如果無法確定自己的位置，再詳盡的地圖也只是廢紙一張。如果不了解自己的現(xiàn)有水平，同樣也無法開展有針對性的閱讀訓(xùn)練。因此，準備階段的首要任務(wù)就是要幫助你完成對自我能力的定位。
接下來的小文章是一篇閱讀測試。請大家放松心態(tài)來完成這個測試。不要過于緊張，還沒開始就擔心自己的水平太差；也不要刻意加快速度，平時怎么讀現(xiàn)在就怎么讀。否則不僅會影響你對文章內(nèi)容的理解，也無法反映你的真實水平，并擾亂接下來的訓(xùn)練進度。
在我看來，所謂的閱讀能力至少包括兩方面的指標：一是速度，二是理解。既然要測試速度，我們就需要準備一個計時器。秒表當然最為理想，任何有秒針的掛鐘、手表或是電腦上的數(shù)字鐘也都可以。除了這些傳統(tǒng)的工具，網(wǎng)上還有很多免費的計時軟件。如果你已經(jīng)習(xí)慣在電腦前工作，這也不失為一種更便捷的辦法�？偠灾�，只要能夠準確測出自己閱讀全文所需的秒數(shù)，具體的計時工具大家可靈活選擇。至于理解程度，我們暫時會用簡答題的形式來進行測試。請大家在閱讀完以后，根據(jù)自己的理解和記憶寫出答案的要點。
事不宜遲，現(xiàn)在就讓我們開始第一個閱讀測試吧！
趣味測試1
有氧慢跑的益處
我們的祖先第一次從樹上跳下來直立于地面的時候，生存守則只有一個字：跑！人體的整個生理構(gòu)造也只是為了一個單純的目的--運動。原始的人類之所以需要運動，不是為了減肥，也不是想練出6塊腹肌。它們不僅要在野外圍捕野牛等獵物以維持生計，還要躲避劍齒虎這類猛獸，保全自己的性命。
人類這一物種進化至今，生理構(gòu)造并未發(fā)生太大的變化，運動始終是我們最重要的本能之一。據(jù)統(tǒng)計，一個學(xué)齡前兒童每天跑動的距離平均不下10公里。但一旦背上書包、步入校園，他就不得不老老實實地坐在書桌前，逐漸忘記了自己愛蹦愛跳的天性。長大成人后，大多數(shù)人更是在辦公桌前一坐就是一整天。這樣的生活方式迫使人體違背直立的自然法則，在膝蓋和腰腹處彎出兩個生硬的直角。當然，如果僅從進化的角度來說，人體總有一天會進行相應(yīng)的變化來適應(yīng)這種缺乏運動的生活。可是這一過程少說也得持續(xù)10萬年，我們估計是等不到這一天了。
謝天謝地，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了有氧慢跑這個救星。所謂有氧，就是人在慢跑的過程中吸入充足的氧氣，從而不過度消耗體力，而且可以使肌肉在供氧充足的條件下燃燒脂肪。有氧慢跑的益處可以說是數(shù)不勝數(shù)，但無氧跑卻絕對是百害而無一利。在無氧跑的過程中，我們的身體負荷加重，肌肉供氧不足，只能消耗碳水化合物來快速獲取所需的能量。在這種狀態(tài)下，身體不但無法燃燒積聚的多余脂肪，肌肉內(nèi)部還會生成乳酸，產(chǎn)生疲勞感。
