第一節(jié) 調(diào)整心態(tài),突破“心理圍城”
一、考試一半是靠心態(tài)
一年一度的高考,對(duì)廣大考生是一次極其嚴(yán)峻的考驗(yàn)。它不僅是對(duì)考生的知識(shí)、智力、技能的考查,也是對(duì)考生情感、意志、體力的挑戰(zhàn)。無(wú)論心理學(xué)的研究,還是高考的實(shí)踐都表明,考生的應(yīng)考心理如何,臨場(chǎng)發(fā)揮的好壞,在很大程度上影響著高考的結(jié)果。中科院心理研究所王極盛教授對(duì)20個(gè)影響高考成功因素的研究結(jié)果表明,考試中心態(tài)排第1位。
1.不良應(yīng)考心理的外部表現(xiàn)
“應(yīng)考心理”作為一種心理現(xiàn)象,多數(shù)時(shí)候主要反映在思維活動(dòng)中,但有時(shí)會(huì)在人的言行、神態(tài)中表現(xiàn)出來(lái)。比如在考試前感到緊張不安、焦慮失眠,學(xué)習(xí)效率下降,甚至食欲不振,精神體力都有極度疲憊的感覺(jué);在考試中有人心情激動(dòng),難以平靜,不能很快進(jìn)入角色;有人碰到一些問(wèn)題就驚慌失措、悲觀失望,甚至想退場(chǎng);有人感到頭昏目眩,心慌煩躁,身心不適等等。這一切其實(shí)都是不良應(yīng)考心理的外部表現(xiàn)。有一些醫(yī)學(xué)工作者稱這種現(xiàn)象叫考試綜合癥。據(jù)最近幾年的實(shí)際觀察,有以上這些現(xiàn)象的考生不是少數(shù),而占到相當(dāng)?shù)谋壤，F(xiàn)代科學(xué)研究證明:適度的壓力,適當(dāng)?shù)木o張,可以提高人的工作和學(xué)習(xí)效率,無(wú)論是對(duì)人的身體健康,還是對(duì)人的心理鍛煉都有益處。但是,如果壓力過(guò)大,長(zhǎng)期精神緊張,就會(huì)出現(xiàn)適得其反的效果,情緒不安、焦慮緊張、悲觀失望等不良心理現(xiàn)象會(huì)直接影響到考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。
2.應(yīng)考心理對(duì)臨場(chǎng)發(fā)揮的影響
應(yīng)考心理與臨場(chǎng)發(fā)揮之間的關(guān)系是緊密聯(lián)系不可分割的。應(yīng)考心理的好壞,在相當(dāng)程度上影響到臨場(chǎng)發(fā)揮的好壞。應(yīng)考心理越好的考生,一般來(lái)說(shuō),臨場(chǎng)發(fā)揮就越好。反之,則越差。經(jīng)常有這種現(xiàn)象:有的考生平時(shí)成績(jī)并不怎么好,甚至較差,但是高考中卻發(fā)揮得相當(dāng)出色,甚至超水平發(fā)揮;而有的考生平時(shí)成績(jī)還不差,但考試結(jié)果卻令人失望。這樣的例子比比皆是。究其原因,很重要的一個(gè)方面還是應(yīng)考心理在作怪。可以這樣說(shuō):應(yīng)考心理與臨場(chǎng)發(fā)揮之間存在著因果關(guān)系,“臨場(chǎng)發(fā)揮”是對(duì)“應(yīng)考心理”的最好檢驗(yàn)。
3.樹立正確的考試觀
應(yīng)該教育考生,使他們認(rèn)識(shí)到:高考固然是一條成功之路,但并不是“唯一”的成功之路。金榜題名誠(chéng)然可喜,但“榜上無(wú)名”也未必就是窮途末路。當(dāng)今社會(huì),正處在改革發(fā)展的時(shí)代,需要各方面人才。只要樹立了遠(yuǎn)大的志向,正確的理想,并為之奮斗,就一定能有所作為�？忌鷳�(yīng)樹立正確的考試觀,排除一切不利因素的干擾,正確對(duì)待高考。
有一點(diǎn)非常重要,就是考生一定不能迷信,有的考生考前看到了烏鴉,就覺(jué)得自己完了,看到喜鵲則認(rèn)定對(duì)自己是個(gè)好兆頭。還有許多考生考前愛扔硬幣來(lái)判定自己的成功幾率。這些都是要不得的,只會(huì)擾亂你的情緒,打擊你的自信。
二、考試情緒的自我調(diào)適
考生當(dāng)聽到入場(chǎng)鈴聲時(shí),難免心理緊張,特別是第一天的第一科考試。所以提前準(zhǔn)備很關(guān)鍵,首先是物質(zhì)準(zhǔn)備,而心理準(zhǔn)備更為重要�？忌贿~入考場(chǎng),可能會(huì)出現(xiàn)突如其來(lái)的緊張。考前的知識(shí)儲(chǔ)備和身心調(diào)適越充分,這種緊張發(fā)生的可能性越小。
