（一）生物時鐘：只要是生物就有新陳代謝問題，就需要休息以恢復(fù)體力，因而產(chǎn)生有時體力精神都好、有時卻很差的起伏現(xiàn)象。若能使作息規(guī)律正常，則在體力精力好的週期會比較長，好的程度也增加，差的時候也不至於太嚴(yán)重。由於考試會緊張，在緊張時若體力好，極有可能發(fā)揮超過平時水準(zhǔn)的實力。反之若緊張時，體力和精力都差，那就會腦筋一片空白，而使實力大打折扣，嚴(yán)重時會降到只有一成不到。因此，考試的前幾天要特別注意生物環(huán)境、時鐘問題：盡量在考試時間念書，不在考試時間休息和上洗手間，其他時間不應(yīng)該太努力用功念，念書環(huán)境也調(diào)整到和考場相似。大多數(shù)人在考前的幾天，還因晚上念書效果好，努力在晚上念書，白天睡覺或者休息。結(jié)果考試時，由於生物時鐘的關(guān)系，在考試當(dāng)時身心卻陷入了體力及精力差，需要睡覺的週期，如此容易得到凄慘的后果是很自然的。筆者的小兒在大考前兩天還在冷氣房念書，前一天才試著在無冷氣環(huán)境念書，結(jié)果體力不支，白天去睡覺，攪亂了生物時鐘，第一天的考試最少少考了三、四十分。
（二）考前維持身心穩(wěn)定狀態(tài)：許多人在考前，見到同學(xué)好高興，快樂的聊起來。尤其是在好幾堂接連著考的期中、期末、學(xué)測、聯(lián)考等考試時，考完一堂之后，很興奮的大聲討論上一堂自己的得失，說到口乾舌燥還要爭著講。這一類的聊天，會使精神陷入亢奮狀態(tài)，將阿爾法波狀態(tài)完全消除不說，在口乾舌燥時更是進(jìn)入加瑪波的危險狀態(tài)，進(jìn)入考場時會覺得腦筋一片空白，把所學(xué)的忘記大半。因此考前切記不要大聲講話，要講話也是愈少愈好。
記得筆者的小兒在考高中聯(lián)考時，考國文之前突然想起一段課文的解釋忘記了，於是急著跑去找老師問，結(jié)果那一段課文沒有考出來，倒是他的國文成績考得不好。另一種情形是需要上洗手間，為了把握時間跑去跑回。這一種在考前跑來跑去的作法，只會引導(dǎo)自己進(jìn)入貝他波甚至加瑪波狀態(tài)，讓自己無法得高分。考前想到自己有一些不會的，一定要安慰自己：「管它的，相信它不會考出來，即使考出來，到時自會想出來」﹙實際上應(yīng)該是再想一下不會的部份，隨后不理他，將問題丟給潛意識去思考。然后不斷的看整理的重點，或看具有代表性的題目解答及例題等，以維持心情穩(wěn)定﹚。
（三）維持謙卑狀態(tài)去考試：拿到考卷時，先安慰自己：「一定有一些我讀得不是很熟，因此考不好沒有關(guān)系，已經(jīng)盡力就好」。當(dāng)我們有一定要考高分的壓力存在時，絕對會產(chǎn)生失常現(xiàn)象。因此，我們忌諱考試當(dāng)時信心滿滿，相信自己會得高分。應(yīng)該是相信自己已經(jīng)盡力了，不要求超過自己的能力的表現(xiàn)，身心壓力減輕之下，才會有水準(zhǔn)以上的演出。最近筆者的小兒在期末考前，他將古典控制學(xué)作了極為充分的準(zhǔn)備，考試時自信滿滿。有幾題根本看錯題目作了相反的答案，但由於貢高我慢，并未虛心的重覆檢查，結(jié)果栽了一個大跟斗。若平常固定做宗教方面的短暫功課，也常幫助別人，為他人著想，在拿到考卷之前，堅定的安慰自己：「我是好人，我有做功課，雖然我尚未百分之百準(zhǔn)備好，但佛菩薩（或主、主耶穌，或關(guān)公、媽祖）會保佑我的」，則一定會有奇效的。
