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　　精神狀態(tài)差的表現(xiàn)以及造成的因素有哪些？

　　1.略顯疲態(tài)

　　松松垮垮，行動(dòng)緩慢，學(xué)習(xí)和做事不能充滿(mǎn)激情。原因：缺少睡眠，時(shí)間分配不合理，學(xué)習(xí)質(zhì)量不高。

　　2.不消極更不積極

　　學(xué)生雖深知備考的重要性，但面對(duì)學(xué)業(yè)課堂，學(xué)生僅僅跟著做而已，覺(jué)得做了該做的事情，表面上看過(guò)得去就行了，面對(duì)問(wèn)題，不能深入的思考。

　　3.沒(méi)有迫切要解決屬于自己?jiǎn)栴}的欲望

　　一個(gè)精神狀態(tài)差的學(xué)生，其實(shí)也清楚自己遇到的困擾，但缺少解決屬于自己?jiǎn)栴}的欲望，沒(méi)有好問(wèn)的習(xí)慣，在備考中解決屬于自己的問(wèn)題還是非常關(guān)鍵的。

　　4.不能做自己的精神支柱。其實(shí)每個(gè)人都不能總保持旺盛精力去學(xué)習(xí)和做事，但是一些人能堅(jiān)持下來(lái)，自己是自己精神的永動(dòng)機(jī)。一個(gè)人精神僅靠外界的鼓勵(lì)來(lái)提升，是不具備成功的素養(yǎng)的。

　　5.不耐煩的表現(xiàn)。面對(duì)家長(zhǎng)和老師的提醒，學(xué)生表現(xiàn)很不耐煩，一方面是由性格導(dǎo)致，另一方面就是精神狀態(tài)差造成的，浮躁、看問(wèn)題片面，或者自己也著急，面對(duì)別人的提醒很難接受。除此之外，學(xué)生沒(méi)有明確的計(jì)劃，做事沒(méi)有明確的目的，從很大程度上講，除了習(xí)慣之外，也可能是由精神狀態(tài)不好造成的。

　　怎樣調(diào)整最合理？

　　1.走出時(shí)間戰(zhàn)和題海戰(zhàn)的誤區(qū)。盲目的熬時(shí)間，盲目的做題肯定是沒(méi)有效率的備考形式。建議，分時(shí)段，在最清醒的時(shí)間，做自己最應(yīng)該做的事情--抓住主要矛盾。此外，要注重質(zhì)量，通過(guò)做題，總結(jié)自己缺少的知識(shí)點(diǎn)，有效的學(xué)習(xí)方法，做到最大限度得分等等。

　　2.以學(xué)校復(fù)習(xí)內(nèi)容為主線(xiàn)，根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)?shù)恼归_(kāi)

　　3.不要急著能在短期內(nèi)解決所有的問(wèn)題。所謂眼高手低就是這樣的情況，問(wèn)題短期內(nèi)很難解決，就需要一個(gè)長(zhǎng)線(xiàn)來(lái)不斷的提升，找到切入點(diǎn)，堅(jiān)持不下去。

　　4.認(rèn)清考試的有限性。知識(shí)點(diǎn)是有限的，題型也是有限的，你要取得某層次的成績(jī)，一定要做到有效的積累，只要方向是對(duì)的，持之以恒就可以。

　　5.利用資源解決屬于自己的問(wèn)題。學(xué)生存在很多問(wèn)題沒(méi)有解決，心里肯定會(huì)有無(wú)形的壓力。高三要充分利用有限的資源，解決心中的問(wèn)題，減輕心理壓力。學(xué)校老師、教研、同學(xué)、甚至外面高質(zhì)量的輔導(dǎo)班等等這些都是資源，只要能解決屬于你的問(wèn)題，就是好資源。