一旦過多的乳酸進入血液，身體各部位的肌肉就會出現(xiàn)供氧不足的現(xiàn)象。具體來說，只有當血液中乳酸水平低于每升4毫摩爾時，肌肉才能得到充足的氧氣供給，開始燃燒脂肪。一旦乳酸水平超過了這個臨界值，身體就會自動切換到無氧工作狀態(tài)，從燃燒脂肪轉(zhuǎn)為燃燒糖類。運動醫(yī)學(xué)教授理查德·霍斯特博士曾組織過這樣一個測試：他在科隆的某個公園里隨機征集了50名志愿者。他們都有晨運的習(xí)慣，而且確信自己一直都是在進行有氧運動�？墒牵准埡谧值难簷z驗結(jié)果卻出乎每個人的意料：這50人當中，居然沒有一個人的乳糖水平處于健康的有氧范圍內(nèi)。換言之，他們的實際運動強度都遠遠超出了真正意義上的“慢”，一克脂肪都燃燒不掉。那么，究竟怎樣的運動強度才是有氧運動呢？要想知道自己的身體究竟處于哪種工作狀態(tài)，最直觀的測量指標就是脈搏，因為心臟是無法處于缺氧狀態(tài)的。說白了，就是跑得越快，心臟跳得越快。相信大家都見過那種脈搏與燃脂效果的對照表，但是這種簡單對應(yīng)的數(shù)據(jù)過于籠統(tǒng)，只能反映平均水平。每個人能承受的運動強度不同，所以理想的有氧脈搏范圍也因人而異。因此，要想找出最適合自己的有氧脈搏范圍，還是要咨詢專業(yè)的運動醫(yī)師，通過一系列的測試來得出科學(xué)的結(jié)論。
為了達到最理想的效果，我們應(yīng)該堅持每天慢跑30分鐘。根據(jù)我的經(jīng)驗，最合理的慢跑時間就是早上起床后的半個小時。首先，這段時間一般不會與其他工作和學(xué)習(xí)安排發(fā)生沖突。而且，經(jīng)過一整夜的消化，我們的胃部已經(jīng)完全沒有碳水化合物等食物殘渣了，負責(zé)燃燒脂肪的酶此時分泌得最為旺盛。因此，只要掌握好慢跑的強度，大腦就會得到充足的氧氣供應(yīng)，我們會感覺到神清氣爽、思維敏捷。我們大可以充分利用這一小段時間來安排接下來的工作日程。算下來，僅僅是早起30分鐘，就能讓自己一整天都保持大腦清醒、身心愉快，何樂而不為呢？是不是有點動心了？接下來，我還想詳細地介紹一下有氧慢跑的種種益處，好讓大家盡快下定決心，開始這項有益的訓(xùn)練。
慢跑讓你變得更聰明
醫(yī)學(xué)專家米歇爾·史皮茨巴特（Michael Spitzbart）博士的研究表明，慢跑能夠使大腦供氧水平提高10倍。與之相比，現(xiàn)代最先進的治療老年失憶癥的藥物只能提高5%的供氧量，用于醫(yī)療用途的有氧治療也只能提高25%，效果微乎其微。隨著腦部供氧水平的提高，人體內(nèi)促腎上腺素（ACTH）的分泌會加速。腎上腺素有“創(chuàng)造力荷爾蒙”的美稱，它能夠刺激大腦活動，使思維變得更加敏捷，同時激發(fā)創(chuàng)新的靈感。此外，我們的腦細胞間隙中其實長期積聚著各種各樣的壞死脂肪細胞，而腎上腺素就是醫(yī)學(xué)界迄今為止發(fā)現(xiàn)的唯一能夠有效溶解這些壞死細胞的物質(zhì)。壞死細胞被溶解后，大腦的神經(jīng)變得興奮，思維會更加敏捷。由于人體在這個過程中會釋放更多的神經(jīng)遞質(zhì)，加快腦細胞之間的信息傳導(dǎo)，所以記憶力和學(xué)習(xí)能力也會同時得以提高。這就是我們在跑步的過程中常常感覺問題迎刃而解的原因。
