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“習慣若不是最好的仆人，便就是最差的主人。”──艾門斯

我寫這本書的用意在于告訴各位如何讓人生有個大改變，事實上我的志業(yè)就在于推動如何大幅度地提高我們每個人的人生品質，相信各位看到這里當能體會得出來。十七世紀的英國桂冠詩人德萊敦曾經說過：“我們先養(yǎng)出了習慣，隨后習慣造出了我們。”我們之所以有今天乃是習慣造成的，如果我們要想有跟先前截然不同的人生，那就要有巨大的改變，而惟一之途便是換個完全不同的行為模式。

換個新的想法或新的做法，這句話說起來容易做起來卻十分困難，因為那跟習慣有密切韻關系，然而我們采行新想法和新做法的頻率越高，就越容易養(yǎng)成新的行為模式。在本書前面我曾多次說過，光是“知”仍然不夠，你還得把它“行”出 來，本章就要告訴各位如何養(yǎng)成一個邁向卓越的習慣，這“專注于卓越·的行為模式，將大大地影響你及周圍的人。

我們最好知道這個事實：把我們從過去帶到今天的行為模式，不保證仍然能把我們帶到期望的未來，在多變的環(huán)境中，習慣就有如橫在路上的障礙；使我們很難攀上另一個頂峰。要在新時代中邁向成功，我們必須排除內心的恐懼，別只看到前的種種問題，而更應該透視到問題后面的解決辦法，這樣才能使我們得到長久的快樂。從這本書里各位已經學到了不少方法，可以讓你未來的人生過得更豐富、更充實、更快樂和更有勁，然而你若是不把這些方法拿出來活用，那前面所花的時間就算白費了，這就有如買了一輛法拉利跑車空擱在車庫中不開而招灰惹塵。

在此讓我告訴你一個能掙脫舊有行為模式的方法，使你能夠活得更有活力、更自在也更積極，不過在此之前讓我先用個引喻，可能更有助于你的了解。還記得前面我們曾說過，心靈就像一座花園，如果我們不好好地去照顧，有一天它會長滿了野草。要想這座“心園”始終都是花團錦簇，你就得隨時留意，把才露頭的野草趕緊拔除。什么是心園的野草呢?就是那些會使我們產生負面反應的情緒或狀態(tài)，當我們發(fā)現(xiàn)了它的存在就得立刻除去，并且換上能促使我們邁向成功的情緒或狀態(tài)。至于要怎么做，除了第六章所說的NAC步驟之外，還有一個就是稱之為“心理饗宴”的方法，其做法乃是在固定的時間內下意識地調正自己所有的想法。這個方法是我在八年前偶而從一份由�？怂顾鶎懙男�冊子中學到的，那是個為期七天的調正過程，當時我正好處在情緒的低潮，因而就把這個方法拿來一試。這個方法的特點就在于調正的的過程中心里不能有任何負面的念頭，乍看之下這么做似乎很簡單，所以一開始我并沒把它當一回事。然而當我慢慢做下去，才發(fā)現(xiàn)它的確有濯清情緒的功效，這時我才了解原來它并非如我先前所想的那樣，因而更加引起我的興趣，結果卻是出乎意料的好。這個方法是�？怂瓜壬�所發(fā)明的，我很樂于再加推廣，同時稍作某種程度的修改；使之能讓各位更有效地改變消極的態(tài)度或負面的情緒反應。

在前面各章中你已經學到了許多能讓你改變的手法，現(xiàn)在可以借著這個心理調正的過程把上述手法全用上去，在此我只有下面這個要求，希望你能夠謹記在心：

請你現(xiàn)在就開始進行這個調正的過程，在隨后的十天里要嚴格控制自己的情緒和狀態(tài)，不讓自己有任何一刻的消極或負面的情緒反應。

聽我這么說似乎做起來并不難，是嗎?你先試試看，有許多人一開始都這樣認為，可是一做下去才發(fā)現(xiàn)，經常在不知不覺中便會興起令他們沮喪、懊惱、傷心、煩惱、害怕、憂心等種種具有破壞性的心理反應。

