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　　2009年高考減壓：高考來臨家長助考五忌
　　
　　一忌貪多求全。有些家長看到孩子的練習(xí)卷上有空白，就十分緊張，認為孩子“消極怠工”。一味求全，制訂不切合實際的復(fù)習(xí)計劃，只能讓孩子變得焦慮和沮喪�？记暗摹邦}海戰(zhàn)術(shù)”其實于事無補，應(yīng)該指導(dǎo)孩子有選擇地做習(xí)題，找準孩子的薄弱環(huán)節(jié)，進行針對性的訓(xùn)練。
　　
　　二忌督促過頭。孩子迎考，家長比孩子還著急。有些家長沒有輔導(dǎo)能力，只能無休止地督促孩子，成天逼著孩子學(xué)習(xí)。把孩子關(guān)在屋里，不準出去玩，不準看電視，甚至采取陪讀的方式。這種督促過頭的做法往往適得其反。考前復(fù)習(xí)更應(yīng)該有規(guī)律進行，集中精力吃透“知識點”，適當放松的方法，更容易收到事半功倍的效果。
　　
　　三忌日夜顛倒。孩子考前復(fù)習(xí)，作息安排相對比較自由。為求清靜，許多家長采取疲勞戰(zhàn)術(shù)，將孩子的復(fù)習(xí)時間拖延長到深夜以至于凌晨，白天讓孩子適當睡覺。這種做法非常錯誤，容易顛倒孩子的身體“生物鐘”。應(yīng)該盡量同高考當天的時間靠攏，讓興奮時段集中在白天，只有步調(diào)一致才能考得好。
　　
　　四忌惡補家教。眼下大勢基本已定，找經(jīng)驗豐富的高中教師，對孩子進行一些點撥式的輔導(dǎo)，是可以的。通過家教的“大運動量”惡補練習(xí)，未必會有很好的收效。不如安排孩子和前幾屆的高考成功者聊聊天，學(xué)些“實戰(zhàn)經(jīng)驗”。這樣的“家教”時間不長，卻更有針對性，同時也能安撫穩(wěn)定孩子的情緒。
　　
　　五忌攀比刺激。這時候千萬別把親友同事家的“學(xué)習(xí)尖子”，拿來“刺激”自己的孩子，會讓孩子精神崩潰的。高考前夕，孩子的壓力已經(jīng)夠重了，家長再跟著攀比責(zé)罵埋怨，只能是亂上添亂。重要的是執(zhí)行自己的復(fù)習(xí)計劃，用平常心對待就可以了，不用太緊張。
　　
　　高考友情提醒：高考第一天需要注意的20件事
　　
　　俗話說“萬事開頭難”，高考也是如此，面臨高考，一些考生可能一上來感覺有些緊張或茫然。對此，有關(guān)專家進行了分析和總結(jié)，認為高考第一天，一般應(yīng)注意以下二十個方面的事情：
　　
　　一、考前生理準備：考試前一天晚上適當早點睡，考試當天不起早，但是有要適當喲，如果太早睡覺，與自己的生物鐘反差大，會事與愿違。飲食以清爽、可口、易消化吸收為原則。
　　
　　二、考前物質(zhì)準備：考試前一天要整理好學(xué)習(xí)生活用具。首先是準考證；其次是鋼筆、鉛筆、圓規(guī)、直尺、量角器、三角板、橡皮等；再次是必要的如手絹、清涼油等等。
　　
　　三、考前心理準備：成績優(yōu)秀的考生應(yīng)記�。骸皼]有常勝將軍”、“不以一次成敗論英雄”；成績不太好的考生要有“破釜沉舟”的決心；考點已采取了有效的保障措施，不會有什么事。
　　
　　四、高考當天早晨，應(yīng)有良好的心理暗示如“我很放松，今天一定能正常發(fā)揮”、“今天我很冷靜，會考好的”等。應(yīng)該有“平時當高考，高考當平時”的精神暗示
　　
　　五、注意早餐，一定要吃豐盛的早飯，用餐要從容，但不能過于油膩，也不能吃的太飽。
　　
　　六、瀏覽筆記、公式、定理和知識結(jié)構(gòu)：主要是瀏覽一下重要的概念、公式和定理，或記一些必須強記的數(shù)據(jù)。
　　
　　七、自信地前往考點，要暗示自己有信心，暗示語如：全部科目我已做好復(fù)習(xí)；今天考試，我一定能正常發(fā)揮；對此我充滿自信。難易無所謂，大家是公平的。
　　