如果在考場(chǎng)上已經(jīng)出現(xiàn)這種狀況,這時(shí)再去懊悔是沒(méi)有益處的,只能積極地采用一些調(diào)控措施消除這些情況帶來(lái)的影響。
1.突然慌亂
有時(shí),考生可能因?yàn)樵谧鞔饡r(shí)遇到了難題,或是遇到鋼筆壞了之類的意外情況,或是冷不防從腦海里迸出“我要失敗了”等消極的想法,便突然慌亂起來(lái)。這種情況發(fā)生后,可采取以下幾種方法:第一種方法是放松,一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初征兆,最好暫停作答,閉合雙眼,輕輕地對(duì)自己說(shuō)“放松”,重復(fù)六次,并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺(jué);也可以全身高度繃緊十秒鐘,然后突然放松。第二種方法是深呼吸,在突然慌亂時(shí),呼吸會(huì)變得急促,這時(shí)應(yīng)該有意調(diào)節(jié)呼吸,在吸氣時(shí)綿長(zhǎng)、緩慢、深沉,呼氣時(shí)也這樣。第三個(gè)辦法是中斷思路,一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法,可以果斷地對(duì)自己說(shuō)“�！�,同時(shí)握緊一下拳頭,這樣能中斷原來(lái)的思路。當(dāng)自覺(jué)情況好轉(zhuǎn)后,應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正�？荚嚑顟B(tài)。
2.瓶頸效應(yīng)
瓶頸效應(yīng)是指在考試過(guò)程中,心里覺(jué)得似乎容易解決而一時(shí)又解決不了的心理現(xiàn)象。這時(shí)考生答題一會(huì)兒感到似乎已經(jīng)茅塞頓開,一會(huì)兒又覺(jué)得毫無(wú)辦法,欲行不能,欲罷不忍,時(shí)間不知不覺(jué)溜過(guò)去了。瓶頸效應(yīng)常伴隨突然慌亂發(fā)生,并加劇慌亂程度。遇到這種情況時(shí),首先要保持鎮(zhèn)靜,注意放松,調(diào)整呼吸;然后,通過(guò)情境、結(jié)構(gòu)聯(lián)想,回憶與該問(wèn)題有關(guān)的內(nèi)容,發(fā)掘出有用的材料和線索。另外,還可以暫時(shí)放下當(dāng)前的題目,先做別的題,過(guò)會(huì)兒再回頭思考,說(shuō)不定會(huì)從其他題目中得到啟發(fā)而豁然開朗呢!
3.身體疲勞
高考時(shí),連續(xù)數(shù)小時(shí)處于注意力高度集中、思想持續(xù)活躍、書寫量較大的狀態(tài)中,考生很容易產(chǎn)生身體疲勞現(xiàn)象。在高考前,考生要注意保證充足的睡眠、適度的鍛煉和良好的營(yíng)養(yǎng),從而為高考儲(chǔ)備足夠的精力。在考試當(dāng)中,要不時(shí)給自己一些調(diào)整狀態(tài)的短暫間歇,伸展四肢和腰背,活動(dòng)手腕和頭頸,搖搖手指關(guān)節(jié),這樣,才不至于過(guò)分緊張或疲勞,維持良好的機(jī)能狀態(tài)。有些考生在考試過(guò)程中感到手指非常緊張,嚴(yán)重時(shí)感到握筆和寫字非常困難,這是手部疲勞的一種表現(xiàn)。出現(xiàn)這種情況時(shí),先放下筆,活動(dòng)活動(dòng)手腕,手臂自然下垂輕輕地?fù)u一搖;也可以雙手交叉按壓指關(guān)節(jié),雙手舉至面部自上而下做干洗臉五至六次,手便會(huì)放松許多。
4.作弊沖突
高考,要求嚴(yán)格、組織嚴(yán)密,與每個(gè)考生的前途有著重大關(guān)系。由于社會(huì)不正之風(fēng)的影響,以及個(gè)人準(zhǔn)備不充分、成功欲望過(guò)強(qiáng)、道德水準(zhǔn)較低等原因,有的考生在高考中還可能陷于作弊沖突之中。作弊是與社會(huì)道德相背離、與科學(xué)精神相對(duì)立、與考試規(guī)則相沖突的,應(yīng)該堅(jiān)決抵制。然而,高考關(guān)系重大,一分之差可能引起天壤之別,所以有些考生在高考中偶爾會(huì)萌發(fā)作弊念頭。有了這種念頭的考生應(yīng)立即設(shè)法排除,以免影響考試。對(duì)于那些試圖把意向變成行動(dòng)的考生朋友,不要冒險(xiǎn)做那些會(huì)令你窘迫,甚至斷送你前程的傻事,因?yàn)楸O(jiān)考老師和考場(chǎng)紀(jì)律都是嚴(yán)格無(wú)私的。