何以我們會那么容易地便掉進那些反應里呢?答案很簡單，因為我們在過去已經習慣了這種狀態(tài)。譬如說一個經常為事情憂心的人，當他一碰到讓他憂心的事情時便很容易鉆到牛角尖里，不但沒把事情解決，反而憂心得更嚴重。其實他們并不希望憂心事情，只是想看看能不能想出解決的辦法，殊不知這反而使他們更糟，更加想不出能夠解決的辦法。

本書前面固然曾告訴各位一些極為簡單但有速效的方法，例如你可以著眼于“尋求解決辦法”的角度來提出一些好的問題，像“此刻我得拿出什么樣的行動才能使情況好轉?”或者你可以換個講話的字眼，像是把“憂心”改為“有一點點關切”。上述這些只能算是治標的方法，要想治本我還是建議你采用我從�？怂瓜壬�那邊所衍生出來的 “十天挑戰(zhàn)”的心理調正術。這個方法的特色在于不管發(fā)生什么事，你在調正過程的十天里，時時都得讓自己處在積極且正面的情緒反應中，任何時候如果你發(fā)現(xiàn)自己消極了、有負面的情緒反應，那么就要馬上改變自己的形氣和意焦，讓積極和正面的情緒反應重新回到身上。譬如說，如果當你認為某個人有心想傷害你，這時你的情緒便會趨向憤怒，當你發(fā)現(xiàn)自己有這樣的反應時就要立刻改變，哪怕是他真的做出對你不利的事。

別忘了我們曾學到不少可以改變狀態(tài)的手法，你可以提出自己一個積極性的問題：“到底從這件事上我可以學到些什么?”這么一問便能使你的意焦轉向尋求解決的辦法，讓你很快地便把情緒轉向正面的狀態(tài)，先前逐漸上升的怒氣或沮喪便會一下子消逝。此外，你是不是再想想，到底還有什么方法能改變你的負面或消極的狀態(tài)?

我要各位這么做，目的不是要各位漠視生活中的種種問題，而是希望各位能調正自己的情緒和狀態(tài)，積極地想出解決的辦法并付諸實現(xiàn)。一個人之所以會有負面的情緒反應，根本原因就在于他一直把意焦放在自己無法控制的問題上。

沒錯，我們是無法控制風在大海中的吹向，不過最起碼我們可以調整船帆，讓船朝著既定的方向而去。我所認識的那些有成就的人都有一個共同之點，那就是當他們處在情緒的“風暴”中時都能自持，之所以能夠做到這個程度，乃是他們都遵照這個基本法則：只把十分之一的時間放在“問題”上，其余十分之九的時間放在“解決辦法”上，尤其重要的是別把時間浪費在小事情上，而特別要記住的一點是：人生中還真沒有什么大事情。

如果你已打算要進行十天挑戰(zhàn)的心理調正過程──我相信你會這么做的，畢竟這本書你還有興趣看到這里──那么就要了解在隨后的十天之內，你得百分之百地把所有時間都花在解決辦法上，不能有一刻鐘用在問題上。

這么做會不會使情況惡化呢?“如果我不去擔心哪些問題， 情況會不會失去控制?”我想你實在無須為哪些事情操心，它絕不會如你所想。十天之中把你所有的心思都放在解決問題上，看看能想出什么辦法使情況變得更好，我確信當你把心情調正為積極且正面反應的狀態(tài)時，先前那些困擾你的問題便會迎刃而解。

十天挑戰(zhàn)的調正過程一共有四個簡單但十分重要的規(guī)定，如果你希望調正成功，那么就把它們好好地記住并按照所說的去做。

十天挑戰(zhàn)之調正規(guī)定

規(guī)定一：接下的一連十天中，你心里不可有任何一刻的消極或呈現(xiàn)負面的情緒反應，不能說出一句帶有消極或負面反應的話、字眼或引喻。

規(guī)定二：當你發(fā)現(xiàn)自己的情緒呈現(xiàn)消極或負面反應──我相信一定會的──就要立即運用前面所教的方法，把情緒轉向積極或正面反應。你可以運用第八章所說的“困難解決之問” 提出一些積極性的問題，例如“這件事有什么好的一面?”“還有什么不圓滿的嗎?”記住，當你問出像“還有什么不圓滿的嗎”這類話時，心中得預先便認定一切都很圓滿，這樣便可改變你的情緒狀態(tài)。這些做法并不是叫你故意不去注意所面對的問題，可是當你的情緒狀態(tài)一改，就能使你比較客觀地面對問題。