　　八、進考室前10分鐘在考室外最好是一人平靜地度過，可就近找個地方坐一會兒，或看一下筆記，再次瀏覽知識結(jié)構(gòu)。設(shè)法避開聊天。最好去一次衛(wèi)生間，既解決了后顧之憂，又可以放松精神。
　　
　　九、入場前提醒自己作到“四心”：一是保持“靜心”，二是增強“信心”，三是做題“專心”，四是考試“細心”。
　　
　　十、見老師，問聲好，以消除對監(jiān)考老師的敬畏感，獲得一種和諧的親近感。
　　
　　十一、不要一心想“撈滿分”：特別是對平時成績中等上下的同學(xué)來說，一心想“撈滿分”是大忌。當然，應(yīng)該撈的分一定要撈，該放棄的敢于放棄。如果有時間再攻暫時放棄的題。
　　
　　十二、試卷到手，首先填好個人資料：要按照考試要求，認真、準確、規(guī)范地填好準考證號碼、姓名等相關(guān)內(nèi)容。認真傾聽監(jiān)考老師宣讀有關(guān)規(guī)則和注意事項，以免事后惹麻煩。
　　
　　十三、答題前要縱覽全卷：領(lǐng)到試卷后，先用幾分鐘瀏覽一兩遍，做到胸有全局，起到穩(wěn)定情緒、增強信心的作用。如果你是見到難題就緊張的人，就按部就班的從前向后瀏覽，一般的試卷都是先易后難，這樣可以穩(wěn)定情緒，提高信心。
　　
　　十四、認真審題，明確要求答題前，一定要高度集中注意力快速、準確地從頭至尾認真讀題，一句一句地讀。對不容易理解的或關(guān)鍵性的字句，要字斟句酌，反復(fù)推敲。要做到：1.認真揣摩題意，明確題目要求；2.對容易的題要仔細考慮是否有迷惑因素。防止麻痹輕敵；3.對難題、生題要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關(guān)系，防止心情緊張造成思維障礙。審題時，一是不看錯題目，客觀準確地把握題意；二是分析要清楚，要善于將問題進行解剖，將那些比較復(fù)雜的綜合題分解成若干部分，找出已知條件和未知條件之間的關(guān)系；三是善于聯(lián)系。在分析題目的基礎(chǔ)上，將題目所涉及到的各個知識點都聯(lián)系起來挖掘出盡可能多的潛在條件和知識之間的內(nèi)在聯(lián)系。
　　
　　十五、先易后難，增強自信心要先做基本題，即填空題、判斷題，再做中檔題，最后做綜合題；或者先做自己擅長的題，最后再集中精力去做難題。
　　
　　十六、做題時要避免兩種不良傾向一是思想靜不下來，心神不定，不知從哪個題目做起，誤了時間；二是在某一題上花過多的時間，影響做其他題目。
　　
　　十七、力求準確，防止欲速不達對答題速度的追求，應(yīng)該建立在保證準確性的基礎(chǔ)之上。如果對試題的要求、解答方案、解題步驟胸有成竹時，便可一氣呵成。
　　
　　十八、卷面整潔，不讓扣分。答卷字跡工整，書寫規(guī)范美觀，會引起閱卷老師愉悅感，增加評定的分數(shù)；反之則會導(dǎo)致印象不好而扣分(特別是作文)。
　　
　　十九、盡量做完試題，分分必爭。要做到會多少答多少，即使是沒有把握也要敢于寫，碰碰運氣也無妨。在標準化考試中，敢于猜測的考生有時也會取得較好的分數(shù)。
　　
　　二十、認真檢查，把好最后一關(guān)要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結(jié)果，千萬不要提前交卷。
　　
　　成功地走過第一天，第二天的勝利又會屬于你！
　　
　　2009高考將近教你三個方法克服三種不利狀態(tài)
　　
　　“復(fù)習(xí)一直沒法進入狀態(tài)”、“一想到高考，常常有干脆放棄算了的感覺。”隨著考期的臨近，考生們對自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)、心理狀態(tài)也越發(fā)著急起來。針對考生們種種的疑慮，本刊請來泉州一中的心理咨詢師黃發(fā)森老師為考生指點迷津。
