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下面有八種方法幫助你改掉心不在焉的習(xí)慣：
1 、 自言自語(yǔ)。
2 、 利用你的大腦中的索引文件。
3 、 培養(yǎng)專心致志的習(xí)慣。
4 、 用視覺(jué)幫助來(lái)提醒自己。
5 、 提高自己的觀察能力。
6 、 利用機(jī)械設(shè)施。
7 、 學(xué)會(huì)處理分散精力和有干擾的情況。
8 、 掌握自動(dòng)手勢(shì)。

一、自語(yǔ)為什么可以提高記憶

在我們的五個(gè)感覺(jué)器官當(dāng)中，我們的聽(tīng)覺(jué)是最靈敏的，也是最強(qiáng)的。實(shí)驗(yàn)表明，同樣要記住九個(gè)數(shù)字，通過(guò)聽(tīng)到的來(lái)記憶，比單單看這九個(gè)數(shù)字，要記得更長(zhǎng)久。

我們都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，我們?cè)陔娫挷纠镎业搅艘粋�(gè)電話號(hào)碼，沒(méi)有筆和紙記下來(lái)。我們于是不停的重復(fù)，重復(fù)，直到我們找到紙和筆把他們記下來(lái)為止。用我們自己的聲音來(lái)重復(fù)電話號(hào)碼，可以幫助我們記憶。在撥號(hào)之前，你應(yīng)該把它寫(xiě)下來(lái)。也許你撥了一遍后，是忙音，或是沒(méi)人接聽(tīng)�；蚴巧陨杂行┑⒄`，你可能就記不得了。但是我們的聽(tīng)覺(jué)總是能幫助我們，尤其是記憶我們自己的聲音。

如果你觀察自己將鑰匙放在桌上，你用的是你的視覺(jué)。然而，如果你對(duì)你自己說(shuō)，最好是大聲說(shuō)，我把鑰匙放在桌子上了。你就給自己設(shè)定了一個(gè)強(qiáng)有力的記憶幫助。你不僅看見(jiàn)了鑰匙和桌子，還聽(tīng)見(jiàn)了自己的聲音。

我認(rèn)識(shí)的一位朋友經(jīng)常都很忙碌，常常手頭有好幾件事情要做。他告訴我說(shuō)， " 我經(jīng)常對(duì)我自己說(shuō)，下面我要做的是什么？用這種方法，我不會(huì)忘記自己的安排 " 。

跟自己說(shuō)話是很好的克服心不在焉的方法。它用以下三種方法增強(qiáng)了記憶：
（ 1 ） 聽(tīng)到了自己的聲音。
（ 2 ） 你在說(shuō)的同時(shí)思考了你把東西放在哪里了。
（ 3 ） 你看見(jiàn)了你把自東西放在哪里了。

對(duì)自己描述一下你做這件事時(shí)的情形。比如： " 我把鑰匙放在木制的桌子上了，我看它在桌子上。我聽(tīng)見(jiàn)它放上去時(shí)候的聲音了。我還聽(tīng)見(jiàn)了我的聲音將這一動(dòng)作記錄下來(lái)了。 " 然后在對(duì)鑰匙說(shuō)： " 呆在這里，鑰匙，不要到別處去。 " 這種口頭表達(dá)加上一點(diǎn)幽默和夸張就更能加深你的印象。

對(duì)自己說(shuō)話是很好的方法，不要因?yàn)檫@樣做看上去有些傻乎乎的，就放棄這種方法。剛開(kāi)始戴眼鏡的時(shí)候也覺(jué)得很傻。但你發(fā)現(xiàn)它確實(shí)能夠提高你的視力，你就不會(huì)覺(jué)得傻乎乎的了。當(dāng)然了，如果你在擁擠的汽車上或地鐵里，大聲念你的購(gòu)物單，人們會(huì)用奇怪的眼光看你。但是如果你在自己的家里，或是你自己的辦公室里，這種方法就很好，不需要練習(xí)和學(xué)習(xí)，就會(huì)起作用。

二、利用你的大腦中的索引文件。

在辦公室里，我們經(jīng)常會(huì)把同一件東西歸納到一個(gè)以上的小標(biāo)題下面，這就叫參照索引（既把同一件東西和不同的東西相連接）。這種方法也可以用來(lái)整理我們記憶庫(kù)中儲(chǔ)存的資料。對(duì)于一件事實(shí)，你所建立的聯(lián)系越多，當(dāng)你想回憶起它的時(shí)候，你所擁有的線索也就越多。為了提高我們的注意力，我們可以思考，或是自言自語(yǔ)，我們當(dāng)然還可以將各個(gè)事件用參照索引的方法加以整理，來(lái)幫助我們記憶。任何事情都不是孤立的，都處于一個(gè)網(wǎng)絡(luò)當(dāng)中，有其內(nèi)核和外圍。記憶時(shí)，應(yīng)把這些外圍條件弄清，這樣，在回憶時(shí)便可 " 順藤摸瓜 " ，利用外圍信息引出或推出要回憶的內(nèi)容�，F(xiàn)在，你需要給一件事情建立與之有關(guān)的一個(gè)聯(lián)系網(wǎng)，賦予它各種各樣的意義，這樣當(dāng)它轉(zhuǎn)化成長(zhǎng)久記憶時(shí)，你會(huì)記得更牢固。你擁有眾多的線索，當(dāng)你想把一條信息從你的記憶庫(kù)中找出來(lái)時(shí)，你只需要想起一條，就足夠了。