此外，在這十天里每天早上你都得提出自己“清晨能力之問”，讓自己的情緒在早晨起床后調正為積極或樂觀；同樣地，在每天晚上就寢之前，你也得提出自己“夜晚能力之問”，其目的依然是在調正你的情緒。上面這一切做法就在于讓你始終能維持好的情緒狀態(tài)。

規(guī)定三：在這一連十天之中，你得始終把意焦放在解決辦法上而非問題上，當你一發(fā)現(xiàn)自己在為問題煩惱或生氣時，就要立刻把意焦轉到如何尋求解決的辦法上。

規(guī)定四：如果你發(fā)現(xiàn)自己經常不自覺地便會掉進消極或負面情緒的狀態(tài)時，可別對自己這樣的現(xiàn)象惱火，只要馬上改變這個狀態(tài)就可以了。然而如果你沉溺于這種狀態(tài)的時間過長，那么前面的努力就一筆勾消，你得從第二天早上重新開始，再連著做上個十天。這么做的目的，乃是要你在這十天內不沾上一點消極的情緒或負面的念頭，當你得重新做時就必得再花上個十天，不管先前已經做了有多少天�；蛟S你會問，“到底要多久才算是你所說的‘沉溺’?”就我所希望的來說，最好連一分鐘都不要，因為你不知道就這一分鐘會對你的調正效果造成多大的影響。我一直有這樣的想法：別等怪物長大到不能控制時才處理。

如果是我的話，我頂多給自己兩分鐘的時間，便會立刻逼著自己回到積極而正面的狀態(tài)，事實上，兩分鐘的時間已夠你警覺到自己的消極狀態(tài)，如果你讓這種負面的情緒反應持續(xù)五分鐘以上，那么這個調正過程就很難奏效。 當我第一次作這種調正時，沒到三天便有些耐不住而對某件事生起氣來，等到警覺自己處在這種負面的情緒時早已超過了五分鐘，于是我又得從頭再來。第二次我熬到了第六天，不過由于我及早警覺到自己情緒的失常，所以沒有重新開始，而這一次真讓我成功了，對于所面對的問題都能從尋求解決辦法的角度著手，同時也能讓自己無視于各樣的困難，始終保持長時間的積極態(tài)度和正面的情緒反應。到今天，不管是遇到什么樣的問題，我都敢接受挑戰(zhàn)，而很多別人所認為的棘手問題，都被我扭轉成滿好的機會。

十天挑戰(zhàn)的調正過程之所以會有成效，就在于它改變了你習以為常的消極態(tài)度，刻意讓自己維持積極的態(tài)度，這個過程會成為連續(xù)的訊號而傳到腦子里，至終成為一條神經鏈，使你不論處在任何時刻、不管發(fā)生任何狀況都能維持樂觀、積極、振奮的狀態(tài)。

在此我想請各位注意，如果你的意志不堅，或根本沒把握能好好完成這十天的調正過程，這個意思并不是指你一刻都不會有消極或負面的情緒反應，而是指欠缺耐心而半途退出，那么你最好不要輕易嘗試。如果不能因為出了問題而決心重新再來，那么我想這個十天挑戰(zhàn)的過程你也不可能貫徹到底。這個挑戰(zhàn)不是針對意志薄弱的人，而是要幫助那些決心要調正自己神經系統(tǒng)的人，讓他們能真正體驗到成功所必須具備的情緒和態(tài)度。 你是否作好了決定，要接受這十天的挑戰(zhàn)呢?好好想一想，自己是不是能堅持到底，因為當你一踏上這個調正過程， 就得時時注意自己情緒的反應，牢牢掌握所言所行，把前面所學的種種完全用在每天的生活中，讓它成為一個習慣。如果你不想接受這十天的挑戰(zhàn)，那么是什么攔住了你?是不是下面三個原因之一?