　　
　　心理咨詢師介紹：
　　
　　黃發(fā)森，職業(yè)心理咨詢師。自1998年參加工作以來，歷任福建省青少年研究會心理健康教育專業(yè)委員會常務(wù)理事、泉州市心理健康教育指導(dǎo)中心理事，現(xiàn)為泉州一中心理咨詢中心主任。
　　
　　狀態(tài)一：離家出走逃避高考
　　
　　網(wǎng)友小顏：我是理科生，平時成績還不錯，但最近的狀態(tài)很不對勁。像這次省質(zhì)檢，考的時候還蠻有信心的，估計能有560分左右，但成績公布后才考了520多分，跟我設(shè)想中的成績差了幾十分，前幾天的市質(zhì)檢考得也很不理想。現(xiàn)在一想到考試就覺得挺沒勁的，都不想高考了，想出去外面走走，到一個誰也不認識我的地方。
　　
　　名師指點：多與人溝通，放下心理“擔(dān)子”
　　
　　因為考得不好，想離家出走，這是一種很典型的考前“逃避”心理�，F(xiàn)在離高考只有十幾天，考生承受的壓力很大。尤其是成績比較好的考生，對自己的期望值比較高，承受壓力的能力也就相對比較差。
　　
　　像市質(zhì)檢、省質(zhì)檢這樣的考前大考，對考生的影響很大。一方面老師、家長都很關(guān)注，另一方面考生也把它當作自己的“風(fēng)向標”。一旦考試成績不理想，跟自己心中的成績定位出現(xiàn)“落差”，考生就會把后果的嚴重性放大，甚至懷疑到自己在高考中的表現(xiàn)，由此而產(chǎn)生害怕、逃避等消極心理。
　　
　　建議考生多和老師溝通，放下“擔(dān)子”。要明白這是由于自己心態(tài)問題而導(dǎo)致的不良狀態(tài)，并不是由于自己能力不足造成的。相信只要狀態(tài)調(diào)整過來，考生很快能正常面對。
　　
　　狀態(tài)二：靜不下來心情很煩躁
　　
　　網(wǎng)友伊人：越接近高考，我越來越進不了狀態(tài)，復(fù)習(xí)不下去。晚自修的時候，看別人都在讀書看筆記，就我每次都煩躁得很。越想認真復(fù)習(xí)越?jīng)]法進入狀態(tài)。有時候好不容易靜下心來復(fù)習(xí)，但感覺復(fù)習(xí)完都沒有進步，成績一點都沒變化。
　　
　　名師指點：和老師交流，了解薄弱環(huán)節(jié)
　　
　　復(fù)習(xí)不在狀態(tài)、復(fù)習(xí)后沒什么明顯的成效，這種現(xiàn)象是考生在考前的學(xué)習(xí)中常見的一種癥狀???“高原反應(yīng)”。經(jīng)過一年高強度的復(fù)習(xí)，考生大腦中的知識都已經(jīng)接近飽和，在最后階段要想再有大的突破比較難，所以考生普通覺得自己不在狀態(tài)，復(fù)習(xí)沒什么成效。
　　
　　另一方面，在臨考前的每個復(fù)習(xí)階段都有不同的復(fù)習(xí)方法，如果老師引導(dǎo)的復(fù)習(xí)方法有所變化，而學(xué)生沒有及時改變或適應(yīng)這些學(xué)習(xí)方法，那么就容易覺得自己沒學(xué)到東西。
　　
　　建議考生在每次大考完都要及時和老師交流，了解自己目前的學(xué)習(xí)狀態(tài)、學(xué)習(xí)上的薄弱處，在最后兩星期才能有的放矢，抓好重點，補缺補漏。
　　
　　狀態(tài)三：求神拜佛希望短期致“富”
　　
　　網(wǎng)友郁悶：我的英語很差，平時都是考四五十分，花了很多精力和時間下去，也沒有什么太大的提高。我問了好多老師、同學(xué)，甚至以前的考生，就想知道在最后兩星期，有沒有什么好辦法讓英語成績一下子提高到90分。
　　
　　名師指點：不要給自己太高的期望值
　　
　　不少基礎(chǔ)比較差、自尊心又比較強的學(xué)生在考前都會寄希望于能在“短期內(nèi)一下子提高幾十分”。但實際上，學(xué)習(xí)靠的都是長期積累，要想在一兩星期內(nèi)快速提高成績基本上是不大現(xiàn)實的。