偶爾，一種氣味、一個(gè)聲音、一種味道、一幅景像或是一種感覺(jué)都會(huì)使我們回憶起很多年以前發(fā)生的一件事。這種時(shí)候，我們管它們叫過(guò)去事情的提醒物。來(lái)看下面的例子：

一個(gè)陌生人從你身邊經(jīng)過(guò)，你聞到他身上的香水氣味，這種味道讓你想起了很久前的一位朋友，他用的也是這種香水。

在公共場(chǎng)合，你聽(tīng)到一個(gè)孩子的笑聲，這讓你想起你自己的孩子或是孫子。

一種事物的香味讓你回憶起很多年前你祖母做的一道菜。

我們能想起以前事情的能力，與我們能在現(xiàn)在的生活中找到回憶的線索有關(guān)。

再來(lái)看看下面的這兩個(gè)例子

例 1 、 鋼筆放在電話旁
我們可以這樣來(lái)建立參照索引聯(lián)系
（ 1 ） 我一邊打電話一邊玩手中的鋼筆。
（ 2 ） 我用這支鋼筆記下電話號(hào)碼。
（ 3 ） 電話和鋼筆都是塑料做的。
（ 4 ） 我把筆放在電話下面。

例 2 、 眼鏡放在廚房的桌上。
我們可以這樣來(lái)建立參照索引聯(lián)系
（ 1 ） 戴上眼鏡能將桌子的污漬看得更清楚。
（ 2 ） 放眼鏡的時(shí)候是鏡片向上。
（ 3 ） 我的眼睛放在一個(gè)玻璃旁邊，兩樣?xùn)|西都是玻璃做的。
（ 4 ） 吃飯的時(shí)候我要戴上眼鏡，這樣才能看得清楚都有些什么菜。

這種參照索引的方法是治療心不在焉的良藥。在任何情況下都很有效。在你的腦海中出現(xiàn)的各種形象可以幫助你和提醒你。但是有的時(shí)候你還需要額外的留意，注意觀察。比如，拍拍你放在口袋或是手提袋里的錢(qián)包。穿上衣服后看看是不是戴上了手鐲和手表等等。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，你可能在付錢(qián)后而忘記了把錢(qián)包放回原地�；蛘咭贿吔与娫捯贿呎�下了耳環(huán)。這種情況是經(jīng)常發(fā)生的。時(shí)時(shí)處處留意，可以彌補(bǔ)你因?yàn)樾牟辉谘稍斐傻牟环奖恪．?dāng)然還有別的一些原因，比如壓力，焦慮還有疲勞等等。留心觀察和參照索引的方法結(jié)合起來(lái)，是戰(zhàn)勝心不在焉的好方法。

還值得一提的是，你自己建立的參照索引，尤其有效果。以上我舉的一些例子只不過(guò)是一些建議，你應(yīng)該有你自己的選擇和創(chuàng)造。從你的頭腦中想出來(lái)的東西當(dāng)然會(huì)更好的為你服務(wù)。從現(xiàn)在開(kāi)始，建立你自己的參照索引吧，讓它來(lái)幫助你記憶你想記住的東西。

三、 養(yǎng)成專心致志的習(xí)慣。

只要一點(diǎn)點(diǎn)練習(xí)，這個(gè)好習(xí)慣就會(huì)成為你的財(cái)富，從此以后幫助你工作和學(xué)習(xí)，幫助你戰(zhàn)勝心不在焉。保持你的軌跡。你坐在客廳里，突然想起你昨天晚上沒(méi)看完的一本書(shū)，你想把它從臥室里拿到客廳里來(lái)看，于是你站起來(lái)，可是發(fā)現(xiàn)桌子上有誰(shuí)喝完飲料后的一個(gè)玻璃杯，你把它送到廚房去，又發(fā)現(xiàn)貓兒的碗里空了，于是你又添滿了貓糧。等你來(lái)到你的臥室時(shí)，卻又不知道你要干什么了。那本書(shū)從你的腦子里消失了，或者說(shuō)讓位給了玻璃杯和貓糧。

