形象控制法是日本能力開(kāi)發(fā)研究所所長(zhǎng)坂本保之介先生研究編創(chuàng)的一套挖掘大腦潛力，發(fā)揮大腦功能的靈方妙法。經(jīng)過(guò)—定階段的練習(xí)。能夠有效地提高注意力和記憶力，從而大大提高學(xué)習(xí)和工作效率。
形象控制法的奧秘就在于主觀地控制自己頭腦的形象情報(bào)以增進(jìn)記憶。它的整個(gè)過(guò)程包括五個(gè)步驟：①明確目的；②放松身心；③緬懷過(guò)去；④憧憬未來(lái)；⑤浮現(xiàn)整體。
具體作法如下：
1、明確目的
目的，對(duì)于一個(gè)人，對(duì)于一次行動(dòng)，是多么重要啊!流浪是“悲痛辛酸”的，因?yàn)榱骼苏呙o(wú)目的，找不到歸宿。記憶也是這樣。有的朋友說(shuō)。“我想學(xué)習(xí)記憶方法。”當(dāng)我問(wèn)他們?yōu)槭裁匆獙W(xué)時(shí)，很多人回答：“目的是要提離記憶力”。我向他們解釋說(shuō)，這樣的回答是含糊的。因?yàn)樵谒麄兊乃枷肷钐幉](méi)有提高記憶力的實(shí)際要求，這是他們本人都沒(méi)有意識(shí)到的。即便是學(xué)到了驚人的記憶術(shù)，他們也只好束之高閣，沒(méi)有用武之地。
那么，怎樣才算得上目的明確呢？這里所說(shuō)的目的，指的是：您到底在想什么?究竟要干什么?如果我們從甲地到乙地去，那么，乙地就是我們行動(dòng)的目的，這時(shí)，良好的記憶力好比汽車、火車、飛機(jī)，能幫助我們迅速地到達(dá)乙地。
我們需要明確的是您提高記憶力想得到哪些具體效益?您可以回答：“我要當(dāng)廠長(zhǎng)”；也可以回答：“我要上大學(xué)”；或者是：“我要搞創(chuàng)作”；或者是“我的考試成績(jī)要好！”……目的越具體越好。這倒不是對(duì)您的具體目標(biāo)有什么具體指導(dǎo)義。而是練習(xí)形象控制法的需要。
然后。把您的目標(biāo)寫在紙上，貼到醒目的地方。如“要當(dāng)廠長(zhǎng)，必須學(xué)好政治經(jīng)濟(jì)學(xué)!” “為了設(shè)計(jì)新產(chǎn)品，一定弄懂《機(jī)械原理》！”等。有的人在醒目的地方貼上理想的照片，效果也很好。如目標(biāo)是“我要考入‘東北工學(xué)院’”，可以拍一張“東北工學(xué)院”校門的全景；下決心“我要寫一本書！”可以在白紙上畫上一本書，書名和作者按自己的意愿寫好。這樣。每天看上幾分鐘，會(huì)產(chǎn)生意想不到的刺激作用，潛移默化地變成您的記憶能力。您可能要問(wèn)：“這是不是阿Q 的‘精神勝利法’呀？”不，這與“精神勝利法”是有根本區(qū)別的。這樣做符合大腦思維的心理特點(diǎn)，是形象控制法的重要一環(huán)，所以不可等閑視之。
2、放松身心
放松身心就是重新體驗(yàn)曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的“輕松舒適”的感覺(jué)。心理學(xué)者實(shí)驗(yàn)證明：當(dāng)某一形象在我們頭腦中出現(xiàn)時(shí)，一定會(huì)有要求相應(yīng)變化的命令信號(hào)被發(fā)送到體內(nèi)。所以，當(dāng)我們浮想起過(guò)去的輕松舒適的感覺(jué)時(shí)，身心自然會(huì)處于輕松舒適狀態(tài)。這是“形象控制法”的基本練習(xí)。它非常重要，請(qǐng)您務(wù)必認(rèn)真照做。