（四）注意飲食：考前幾天不要讓自己吃太多，吃太多后身體忙者將過剩的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為脂肪，會變成呆呆的，因此吃飯七分飽就好。注意到在考前可以食用少量維他命B、C等以提神和鎮(zhèn)定自己（註：平時不要有事沒事吃這一類東西，否則考前吃會變成沒有用）。由於我們的記憶動作及體力消耗和葡萄糖有直接關(guān)系，考前飲用這量的葡萄糖水、可以幫助自己得高分，因此我常戲稱這是一種高分大補(bǔ)帖。筆者的小兒在大考的第一堂考試時，其座位被陽光直接照射，使其體溫升高全身是汗，體力大幅度消耗。他能在第二堂不被撤底擊饋，就是葡萄糖水以及天然蔬果汁救了他（註：我們用的是一顆蘋果、一條胡蘿卜、一小截西洋芹不加水榨汁）。大人用的葡萄糖，每包只要三、四十元新臺蔽，和動輒兩三百元的嬰兒用葡萄糖沒有多大差別，因此建議到一般超級市場買就可以了。
考試時頭腦過度的使用會使其溫度增加，若不使其降溫會使新陳代謝加快，不但快速耗費體力，也會使頭腦的運作凸槌。因此在考場中如何使頭部保持一定的溫度，特別是冷卻作用的發(fā)揮，是維持體力和心力極為重要的一環(huán)。使頭腦不過熱的最重要條件，是必須使血液中的水分維持在一定濃度。一般來說，普通的水在飲用后，很快的就會被腎臟經(jīng)由透析變成尿液排出，原因在於它只是三個原子組成的細(xì)小分子。若在大考的時期全部飲用一般的開水，考試時的緊張狀態(tài)，會大幅度加快體內(nèi)水分被透析成尿液的速度，造成血液中的水濃度較低，使循環(huán)系統(tǒng)冷卻頭部的功能變差，以致消耗體力的速度大幅度提升，因此不容易有超水準(zhǔn)的演出。對於這個問題，大自然提供我們一種神奇的妙方。由於生存的需求，植物會將體內(nèi)的水經(jīng)由某種脢的作用，組成長鏈分子，以便在高溫乾旱時抗拒水分經(jīng)由體表蒸發(fā)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，在低溫時不易在體內(nèi)凝凍以保護(hù)細(xì)胞并維持新陳代謝。這種長鏈分子水若被人吃下去后，在身體內(nèi)比起一般的純水，較不容易被腎臟透析成尿水。這種長鏈水分子能在人體內(nèi)存留較久的神奇作用，雖很早就被部份科學(xué)家注意到，但并未被廣泛研究。倒是有幾本談營養(yǎng)方面的書，早已提到可以應(yīng)用這種長鏈水分子不易被排出的特性，來維持身體的健康，他們強(qiáng)調(diào)最好從蔬菜水果攝取水分，除非不得已，應(yīng)該避免飲用純水。這里我們要強(qiáng)調(diào)，由於每個人的體質(zhì)不同，平常考試前應(yīng)該不斷的測試不同的蔬菜汁或水果汁（新鮮的天然純橘子水、檸檬水、西瓜汁或前面提到的蔬果汁等等，避免去試飲罐裝果汁水，因其長鏈水分子在製作過程中極可能被破壞殆盡），觀察自己飲用那一種天然果汁后，在考試的緊張狀態(tài)下，最不易排尿（註：若在考試時很想要上一號，將會導(dǎo)致緊張程度的加居）。等到大考期間，要求自己的親人為自己準(zhǔn)備那一種新鮮純蔬果汁，便於考試當(dāng)天以及每堂考試之前飲用，那將是您在考場保持過人體力的超級密技。
（五）高分殺手：的享受五官的覺受之后，至少要一兩個小時的時間，才能使身心回復(fù)平靜。每隔一段時間讓自己享受一下的刺激，對放鬆身心，釋放心理深層的壓力，是有極大的幫助。但常常享受則是另一回事，它絕對是高分殺手。茲依序談一談各種考試成績的高分殺手。