　　
　　建議考生要明白自己的學(xué)習(xí)情況，平和心態(tài)。自己有什么樣的能力、水平，就以什么樣的期望值來對待。期望值過高，制定的目標反而越不可能達到，在考試時也容易焦慮。只有制定的期望值吻合自己的實際水平，在考試中才能沉穩(wěn)應(yīng)考，也才可能有超水平的發(fā)揮。
　　
　　如何調(diào)整復(fù)習(xí)狀態(tài)
　　
　　按高考進程安排練習(xí)與復(fù)習(xí)
　　
　　做練習(xí)的時候可以按照高考時間段來安排練習(xí)。比如高考第一天考語文、數(shù)學(xué)，考試時間為上午9：00至11：30，下午3：00至5：00。而考生在最后階段安排練習(xí)時就可以按照高考進程安排9：00～11：30做語文練習(xí)，下午3：00到5：00做數(shù)學(xué)練習(xí)，這樣不僅有利于生物鐘調(diào)整，也有利于臨考水平的發(fā)揮。
　　
　　黃老師提醒考生，從知識的遺忘規(guī)律來說，最早復(fù)習(xí)的知識也最容易遺忘，如果復(fù)習(xí)時間間隔太長，不利于知識的記憶。按照高考科目順序以兩天為一小周期反復(fù)復(fù)習(xí)，一來時間間隔不長不容易遺忘，二來能幫助學(xué)生及早適應(yīng)高考。
　　
　　適當調(diào)整避免考前熬夜
　　
　　黃老師認為，考前熬夜犧牲睡眠時間來復(fù)習(xí)，大腦、身體得不到充分休息，考生往往夜里頭腦清醒、而白天卻精力不集中。同時高考在白天進行，養(yǎng)成熬夜習(xí)慣的考生在白天應(yīng)考時難免精神疲憊。
　　
　　因此，對于習(xí)慣熬夜復(fù)習(xí)到深夜里一二點才休息的“大熬夜”同學(xué)，黃老師建議考生最好在夜里12點之前休息。黃老師認為，臨考這十幾天關(guān)鍵是調(diào)整狀態(tài)，不提倡再進行大量的復(fù)習(xí)�？忌词顾恢�，也可以躺在床上閉目養(yǎng)神，在大腦中回憶自己學(xué)過的知識，像“放電影”一樣把知識系統(tǒng)過一遍。一來可以減輕大腦的負擔(dān)，二來有利于知識系統(tǒng)的鞏固。
　　
　　對于習(xí)慣復(fù)習(xí)到晚上十一二點才休息的“小熬夜”同學(xué)，黃老師建議考生無需刻意做太大調(diào)整，避免因為突然改變長期養(yǎng)成的作息習(xí)慣而打亂生物鐘。考生可以依據(jù)個人習(xí)慣保持原來的作息時間或者提早半小時休息即可。
　　
　　臨考前積極自我暗示
　　
　　黃老師表示，在考試臨近的時候，決定高考成績的因素中，學(xué)習(xí)實力反而是其次了。因為實力不是一朝一夕的事，反而是保持自信、樂觀的情緒能幫助考場發(fā)揮。
　　
　　因此，在考前的十幾天內(nèi)，考生不要去想還有多少沒復(fù)習(xí)完，更不要隨意比較，關(guān)鍵是做好側(cè)重復(fù)習(xí)，檢查一下重點內(nèi)容是否基本弄清就可以了。所謂重點：一是老師明確指定和反復(fù)強調(diào)的重點內(nèi)容；二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會考好的”。
　　
　　而在臨考前一天的晚上，考生也要避免過量的復(fù)習(xí)，只要適當翻翻課本、筆記。這時候關(guān)鍵不在于念了多少書，而在于給自己一個積極的心理暗示“我在復(fù)習(xí)”。這樣心里有底，考生也能夠以很自然的狀態(tài)參加考試。
　　
　　
本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.douzifanli.com/gaokao/697092.html

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