練習(xí)時(shí)，最好選擇比較安靜，通風(fēng)良好，不太熱也不太冷，不太明也不太暗的環(huán)境，但如果不具備上述條件，也不必苛求。
開(kāi)始練習(xí)前，請(qǐng)您把帽子、眼鏡，手表等摘下來(lái)，將領(lǐng)帶、領(lǐng)鉤。風(fēng)紀(jì)扣、腰帶、鞋帶等解開(kāi)或放松，以盡量減少外部給您的某種束縛的感覺(jué)，但習(xí)慣后，或者在有外人的地方。即使免去上述程序也可進(jìn)行。同時(shí)，還要選擇好姿勢(shì)。就我國(guó)的習(xí)慣看，以椅坐式為好。習(xí)慣以后可以采用任何姿勢(shì)來(lái)練習(xí)，但初期是很講究坐姿的，坐姿不正確，往往不能順利進(jìn)行。甚至練習(xí)后還會(huì)產(chǎn)生不舒服感，身體個(gè)別部位會(huì)發(fā)酸發(fā)麻。所以，坐姿含糊不得。利用椅子練習(xí)，可分為“坐式”和“靠式”兩種。
⑴坐式：一般椅子即可，投有椅子，凳子也行，沒(méi)有凳子，相當(dāng)?shù)首痈叩奈矬w象石階。木箱等也湊和。坐下時(shí)要求兩腳落地著實(shí)，不準(zhǔn)懸空。首先放松兩肩，頭部稍向前傾，兩手手心向下放在大腿上，兩腿自然分開(kāi)。身體各部得以徹底伸展，以消除緊張感，進(jìn)入自然舒適的狀態(tài)。
⑵靠式。需要一把帶扶手的椅子或沙發(fā)，高度要能使人坐下后兩腿平行著地，并且感覺(jué)輕松舒適�？勘匙詈�高一些，能使頭部安然有所依托。然后自然地仰坐，左右挪動(dòng)挪動(dòng)，選個(gè)最舒服的位置。坐穩(wěn)后調(diào)整身體各部位，兩肩不端不塌，小臂放在扶手上，掌心朝下，兩腿互不碰觸，無(wú)須用力，聽(tīng)任其自然。
練習(xí)要閉合雙眼進(jìn)行。因?yàn)殚]目靜思便于在大腦中描繪所需要的形象。開(kāi)始時(shí)，請(qǐng)您先做五次腹式呼吸，好促使大腦迅速地穩(wěn)定和安靜下來(lái)。
腹式呼吸要結(jié)合肌肉放松一起練習(xí)。請(qǐng)您把兩臂和兩腿盡量向前伸出，同時(shí)用力使全身肌肉繃緊。直到手腳開(kāi)始顫動(dòng)。然后突然把全部力量撤消。馬上體會(huì)這時(shí)那種肌肉放松的感覺(jué)，并努力使這種感覺(jué)保持在大腦之中。用力的時(shí)候要逐漸往腹部吸氣。憋足勁，當(dāng)突然停止用力時(shí)。微微張嘴，以長(zhǎng)出一口氣的感覺(jué)呼出腹中全部余氣，然后稍做屏息。照上述做法連做三次之后，再單做兩次腹式呼吸。
上述過(guò)程完成后。恢復(fù)普通的舒適的呼吸方式。但盡量保持肌肉放松的快感，在頭腦中浮觀這樣的情形：“我坐在舒適的椅子上，身旁有親密的伴侶。面前是翠綠的草坪，泳浴著和煦的陽(yáng)光。”每當(dāng)吐氣時(shí)，默念下面的短語(yǔ)：“兩臂感到沉重、沉重。”同時(shí)把意念注入兩臂，再默念：“兩臂感到輕松、輕松。”象這樣做三次，您會(huì)感到從肩部到指尖的肌肉都舒適起來(lái)，這種感覺(jué)會(huì)隨著練習(xí)的逐漸習(xí)慣而加深。
再吐氣時(shí)，默念：“兩腿感到沉重、沉靈。”同時(shí)把意念注入兩腿，再默念：“兩腿感到輕松、輕松。”連做三次。您又會(huì)感覺(jué)到從大腿到腳趾尖的肌肉都舒適起來(lái)。再吐氣時(shí)，默念：“兩臂感到溫暖、溫暖。”連做三次，您將會(huì)感覺(jué)到從肩部到指尖慢慢地溫暖起來(lái)。