在有氧慢跑的過程中，我們的身體處于持續(xù)燃燒脂肪的狀態(tài)，大腦就能得到更為充足的糖類供給。這樣一來，不僅體內(nèi)的血糖水平能夠保持平穩(wěn)，我們的精神狀態(tài)也會變得更加積極，能夠長時間集中注意力，持續(xù)調(diào)動思維也更活躍。相反，如果一個人長期從事腦力勞動又缺乏運動，他的肌肉就會不斷燃燒碳水化合物來獲取能量，導(dǎo)致血糖值下降。這樣一來，大腦工作所需的糖類就會供應(yīng)不足，結(jié)果就是注意力明顯下降，整個人也疲憊不堪，打不起精神。運動的時候，體內(nèi)的腎上腺素分泌會不斷減少，而這種激素正是造成心理壓力的罪魁禍首。眾所周知，長期處于高壓之下的人是很難理清思緒、高效工作的。因此，隨著腎上腺素水平的下降，我們的工作效率和處理問題的能力就會不知不覺地提高。從生理角度來講，腎上腺素也不是什么好東西。過多的腎上腺素會對血管內(nèi)壁造成傷害，使之多孔化，更容易出現(xiàn)血脂沉積的現(xiàn)象，導(dǎo)致動脈硬化、中風(fēng)和心肌梗塞。
神經(jīng)心理學(xué)教授漢納·厄特爾（Henner Ertel）博士的一項研究結(jié)果或許能夠更好地證明慢跑對提高智商的促進作用。通過對比分析3萬名研究對象的數(shù)據(jù)，他發(fā)現(xiàn)將有氧運動與學(xué)習(xí)訓(xùn)練相結(jié)合，可使智商值在36周內(nèi)平均提高27%
慢跑讓你感覺更幸福
從醫(yī)學(xué)角度來講，心理上的幸福感其實是由體內(nèi)的激素水平?jīng)Q定的。內(nèi)啡肽就是其中最重要的一種。這種激素堪稱人體的“天然鴉片”，它能夠加快神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)，從而產(chǎn)生興奮感，使人身心愉悅，進入一種類似吸毒過后的飄飄然的精神狀態(tài)。另外一種能夠給人帶來幸福感的神經(jīng)遞質(zhì)就是血清素，即五羥色胺。幾乎所有抗抑郁劑的藥理其實都是通過提高血清素水平來達到穩(wěn)定情緒、緩解焦慮的作用的。在有氧慢跑的過程中，人體會自然而然地分泌出大量的這類神經(jīng)遞質(zhì)，讓我們在毫無副作用的情況下享受幸福的感覺。
德國維爾茨堡大學(xué)的行為心理學(xué)教授烏爾里希·巴特曼（Ulrich Bartmann）博士發(fā)現(xiàn)，凡是定期進行適量、適度慢跑運動的人，情緒都更為穩(wěn)定，與人交際的能力也會更強，且不容易產(chǎn)生自閉傾向。
慢跑讓你身體更健康
正確的跑步訓(xùn)練能夠強化人體的免疫系統(tǒng)。僅僅是慢跑30分鐘，血液里殺傷細胞的含量就會增加31%。這種細胞一般又被稱為“K細胞”，負責(zé)抵抗病毒、細菌及癌細胞。但是，一旦運動強度過大，人體就會進入無氧狀態(tài)，生成更多的自由基。自由基會對血管壁和整個免疫系統(tǒng)造成傷害，是人體老化的罪魁禍首。所以，有氧慢跑重在一個“慢”字。
除了強化免疫系統(tǒng)，長期慢跑對我們的身體健康還有許多其他益處：它能夠讓我們的心臟體積增大、厚度增加，從而變得更加強壯。每次心臟搏動泵出的血液多了，脈搏自然就會減慢。此外，運動還能持續(xù)刺激和鍛煉身體各部位的軟骨和骨骼，讓我們的關(guān)節(jié)與骨骼變得更加強健。
我在文章開頭已經(jīng)提到，慢跑能夠促進燃燒脂肪的酶的生成，從而降低人體的膽固醇水平，燃燒并且消耗長期積聚在人體組織和細胞表面的各種油脂。此外，由于肌肉內(nèi)的毛細血管數(shù)量會隨著鍛煉不斷增多，血液的養(yǎng)料運輸效率就會不斷提高，血管也會變得更加年輕，更加健康。慢跑還能降低胰島素水平，對預(yù)防糖尿病和降低老年糖尿病的發(fā)病風(fēng)險都有不錯的效果。因為，胰島素的作用就在于降低血糖，而人體一旦習(xí)慣了低濃度的胰島素，各器官的細胞就會對胰島素的釋放更加敏感。