1.電動玩具及游戲軟體：殺傷力最強(qiáng)的殺手當(dāng)推這一項，通常人類在自然界才有可能接收到超出腦筋能接受到的訊息——強(qiáng)烈閃光、聲音、和影像，經(jīng)過幾千百萬年的進(jìn)化后，我們的基因設(shè)定在接收這一類強(qiáng)烈訊息時，解讀為身心皆陷入隨時會死亡的緊急狀態(tài)。由於不常發(fā)生，因此其恢復(fù)期也設(shè)定為需要蠻長的時間。電動玩具的軟體，通常以對比極度強(qiáng)烈、鮮明的色彩，呈現(xiàn)在螢?zāi)簧�，其聲音的�?qiáng)烈變化也極具魅力，為的是造成感官的強(qiáng)烈刺激，以引起使用者的興趣。筆者曾經(jīng)大致上計算一下某一游戲軟體的聲光強(qiáng)烈變化次數(shù)，大約平均每兩三秒有一次。從另一角度來說，玩游戲軟體時，身心迅速的被引導(dǎo)到極度亢奮狀態(tài)——加瑪波狀態(tài)。每接收一次居烈的刺激，就使頭腦進(jìn)入類似緊急狀態(tài)，還沒進(jìn)入舒緩期，下一個刺激又進(jìn)來，頭腦只好迅速調(diào)整以求這應(yīng)這種經(jīng)常發(fā)生的狀態(tài)。嚴(yán)重的是這種調(diào)整和我們的基因構(gòu)造的設(shè)定不同，只好暫時取消此種先天的設(shè)定。硬要取消其原有的功能，當(dāng)然會大幅度降低頭腦的功能。等到不玩時，再回復(fù)原有的設(shè)定之功能。但因為有一段時間更改設(shè)定，新陳代謝造成一定程度的損傷，因而只要玩上一兩個小時，正常的身體需要一兩小時才能完全恢復(fù)，頭腦則至少要一天才能恢復(fù)。但沒有人一次只玩一兩個小時的，因為這種螢?zāi)缓吐曧懙膹?qiáng)烈變化也會產(chǎn)生一種催眠作用，使得玩家一次至少要飆上數(shù)個小時，超過身體的負(fù)荷才會停止。長期玩下來的話，其嚴(yán)重后果真令人害怕。
2.上網(wǎng)閒聊：上網(wǎng)聊天對身心的直接傷害比較小，但螢光幕的固定頻率也產(chǎn)生一種催眠作用，一上網(wǎng)后就不想停止，因此玩家常常從深夜玩到天亮，造成日夜顛倒。因為平常迷於上網(wǎng)，無法上課而被退學(xué)的例子，比比皆是。
3.慘加偶像的演出：電視中常轉(zhuǎn)播片斷的演唱會過程，可以看到慘與的人由於「群眾催眠」的效用，無不陷入「High到最高點」的歇斯底理狀態(tài)，當(dāng)場的感覺真是過癮極了，美妙極了�？墒沁@種長達(dá)兩三小時的極度亢奮狀態(tài)，頭腦沒有兩三天的時間是無法恢復(fù)正常狀態(tài)的。星期五晚上去High一下，萬一星期一要考試的話，星期六、星期日兩天頭腦的效率還很差，怎能寄望自己有高分的可能呢？由於頭腦到星期一下午才能恢復(fù)，每天的緊湊功課不易趕上，於是整個星期的表現(xiàn)都不如人意了！
4.看書刊或光碟：因為看的時間通常也不短，因此也要一兩天的時間才能使身體復(fù)原，但因為不一定在週末才看，因此殺傷力也不可忽視。
5.男女朋友約會：異性朋友的約會在短期來說是好事，會暫時舒緩生理造成的壓力。但因為男女的構(gòu)造不同，看法也不同，通常會有摩擦出現(xiàn)，而在心理的深層造成一種奇妙的刺激印象。隨后幾天身體的荷爾蒙會啟動這種印象，在心理和生理上產(chǎn)生反應(yīng)，直接的效果是造成內(nèi)分泌異常而導(dǎo)致情緒波動，間接效果是急思再和對方見面，無法專心念書。由於生理影響心理，在少年時期會產(chǎn)生負(fù)面作用的時間長達(dá)一兩年，很少有例外。因此，在國中高中時期提早交異性朋友，似乎是很令人羨慕，但以后或許就要羨慕別人能考上理想的學(xué)校了。