再吐氣時(shí)，默念：“兩腿感到溫暖、溫暖。”連做三次，您又會(huì)感覺(jué)到從大腿根到腳趾尖慢慢地溫暖超來(lái)。
再吐氣時(shí)，默念：“整個(gè)身體都非常舒適、輕松。”意念中浮現(xiàn)出“坐在安舒的椅子上，身邊有親密的伴侶，面前是翠綠的草坪，沐浴著和煦的陽(yáng)光”的情形。同時(shí)感覺(jué)：“全身的緊張感覺(jué)已經(jīng)徹底消失，精神和身體都處于輕松舒適的狀態(tài)。”
這時(shí)候，您的身體已經(jīng)非常松弛了，如果您突然站起來(lái)，就會(huì)搖搖晃晃站不穩(wěn)，可能出觀不舒服的感覺(jué)。所以，請(qǐng)您按下列步驟進(jìn)行。
想象：我進(jìn)行下面的練習(xí)后，能更快地進(jìn)入徹底休息狀態(tài)。然后默念：“舒適的感覺(jué)，已擴(kuò)展到全身的每一個(gè)細(xì)胞。” “意志和勇氣從心里涌出，全身的力氣也在不斷地增加。” “呼出空氣時(shí)，眼睛是多么清晰和明朗。”“呼入空氣時(shí)，眼睛是多么犀利和明亮。然后把兩臂和雙腿盡量舒展，伸縮兩次，扭動(dòng)兩下肩膀，做一次深呼吸，慢慢睜開(kāi)眼睛，您會(huì)感覺(jué)怎樣呢？一定是頭清目爽，精力充沛，渾身都洋溢著朝氣。
這就是放松身心的練習(xí)，這項(xiàng)練習(xí)要求在閉上眼睛一分鐘后，達(dá)到全身輕松舒適的程度。一般需要練習(xí)一個(gè)月左右。每天最好是早、午、晚三次，早晨起床后，中午午飯后，晚上睡覺(jué)前。每次練習(xí)八至十五分鐘。放松身心的練習(xí)沒(méi)有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)以前，千萬(wàn)不要急于求成。一定要循序漸進(jìn)，才能卓有成效。如果急于往下進(jìn)行，反面適得其反，大腦里可能出現(xiàn)不良形象，不但不能提高您的記憶能力，反而會(huì)使記憶力降低。請(qǐng)您注意!上面介紹的放松身心練習(xí)，是基本功。如果進(jìn)行了一段時(shí)間，您覺(jué)得還沒(méi)有掌握住要領(lǐng)，可以增加下面的練習(xí)。在想象“我進(jìn)行下面的練習(xí)后，能更快地進(jìn)入徹底休息狀態(tài)。”后邊，加上下面一大段：采用靠式練習(xí)法的時(shí)候請(qǐng)把上身慢慢挺起，閉目不變，然后在頭腦中浮
現(xiàn)上半身?yè)u動(dòng)的形象。一面緩緩呼吸，一面心中默念：“身體左右搖動(dòng)。”這時(shí)，應(yīng)排除其它任何雜念，連續(xù)進(jìn)行一會(huì)兒，上半身就會(huì)左右搖動(dòng)超來(lái)。真的嗎?這是可能的嗎?您也許會(huì)畫個(gè)大問(wèn)號(hào)，不，請(qǐng)您別著急，耐心做做試試看。
搖動(dòng)起來(lái)后，心中默念“隨著搖動(dòng)，輕松舒適的感覺(jué)慢慢地向身體各部分?jǐn)U展。”同時(shí)默想：意念象一股水流從頭流到肩部，再到兩臂，從肩到腰，通過(guò)兩腿向腳尖流動(dòng)，迅速流遍全身。這時(shí)，隨著意念流過(guò)的地方就會(huì)感到舒適起來(lái)。