第二節(jié) 考前一周整裝待發(fā)
一、決戰(zhàn)前的部署至關(guān)重要
1.一般來(lái)說(shuō),高考前幾天復(fù)習(xí),總的原則是回歸教材,通過(guò)知識(shí)網(wǎng)絡(luò),把查漏補(bǔ)缺、解決前面復(fù)習(xí)中出現(xiàn)的問(wèn)題放在第一位。沒(méi)必要也不可能再把每一科詳細(xì)地復(fù)習(xí)一遍。因此,最后七天的復(fù)習(xí)更應(yīng)收縮到教材上來(lái)。通過(guò)看書上的目錄、標(biāo)題、重點(diǎn)等,一科一科地進(jìn)行回憶,發(fā)現(xiàn)生疏的地方,及時(shí)重點(diǎn)補(bǔ)習(xí)一下,已經(jīng)熟練掌握了的內(nèi)容,可以一帶而過(guò)。還可以看自己整理的提綱、圖表、考卷,重溫重要的公式、定理等。這七天的復(fù)習(xí),就像運(yùn)動(dòng)員在比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)或適應(yīng)性練習(xí)一樣。通過(guò)這七天的收縮復(fù)習(xí)、強(qiáng)化記憶,可以進(jìn)一步為高考打下堅(jiān)實(shí)的知識(shí)基礎(chǔ)。心理學(xué)界有一個(gè)普遍的共識(shí),早起后半小時(shí)和晚睡前半小時(shí),這兩段時(shí)間是最佳的記憶時(shí)間,所以,這一個(gè)小時(shí)要充分利用。
2.進(jìn)入全真模擬狀態(tài)。全真模擬復(fù)習(xí)要與高考時(shí)間程序表一致,這樣才能在高考的那天,順利進(jìn)入狀態(tài)。每天做一套卷子,這樣在幾天后真正拿到高考試卷時(shí)不會(huì)感到手生,能盡快找到感覺(jué)。
3.要保持自己平時(shí)學(xué)習(xí)和生活的節(jié)奏,適當(dāng)減小復(fù)習(xí)密度和難度,可以得到“退一步,進(jìn)兩步”的效果。保持大腦皮層的中度興奮(既不過(guò)分放松也不過(guò)分緊張),要避免和他人進(jìn)行無(wú)謂的辯論和爭(zhēng)吵�？梢赃m當(dāng)?shù)乜措娨�、聽音�?lè)、做自己喜歡的事,不過(guò)最好別玩電腦,因?yàn)殡娔X游戲、網(wǎng)絡(luò)容易令人沉迷。這樣,就能在考試前夕,創(chuàng)造一個(gè)良好的心境。
4.高質(zhì)量的睡眠永遠(yuǎn)是最有效的休息方式�？记坝械目忌赡軙�(huì)因興奮而失眠。所以,睡前不應(yīng)喝咖啡、茶之類的刺激性飲料,也不應(yīng)看緊張、扣人心弦的故事片。到了正常睡覺(jué)時(shí)間或是稍早一點(diǎn)(大可不必早早上床等著入睡),躺到床上,全身放松,爭(zhēng)取迅速入睡。若一時(shí)睡不著,千萬(wàn)不能著急,不要責(zé)備自己或胡思亂想,只管保持平和心情,采取重復(fù)放松技術(shù)。其實(shí)只要全身非常放松,大腦不興奮,完全可以獲得身心的休息。
“貓頭鷹”式的考生如何應(yīng)付上午的考試?有些考生習(xí)慣于夜間用功學(xué)習(xí),夜越深精力越好;還有些考生為爭(zhēng)取時(shí)間,拼命熬夜,以致養(yǎng)成習(xí)慣。這兩種情況,都會(huì)使考生在白天,特別是上午精力不佳,但考試又都是在白天進(jìn)行。為了解決這一矛盾,必須事先進(jìn)行人體生物鐘調(diào)整,逐步改變生活習(xí)慣,以適應(yīng)考試的時(shí)間安排。調(diào)整生物鐘,從臨考前兩周就要開始矯正作息時(shí)間,堅(jiān)持晚上9點(diǎn)30分睡覺(jué),早晨6點(diǎn)起床。開始時(shí)可能怎么也睡不著,不過(guò)沒(méi)關(guān)系,睡不著就看書,但第二天早6點(diǎn)一定要起床。因?yàn)轭^天晚間沒(méi)睡好,起床后昏昏沉沉。這時(shí)一定不可賴在床上,可以到附近公園、街道上跑跑步,邊跑邊背些單詞。幾天過(guò)后,就會(huì)慢慢適應(yīng)早睡早起的習(xí)慣了�？记耙恢軕�(yīng)按考試時(shí)間安排作息,早6點(diǎn)起床、運(yùn)動(dòng)、吃飯,8點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)開始復(fù)習(xí),中間休息20分鐘。最好按考試科目時(shí)間復(fù)習(xí)。這樣經(jīng)過(guò)一段適應(yīng)訓(xùn)練,臨場(chǎng)考試就不會(huì)有異常感覺(jué)了。
