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　　成為準(zhǔn)媽媽是一件幸福而甜蜜的事情,可是懷胎十月有太多我們無法預(yù)計(jì)的事情了。于是為了小寶寶健康安全的出生，準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸們都做足了功課(看書、上網(wǎng),忙得不亦樂乎)。其實(shí)與其去大量的資料海里撈“箴”,還不如請教一下現(xiàn)成育兒的“活百科全書”——新媽媽。她們可是擁有大量鮮活、可信的第一手資料哦。

　　箴言一：學(xué)會(huì)心理安慰比學(xué)會(huì)正確呼吸更重要

　　Ann（30歲，寶寶2歲）：電視里面都說，學(xué)會(huì)呼吸式生產(chǎn)法，到生產(chǎn)的時(shí)候就不會(huì)感覺很困難。于是我在臨產(chǎn)前兩個(gè)月老公陪我就報(bào)名參加了呼吸培訓(xùn)，到了臨產(chǎn)前我已經(jīng)完全掌握了方法。可是，到了醫(yī)院后，我的巨大緊張感和難以言狀的疼痛感完全摧毀了我的理性，什么呼吸的節(jié)奏、方法、力度，全都拋到九霄云外了。半小時(shí)過去了，我實(shí)在受不了再這樣煎熬下去。心想橫豎也得把寶寶生出來啊，只要挺過這一關(guān)，我能看到朝思暮想的寶寶了。在這種信念下，我恢復(fù)了動(dòng)力，也開始慢慢放松了，調(diào)整好自己呼吸的節(jié)奏，不久寶寶就順利地出生了。后來老公告訴我，從進(jìn)產(chǎn)房到寶寶出生用了不到一小時(shí)。

　　箴言關(guān)鍵詞：心理安慰

　　準(zhǔn)媽媽在產(chǎn)前為寶寶的出生做適當(dāng)?shù)男睦戆参康臏?zhǔn)備可以說是十分必要的。因?yàn)槿缃翊蟛糠值臏?zhǔn)媽媽都是第一次生產(chǎn)，本身就非常緊張，加之劇烈的疼痛會(huì)使準(zhǔn)媽媽們產(chǎn)生巨大壓力，增加生產(chǎn)的難度。如果通過一種正確的心理暗示來創(chuàng)造出一種良性的，可以克服生產(chǎn)時(shí)的緊張和疼痛的積極的心態(tài),這比掌握一種生產(chǎn)方法生產(chǎn)對準(zhǔn)媽媽來說更有幫助。

　　心理安慰法

　　調(diào)整準(zhǔn)媽媽的心態(tài)的最好方法就是讓準(zhǔn)媽媽在分娩前做一些想象訓(xùn)練（比如想象只要堅(jiān)持一會(huì)兒就可以和可愛的寶寶見面了，寶寶出生后快樂的樣子），讓準(zhǔn)媽媽在想象中再配合正確的分娩方法，就可以減緩生產(chǎn)的壓力和疼痛，有助于順利誕下寶寶。下面為準(zhǔn)媽媽提供幾種想象參考訓(xùn)練。

　　No1閉上雙眼,一邊深呼吸一邊想象著腹中的寶寶在羊水中健康快樂地成長著。然后準(zhǔn)媽媽們可以和寶寶聊聊天,比如“寶寶想不想看看媽媽�。俊薄皨寢屨娴暮軔勰惆　钡�。這樣每想象1～2分鐘做一次深呼吸,并默數(shù)到5,之后伸一個(gè)懶腰,睜開雙眼。

　　No2通過想象碧藍(lán)遼闊的大海、溫暖的陽光、潮濕的海風(fēng)還有那有帶微咸的潮濕空氣來克服疼痛感的到來，想象疼痛就像這大海上的波浪,時(shí)高時(shí)低，就在這起起伏伏中不久寶寶就會(huì)降臨到準(zhǔn)媽媽的身旁了。

　　No3分娩時(shí)子宮的開張會(huì)產(chǎn)生劇烈疼痛，可以把產(chǎn)道想象成一朵正在開放著的鮮花，花瓣漸漸展開變硬，由花蕾變成盛開的鮮花。與之迎合，陰道的內(nèi)部筋肉也在漸漸展開變硬。這樣持續(xù)2～3秒后，緩慢用力，并想象一朵又一朵的鮮花陸續(xù)開放。在鮮花完全開放之前，你要放松肌肉。

