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籃球繞標(biāo)志物往返運(yùn)球是初三體育中考]的現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試項(xiàng)目之一，是難度最大的一項(xiàng)。有關(guān)老師表示，該項(xiàng)是對(duì)學(xué)生籃球技能的考核，也是對(duì)學(xué)生綜合身體素質(zhì)的考核。練習(xí)中，考生既要練習(xí)運(yùn)球的技術(shù)，也要注意提高速度、靈敏和協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。

　　據(jù)了解，籃球繞標(biāo)志物往返運(yùn)球測(cè)試的方法是20米往返運(yùn)球繞相隔1米的雙排標(biāo)志物，最后以時(shí)間的快慢決定成績(jī)。此項(xiàng)目為男、女生必測(cè)項(xiàng)目，只是評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)不同。在測(cè)試過(guò)程中，考生要遵守籃球規(guī)則，不得違例如二運(yùn)、走步等，到終點(diǎn)時(shí)人球不得分離。

　　北京市第十四中學(xué)體育老師龔真觀說(shuō)，針對(duì)考試的要求，考生要從提高身體素質(zhì)和籃球運(yùn)球技術(shù)兩方面練習(xí)。身體素質(zhì)提高要從力量、速度、靈敏和協(xié)調(diào)性練習(xí)入手。力量練習(xí)要提高全身的力量，如軀干力量和四肢力量。軀干力量主要練習(xí)腹肌和腰背肌，練習(xí)方法采用仰臥起坐、仰臥兩頭起等方法；腰背肌可采用俯臥兩頭起、負(fù)重體前屈等方法；上肢力量最簡(jiǎn)單的練習(xí)方法就是俯臥撐，下肢力量可練習(xí)各種跳躍，如單足跳、收腹屈腿跳等。力量練習(xí)每周1至2次，每次2至3組，每組的運(yùn)動(dòng)量要控制在中等強(qiáng)度，并循序漸進(jìn)地練習(xí)。比如極限強(qiáng)度能做30個(gè)俯臥撐，那么練習(xí)時(shí)每組20個(gè)，做3組就可以了。組間休息時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，5分鐘足矣。

　　有了力量練習(xí)的保證，跑的速度就會(huì)提高，此外要加強(qiáng)柔韌度和協(xié)調(diào)性練習(xí)。運(yùn)球往返主要以短跑的速度為主，考生練習(xí)力量、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)性都是為了提高短跑速度。練習(xí)中多以30至50米的加速跑和沖刺跑為主，在起跑時(shí)練習(xí)反應(yīng)和靈敏度；可采用多種姿勢(shì)的起跑練習(xí)，如背向、坐姿、蹲姿等起跑練習(xí)。協(xié)調(diào)性的提高可采用各種跳繩的練習(xí)和徒手操的練習(xí)。

　　有一定的身體素質(zhì)做基礎(chǔ)，就可以練習(xí)運(yùn)球了。首先，考生要熟悉球性，就是要和籃球“親密接觸”，熟悉球的運(yùn)動(dòng)性質(zhì)，練習(xí)方法可采用籃球操和小游戲；其次，練習(xí)各種原地運(yùn)球，單手、換手、高運(yùn)、低運(yùn)等；再次，練習(xí)行進(jìn)間的各種運(yùn)球，速度由慢到快；最后練習(xí)考試項(xiàng)目，即運(yùn)球繞標(biāo)志物，練習(xí)時(shí)重心要低，眼看前進(jìn)方向不要看球。

　　提高了身體素質(zhì)，學(xué)會(huì)運(yùn)球要領(lǐng)后，考生要多練習(xí)考試項(xiàng)目，盡量熟悉標(biāo)志物和考試規(guī)則。如果成績(jī)提高較慢，考生要做好練習(xí)計(jì)劃，加強(qiáng)素質(zhì)練習(xí)并不斷強(qiáng)化技術(shù)練習(xí)。只要循序漸進(jìn)、堅(jiān)持練習(xí)，考生定會(huì)取得滿(mǎn)意的成績(jī)�，F(xiàn)在進(jìn)入冬季，考生更要克服寒冷，加強(qiáng)練習(xí)。這樣既能提高身體素質(zhì)和考試成績(jī)，又能提高健康狀況，增強(qiáng)抵抗疾病的能力。

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://m.douzifanli.com/zhongkao/795400.html

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支招：中考體育如何巧練籃球繞標(biāo)志物運(yùn)球

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