當(dāng)舒適的感覺(jué)出觀之后，要進(jìn)一步默念“隨著輕松舒適的感覺(jué)的出現(xiàn)，愉快地?fù)u動(dòng)越來(lái)越大。”這樣，搖動(dòng)會(huì)真的加劇的。如果您感到徹底舒適了，可以在頭腦中浮現(xiàn)身體停止的形象，同時(shí)默念“我已經(jīng)完全徹底地舒適了，靜止下來(lái)吧!”過(guò)一會(huì)，您的身體就會(huì)恢復(fù)原狀。加上這些練習(xí)后，您輕松舒適的感覺(jué)將更加明顯、確實(shí)。
3、緬懷過(guò)去
這里說(shuō)的緬懷過(guò)去，并不是追憶自己經(jīng)驗(yàn)的每一步坎坷、經(jīng)歷的憂傷往事，而是重新翻開(kāi)那些良好的記憶的畫頁(yè)，重新體驗(yàn)當(dāng)時(shí)那些舒適的、輕松的、快樂(lè)的、愉悅的感覺(jué)。但是這個(gè)階段必須在您完成第一階段練習(xí)，一分鐘進(jìn)入輕松舒適的感覺(jué)狀態(tài)后，方可進(jìn)行。
下面談一談怎樣選擇那些良好的記憶：
小學(xué)畢業(yè)考試，您輕易地取得了平均99 分的成績(jī)，還記得當(dāng)時(shí)的情形嗎？
在中學(xué)時(shí)，您學(xué)習(xí)外語(yǔ)在全班不是首屈一指嗎?
第一次到海濱浴場(chǎng)，看到那浩瀚的大海，您是怎樣的心情呢?當(dāng)您縱身于淺海中輕松自如地游泳時(shí)，當(dāng)您置身于溫暖的沙灘上，您那愜意的心境還沒(méi)忘記吧！
在去年的廠表彰大會(huì)上，廠長(zhǎng)表?yè)P(yáng)了您，您心里多高興啊!在濃郁的柳萌中，您和朋友沉浸在初戀的幸福中，您的心中象灌滿了蜜……
類似以上的這些事都曾使您歡欣鼓舞，都曾使您舒適高興。“緬懷過(guò)去”，就是要求您能在大腦中浮現(xiàn)出當(dāng)時(shí)您那些良好的形象來(lái)。努力回想并逐條寫出來(lái)，然后選擇最近發(fā)生的事，印象深刻的事，找出三條，每天進(jìn)行基本練習(xí)后，在頭腦中浮現(xiàn)五分鐘左右。有的人可能想，這不是自我安慰嗎?不，不是的，實(shí)驗(yàn)證明：浮現(xiàn)過(guò)去的良好形象，會(huì)使人的大腦處于最佳狀態(tài)，記憶潛力得以充分發(fā)揮。
4、幢憬未來(lái)
憧憬來(lái)來(lái)，就是要明確您要提高記憶力對(duì)未來(lái)起什么作用。反復(fù)加深印象，構(gòu)成完整形象，使它在頭腦中深深扎下根。比如：提高記憶力可以順利通過(guò)升學(xué)考試，考入重點(diǎn)大學(xué)；提高記憶力后學(xué)習(xí)各學(xué)科都勢(shì)如破竹，取得優(yōu)異成績(jī)；提高記憶力能夠很快熟悉本職工作，當(dāng)一名好工人；提高記憶力能夠掌握各種商品價(jià)格，當(dāng)一名算帳一口清的好營(yíng)業(yè)員；提高記憶力能找一個(gè)稱心如意的伴侶；提高記憶力能使走過(guò)的路牢記心中，當(dāng)一名好司機(jī)；…………諸如此類的念頭、目的、要求、理想，都可以當(dāng)作您要提高記憶力的真正目的。
在“緬懷過(guò)去”后“憧憬未來(lái)”，把您的宏偉理想、美好愿望，變成具體的生動(dòng)的形象，在頭腦中浮現(xiàn)五分鐘。
努力憧憬吧!堅(jiān)定信心吧!不要懷疑自己的既定目標(biāo)，無(wú)論您的想法多么宏大，令人驚異，但只要是具體的，能在頭腦中浮現(xiàn)出形象，就有實(shí)現(xiàn)的可能，經(jīng)常展望它，會(huì)越來(lái)越清晰地了解到與現(xiàn)行步驟的差距，也越來(lái)越接近它。