第一個是“懶惰”。許多人明明知道應該做些什么事，可是就是懶得拿出行動，寧可每天坐在電視機前，吃著那些垃圾食物，讓自己的身體和心靈得不到真正必須的養(yǎng)分。

第二個是“害怕”。經常我們會貪圖安穩(wěn)的生活，即使是還可以過得更好，但是敢于冒險追求的人畢竟不多，結果人生就在悠悠藹藹中度過。你可千萬不要有這樣的人生。

第三個就是“習慣”。我們每個人都有個最“古老”的行 為模式，那就是難得一變的習慣。就像是已經設定好導航系統(tǒng)的無人飛機一樣，習慣就是我們腦子里所設定好了的固定反應，所以當我們碰到問題時只會往里面鉆，卻不知去想辦法解決；當我們失敗時只知道難過，卻不會想到從里面汲取經驗；犯了錯時只知道自責，卻不曉得如何改進并繼續(xù)往前走。

十天挑戰(zhàn)的調正過程就是要讓各位如何來克服上述三個原因，讓你能得到改變后的長久好處，這實在是一個讓你 CANI！引的好機會。更何況它還具有四點好處：第一，它能讓你敏銳地測知是哪些習慣絆住你；第二，它能讓你的腦子去尋找建立更好的習慣；第三，它能使你對扭轉情況具有更大的自信；第四，這是最重要的，就是它能使你養(yǎng)成新的習慣、樹立新的標準和產生新的期待，這些將可使你的人生拓展到你所想像不到的地步。 成功是漸進的，一開始我們得有一點點能把我們帶向成功的制約行為，隨之這個行為便能推動我們不費力地邁向成功。這就像是載貨的火車開動一樣，一開始它得費比較大的力氣，只見它緩緩地往前挪動，可是越來越快，而所費的力氣就越來越小。建立新的行為模式，一開始是得付出較大的心力，可是這并不會浪費，它只是在為你的前進蓄積動力，只要你繼續(xù)下去便能把你一路推向成功。這個調正過程不會有什么不良的后遺癥，就以節(jié)食來說， 有時候實在是餓的受不了，回頭反而會大吃一頓，可是當你發(fā)現(xiàn)了自己過去行為的負面性后，相信絕不會再想跟以前一樣；又若當你完成了這十天的挑戰(zhàn)，你日后的人生甚至于反而會 “沉溺”于改變后的正面情緒模式里。如果你能順利通過這十天的挑戰(zhàn)，日后若是還想回復到先前的負面情緒，那么你可以打包票，乃是因為我相信當你改變了之后，必然會對先前的情緒或行為感到厭惡，不過萬一你不幸“脫軌”，沒關系，趕快使用前面所教的方法，讓自己立刻再回復到積極的態(tài)度和正面反應的情緒。

別忘了，十天挑戰(zhàn)能否成功就在于你自己，因為只有你才能下定決心。如果你還希望有一支改變的杠桿來助你一臂之力的話，有一個好方法就是把你的決心告訴周圍的人，讓他們來督促你，甚至于可以另外找個跟你一樣有興趣參加十天挑戰(zhàn)的人伴著你。此外，你不妨在這個調正過程中把每天的改變心得寫下來，日后成功它將會成為你無價的紀錄。

最后我要告訴各位的是，你不要只想改掉舊有的情緒或行為便滿意了，而應該找到新的來取代之，除了我在本書中所告訴各位的方法外，或許我這些年來的經驗可以提供你作個參考，那就是作個勤奮的“讀書人”吧!

領導人物多是喜歡讀書的人

多年前，我的啟蒙老師吉姆·羅恩便教導我，每天都要看一點有價值、有啟發(fā)性和有“營養(yǎng)”的書，這比吃飯更重要。 當時他規(guī)定我每天至少要看三十分鐘以上的書，并且正色地說：“可以少吃一頓飯，但是千萬別少看一次書。”我之能有今天，他的這番勸誡實在是給我莫大的幫助。同樣的道理，如果各位想濯清舊我，那么就不忘了持續(xù)且積極地讀些書，相信里面的訊息能大大的擴展你的視野，提供你各樣面對人生所需的工具。

到此我們已經一同走了滿長的一段路，如果說你從本書中學到了什么，我想最重要的大概就是“決定”了，你也學到了不少如何塑造積極人生的想法和做法，現(xiàn)在我就要問你：“你是否已作好決定，要把所學的用在自己身上?”難道你只想把這本書看過就算了事?難道你要逃避積極自我的人生?這是你用行動表達決心的機會，只要把所知的給行出來，那么就能夠很快地實現(xiàn)你從來所不敢想的夢