　　特別提示

　　采用這種想象鍛煉，從懷孕第38周開始比較合適。在進(jìn)行這種心理安慰的同時(shí)，準(zhǔn)爸爸和家人要輔助準(zhǔn)媽媽練習(xí)并給準(zhǔn)媽媽營造祥和的家庭氛圍，減輕準(zhǔn)媽媽的妊娠緊張感。

　　箴言二：學(xué)會(huì)正確鍛煉比學(xué)會(huì)合理膳食更重要

　　May（33歲，寶寶1歲）：從懷孕開始，我就成了全家重點(diǎn)保護(hù)對象了，家里什么事老公都包攬了，尤其在飲食方面更是盡心盡力，老公特意請教專業(yè)人士給我編排了合理又營養(yǎng)的食譜，保證了我和寶寶補(bǔ)充充足的營養(yǎng)。其實(shí)整個(gè)妊娠期我的心情都很不錯(cuò)，而且每次去醫(yī)院檢查都很正常�？墒俏胰f萬沒想到我的分娩過程會(huì)那么的痛苦，一次次的疼痛伴著窒息感向我襲來，疼的我?guī)状螘灹诉^去，注射了催生藥，我用盡了全力還是生不出來，沒有辦法最后只好剖腹了。我差不多是上午八點(diǎn)左右去的醫(yī)院，從手術(shù)室出來的時(shí)候已經(jīng)是晚上了，整整折騰了我一天。后來聽醫(yī)生說我的問題是由于懷孕時(shí)候，沒做足夠的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致子宮收縮力度不夠，再加上我自身本來體質(zhì)就弱，就造成了生產(chǎn)難的問題。細(xì)想想,妊娠中,我除了散散步，確實(shí)沒有安排系統(tǒng)合理的鍛煉計(jì)劃。

　　箴言關(guān)鍵詞：正確鍛煉

　　對于準(zhǔn)媽媽來說合理飲食固然很重要，但千萬不要忽略孕期正確鍛煉。準(zhǔn)媽媽在妊娠期間雖然體質(zhì)較弱，但是并不是病人，不需要整天的休息。在妊娠期間進(jìn)行科學(xué)、合理的孕期運(yùn)動(dòng)不僅能使全身肌肉和韌帶得到鍛煉，還可以減輕懷孕期間準(zhǔn)媽媽身體的不適感，緩解妊娠期間出現(xiàn)的腰背疼痛、腿部腫脹等癥狀。而且準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)還可以使身體適應(yīng)重心轉(zhuǎn)移的變化，可以縮短近1/3的分娩時(shí)間，當(dāng)然也有利于產(chǎn)后身材的恢復(fù)。

　　正確鍛煉法

　　No1在運(yùn)動(dòng)前先做準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)時(shí)衣著要寬松舒適。同時(shí)由于運(yùn)動(dòng)時(shí)候水分散失較多所以要多喝水。

　　No2運(yùn)動(dòng)選擇上一定要選則有氧運(yùn)動(dòng)，可以先從散步、做保健操開始。運(yùn)動(dòng)時(shí)要伴著舒緩的音樂，每周至少活動(dòng)3次，每次不超過20分鐘，強(qiáng)度達(dá)到心率140即可。

　　No3在鍛煉時(shí)要重點(diǎn)加強(qiáng)腿部力量和腹部力量的鍛煉，以適應(yīng)體重的快速增長和減輕寶寶對準(zhǔn)媽媽后背的壓力。

　　特別提示

　　適合運(yùn)動(dòng)鍛煉的準(zhǔn)媽媽應(yīng)該是懷孕4個(gè)月左右、B超下胎兒情況良好、胎盤位置良好、沒有先兆流產(chǎn)和子宮機(jī)能不全的準(zhǔn)媽媽。孕期運(yùn)動(dòng)對大多數(shù)準(zhǔn)媽媽是沒有危險(xiǎn)的，但對患有高血壓、心臟病、糖尿病和腎炎的準(zhǔn)媽媽除外。另外，準(zhǔn)媽媽一定要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)和過度疲勞，以免引起寶寶的不適。

