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在目前的考試制度下，高考是人一生中極為重要的一個(gè)門檻，在這個(gè)門檻面前，平時(shí)可以包辦一切的父母只能站在一邊焦急，這些少不更事的年輕人將獨(dú)自面對(duì)人生的挑戰(zhàn)，巨大的挑戰(zhàn)面前除了剛開(kāi)始的興奮也許誰(shuí)都免不了彷徨忐忑，如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)和生活方式變得極為重要，而這些，恐怕是站在一邊焦急的父母惟一可以幫得上忙的地方。

　　有很多教育和醫(yī)學(xué)專家都認(rèn)為，在高三的一年中如何調(diào)整心理和安排生活其實(shí)沒(méi)有  

什么訣竅，學(xué)生和家長(zhǎng)只要遵循以平常心對(duì)待的原則，就能夠?qū)Ω呖汲煽?jī)起到良好的輔助作用。

　　據(jù)中國(guó)科學(xué)院心理研究所研究員王極盛教授在二百多所中學(xué)做的調(diào)查顯示，有32%的高三學(xué)生存在不同的心理問(wèn)題，其中28%的學(xué)生存在輕度的心理問(wèn)題，3.9%的學(xué)生存在中等程度的心理問(wèn)題，有0.1%的學(xué)生存在重度心理問(wèn)題。多數(shù)學(xué)生的心理問(wèn)題主要表現(xiàn)為強(qiáng)迫現(xiàn)象、偏執(zhí)、敵對(duì)、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、情緒不穩(wěn)定、心理不平衡等方面。

　　王教授認(rèn)為，在對(duì)高考成績(jī)發(fā)生作用的諸多因素中，考場(chǎng)心態(tài)排在第一位，備考心態(tài)排在第二位，學(xué)習(xí)方法排在第三位，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)排在第四位。由此可見(jiàn)，調(diào)整心態(tài)是學(xué)生獲得高考成功的前提。而調(diào)整心態(tài)的首要任務(wù)是端正高考態(tài)度。學(xué)生把高考看成是平時(shí)測(cè)驗(yàn)，就會(huì)以平和的心態(tài)去面對(duì)高考，在考場(chǎng)上就會(huì)充分發(fā)揮自己的智力效應(yīng)。反之，學(xué)生把高考看成決定命運(yùn)的大事，就會(huì)緊張，甚至產(chǎn)生恐怖的情緒，就會(huì)使自己的心態(tài)失衡。在端正態(tài)度的前提下，還要不斷地進(jìn)行自信心的培養(yǎng)和自我情緒的調(diào)節(jié)。

　　在學(xué)生高三一年起居、飲食等生活安排上，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)李淑媛認(rèn)為，保持學(xué)生慣有的生活節(jié)律是安排學(xué)生生活的法則。她說(shuō)，家長(zhǎng)往往是學(xué)生生活安排的主導(dǎo)者，家長(zhǎng)應(yīng)該要求孩子養(yǎng)成早睡早起、按時(shí)吃飯、經(jīng)常到戶外體育鍛煉的習(xí)慣，改變學(xué)生在吃飯時(shí)喜油膩、偏食少食、湯水泡飯的毛病，鼓勵(lì)孩子少喝飲料，多喝溫開(kāi)水，多吃蔬菜、水果，盡量養(yǎng)成少食多餐的良好飲食習(xí)慣。

　　錦囊妙計(jì)

　　錦囊一 合理抑制情緒煩躁

　　中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)副教授 楊霞

　　在高三一年的復(fù)習(xí)備考中，學(xué)生往往會(huì)情緒煩躁，以致于無(wú)法專心做好復(fù)習(xí)工作。其實(shí)，學(xué)生情緒的變化不僅會(huì)影響到復(fù)習(xí)，還會(huì)對(duì)信心、自我暗示、生理功能、外部行為等諸多方面造成影響。

　　對(duì)于高三的學(xué)生而言，保持比較平靜和飽滿的情緒，并且會(huì)控制自己的情緒，對(duì)高考復(fù)習(xí)至關(guān)重要。學(xué)生可以運(yùn)用八種方法調(diào)節(jié)自己的情緒。

　　一、疏泄法。學(xué)生可以通過(guò)談話、書寫、運(yùn)動(dòng)、找模擬物品出氣、哭泣等多種形式發(fā)泄心中的壓抑。

　　二、深呼吸法。學(xué)生要學(xué)會(huì)深呼吸的方法，要緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，使肺部達(dá)到飽和，停一兩秒鐘后再緩慢地、有節(jié)奏地呼氣。

