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　　距離高考越來(lái)越近，考生紛紛進(jìn)入奮戰(zhàn)期，如何調(diào)整心理和營(yíng)養(yǎng)飲食，成了考生和家長(zhǎng)最關(guān)注的話題。晨報(bào)邀請(qǐng)了上海瑞金醫(yī)院青少年心理咨詢中心主任金武官、華東師大心理咨詢工作室杜英俊、上海市第一人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任伍佩英，請(qǐng)三位專家為即將高考的莘莘學(xué)子和家長(zhǎng)支招。

　　【心理篇】

　　一、高考前學(xué)生綜合癥

　　煩躁

　　高考沖刺階段，學(xué)習(xí)形式相對(duì)單調(diào)，容易產(chǎn)生乏味、煩躁的情緒；

　　壓力

　　學(xué)生有自我期許的壓力。家長(zhǎng)和老師的過(guò)高期待和過(guò)分關(guān)心，也會(huì)增加其壓力；

　　不自信

　　有些學(xué)生在模擬考、數(shù)校聯(lián)考等考試成績(jī)出來(lái)后，喪失了信心，因而放棄繼續(xù)拼搏；

　　焦慮

　　對(duì)考試結(jié)果的過(guò)分擔(dān)心而影響學(xué)習(xí)和考試的正常發(fā)揮。

　　[專家支招]

　　瑞金醫(yī)院青少年心理咨詢中心主任金武官

　　二、緩解焦慮，先找復(fù)習(xí)方法

　　曾有個(gè)考生，成績(jī)?cè)诎嗬锾幹猩�，但每逢大考就緊張，甚至全身發(fā)抖。她的緊張是因?yàn)閺?fù)習(xí)方法不正確，知道學(xué)科上有很多漏洞，心里自然會(huì)緊張。所以，要解決考試焦慮，首先要解決復(fù)習(xí)方法。

　　此外，良好的心態(tài)是成功的一半。有些考生在考前和考中會(huì)焦慮、緊張，嚴(yán)重的還會(huì)失眠等。這些現(xiàn)象背后有個(gè)共同的根源：對(duì)結(jié)果的擔(dān)擾，怕自己考不好。因此能正確對(duì)待結(jié)果，考試焦慮就消解了一大半。

　　華東師大心理咨詢工作室杜英俊

　　積極心理暗示5法

　　1、充分的休息和足夠的營(yíng)養(yǎng)：備考復(fù)習(xí)很辛苦，考生每天要保證有足夠的睡眠時(shí)間和足夠的體能籌備，確保有充沛的精力和穩(wěn)定的情緒；

　　2、可以經(jīng)�；貞涀约阂酝鶎W(xué)習(xí)上獲得成功的經(jīng)歷，從中得到內(nèi)心的能量與自信；

　　3、每天給自己一些心理暗示。如我今天精力充沛，思維敏捷，記憶力很好等。遇到困難時(shí)，可以暗示自己能夠冷靜分析等；

　　4、多與同學(xué)交流。在與同學(xué)交流的過(guò)程中，可以交流學(xué)習(xí)方法，同時(shí)也可以宣泄內(nèi)心的壓力；

　　5、把平時(shí)的作業(yè)當(dāng)作考試來(lái)認(rèn)真對(duì)待，到考試時(shí)，就能夠把試卷當(dāng)作業(yè)來(lái)做了。

　　【飲食篇】

　　上海市第一人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任伍佩英

　　保持原來(lái)的飲食規(guī)律最好

　　考生的飲食規(guī)律很重要，家長(zhǎng)不能因?yàn)楹⒆用刻鞂W(xué)習(xí)辛苦，就在考前拼命給他們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保持他們?cè)�有�?a href='http://m.douzifanli.com/rensheng/shenghuo/' target='_blank'>生活秩序和飲食規(guī)律是最好的�？忌�飲食除了要規(guī)律、忌暴飲暴食外，要注意葷素均衡搭配，還要注重粗細(xì)搭配，各種蔬菜、水果也必不可少。

　　食品：關(guān)鍵在幫助睡眠、保養(yǎng)眼睛

　　有的學(xué)生考前容易緊張、失眠，可以吃一些鵪鶉蛋、牛奶、核桃和緩解緊張的香蕉；有的學(xué)生用眼過(guò)度，眼睛容易疲勞，發(fā)干、發(fā)澀，可以吃一些胡蘿卜，動(dòng)物內(nèi)臟等。

　　保健品：利于增強(qiáng)記憶力，但不盲從

　　可以選擇一些利于增強(qiáng)記憶力的保健產(chǎn)品，但不能盲目聽信一些宣傳，一通亂補(bǔ)。食用核桃、芝麻等，可益智健腦、寧心安神。

　　夜宵：營(yíng)養(yǎng)、安神、適量

　　考生時(shí)常為了學(xué)習(xí)“開夜車”，吃宵夜也因此變得很有必要，最好喝一杯牛奶，吃些面包、雞蛋，這樣既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，又可起到安神作用。對(duì)那些睡眠差的學(xué)生來(lái)說(shuō)，還可以喝些小米粥、牛奶加蜂蜜等，但不宜過(guò)多。

　　休息：休息正常化，運(yùn)動(dòng)常態(tài)化

　　考生很多都長(zhǎng)時(shí)間高負(fù)荷學(xué)習(xí)，十分勞累，這時(shí)就更要加強(qiáng)鍛煉，保持旺盛的精神活力，建議每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間一小時(shí)左右。另外，考生的休息時(shí)間要盡量正�；�，保證每天夜間7小時(shí)的基本睡眠時(shí)間外，中午最好也能休息半小時(shí)，勞逸結(jié)合，事半功倍。