6.和同學(xué)吵架或打架：激烈吵架或打架在當(dāng)時都是一種失控行為，事后不論是得意或懊惱一番，都會有一段長時間波及內(nèi)分泌系統(tǒng)，使其無法正常運作。一兩天之內(nèi)，頭腦也是不易復(fù)原，而無法專心念書。
7.罵師長或父母親：從小我們的教育告訴我們，要作好事、作好人，罵了父母師長之后，和所學(xué)的禮教是相牴觸的，所以會在心理的底層埋入陰影。在考試的緊張情形下，這種陰影會產(chǎn)生強(qiáng)烈的干擾作用，使?jié)撘庾R的運作凸槌。尤其罵老師之后，會對這位老師的言行產(chǎn)生無形的排斥心理，無法專注的接收消化他所教的課程，當(dāng)然更不容易理解，於是考低分是一種理所當(dāng)然的事了。
8.精製食品：炸雞、漢堡、冰泣淋、速食麵、罐裝汽水、可樂等精製食品通稱為垃圾食品，通常不是含高脂肪，就是天然維他命幾乎被消滅光了。在某種程度上，它們會造成身心運作的障礙，因此也是殺手之一。若你常吃的話，會造成國人常說的火氣大，在考試的緊張時候，當(dāng)然有不小的殺傷力的。另有一種「逆滲透水」，由於幾乎算是純水，經(jīng)常性的飲用，會造成腦部所需的礦物質(zhì)不足，也要注意。
（六）考前放鬆：在大考前一天晚上，若能安心的照常就寢，第二天的考試通常較容易心想事成，但不是每個人都能有如此的好運道。記得筆者小兒有一位高三同班同學(xué)，平常成績很好，但大學(xué)入學(xué)考試前一天晚上，緊張到整晚睡不著。加上他是住校生，沒有家長在旁幫他解難，同時也因故找不到導(dǎo)師幫忙，結(jié)果大幅度的失常，幾乎少考了一百五十分以上，眼睜睜的看著心儀的臺灣大學(xué)擦身而過，懊惱不已。因此大考前一天晚上能否如常的睡好，常常是具有關(guān)鍵性的影響力的。本文提供的妙方，是在睡前洗一個溫水澡后，先做短暫的宗教功課，接著請父、母親或兄弟姐妹幫忙，在睡前幫自己輕柔的搓背，搓的時候先將手搓熱，再以手掌肉直接不斷的搓背部肌膚，一直到睡著為止。若經(jīng)濟(jì)情形許可，去買一種遠(yuǎn)紅外線照射機(jī)（健康器材行有販?zhǔn)郏�。在搓背之前，以這當(dāng)?shù)膹?qiáng)度加熱膝蓋、小腿肚、腳底等部位（對大多數(shù)人來說，若這些部位請別人搓會覺得很癢，反而會睡不著），也可加快睡意的來臨。不然的話，將自己雙手搓熱后按摩（或用熱毛巾作熱敷）這些部位也可以提升睡意，但效果略差。若獨自在外居住的話，可以先洗溫水澡及做短暫的宗教功課，再做間單的體操、瑜伽術(shù)、易筋經(jīng)、八段錦等溫和的柔軟運動，除了配合自行按摩以上部位之外，用熱毛巾熱敷左手腕內(nèi)側(cè)靠近腕關(guān)節(jié)部位數(shù)分鐘后（即大凌、內(nèi)關(guān)、神門之部位），接著用乾毛巾包住后才去睡覺（註：平常應(yīng)該多練習(xí)，以便緊急時能熟練有效地應(yīng)用），也有不錯的效果。