　　三、平常心法。要用平常心看待自己和同學(xué)在各種考試中的成績(jī)。

　　四、按摩內(nèi)關(guān)穴法。內(nèi)關(guān)穴在右手無(wú)名指與掌心連接部當(dāng)中的位置。

　　五、音樂(lè)調(diào)整法。聽(tīng)一些輕音樂(lè)，會(huì)喚起學(xué)生的愉快情緒。

　　六、環(huán)境熏陶法。在遇到不順心的事時(shí)，要到附近環(huán)境優(yōu)美的地方走走。

　　七、幽默調(diào)節(jié)法。在心情郁悶時(shí)，選擇聽(tīng)或看一種最能使自己發(fā)笑的幽默作品。

　　八、想象調(diào)節(jié)法。通過(guò)想象過(guò)去成功時(shí)的情景，或想象美好的自然景色，來(lái)喚起積極的情緒。

錦囊二 規(guī)律生活是關(guān)鍵

　　北京協(xié)和醫(yī)院醫(yī)生 許天紅

　　高三學(xué)生一年的生活安排，關(guān)鍵在于要有節(jié)律，不要輕易打破慣有的生活規(guī)律。在高考考試的時(shí)間內(nèi)，上午9點(diǎn)到11點(diǎn)，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，進(jìn)行高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)，有益于使自己習(xí)慣于在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)保持高度的興奮狀態(tài)。

　　從每天具體的作息時(shí)間安排看，早上應(yīng)該在6點(diǎn)鐘左右起床，在早餐之前進(jìn)行一些輕微的體育鍛煉，有助于保持體力和精力。中午要在12點(diǎn)左右吃午飯，晚餐最好在晚上6點(diǎn)左右吃，以保證正常的營(yíng)養(yǎng)供給。在高三的前半學(xué)期要保證在10點(diǎn)半左右睡覺(jué)，到了后半學(xué)期，如果真有開(kāi)夜車的必要，最晚也不要超過(guò)12點(diǎn)睡覺(jué)，因?yàn)檫^(guò)了12點(diǎn)，興奮度會(huì)逐漸上升，容易打破慣有的生活節(jié)律。周六、日的休息時(shí)間不要睡懶覺(jué)，按照正常的時(shí)間安排進(jìn)行復(fù)習(xí)，而且要抽出一下午的時(shí)間，到戶外進(jìn)行爬山、打球等體育鍛煉。

　　錦囊三 視力問(wèn)題不容忽視

　　近日，北京市體檢中心公布了2004年高考考生體檢情況。在參加體檢的所有考生中，有91.5%的考生視力不足，其中有近10%屬于中高度近視，5%左右的考生轉(zhuǎn)氨酶升高。就是由于身體原因，造成他們中的一些人與自己填報(bào)的志愿失之交臂。

　　據(jù)北京市中醫(yī)研究院眼科醫(yī)院的胡世興院長(zhǎng)介紹，不良的用眼習(xí)慣以及運(yùn)動(dòng)鍛煉不足是造成考生視力不足的主要原因，目前視力不足已是造成考生專業(yè)受限的最主要原因。據(jù)了解，視力不足的考生限報(bào)公安類院校、飛行、輪機(jī)等專業(yè)。

　　高三一年是學(xué)生用眼強(qiáng)度最大的一個(gè)階段，胡院長(zhǎng)提醒廣大考生要注意用眼衛(wèi)生。閉眼不是眼部休息的有效方法。每復(fù)習(xí)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)向五米以外看東西才是緩解眼部疲勞的最好方法，最好看樹(shù)木、草地等綠色物體。要適當(dāng)做眼部保健操，擠按太陽(yáng)穴、清明穴不僅對(duì)眼睛有好處，還有利于緩解大腦的疲勞。高度屈光不正的學(xué)生(600度以上)要注意視神經(jīng)發(fā)生退行性性變，一旦發(fā)生目前還沒(méi)有有效的治療方法。這類學(xué)生要定期到專業(yè)眼科醫(yī)院進(jìn)行檢查，配一副合適的眼鏡，控制病情進(jìn)一步加深。如果學(xué)生感到眼部疲勞，也可以通過(guò)食療的方法緩解疲勞，選用的食物包括，黑豆粉、核桃仁、牛奶、蜂蜜、胡蘿卜、枸杞子、山藥、紅棗和魚(yú)類等。

高考指導(dǎo)：五個(gè)錦囊伴你走過(guò)高三

錦囊五 高三生家長(zhǎng)教子八忌

　　學(xué)生高考的成績(jī)與外部環(huán)境的影響不無(wú)關(guān)系。而對(duì)高考生影響最大的外部因素莫過(guò)于家庭的環(huán)境。家長(zhǎng)在高三一年中應(yīng)該充當(dāng)為學(xué)生排憂解難、做好后勤保障的角色，但是如果指導(dǎo)失誤，也可能起到相反的作用。