與現(xiàn)在市場上五花八門的減肥偏方相比，有氧慢跑是唯一一種長期有效且不會反彈的減肥方法。因為，經(jīng)過長期的鍛煉，不僅肌肉比例有所上升，體內(nèi)負責(zé)燃燒脂肪的酶也將保持在一個較高的穩(wěn)定水平上。只有這樣“雙管齊下”，才能真正減掉身上的贅肉。更加不可思議的是，長期運動能使身體的新陳代謝率至少提高25%。這樣一來，無論你是坐在辦公桌前，還是賴在沙發(fā)或吊床上，甚至連睡覺的時候，你的身體也會自動燃燒多余的脂肪。
帶著微笑慢跑
我還要不厭其煩地強調(diào)最后一遍，一旦跑步的速度太快、強度太大，人體就會進入無氧狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，我們非但享受不到以上列舉的種種益處，反而會抑制人體自然的免疫機制發(fā)揮作用，會覺得越來越疲勞、越來越不健康。所以，如果你下次跑步時再碰到那種滿頭大汗、見人就超的傻瓜，你只需要保持微笑即可，因為只有你才知道有氧慢跑的秘密。
我的閱讀時間：
_______分鐘______秒 = ______秒
請大家根據(jù)自己的記憶簡要回答下面的問題。注意在答題的過程中絕對不可以偷看原文！
1. 文章的開頭提到了人類的祖先。請問他們運動的兩大目的各是什么？
2. 為了適應(yīng)現(xiàn)代的生活方式，未來人類的身體構(gòu)造必將有所進化。這一進化過程大約需要多長時間？
3. 有氧慢跑與無氧跑有什么差別？
4. 神經(jīng)心理學(xué)教授漢納·厄特爾博士得出了什么研究結(jié)果？
5. 為什么清晨是進行慢跑的最佳時間？
6. 作者分別用哪三個小標題來總結(jié)慢跑的益處？
7. 藥物、有氧治療和有氧慢跑各能使腦部供氧提高百分之幾？
8. 腎上腺素這種荷爾蒙對人體有哪些益處？
9. 理查德·霍斯特教授做了什么實驗？得出了怎樣的結(jié)論？
10. 慢跑對身體健康有何益處？
打分的時間到了！請大家參考以下答案，計算出自己的最終得分。答對全部要點得10%；如要點有所遺漏，則按5%計算；完全沒有答對顯然就是0。10道題的得分加起來就是你的總分，這個百分數(shù)就代表了你對整篇文章的理解程度。假如你完全答對了4道題，部分答對3道題，那總分就是55%。計算完畢，請將測試結(jié)果填在答案后面的方框內(nèi)。
參考答案：
1. 文章的開頭提到了人類的祖先。請問他們運動的兩大目的各是什么？
- 圍捕獵物（如野牛）
- 躲避猛獸（如劍齒虎）
2. 為了適應(yīng)現(xiàn)代的生活方式，未來人類的身體構(gòu)造必將有所進化。這一進化過程大約需要多長時間？
-10萬年
3. 有氧慢跑與無氧跑有什么差別？
- 有氧慢跑時，人體供氧充足，體力消耗適宜，肌肉能夠燃燒脂肪
- 無氧跑時，肌肉供氧不足，因此非但不會燃燒脂肪，反而會生成乳酸
4. 神經(jīng)心理學(xué)教授漢納·厄特爾博士得出了什么研究結(jié)果？
- 有氧運動與學(xué)習(xí)訓(xùn)練結(jié)合，有助于提高智商（36周內(nèi)平均提高27%）