5.在高考前一兩天,考生應(yīng)該熟悉考場(chǎng)。在通常情況下,一個(gè)學(xué)校的考生可能要到另一個(gè)學(xué)校去考試,所以,熟悉考場(chǎng)尤為重要。所要熟悉的內(nèi)容有:所在考場(chǎng)離居住地點(diǎn)有多遠(yuǎn);用什么方式抵達(dá)比較迅速和安全;在路上要花多少時(shí)間;自己在哪個(gè)教室;坐哪個(gè)座位;座位是靠近門窗還是貼近墻角;教室是向陽(yáng)還是背陽(yáng);廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒;附近有無(wú)可以休息和飲食的地方,這些問(wèn)題在準(zhǔn)備時(shí)都應(yīng)該弄清楚。否則,臨到考試時(shí)由于沒(méi)有準(zhǔn)備,一些意外情況可能會(huì)讓你陷入混亂和迷茫,影響注意力和思維的靈活性。譬如出發(fā)過(guò)晚,氣喘吁吁地趕到考場(chǎng)再匆匆忙忙找自己的座位,這樣會(huì)影響情緒,耽誤做題時(shí)間;如果開始考試時(shí)才發(fā)現(xiàn)窗戶透進(jìn)的陽(yáng)光直射你的座位,這時(shí)抱怨著急只會(huì)起消極作用。還有在教室門口附近就座的考生,易受到巡視員進(jìn)出的影響。若對(duì)這些事情早有準(zhǔn)備的話,就能把這些所引起的心理沖擊減小到最低程度。熟悉考場(chǎng),早作準(zhǔn)備,會(huì)給考生帶來(lái)信心和安全感。
二、必要的物質(zhì)準(zhǔn)備是高考成功的先決條件
1.備齊考試用品�？荚嚽耙粌商�,要仔細(xì)檢查一下高考時(shí)必備的文化用品(如手表、鋼筆、三角板、圓規(guī)、鉛筆、橡皮等),如果用品不齊或有故障,一定要及時(shí)解決。高考的前一天晚上,臨睡前要將包括準(zhǔn)考證在內(nèi)的所有必備品裝在一個(gè)袋子里(最好是厚而透明的小塑料袋),放在容易看到的地方。每次考試出發(fā)前,一定要檢查一下。這些看起來(lái)是小事,但小事弄不好,有時(shí)也會(huì)誤大事。如每年高考都會(huì)有人忘記帶準(zhǔn)考證,從而無(wú)法進(jìn)入考場(chǎng),延誤了考試時(shí)間,平添一番煩惱;有時(shí),手表未及時(shí)更換電池,在考試中途手表停了,很長(zhǎng)時(shí)間自己也未發(fā)現(xiàn),造成考生不能合理地分配答題時(shí)間;還有的考生,只帶了一支鋼筆,答卷不久,鋼筆又不下水了,也十分狼狽……�？傊�,高考也應(yīng)像打仗一樣,要“兵馬未動(dòng),糧草先行”,不打無(wú)準(zhǔn)備之仗。
2.注意養(yǎng)精蓄銳�？忌�(jīng)過(guò)高中三年的學(xué)習(xí),特別是最后的復(fù)習(xí),目的就是迎接高考,接受國(guó)家的考核和選拔,可謂“養(yǎng)兵千日,用在一時(shí)”。所以,考前要注意“養(yǎng)精蓄銳”,注意飲食起居,預(yù)防突發(fā)感冒、腹瀉等疾病,多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品,如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等,多吃蔬菜和水果。這些食品營(yíng)養(yǎng)豐富,有助于增強(qiáng)體力和記憶力。為了防止意外情況發(fā)生,考試前幾天不要參加較為激烈、體能消耗過(guò)大的文體活動(dòng),同時(shí)不要到離家太遠(yuǎn)的地方。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)是考前一周的主旋律。
3.女生在高考前應(yīng)充分估計(jì),高考那幾天是否是月經(jīng)期。如果是,應(yīng)和家長(zhǎng)、醫(yī)生商量一個(gè)妥帖的處理方法。尤其是平時(shí)月經(jīng)期身體不適,有痛經(jīng)或其他不良反應(yīng)的考生更應(yīng)該考慮周到一些,以免到時(shí)手足無(wú)措,影響考試。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://m.douzifanli.com/gaozhong/967819.html
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