　　在發(fā)揮自己的作用時(shí)，家長(zhǎng)們要注意八個(gè)方面的問(wèn)題。

　　一忌如臨大敵。進(jìn)入高三后，家長(zhǎng)身上表現(xiàn)出的“考試焦慮癥”，不僅會(huì)直接感染學(xué)生，而且會(huì)使家長(zhǎng)自己失去冷靜。所以家長(zhǎng)們必須首先保證自己情緒的穩(wěn)定，注意用自己的積極樂(lè)觀去沖淡孩子心中的緊張不安。

　　二忌嘮叨不休。不要整天把高考掛在嘴邊，更不要用“要為父母爭(zhēng)口氣”等言語(yǔ)刺激孩子。過(guò)分的叮囑只會(huì)對(duì)孩子的生理和心理造成不良影響，家長(zhǎng)不要過(guò)多地干涉孩子的行為，要給他們一個(gè)比較寬松的復(fù)習(xí)環(huán)境。

　　三忌照管過(guò)度。過(guò)分的關(guān)照會(huì)給孩子更大的壓力，對(duì)學(xué)生精神上的關(guān)心和物質(zhì)上的關(guān)照都要適度。

　　四忌期望過(guò)高。要了解孩子的實(shí)際水平，不要給孩子過(guò)高的預(yù)期。家長(zhǎng)要做孩子制定高考目標(biāo)的指導(dǎo)者。

　　五忌盲目攀比。不要對(duì)孩子說(shuō)其他學(xué)生學(xué)習(xí)如何好如何勤奮的言語(yǔ)，這樣反而會(huì)增加孩子的逆反心理，而要多進(jìn)行縱向的比較，努力發(fā)現(xiàn)孩子每時(shí)每刻的進(jìn)步，同時(shí)幫助孩子分析自身的長(zhǎng)處和缺陷，以達(dá)到揚(yáng)長(zhǎng)避短、鼓舞士氣的效果。

　　六忌反差太大。家庭環(huán)境或氛圍的改變不宜過(guò)大，衣食住行都保持原樣未嘗不可，可以讓孩子適當(dāng)?shù)乜纯措娨�、�?tīng)聽(tīng)音樂(lè)或逛逛街。

　　七忌威逼利誘。不要用一些獎(jiǎng)賞來(lái)調(diào)動(dòng)孩子的積極性，這不僅不能起到激勵(lì)作用，反而可能導(dǎo)致孩子心理失衡。

　　八忌家教無(wú)度。不要不惜血本請(qǐng)名師做家教、開(kāi)小灶，這樣不僅擠占了孩子自由消化復(fù)習(xí)內(nèi)容的時(shí)間，而且有揠苗助長(zhǎng)之嫌。

專家獻(xiàn)計(jì)

　　增強(qiáng)自信十大高招

　　中國(guó)科學(xué)院心理研究所研究員 王極盛教授

　　一、學(xué)會(huì)微笑。學(xué)生要將微笑作為生活中的一部分，經(jīng)常微笑可以給自己增添信心、從容和力量。

　　二、挺胸抬頭走路。人的走路姿勢(shì)與步伐和內(nèi)心的信心體驗(yàn)有密切的關(guān)系，學(xué)生應(yīng)該養(yǎng)成挺胸抬頭，步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，速度稍快的走路習(xí)慣。

　　三、運(yùn)用積極自我暗示。

　　學(xué)生在復(fù)習(xí)遇到困難時(shí)，不要心虛、急躁，想想其他同學(xué)也會(huì)遇到同樣的困難，這就是積極自我暗示的方法。

　　四、不打疲勞戰(zhàn)。缺乏睡眠和休息會(huì)導(dǎo)致心情煩躁，降低信心。而提高復(fù)習(xí)效率，在短時(shí)間內(nèi)完成復(fù)習(xí)任務(wù)，有助于增強(qiáng)信心。

　　五、不要迷信。

　　六、高考期待的目標(biāo)要適當(dāng)。

　　七、不要攀比。不要在復(fù)習(xí)過(guò)程中過(guò)多地與同學(xué)談?wù)摳呖寄繕?biāo)。

　　八、在每次做題時(shí)，要先做幾道容易題，為每次練習(xí)奠定順利的開(kāi)端。

　　九、多和同學(xué)、老師、家長(zhǎng)交流。交流的內(nèi)容應(yīng)該是自己的心事和分析自己存在的不足。

　　十、增強(qiáng)學(xué)習(xí)實(shí)力。