5. 為什么清晨是進行慢跑鍛煉的最佳時間？
- 這段時間一般不會與工作和學(xué)習(xí)安排有沖突
- 人體負責(zé)燃燒脂肪的酶分泌最為旺盛
- 可以利用這段時間來安排一整天的工作日程
- 一整天都可以保持大腦清醒、身心愉快
6. 作者分別用哪三個小標題來總結(jié)慢跑的益處？
- 慢跑讓你變得更聰明
- 慢跑讓你感覺更幸福
- 慢跑讓你身體更健康
7. 藥物、有氧治療和有氧慢跑各能使腦部供氧提高百分之幾？
- 藥物：5%
- 有氧治療：25%
- 有氧慢跑：1 000%
8. 腎上腺素這種荷爾蒙對人體有哪些益處？
- 刺激大腦活動，使思維變得更加敏捷
- 激發(fā)創(chuàng)新的靈感
- 溶解積聚在腦細胞之間的壞死脂肪細胞
9. 理查德·霍斯特教授做了什么實驗？得出了怎樣的結(jié)論？
- 他在科隆某公園里找到了50個正在慢跑的志愿者，測量他們血液中的乳糖水平。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，沒有一個人的乳糖水平處于健康水平，身體無法燃燒脂肪
10. 慢跑對身體健康有何益處？
- 增強免疫系統(tǒng)功能
- 強化心肌
- 強健骨骼與關(guān)節(jié)
- 降低膽固醇水平
- 降低胰島素水平
- 燃燒更多脂肪
我的理解程度：_______%
這篇小文章是否已經(jīng)讓你有點動心，想要開始慢跑鍛煉呢
讓我們重新回到閱讀這個話題上來。在整本書的訓(xùn)練過程中，我們將統(tǒng)一使用“字/分鐘”或“單詞/分鐘”，也就是你在1分鐘的時間里能夠閱讀的平均字數(shù)或單詞數(shù)，以此作為衡量閱讀速度的單位。在這里，我要特別提醒大家，這個數(shù)值的意義僅僅在于方便大家控制自己的訓(xùn)練進度。根據(jù)速度和理解程度這兩項指標，我們可以劃分出4種不同水平的讀者：有的人可以既讀得快又理解得好，有的人雖然一目十行卻不求甚解，有的人讀得慢卻理解深刻，還有一種可憐人是既讀不快也無法理解文章的深層含義。所以，單憑閱讀速度這一項指標是不能說明全部問題的，大家完全沒有必要橫向攀比誰的數(shù)值更高。盡管這本書里提到的平均速度都是以德語、英語等拉丁文為標準的，但也絲毫不妨礙大家用中文的字數(shù)來判斷自己的速度�？偠灾�，本書的最終目的就是把你訓(xùn)練成不多見的第一類讀者，讓你在節(jié)省時間的同時達到最佳的理解和記憶效果。
在后面的章節(jié)里，我們會發(fā)現(xiàn)，提高閱讀速度非但不會影響理解文章含義，反而還能夠?qū)Υ似鸬揭欢ǔ潭鹊拇龠M作用。所以，如果你屬于最不幸的第四類讀者，那么現(xiàn)階段的首要任務(wù)就是盡快提高自己的閱讀速度。你要學(xué)會把自己的注意力從孤立的字詞中脫離出來，按照語義單元來閱讀文章。這樣一來，不僅閱讀速度可以得到較快提高，你還會發(fā)現(xiàn)自己懂得的更多了、記住的更多了。再次提醒大家，提高閱讀速度僅僅是實現(xiàn)最終閱讀目標的手段之一，而非首要目的。如果忘記了這一點，就算速度加快了兩三倍也是毫無意義的。
下面你可以用前面閱讀過的那篇文章的總字數(shù)乘以60，再除以你之前測出的總秒數(shù)，計算出自己的起點速度。
我的起點速度：