　　箴言三：學(xué)會(huì)應(yīng)對意外比盲目樂觀更重要

　　Marry（30歲，寶寶1歲半）：說起來周圍的朋友都覺得我和我老公挺奇怪的，因?yàn)榫驮谖曳置渲�前，我和老公找了大量的關(guān)于產(chǎn)后各種并發(fā)癥的表現(xiàn)和處理措施的資料。就在我生完寶寶后，其實(shí)本可以出院的，但是我覺得自己還有必要在醫(yī)院住一天，因?yàn)橘Y料上說在產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)隨時(shí)可能發(fā)生產(chǎn)后大出血。果不其然，我就真的有大出血的跡象，但是由于在醫(yī)院而且發(fā)現(xiàn)的非常及時(shí)，所以我很快就恢復(fù)了健康。現(xiàn)在想想挺后怕的，如果我在之前沒有這種危機(jī)準(zhǔn)備的話，即便發(fā)現(xiàn)后馬上積極應(yīng)對恐怕也難保落下什么后遺癥。

　　箴言關(guān)鍵詞：應(yīng)對意外

　　準(zhǔn)媽媽在分娩前最好做好分娩后可能要面臨的意外情況的第一手準(zhǔn)備，因?yàn)榉置浜�，新媽媽的身體由于內(nèi)分泌的改變使身體處在一個(gè)非常脆弱的特殊狀態(tài)中，很容易發(fā)生一些病癥或不適，如果沒有事先的準(zhǔn)備，即便馬上很積極地去治療也很容易陷入麻煩，比如產(chǎn)后大出血和產(chǎn)后心率衰竭等產(chǎn)后癥，都是一些突發(fā)性的病癥，如果治療不及時(shí)的話，后果不堪設(shè)想。

　　做好危機(jī)準(zhǔn)備的方法

　　No1多多了解產(chǎn)后會(huì)產(chǎn)生哪些并發(fā)癥，這些并發(fā)癥發(fā)病時(shí)都有哪些癥狀等。

　　No2充分了解自身的體質(zhì)，在產(chǎn)前體檢時(shí)可以咨詢醫(yī)生自己的身體狀況容易產(chǎn)生哪些產(chǎn)后癥，并學(xué)會(huì)應(yīng)對方法。比如患有心臟病的準(zhǔn)媽媽，當(dāng)然在懷孕和分娩時(shí)會(huì)容易發(fā)生心力衰竭，所以一定要特別注意。

　　No3分娩后，身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)還沒有調(diào)整好的情況下，一定要好好休息，注意營養(yǎng)，因?yàn)楫a(chǎn)后休息不好也容易引發(fā)并發(fā)癥。

　　特別提示

　　產(chǎn)后在準(zhǔn)媽媽的家中一定要營造溫馨和睦的環(huán)境，家庭成員都應(yīng)該關(guān)心尊重準(zhǔn)媽媽，對準(zhǔn)媽媽的生理和心理都應(yīng)該變化多加關(guān)注。由于準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后身體很虛弱，如果不多加關(guān)注的話，非常不利于準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后的身心恢復(fù)。

　　箴言四：學(xué)會(huì)保護(hù)自己比學(xué)會(huì)保護(hù)寶寶更重要

　　Cecilia（28歲，寶寶1歲）：懷了寶寶就擔(dān)心寶寶發(fā)育不好，擔(dān)心輻射、環(huán)境污染尤其是藥品會(huì)影響寶寶的健康。人都說是藥三分毒，所以在孕期為了寶寶的健康，我?guī)缀鯖]怎么吃藥。在懷孕第35周的時(shí)候我牙周炎的老毛病犯了，因?yàn)椴⒉挥绊懯裁矗�自己就沒太在意，也沒有用藥。沒想到的是，不久我就有了早產(chǎn)的跡象，老公非常緊張，就趕緊把我送到醫(yī)院，沒多久寶寶就出生了。由于不足月，寶寶的機(jī)體抵抗力很差。后來我詢問醫(yī)生我的早產(chǎn)原因，醫(yī)生再給我做檢查之后說是因?yàn)檠乐苎讻]有及時(shí)治療的關(guān)系。我真挺后悔的，本來想保護(hù)寶寶的，沒想到卻弄巧成拙。

