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訓(xùn)練用書：

或正常寬度書籍，要求是有故事情節(jié)的作品，內(nèi)容淺顯、最好是比自己文化程度低得多的學(xué)生讀物或通俗讀物（推薦選用童話或者是武俠、言情等小說等，根據(jù)自己的喜好）

熱身訓(xùn)練：

（一）   調(diào)息訓(xùn)練

閉眼深呼吸一分鐘，使大腦保持充分供氧、注意力集中，呼吸是緩慢，深長，不要急促

（二）   眼睛基本功訓(xùn)練

視覺機能訓(xùn)練圖A、B、C、D（按此順序）各一分鐘，在深呼吸狀態(tài)下讀圖，讀完一個圖后休息30秒左右，再讀下個圖

（三）

1、        用節(jié)奏圖訓(xùn)練1，一目1/2行，在看清的基礎(chǔ)上，努力加快速度，并保持均勻速度，認真體會眼球運動的節(jié)奏感，一分鐘三頁，1800個字，以一分鐘為訓(xùn)練單位，完成指標后再進行下一項目訓(xùn)練

2、        拿出準備好的訓(xùn)練用書，（提前用鉛筆畫一條豎線，將每行分成2部分，類似節(jié)奏訓(xùn)練圖），以剛剛掌握的節(jié)奏和速度來閱讀，可以不考慮理解和記憶文字的內(nèi)容，只要能按照一目1/2行均勻的速度在一分鐘內(nèi)讀完3面（1800字）即可，（這個環(huán)節(jié)主要還是練眼睛的節(jié)奏）

3、        不再需要任何線條或框架輔助了，可以根據(jù)以上兩項節(jié)奏訓(xùn)練體會的視點節(jié)奏，按規(guī)定的速度和節(jié)奏來視讀訓(xùn)練用書后面三頁的文章（注：沒有了線條輔助，起初會有出現(xiàn)視野界限不清；視野不夠?qū)挾�不能攝取足夠的字數(shù)；左右兩個視野有交叉，對一部分文字有重復(fù)攝取的現(xiàn)象，這個都是因為初學(xué)對方法和技巧不熟練的緣故，不必為此焦慮不安，可以不必理會）

（四）合性速讀訓(xùn)練

1、        用已經(jīng)掌握的節(jié)奏訓(xùn)練，來閱讀訓(xùn)練用書的新內(nèi)容，再不破壞節(jié)奏和影響速度的前提下，把注意力放在理解和記憶文章的內(nèi)容上。（同樣1分鐘，三頁）

2、        讀完后，立即閉目回想一分鐘。

3、        默寫剛才看過的內(nèi)容

4、        最后，把自己默寫的與原文對照，進行考核評價

5、        再重復(fù)本段訓(xùn)練的1-4步驟（還是看剛才看過的內(nèi)容）

6、        第3次重復(fù)本段訓(xùn)練的1-4步驟（還是看剛才看過的內(nèi)容），經(jīng)過第3次默寫后，大部分同學(xué)能達到規(guī)定的60-70%的理解和記憶

（五）輔助訓(xùn)練

1、        卡片練習(xí)法：

先將詞組或句子寫在卡片上，有極短的時間在眼前閃過，然后默寫出來，訓(xùn)練整體感知。可以先4字的詞組或成語，熟練后5字的詩句或成語，慢慢加字

2、        垂直眼跳法

選擇7個字左右的詩歌，或報紙教窄的版面（推薦用讀者之類的雜志），之間畫上有一條線，把目光的焦點投在所畫的線上，兩側(cè)用余光來看，一行一個視點，注意視線垂直跳，切忌水平移動，一眼看完一行跳下一行

堅持輔助訓(xùn)練，整體感知的線式閱讀能力能很快掌握和提高

注：

3、        以上是第一周訓(xùn)練的全部內(nèi)容。這些環(huán)節(jié)應(yīng)該在每天的訓(xùn)練中從頭到尾的連續(xù)進行，不要單獨進行其中的某一項，這樣對訓(xùn)練效果沒有益處�。�！

4、        切記一定每天訓(xùn)練一次，每次最少保持45-60分鐘，訓(xùn)練效果是在保證訓(xùn)練的連續(xù)性中才能有、體現(xiàn)。

5、        熱身訓(xùn)練中的各種表格，初練時會使眼睛產(chǎn)生酸、漲、痛甚至六眼淚等感覺，這是因為以前從來沒有訓(xùn)練過而不適應(yīng)的緣故，主要每天練一遍，用不了幾天就能適應(yīng)，隨著不適感的消失，眼睛的閱讀能力也在提高

6、        本階段是速讀的最初入門階段，開始時的效果可能不明顯，但不要急，只要持之以恒的訓(xùn)練，效果會一天天的顯現(xiàn)，根據(jù)經(jīng)驗80%能在一周內(nèi)順利過渡到下一關(guān)

7、        訓(xùn)練時不要帶隱形眼鏡，玻璃眼鏡可以�。�！

8、        不要刻意做消除音讀訓(xùn)練，克服方法見“打破速讀神話”，（給大家提供兩個比較簡單的:（1）閱讀時，口中念別的東西（可以唱歌、佛語只要不是念閱讀的內(nèi)容就可以）     （2）閱讀時手指敲擊出節(jié)奏     這些的原理就是打破思維行為慣性，強行改變你閱讀時的心理默讀習(xí)慣，剛開始可能別扭，過幾天就好了(我當時的訓(xùn)練時也沒有刻意去做這項訓(xùn)練.后來速度一快上去,音讀自然而然消失了)

9、        防止回看和消除音讀的道理一樣，速度上去，養(yǎng)成習(xí)慣了就自然而然的解決了

附：

速讀理解、記憶效果衡量的幾個標準：
1.什么也寫不出，理解和記憶程度為0
2.能寫出與文章主題（中心）思想無關(guān)的只言片語，理解和記憶程  

度為10%-30%
3.能就某一部分寫出大致內(nèi)容，理解和記憶程度為40%-50%
4.盡管有的部分漏得干干凈凈，但是大部分能具體的寫出來。或者 

能概要的寫出整體性的內(nèi)容，理解和記憶程度為60%-70%
5.漏掉很少，能按照原文正確、具體寫出內(nèi)容的發(fā)展過程，理解和

記憶程度為80%-90%
6.幾乎能相似的寫出原文，理解和記憶程度為100%
（能達到第4個標準就算合格了）