下一次可不要脫離你的軌道，當(dāng)你想去拿書(shū)的時(shí)候，當(dāng)你從椅子上站起來(lái)的時(shí)候，想像一下那本書(shū)的樣子，想像一下它的封面，回憶一下你上一次看到了什么地方，感覺(jué)一下你拿起它的時(shí)候，感受到它的重量，想像你上次把它放在什么地方了。這樣你的腦子里充滿了關(guān)于這本書(shū)的事情。你的注意力就不會(huì)輕易的轉(zhuǎn)移了，不會(huì)在突然看見(jiàn)了其它事物時(shí)分心。當(dāng)你走到臥室的時(shí)候，你會(huì)準(zhǔn)確地知道你要干什么了，因?yàn)槟阋恢北３衷谀愕能壍郎稀?br />
現(xiàn)在就做！你隨時(shí)都有可能心不在焉。尤其在我們想把要做的事情推遲的時(shí)候。當(dāng)你想起要去繳納電話費(fèi)的時(shí)候，就去繳納，不要拖延，現(xiàn)在就去。當(dāng)你想你朋友的時(shí)候，馬上就打電話過(guò)去。要慢慢的訓(xùn)練自己，養(yǎng)成立即做事情，不拖延的好習(xí)慣。拖延只會(huì)讓你更快的遺忘。如果你采取這種方法，你會(huì)為自己取得的成果感到很高興。當(dāng)然有時(shí)候，我們不得不推遲去做一些事情。比如你沒(méi)有時(shí)間去繳納電話費(fèi)，比如你當(dāng)時(shí)沒(méi)有電話，那么就在你的日歷上做個(gè)記號(hào)，告訴自己哪一天得去繳納電話費(fèi)，或者在你的腦海中想像，自己正往回家的路上走，徑直走到電話旁，拿起聽(tīng)筒給你朋友打電話。

使用固定的地點(diǎn)，秩序井然是戰(zhàn)勝你心不在焉的最好武器。如果你總花時(shí)間來(lái)尋找你的鑰匙，那你應(yīng)該把它放在一個(gè)固定地方。當(dāng)你不在家中的時(shí)候，總是把它放在你衣服的一個(gè)固定的口袋里，或是褲子的兜里，或是手提袋中。為你自己選一個(gè)固定的地方，不要輕易地改變。同樣的方法去放你的衣服，手套，電話本，工具等。有意識(shí)的把它們放在一個(gè)固定的地方，直到你已經(jīng)養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣。每一樣?xùn)|西都有屬于它自己的地方，每一樣?xùn)|西也就在它應(yīng)該在的地方了。

給你在工作和生活中經(jīng)常胡亂放的東西都找一個(gè)固定的地點(diǎn)。你可以畫(huà)一副畫(huà)來(lái)幫助你記憶，哪樣?xùn)|西都放在什么地方了。你不需要畫(huà)得很好，你只需要有充分的想像力，肯動(dòng)腦子。比如說(shuō)，在過(guò)去的幾個(gè)星期里，你經(jīng)常要花時(shí)間來(lái)找以下的幾件物品：眼鏡、手套、帳本、還有螺絲刀。現(xiàn)在，你只需要幾秒鐘的時(shí)間就可以想出每樣?xùn)|西存放的固定地點(diǎn)。眼鏡放在最上面的抽屜里；皮手套放在外衣的口袋里，羊毛手套放在滑雪衫的口袋里；帳本放在右邊的書(shū)桌抽屜里；螺絲刀放在廚房存放雜物的抽屜里。在你的腦子里，或在你畫(huà)的圖畫(huà)中，這些東西都變大了，好象放不進(jìn)去的樣子。這種夸張的方法能幫助你加強(qiáng)記憶。同樣的方法，你可以想像你的手套放在衣服的口袋里，露出一兩個(gè)手指頭，來(lái)提醒你注意。放帳本的那個(gè)抽屜打開(kāi)一點(diǎn)點(diǎn)，螺絲刀放在所有雜物的最上面。

改變一種方式。心不在焉還有一種最讓人無(wú)可奈何的方式，就是當(dāng)你想改變你的常規(guī)方式的時(shí)候，你的大腦已經(jīng)習(xí)慣了老的方法，如果你今天想做一些不同的事情，它就會(huì)不同意，不合作。比如說(shuō)，你今天想做另一班車去上班，你今天得到另一個(gè)辦公室去報(bào)道，還有，今天你要為員工訂午飯等。

有一種方法來(lái)提醒你將要面對(duì)的不同，改變一下你的裝束，或者戴上另一個(gè)首飾，作為來(lái)提醒你的物品�；蛘呤菍⒛愕氖直韼г诹硪恢皇直凵�。將你的挎包背在另一個(gè)肩膀上，將你的錢(qián)包放到另一個(gè)口袋里，或是穿一雙你平時(shí)不會(huì)穿著上班的鞋等。在你開(kāi)始一天的活動(dòng)之前，學(xué)著做一下這方面的改變，這些小的方面的改變，能夠提醒你注意一些更為復(fù)雜的，更為重要的事情的改變。