_______字 × 60 ÷ _______ 秒 = _________字/分鐘
趣味測試2
測試理解程度
利用事先準備好的問題來測定一個人對文章的理解程度，其實是欠妥的。首先，出題者一般都只會考慮到題量的限制，無法考察對全文的理解程度。此外，出題者只能按照自己對文章的理解歸納出考點，這就牽涉太多的主觀因素。還有一個最明顯的問題就是，我們已經(jīng)不是小學(xué)生了，平時閱讀的文章或者書籍都不會附上類似的習(xí)題。一旦我們對這種測試的方法產(chǎn)生了依賴，以后就根本無法控制自己的理解進度。所以，我們在剛開始的時候就必須做好心理準備，上面那10道題和你的最終得分只是閱讀能力訓(xùn)練的起步階段的輔助工具而已，其作用僅在于給大家提供一種更為簡便且直觀的評判標準，好讓大家借助這個量化的指標來掌控自己的進度。
隨著訓(xùn)練的深入，我會帶著大家嘗試一種新的自測方法。我們會通過復(fù)述來反觀自己對一篇文章的理解程度。從嚴格意義上來說，復(fù)述并不是什么太新鮮的招數(shù)。相信不少人都有過這樣的經(jīng)歷：辛辛苦苦讀完一篇文章，以為自己已經(jīng)理解透徹，可一旦有人問起，自己卻充其量只能想起作者的幾句話，而說不出整體的脈絡(luò)。如果遇到這種情況，那就說明我們還沒把原文的內(nèi)容變成自己的。如果相反，我們可以用自己的語言順利地復(fù)述出原文的大致內(nèi)容，還能回答別人隨機提出的具體問題，那整個閱讀、理解和吸收的過程就算是圓滿完成了。從這一點我們可以看出，理解和記憶是密不可分的。
既然如此，我們就可以根據(jù)回憶的內(nèi)容大致判斷出自己理解能力的高低。如果完全無法復(fù)述原文，理解程度自然就是0；如果僅能復(fù)述出最重要的內(nèi)容和整體脈絡(luò)，卻無法講出次要點，那你理解了50%左右。依此類推，在復(fù)述整體要點時有所遺漏，理解程度就介于0~50%之間；在所有要點的基礎(chǔ)上還能回憶起部分次要點，理解程度就是50%~100%。最后，100%就意味著你不僅可以復(fù)述所有的要點和次要點，還能用自己的語言來描述部分細節(jié)。當然，所謂100%并不是要求大家連標點符號都爛熟于心，更不是通篇背誦下來。況且，只要不是詩詞，我們也完全沒有必要達到這種記憶的程度。
雖然復(fù)述并不是唯一一種有效的自測方法，但它對閱讀能力的要求卻絕對是最高的。不用多說大家都知道，在短時間內(nèi)閱讀、理解并且記憶整篇文章的細枝末節(jié)絕非易事。但是，大家也無須沮喪，或?qū)ψ约菏バ判�。除了寫書，我還開辦一系列針對提高閱讀能力和學(xué)習(xí)能力的培訓(xùn)班，前前后后接觸過上萬名學(xué)員。根據(jù)我的觀察，在最初的訓(xùn)練階段，恰恰是那些起點較低的學(xué)員難以接受復(fù)述自測的方法。正是出于這個考慮，我才在頭幾次的閱讀測試后面準備了具體的問題。我希望大家可以放松心情，不要給自己任何壓力。我會帶著大家循序漸進，慢慢適應(yīng)這個過程的。常言道，熟能生巧。隨著練習(xí)次數(shù)的增多，相信你也能夠擺脫對課后習(xí)題的依賴，學(xué)會利用復(fù)述的自測方法來判斷自己的閱讀理解水平
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