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當(dāng)談到提高注意力，注意力專區(qū)就是我們要關(guān)注的地方。當(dāng)我們處于這區(qū)域的時(shí)候，感覺的確很棒。想想上次做你真正喜歡的事情時(shí)：可能是你的業(yè)余愛好，或喜歡的運(yùn)動等。你可能正在尋找自己喜歡的話題，整理電腦中的樂曲，或跟好友聊天。當(dāng)全心投入地去做某事的時(shí)候，還記得你當(dāng)時(shí)的感覺是什么？輕松的，但充滿活力的？你可能還可以回憶起那種令人舒適的感覺，你做的事情都是有計(jì)劃、有意義、有積極性的。也許你曾經(jīng)暗想，“要是總這樣就好了。”

其實(shí)大部分的時(shí)間你都可以感受很棒。只要通過訓(xùn)練，你可以教會自己如何將注意力保持在倒U 形曲線的中心區(qū)域。像接受心理技巧訓(xùn)練的奧運(yùn)健兒一樣，你可以自主地選擇是否集中你的注意力。不管你是要完成一些確實(shí)無聊的工作，還是要面臨人生中的某個(gè)生死攸關(guān)的緊張時(shí)刻，你都能應(yīng)對自如。頂級運(yùn)動員通過訓(xùn)練可以達(dá)到巔峰狀態(tài)，你也可以做到。

了解過度刺激

首先，讓我們仔細(xì)研究一下何時(shí)你會過度興奮。大部分人認(rèn)為腎上腺素急速分泌的時(shí)候，會有一種幸福愉悅的快感，跟坐過山車一樣。我們花錢買票坐過山車，因?yàn)樗�能給我們帶來歡樂。我們認(rèn)為這種狀態(tài)是希望達(dá)到的理想狀態(tài)。

但是，過度刺激指的是當(dāng)大量的腎上腺素分泌后，你的大腦和身體通常處于一種非理想狀態(tài)。你的心跳速度加快，并且你的注意力完全無法集中，也無法只停頓在同一個(gè)地方。這跟坐過山車可不一樣。盡管坐過山車的時(shí)候你會尖叫，但是仍然微笑著，因?yàn)槟阒�道自己是安全的，這只是個(gè)游戲，你并不是真的坐在一列脫軌掉下懸崖的火車上。

通常在過度刺激狀態(tài)，你就不再有恐懼的感覺了。不管有沒有幫助，你的恐懼感已經(jīng)觸動了頭腦中的急性應(yīng)激反應(yīng)（fight-or-flight response）①。盡管知道快樂就在面前，你是否曾經(jīng)有過輪到你踏上過山車的一剎那想要逃跑的念頭？如果有，那就是腎上腺素分泌過多刺激了你逃離的沖動。

當(dāng)處于其他生存恐懼中時(shí)，大腦中管“生存”的部分會產(chǎn)生出大量的腎上腺素，因?yàn)樗�認(rèn)定你現(xiàn)在需要戰(zhàn)斗。在準(zhǔn)備與老板攤牌談判的時(shí)候，你想到可能會失去現(xiàn)有的地位或金錢。你的大腦中管“生存”的部分已經(jīng)對這樣的威脅采取應(yīng)對措施，就好比必須擊退攻擊你的野獸一樣。腎上腺素的分泌增強(qiáng)了你的體力，還加快了你的應(yīng)激反應(yīng)速度。

如果你的思想、言論或行動中存在著急性應(yīng)激反應(yīng)斗爭跡象，就表明你逐漸進(jìn)入了過度刺激的狀態(tài)。斗爭跡象一般包括感到暴躁、爭論不休、過度地責(zé)備他人或過分自責(zé)。逃避跡象總是表現(xiàn)為擔(dān)心、焦慮、反復(fù)琢磨等，盡管這樣的情感和逃跑的沖動之間的聯(lián)系可能不那么顯而易見。只有你的大腦希望你離開，但是你卻在工作中，或被困在交通堵塞中而無法脫身的時(shí)候，這些感受才會發(fā)揮作用。盡管你沒能意識到，但是一個(gè)身體被困住、無法脫身的人唯