前面說(shuō)過(guò)，達(dá)到第一階段的要求一般需要一個(gè)月時(shí)間，進(jìn)入第二、三階段也不是一蹴而就的，也需要進(jìn)行一個(gè)月左右。這樣，兩個(gè)月內(nèi)，至少每天做一次，盡量去體會(huì)，感受，您會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)您的全部身心日有所長(zhǎng)地呈現(xiàn)良好狀態(tài)，大腦清晰，就象一架嶄新的錄相機(jī)，準(zhǔn)備拍攝那些曾經(jīng)使您望而生畏的大量記憶材料。
5、浮現(xiàn)整體您要記住什么?盡管讓它們“亮相”好了，您的“大腦錄相機(jī)”會(huì)大顯身手的。
從開(kāi)始練習(xí)“形象控制法”到現(xiàn)在，兩個(gè)月過(guò)去了。現(xiàn)在，您已經(jīng)能在很短的時(shí)間內(nèi)使身心輕松舒適，大腦處于最佳狀態(tài)，下面，需要您能“浮現(xiàn)出記憶材料的整體形象”來(lái)。
打個(gè)比方說(shuō)，您明天要向廠長(zhǎng)匯報(bào)，那么您就在頭腦中浮現(xiàn)與廠長(zhǎng)談話的具體形象。您一定會(huì)想到廠長(zhǎng)要問(wèn)你哪幾個(gè)問(wèn)題，諸如工程進(jìn)展、人員組織、技術(shù)力量調(diào)配、工程質(zhì)量等等。您就在頭腦中回想出該項(xiàng)的具體形象。如果想不出，馬上翻資料。那么，明天與廠長(zhǎng)談話就會(huì)有條不紊，有論有據(jù)，收到良好的效果。
如果您要進(jìn)行一次演講，那么您可以按照演講稿順序，先在頭腦中演一場(chǎng)自編自導(dǎo)的活話劇，同時(shí)在意念中錄相錄音。很快您就發(fā)現(xiàn)，演講稿的某段沒(méi)記牢，必要的話，還要看看原文，使原文形象化，印在大腦的銀幕上。如果您想記班上的某一位同志，首先要在頭腦中浮現(xiàn)出他的臉形、五官、頭發(fā)、眼睛、面部、四肢等有無(wú)特征，喜歡穿什么衣服，走路時(shí)什么姿態(tài)，說(shuō)話時(shí)什么聲音，于是您會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)他還欠了解，如果再見(jiàn)到他時(shí)，您就會(huì)細(xì)
致地觀察他的特征，記住他的個(gè)性形象。
結(jié)論是：對(duì)于您要記住的任何事物，都要努力在頭腦中浮現(xiàn)出那個(gè)事物的整體形象，這就是記憶的秘密。因?yàn)椋院蠡貞洉r(shí)，不但能呼之而出，而且非常順暢。
這套健腦操需要堅(jiān)持經(jīng)常，才能大見(jiàn)成效。做過(guò)前四步后，關(guān)鍵是第五步，要緊的是在記憶表象的儲(chǔ)存和輸出之間建立良好的聯(lián)系，強(qiáng)化記憶對(duì)象的形象，這樣才能提高記憶的效率。
朋友，堅(jiān)定信心，握住這把記憶的鑰匙吧!
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://m.douzifanli.com/qianneng/kaifa/15301.html
相關(guān)閱讀：深厚的禪定修持
色彩松弛法
禪心——清醒覺(jué)察的心力
自然發(fā)生法
做到不抱怨的四個(gè)步驟-威爾鮑溫（不抱怨的世界)