在大考的前幾個月內(nèi)，成績愈好的同學(xué)愈容易出現(xiàn)焦慮狀態(tài)，成績差的也不能倖免，而其嚴(yán)重的程度會隨著時間的靠近而不斷增加。一般的癥狀有：晚上不易睡著，睡眠品質(zhì)惡化，比較容易激動，上課不易專心，常常需要上洗手間，以及平常的考試成績下滑等等。從家長的角度來看，會發(fā)現(xiàn)孩子變瘦、臉色變差、情緒也比較不穩(wěn)定了。所有關(guān)心孩子的家長，也會在無形中陷入焦躁的情緒之中。通常最容易發(fā)生的情形是：（1）家長發(fā)現(xiàn)孩子如此時，會大量的增加補(bǔ)品要求孩子吃下去。由於孩子陷入焦慮循環(huán)，此時新陳代謝能力變?nèi)�，這些補(bǔ)品反成為身體的超額負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致孩子狀況更差；（2）家長對於小孩考試成績不理想，比他們還緊張，無形中暗示孩子這是大考前的惡兆，使得他們更容易心慌。（3）有的人甚至?xí)闯夂⒆樱骸改M考考得這麼差，一定是不努力用功。下次再考不好，就沒有啥希望了．．．」，如此進(jìn)一步摧殘孩子的后果，真是令人不寒而慄。
筆者長期觀察的結(jié)論是，平常不甚關(guān)心親友、鄰居和周遭接觸對象，以及好事做得少的家庭，上述不良的情形會愈嚴(yán)重，最后常導(dǎo)致孩子在大考時成績不理想。因此，對付這種狀況，最有效的藥方是，平常多行善事，每日定時做靜慮定心的功課，有空時多慘加社會公益活動，或者正當(dāng)?shù)淖诮袒顒印?br />
若發(fā)現(xiàn)孩子陷入焦慮週期，除了每天要依據(jù)本節(jié)第一段的內(nèi)容，幫孩子做放鬆法之外，一定要常常做親子鉤通，鼓勵他把煩惱說出來，并安慰道：「行行出狀元，考不好沒有關(guān)系」，表示自己也曾有同洋的經(jīng)驗。即使自己多麼緊張、擔(dān)心，也得顯示若無其事，一副氣定神閒的洋子，才能舒緩孩子緊繃的身心。若孩子不在身邊時，則不妨找人訴說一番，發(fā)洩自己焦慮的情緒。同時應(yīng)每日作前述的「作白日夢」及宗教課程，以進(jìn)一步舒解內(nèi)心的恐慌，才能在有形、無形中給與孩子一股安定的力量。此外，帶孩子到寺廟拜拜求神及佛菩薩庇佑、或到教堂作禮拜等等（註：必須出聲讓孩子知道你在為他祈求保佑），也都有不錯的效果。
（七）考場密技：通常在中長距離的跑步競賽中，有名的選手都會有教練指導(dǎo)。在比賽前這些教練會再三叮嚀選手，在比賽中要如何調(diào)整呼吸，剛起跑時該如何如何，中途被追過時又該如何等等。換句話說，若選手心中沒有一套戰(zhàn)術(shù)，很可能不會有突出的表現(xiàn)，只有和冠軍擦身而過。重要的考試也一洋，大多數(shù)的學(xué)子身心都陷入緊張狀態(tài)，若沒有一套獨有的密技，將有限的體力和心力作最有效率的發(fā)揮，自己的前途就會受到深遠(yuǎn)的影響。有一年我在某次期中考的考題中，將需要繁復(fù)運算的一個題目（需要解三元一次聯(lián)立方程式）放在最后面，當(dāng)次考試的全班平均成績大約是五十幾分。隔年的同一課程，我將原題目一題不差的發(fā)給學(xué)生，但將需要復(fù)雜運算的那一題放到最前面，結(jié)果全班平均成績足足少了二十多分。由於期中考并不是重要考試，幾乎所有的學(xué)生都從第一題做起，很多第二年的學(xué)生在寫完第一題時，已經(jīng)差不多沒有體力了。許多人表示當(dāng)時腦筋不是變成一片空白就是感到頭部發(fā)熱，后面幾題本來會寫的，不知怎麼的不是不會，就是作得亂七八糟。因此平時若未熟練有效的解題策略，臨到重要考試之緊張狀態(tài)下，會陷入迅速燃燒體力的惡劣情形中，很容易在沒效率的情況下耗盡體力和心力，而造成大家最不愿見到的失常后果。