　　箴言關(guān)鍵詞：保護(hù)自己

　　準(zhǔn)媽媽也應(yīng)該意識(shí)到，如果自己沒有一個(gè)健康的身體，寶寶的健康是難保的。不僅僅牙周炎對寶寶健康造成傷害，許多疾病產(chǎn)生的大量細(xì)菌可以產(chǎn)生足夠多的內(nèi)毒素，它們都可以進(jìn)入孕婦的血液循環(huán)，甚至進(jìn)入胎盤，危害并不亞于產(chǎn)道感染。所以準(zhǔn)媽媽如果要保護(hù)寶寶的健康，就首先要保護(hù)好自己的身體健康，生病的時(shí)候一定要及時(shí)用藥以保證寶寶正常生長發(fā)育。

　　保護(hù)自己的辦法

　　No1定時(shí)體檢，懷孕7個(gè)月前，每4周檢查一次，懷孕7～9個(gè)月，每兩周檢查一次，孕滿9個(gè)月后，每周檢查一次，特殊情況還可以增加檢查次數(shù)。

　　No2準(zhǔn)媽媽如果生病一定要及時(shí)用藥治療，但是一定要咨詢醫(yī)生，選用不影響寶寶健康的藥品。

　　No3準(zhǔn)媽媽應(yīng)該采取側(cè)臥位的睡眠姿勢，因?yàn)闇?zhǔn)媽媽在仰臥時(shí)臍動(dòng)脈阻力增高，不利于血液流通，而側(cè)臥位時(shí)阻力下降，有利于準(zhǔn)媽媽健康。

　　特別提示

　　準(zhǔn)媽媽要避免接觸鉛、苯、汞等有害物質(zhì)，在做孕檢的時(shí)候盡量少做B超。

　　箴言五：學(xué)會(huì)快樂懷孕比學(xué)會(huì)擺脫抑郁更重要

　　Juliet（27歲，寶寶1歲）：我也不知怎么了，懷孕時(shí)候情緒非常不穩(wěn)定。總想大哭一場，其實(shí)我本不想懷孕，我不得不放棄我剛起步事業(yè)，也許將來會(huì)失去更多，可是我知道老公喜歡�？粗�自己漸漸突起的肚子、長滿妊娠斑的臉，我實(shí)在是對生活提不起勁來。我不知道肚子里的寶寶會(huì)帶給我什么，也許除了憂慮還是憂慮。擔(dān)心寶寶出生是否順利、能否健康、將來會(huì)怎么樣？隨著預(yù)產(chǎn)期的臨近，老公找來醫(yī)生幫我調(diào)節(jié)心情，經(jīng)過醫(yī)生治療我的心情好了很多，可是還是比較抑郁。因?yàn)槲矣X得自己先前的壞情緒一定會(huì)影響寶寶的健康發(fā)育的。直到今天我都特別后悔當(dāng)時(shí)沒有及時(shí)調(diào)節(jié)自己的心情。

　　箴言關(guān)鍵詞：快樂生育

　　準(zhǔn)媽媽產(chǎn)前體內(nèi)荷爾蒙出現(xiàn)變化容易出現(xiàn)嘔吐等各種身體不適，出現(xiàn)情緒低落的心理狀態(tài)，如果處理不好很容易導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁。母親的情緒起伏會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)分泌不同的激素，透過血液進(jìn)入胎兒體內(nèi)，從而影響寶寶的身心健康。治療抑郁是一件很難的事情，與其等到發(fā)生了抑郁再去治療，還不如從懷孕開始時(shí)就努力調(diào)節(jié)自己的心情做個(gè)快樂準(zhǔn)媽媽呢。

　　快樂生育法

　　No1自我調(diào)節(jié)情緒，放松心情，比如適當(dāng)參加一些戶外運(yùn)動(dòng)，如短途旅游，參與一些社交活動(dòng)，不要閉門在家而把注意力集中到對未來寶寶能否順利出生及健康與否的擔(dān)憂上。

　　No2性格敏感并有抑郁傾向的準(zhǔn)媽媽應(yīng)積極面對，并且有問題時(shí)要咨詢醫(yī)生，并且配合積極的治療。

　　No3給自己準(zhǔn)媽媽的生活增添一些小小的情調(diào),比如從懷孕的第一天起就把每天和寶寶在一起的心情記下，DV記錄自己懷著寶寶的生活細(xì)節(jié)，或者經(jīng)常和老公一起給寶寶準(zhǔn)備小衣服或玩具等。

　　特別提示