一能做的就是浮想聯(lián)翩了。你的思想已經(jīng)離開了現(xiàn)實(shí)，與分泌出的腎上腺素一起自由地暢想，想象自己的過去和未來，甚至?xí)�設(shè)想錯(cuò)誤和恐懼。

不同的活動，不同的注意力專區(qū)

每一項(xiàng)活動都有自己的注意力專區(qū)，換句話說，就是最優(yōu)腎上腺素驅(qū)動狀態(tài)。與一個(gè)橄欖球比賽中運(yùn)動員的底線開球相比，你坐下來寫季度銷售報(bào)告所需的腎上腺素要少得多。一般而言，體力活動需要更多的腎上腺素， 賦予身體一定能力去做體力上的反抗或逃離。相反，腦力活動則需要分泌較少的腎上腺素，因?yàn)槟I上腺素是通過將大腦中的血液分配到身體，從而給予身體多余的力量。對于腦力活動來說，大腦已經(jīng)擁有了足夠的血液容量。

在運(yùn)動心理學(xué)中，每種運(yùn)動需要的注意力水平取決于該項(xiàng)目的體力與心理技能的比例。例如拳擊運(yùn)動 注意力訓(xùn)練，要求力量和威力，所以拳擊運(yùn)動的巔峰狀態(tài)需要很高的腎上腺素分泌水平。網(wǎng)球或高爾夫球運(yùn)動需要注意力高度集中，因而運(yùn)動員在最佳狀態(tài)下分泌的腎上腺素比拳擊運(yùn)動員要低得多。用運(yùn)動心理學(xué)術(shù)語來說，倒U 形曲線中，拳擊需要的覺醒程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過網(wǎng)球或高爾夫球所需要的覺醒程度。對所有運(yùn)動員來說，在比賽中必須要保持自己的注意力集中，但是不同的運(yùn)動項(xiàng)目決定了所需的不同注意力水平。

在你每天的生活當(dāng)中，不同的注意力水平取決于你所做的事情和做事情的強(qiáng)度，即你的腎上腺素所要求的分泌程度。信息時(shí)代的絕大部分工作是腦力活動。比如收集數(shù)據(jù)、管理表格、撰寫報(bào)告、電話會議、編寫電腦程序等，都是腦力活兒而不是體力活兒。當(dāng)你坐在你的辦公桌或電腦前，你只需要分泌較少的腎上腺素就可以完成手頭的工作了。而一名建筑工人則不然，因?yàn)樗�的工作大部分是舉重、挖掘和錘擊等體力勞動，需要分泌較多的腎上腺素才能完成工作。

每天你都要做不同的事情，如果你要讓自己保持在注意力專區(qū)的話，你需要的腎上腺素分泌水平也會相應(yīng)地變化。如果你正在召開銷售會議，你更加關(guān)注的是動態(tài)的畫面和聽眾的熱情，這時(shí)候你對細(xì)節(jié)反而可能不是那么關(guān)注。但是如果你在審查合同條款，情況則正好相反，你更需要關(guān)注的是細(xì)節(jié)。而有的時(shí)候，你需要在兩種情況中迅速地轉(zhuǎn)變。如果你正在當(dāng)眾做陳述報(bào)告，你的聲音中需要充滿熱情。但是如果是在陳述結(jié)束的問答部分，你就要認(rèn)真地聆聽，準(zhǔn)確地記憶和簡潔地答復(fù)。

你是否有過這樣的經(jīng)歷：當(dāng)有人說了一些有點(diǎn)冒犯或質(zhì)疑你的話，你當(dāng)時(shí)就感到這些話是對自己的威脅或挑釁？那時(shí)的你不能作出一個(gè)精辟的回答，甚至可能覺得腦子有點(diǎn)不聽使喚了。這是因?yàn)�，腎上腺素的迅速分泌讓你處于一種超級警戒狀態(tài)。等后來你在淋浴的時(shí)候，你突然想起剛才原本應(yīng)該回答的內(nèi)容。這是因?yàn)槟慊氐搅朔潘山鋫錉顟B(tài)。你重返了你的注意力專區(qū)。反應(yīng)過快和過分集中讓你出離注意力專區(qū)