本文建議同學(xué)們以下列的方式作答：拿到考卷前先默默的念佛、持咒幾聲，或祈禱幾次，或以其他方式來安定情緒。拿到考卷后深深的吸幾口氣，放鬆身心后，開始仔細(xì)的看考題，會作又馬上可以寫出來的，立刻在考題或答案卷上寫出答案（依自己的習(xí)慣而定）。其它會作的題目，依照需要運算或思考的難易程度做上記號，不會作的多看一次題目。然后依照答題難易程度，先作最容易作的，再依次做運算較復(fù)雜或需要思考的，一定要將最復(fù)雜和最難做的放在最后。這種戰(zhàn)術(shù)非常節(jié)省體力和心力，而且做完幾題會做的間單題目后，會使心情變成極為穩(wěn)定。在信心大增之下，有機(jī)會啟動緊急自我調(diào)這保護(hù)系統(tǒng)，將頭腦轉(zhuǎn)化成最這合作戰(zhàn)的狀態(tài)，以發(fā)揮出超強(qiáng)的潛力，并將原先不會做的題目放在潛意識中急速解題，并整理出正確作法。注意到寫完所有會做的題目后，一定要檢查已做過的題目，絕對不去想不會做的應(yīng)該要怎麼做（最多是將題目重復(fù)看，等會做的訊號出現(xiàn)才做它），也不要提早交卷。在確定每一題都再三檢查過后，才可以交卷（註：筆者在六十年慘加美國GRE/advanced測試時，雖然未曾慘加補(bǔ)習(xí)，但採用此種戰(zhàn)術(shù)得到890的高分，當(dāng)時五年內(nèi)的最高分?jǐn)?shù)是910分）。
每當(dāng)做完一題需要復(fù)雜運算或需要深思的考題之后，很容易出現(xiàn)腦筋空白或頭部發(fā)燒的不支現(xiàn)象，那是血糖不足的訊號（註：如此您可以想見在大考的每一堂之前，要飲用這量的葡萄糖水及蔬果汁的重要性了）。在此一緊急狀態(tài)出現(xiàn)時，建議在還有時間時，先閉上眼睛，將頭俯在考桌上休息一下（若時間不足時，可以跳過此一休息過程），接著將手伸到腋下、上臂內(nèi)側(cè)、以及大腿內(nèi)側(cè)，用力捏嫩皮膚部位幾下（註：捏皮不捏肉才有效，愈痛愈要多捏幾下），這幾下強(qiáng)烈刺痛會使內(nèi)分泌系統(tǒng)受到刺激，加速體內(nèi)的循環(huán)，使腦部降溫之外，也可迅速轉(zhuǎn)化體內(nèi)的肝糖為葡萄糖以補(bǔ)充腦中的血糖。隨后再來幾個深呼吸，就可以很快的擠出身體中儲存的能量，以應(yīng)付當(dāng)前的難關(guān)。
四、結(jié)語
由於知識經(jīng)濟(jì)時代的來臨，「萬般皆下品，唯有讀書高」這種古諺已經(jīng)不再這用，取而代之的是「萬般皆上品，行行需讀書」。其原因是世界村將因資訊時代的來臨而變成無法抵擋的趨勢。由於資訊的流通速度極為驚人，如何從像海水一般胸勇而來的訊息中，恰當(dāng)?shù)鼐鹑∥覀兯枰馁Y料，這和我們所具有的基本知識與閱讀能力有著極為密切的關(guān)聯(lián)。最后，我衷心地期望著，讓我們及我們的后代從本文所探討的輕鬆愉快的讀書方法中，鍛鍊出超水準(zhǔn)的吸收與運用的能力，在未來的世界村中，意氣風(fēng)發(fā)的大展鴻圖
本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.douzifanli.com/xuexi/45928.html
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