　　6.自己要和自己較勁，自己是自己的精神支柱。高三了，畢竟才是開(kāi)始，有很多方面都能去改變，還有足夠的時(shí)間和機(jī)會(huì)，那么你看看自己，你的精神氣在哪？沒(méi)有精神氣怎么辦？如果一直都沒(méi)有精神氣，你會(huì)怎樣？想過(guò)嗎？

　　7個(gè)技巧幫你快速進(jìn)入備考狀態(tài)

　　巧用心理暗示�！耙呀�(jīng)高三了”的心理暗示比什么都重要。人的成功最重要的莫過(guò)于知道自己處于什么樣的情形下，知道自己下一步要做什么。養(yǎng)成好的學(xué)習(xí)習(xí)慣那就意味著學(xué)習(xí)狀態(tài)的到來(lái)、成功的開(kāi)始。

　　巧尋讀書(shū)環(huán)境。要尋找最佳的環(huán)境讀書(shū)。無(wú)論是晚上還是周末，建議盡可能少呆在家里，可以跟兩三個(gè)同學(xué)一起，去圖書(shū)館最好，又安靜有氣氛，有問(wèn)題還能問(wèn)，累了也可以休息一會(huì)一起玩玩。特別是周末回家不想學(xué)習(xí)的學(xué)生很容易荒廢周末。

　　巧訂學(xué)習(xí)計(jì)劃。列出每天的學(xué)習(xí)科目和學(xué)習(xí)時(shí)間段，并盡量詳細(xì)地列明早晨幾點(diǎn)到幾點(diǎn)讀什么書(shū)，中午幾點(diǎn)到幾點(diǎn)午睡，傍晚幾點(diǎn)到幾點(diǎn)體育鍛煉、課外閱讀或各安排哪幾科學(xué)習(xí)。每科兼顧到學(xué)習(xí)的吸收、復(fù)習(xí)、練習(xí)、歸納、預(yù)習(xí)五大環(huán)節(jié)，連各科學(xué)習(xí)期間的休息時(shí)間以及睡覺(jué)和起床都可列出來(lái)。訂下學(xué)習(xí)計(jì)劃表后，盡量排除干擾堅(jiān)決執(zhí)行。

　　巧理每天時(shí)間。要保證合理的睡眠安排，建議早上6：00后起床，中午休息30分鐘，晚上不要超過(guò)23：30。如果上課常打瞌睡，便說(shuō)明時(shí)間安排上有問(wèn)題，學(xué)習(xí)效率很低。70%以上的知識(shí)是靠課堂的，30%知識(shí)才靠課余時(shí)間彌補(bǔ)。

　　巧做限時(shí)訓(xùn)練。盡量在規(guī)定時(shí)間完成，最后才對(duì)答案，看自己完成練習(xí)的正確程度，查找自己知識(shí)掌握程度，快速發(fā)現(xiàn)自己?jiǎn)栴}所在，在最短時(shí)間內(nèi)予以彌補(bǔ)或矯正。正確率低于70%往往意味著自己在相關(guān)章節(jié)存在著較大問(wèn)題。

　　巧抓零碎時(shí)間。采用間斷性、頻繁性背誦，爭(zhēng)取零碎的時(shí)間，學(xué)語(yǔ)文和英語(yǔ)特別需要采用這種方法。政治、歷史科許多評(píng)價(jià)性?xún)?nèi)容會(huì)隨時(shí)間而變，可考慮運(yùn)用簡(jiǎn)化記憶法或口訣記憶法。

　　巧養(yǎng)三個(gè)習(xí)慣。最重要的三個(gè)“養(yǎng)成”即養(yǎng)成做筆記、做標(biāo)注、做錯(cuò)題的三個(gè)良好習(xí)慣，要清楚答案從何而來(lái)，力求把每一題錯(cuò)的選項(xiàng)改成正確的選項(xiàng)，或指明錯(cuò)誤原因，或標(biāo)出證明性實(shí)例、反駁性實(shí)例。

　　通過(guò)歸納可以提高復(fù)習(xí)效率，真正把握各種解題思路、方法和技巧，最大限度地避免失誤。