高考日益臨近，高三考生的壓力也不斷增加，下面就來(lái)看下專家支招高考倒計(jì)時(shí)怎么過(guò)。
案例一：“考場(chǎng)恐懼癥”讓考生發(fā)揮失常
“平時(shí)感覺(jué)學(xué)得還不錯(cuò)，沒(méi)有感到多大壓力，可一旦上考場(chǎng)就莫名緊張。”上南中學(xué)的小劉同學(xué)，每當(dāng)快要考試的時(shí)候，前兩天都會(huì)顯得很不安，有點(diǎn)緊張，情緒波動(dòng)也會(huì)非常明顯。陪同小劉同學(xué)一起來(lái)的家長(zhǎng)對(duì)此也表示非常擔(dān)心：“每次進(jìn)考場(chǎng)就緊張，這到了高考可怎么辦呀?”
“在考場(chǎng)上做題，時(shí)間總是不夠用，最后考試快結(jié)束的時(shí)候，就會(huì)越來(lái)越緊張，反而把原先會(huì)的題目也做錯(cuò)了。”三林中學(xué)的張同學(xué)懊惱地告訴記者，每次考試后，他都會(huì)自責(zé)。其實(shí)知識(shí)點(diǎn)基本掌握了，可總是因?yàn)闀r(shí)間不夠用，導(dǎo)致亂了陣腳，后面會(huì)做的題目也會(huì)失分了，總是讓他感到遺憾不已。
【專家支招】
上海市學(xué)校心理健康教育研究中心主任馮永熙表示，學(xué)生對(duì)待考試感到緊張和有壓力是正常的表現(xiàn)。而談及與考試有關(guān)的話題時(shí)，產(chǎn)生的緊張、害怕的感覺(jué)，統(tǒng)稱為“考試恐懼癥”。
“學(xué)生對(duì)自己的要求非常高或者是家長(zhǎng)對(duì)于孩子的期望值過(guò)高都會(huì)是導(dǎo)致考前心理壓力的來(lái)源。”馮主任提醒，有些家長(zhǎng)的無(wú)意識(shí)行為也會(huì)潛移默化地給孩子加壓，比如在孩子面前說(shuō)，“明天要考試了，今天媽媽給你做了你喜歡吃的菜!”等。
考試時(shí)心理緊張是許多考生都會(huì)有的考場(chǎng)感覺(jué)，過(guò)度的緊張難免會(huì)影響考生的正常發(fā)揮，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致考生懼怕考試，產(chǎn)生心理上的回避，更有甚者會(huì)引起腸胃不適，暈眩等敏感的身體癥狀;此外，過(guò)大的壓力感往往會(huì)引起必然的身理反應(yīng)，手心出汗，臉色蒼白，心跳加快，莫名的緊迫感都會(huì)減緩思維運(yùn)動(dòng)的活躍性。
馮主任建議廣大考生，一定要學(xué)會(huì)給自己減壓，平時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，并可以做一些放松型的訓(xùn)練，譬如深呼吸，首先深吸一口氣，盡可能的屏住，隨后慢慢地呼出，呼出時(shí)間越長(zhǎng)越好，來(lái)回往復(fù)做10到15次，這有利于緩解過(guò)于緊張的情緒。
華東師范大學(xué)的心理學(xué)系的研究生也給出了一些減壓的建議，對(duì)于有考試恐懼癥的同學(xué)可以時(shí)常對(duì)自己進(jìn)行心理暗示，經(jīng)常去聯(lián)想與考場(chǎng)有關(guān)的事物，如考場(chǎng)的設(shè)置，座位的安排等，并可以對(duì)考試進(jìn)行多次的模擬練習(xí)，計(jì)算考試時(shí)間，讓自己去熟悉考試的流程和氣氛，緩解慌亂的情緒。在平常的休息時(shí)段可以多聽(tīng)一些令人感到松弛的音樂(lè)，試著想想使自己開(kāi)心的事情，同時(shí)也要注意勞逸結(jié)合。
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