　　遠(yuǎn)眺按摩法：每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠(yuǎn)眺;用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次;用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側(cè)內(nèi)角鼻凹處開始，從上到下環(huán)形按摩眼眶，然后眨動(dòng)20次。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)眼球法：坐在床邊或椅上，雙目向左轉(zhuǎn)5圈，平視前方片刻，再向右轉(zhuǎn)5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必見成效。