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當(dāng)你不處于注意力專區(qū)的時(shí)候，不管發(fā)生什么事情，你的腎上腺素分泌水平都是不合時(shí)宜的，不會適合你目前的情況。不處于注意力專區(qū)的你，大腦充斥著過量的或者是較少的腎上腺素，在這樣的狀態(tài)下，你很難順利完成自己的任務(wù)。

不過，你可以自由決定自己何時(shí)處于注意力專區(qū)。就像一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動員一樣，你可以進(jìn)入或者離開你的注意力專區(qū)。你可以使用你的思想、感情和行動來改變你的腎上腺素分泌水平。

還記得那個(gè)先有蛋還是先有雞的循環(huán)嗎？很難判斷誰是根本的影響因素，是刺激太多還是過多的腎上腺素分泌。這的確是個(gè)怪圈，但是你可以打破這種相互影響的循環(huán)。利用優(yōu)秀運(yùn)動員使用的心理調(diào)節(jié)技巧，你可以增加或減少需要的刺激，調(diào)整你大腦內(nèi)的腎上腺素分泌水平。你可以返回一種輕松的戒備狀態(tài)，可以自由控制自己的注意力專區(qū)。

想想那些需要平衡的運(yùn)動，如溜冰、滑雪、自行車等，在速度極緩或極快的時(shí)候，你覺得自己處于失控的狀態(tài)。想要重新控制自己，需要兩個(gè)步驟：首先，你必須認(rèn)識到，你已經(jīng)失去了控制。其次，你需要加速或減慢來重新恢復(fù)平衡。

當(dāng)你覺得心煩意亂、無聊或受到挑釁的時(shí)候，恢復(fù)你的注意力也需要兩個(gè)步驟。首先，你必須認(rèn)識到，你現(xiàn)在不在自己的注意力專區(qū)里。然后，你需要運(yùn)用一定技巧或策略重新返回注意力專區(qū)，有很多方法可以做到這一點(diǎn)。在第二部分中，你將學(xué)到應(yīng)對每天所面臨情形的關(guān)鍵方法。

多重任務(wù)到底是好還是壞？

在當(dāng)今世界，我們都任務(wù)繁重。當(dāng)你閱讀至此的時(shí)候，很可能你還吃著零食，聽著音樂，或者在飛往芝加哥的飛機(jī)上。而我們的難題是：多重任務(wù)到底是節(jié)約了還是浪費(fèi)了時(shí)間？

倒U 形曲線解決了這一問題。如果你動力不足，多重任務(wù)則是件好事，因?yàn)槎嘁豁?xiàng)額外的活動就增加了刺激，讓你重返注意力專區(qū)。比方說，你在搗弄一些代碼的時(shí)候思想開始開小差了。你發(fā)覺自己開始感到無聊，所以打開電腦下載一些搖滾音樂的MTV ，不時(shí)地看上幾眼，好繼續(xù)自己的工作，這新增加的刺激就可以讓你自己重返注意力專區(qū)。

如果你處于曲線的末端，你的腦子已經(jīng)在超速運(yùn)轉(zhuǎn)，那么多重任務(wù)只能使事情變得更糟。比方說，你正趕在項(xiàng)目的最后期限前完成它。小組其他成員不斷來電，發(fā)來電子郵件或即時(shí)信息，甚至有人走到你的辦公桌前來打斷你的工作。你的思維就是在競賽，如果你情不自禁地下載一些搖滾音樂的MTV ，增加的刺激肯定會影響你的工作業(yè)績和工作效率。

也可能出現(xiàn)這樣的情形：你正在搗弄計(jì)算機(jī)代碼，你感到厭倦，便下載了一個(gè)搖滾音樂的MTV ，但是它太吸引人了，你甚至停下忙碌的工作專注地觀看它。這樣的話，你已經(jīng)增加了自己的刺激，但增加得太多。你的注意力專區(qū)傾斜了，新的問題代替了原有的問題：現(xiàn)在你陷入了拖延，注意力從曲線的一端搖擺到了另一端。

MTV 結(jié)束后，你還是感到興奮不已，但你需要時(shí)間來重新進(jìn)入工作狀態(tài)。你努力想重新工作，但是跟剛才的MTV 相比，搗鼓代碼的工作比以前更加無聊。你開始重新工作了，但又忍不住開始聊天或者查收自己的電子郵件。多重任務(wù)讓你不那么疲倦了。但是副作用是你不再那么用心地工作了。你沉浸在查收笑話郵件并將其轉(zhuǎn)發(fā)給朋友們分享的過程中，直到你猛然看到時(shí)鐘，才突然意識到已經(jīng)浪費(fèi)了大好的時(shí)光。你不得不再次強(qiáng)迫自己重新回到手頭的工作中去。跟剛才相比，手里的工作更加無聊了。于是你繼續(xù)瀏覽有趣的郵件，檢查更新RSS 新聞鏈接或流連于你鐘愛的博客。這樣，原本可以一小時(shí)完成的工作，你竟然用了半天還沒有完成。

需留神的多重任務(wù)

多重任務(wù)的關(guān)鍵就是要策略地運(yùn)用它。這是一個(gè)挑戰(zhàn)，因?yàn)樵诿鎸Υ碳さ臅r(shí)候，你很難不受影響。在第三章中你會了解到更多的內(nèi)容，因?yàn)椴还軐ξ覀冇欣�與否，我們的大腦總是偏愛令人興奮的刺激。

以使用手機(jī)為例。大約75% 的司機(jī)都承認(rèn)會一邊開車一邊打手機(jī)。我們喜歡邊開車邊說話。然而，有研究顯示，邊通話邊開車的司機(jī)更容易發(fā)生交通意外，面對交通信號時(shí)的反應(yīng)速度比沒有使用手機(jī)的時(shí)候要慢得多。這樣的現(xiàn)象被專家稱為“注意力不集中失明”。

　　當(dāng)我們的注意力不完整時(shí)，我們會錯(cuò)過重要信號。因?yàn)槲覀兊拇碳ぶ行耐瑫r(shí)兼顧談話和開車，所以刺激中心不容易讓我們覺察到即將發(fā)生的危險(xiǎn)事情。

這是否意味著你不應(yīng)該在駕車時(shí)使用手機(jī)？在現(xiàn)在的社會，這幾乎是不太可能的事情。通常的做法是隨時(shí)都想著倒U 形曲線，意識到在何種情況下，增加更多刺激會有怎樣的影響。在每種情況下，你都應(yīng)該問問自己應(yīng)該怎么做，好讓自己保持在注意力專區(qū)內(nèi)。

需留神的多重任務(wù)是改變狀態(tài)的鑰匙串中的鑰匙之一，你將會在第五章中學(xué)到。需留神的多重任務(wù)是讓你有意識地檢查自己的狀態(tài)，確定自己的注意力專區(qū)在每種新的情況下是否需要調(diào)整。在新的情況下，是指在你的車?yán)铮�在辦公室里，跟你的家人在一起時(shí)，或跟朋友、同事在一起時(shí)。在每一種情況下都需要有自己的判斷。有時(shí)你會選擇多重任務(wù)，而有時(shí)候不會。留神多重任務(wù)，你就不會自動回電話，或回應(yīng)其他的外界干擾，你會在理智和策略的基礎(chǔ)上，巧妙地作出自己的選擇。