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尊敬的老師：

　　我是一名高二的學(xué)生，長期以來自己被學(xué)習(xí)時注意力不能集中所困擾著。每當(dāng)我上課、寫作業(yè)或復(fù)習(xí)功課時，我總是不能專心致志，過不了幾分鐘思想便不知飛到哪兒了。因此，雖然我學(xué)習(xí)努力，上進(jìn)心也強(qiáng)，腦子也不笨，可學(xué)習(xí)成績卻怎么也上不去，非�？鄲�。

　　請您幫幫我吧！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　此致

　　　　敬禮

一個處于苦悶中的人: 王一

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　*年*月*日

王一同學(xué)：

　　你好！

　　非常愿意為你學(xué)習(xí)進(jìn)步、學(xué)業(yè)成功助一臂之力！你來信中提到的學(xué)習(xí)時注意力不能集中的現(xiàn)象，在青年學(xué)生中是普遍存在的現(xiàn)象，青年人由于好奇、好動等特點(diǎn)，易造成注意力不集中。這樣既會影響學(xué)習(xí)的效果，又會影響人的情緒，造成不必要的煩惱、不安。

　　心理學(xué)的研究表明，學(xué)生注意力渙散是影響學(xué)生學(xué)習(xí)成績的重要心理因素。在教育實踐活動中，學(xué)習(xí)不良的學(xué)生大多伴隨著注意力不能集中的心理、行為問題。它往往導(dǎo)致學(xué)生思維不深入，觀察力不細(xì)致，記憶不精確，進(jìn)而造成學(xué)習(xí)成績不理想。

　　造成學(xué)習(xí)時注意力不能集中的原因多種多樣，大致可分成四種情況：

　　第一,對學(xué)習(xí)的目的、意義認(rèn)識不足或?qū)λ鶎W(xué)內(nèi)容的意義認(rèn)識不足、目的不明確，缺乏學(xué)習(xí)的興趣和責(zé)任心；

　　第二,受外界環(huán)境的干擾，環(huán)境因素如嗓音、偶然事件、新、奇、特等刺激的影響；

　　第三,身體因素，包括饑渴、疲勞、生病等；第四、心理不適或障礙如悲觀、焦慮、煩躁等均可導(dǎo)致注意力渙散。

　　王一同學(xué)，你可以分析一下自己是屬于哪種情況。依我從你的來信中判斷，我覺得你更偏向于第一種。我相信你的努力、你的上進(jìn)心很強(qiáng)，但學(xué)習(xí)的動力應(yīng)當(dāng)是持久的，它必須來自遠(yuǎn)大的志向，而絕不能是憑興趣和為分?jǐn)?shù)、為虛榮、為應(yīng)付他人的任務(wù)而學(xué)習(xí)。所以，我要你所要做的第一件事便是，靜下心來好好想一想：“我為什么要學(xué)習(xí)？我的人生目標(biāo)是什么？……”當(dāng)你真正明確了學(xué)習(xí)的意義和目的之后，就會建立起一種責(zé)任感，就再也不會把學(xué)習(xí)看成是別人布置你的任務(wù)，變“你要我學(xué)”為“我要學(xué)”，而是完完全全地把它當(dāng)作是發(fā)自自己內(nèi)心的需要，是自己不可擺脫的神圣使命！就可逐步變目前的被動學(xué)習(xí)為主動學(xué)習(xí)了。

　　下一步要培養(yǎng)自己對學(xué)習(xí)的興趣。特別是對學(xué)習(xí)的間接興趣。興趣包括直接興趣和間接興趣，直接興趣是指對活動的內(nèi)容和過程本身感興趣，它往往同無意注意相聯(lián)系，是無目的的，輕松的，短暫的，不需要意志努力的；而間接興趣是指對活動過程和內(nèi)容本身并不感興趣，而是對活動的結(jié)果和意義感興趣，它與有意注意緊密相連，是有目的的，強(qiáng)迫的，持久的，而且是需要付出意志努力的，但它較之直接興趣是一種高級的、復(fù)雜的心理活動過程。對于學(xué)校課程來說，有些你會對它們發(fā)生直接興趣，而有的貌似枯燥的課程，則要求認(rèn)真思索學(xué)習(xí)它們的重要意義，培養(yǎng)對它們的間接興趣。

　　以下我介紹幾種具體的克服“走神兒”的辦法，供你選擇：

　　（一）自我暗示法

　　自我暗示能夠激發(fā)內(nèi)在心理潛力，調(diào)動心理活動積極性，有助于注意力的集中，克服注意力渙散的現(xiàn)象。即可以學(xué)習(xí)時用自言自語的方式提醒自己，“集中注意”、“不要分心”、“努力聽講”；也可以找?guī)讖埿】ㄆ�，在上面分別寫上：“專心聽講”、“不要走神兒”、“少壯不努力，老大徒傷悲”等句子，然后把它們放到你平時容易看見的地方，如鉛筆盒里，或貼在你家書桌前的墻上，或夾在課本里。這樣，無論你上課聽講還是回家寫作業(yè)，只要一看到它們，就會提醒自己：“別走神兒呀！”

　�。ǘ�）情境想象法

　　我想無論多么愛走神兒的學(xué)生，當(dāng)參加重要的考試或競賽時，他也會盡可能地集中注意力作答、發(fā)揮出最佳水平，對嗎？那好，請你每次做作業(yè)時想象自己是在參加某次大考或競賽，要在規(guī)定的時間內(nèi)做完，提高單位時間內(nèi)的效率，這樣可以使自己真正緊張起來，注意力就自然集中了。正如著名數(shù)學(xué)家楊樂所說：“平時做作業(yè)象考試一樣認(rèn)真，考試時就能象做作業(yè)一樣輕松。”

　　(三)培養(yǎng)間接興趣

　　間接興趣對學(xué)生者的注意力發(fā)展具有重要作用，學(xué)生者缺乏對事物的間接興趣往往導(dǎo)致注意力渙散。間接興趣的培養(yǎng)，一要樹立遠(yuǎn)大理想，使學(xué)生者明確努力方向或奮斗目標(biāo)；二要激發(fā)好奇心和求知欲，使學(xué)生者對所學(xué)知識保持濃厚的探求欲望；三要為自己樹立正確的學(xué)習(xí)動機(jī)，努力為未來的發(fā)展，為祖國的繁榮富強(qiáng)而努力學(xué)習(xí)，用理想的目標(biāo)激勵鼓舞自己，都有助于克服注意力走神。

　　(四）紀(jì)錄法

　　給自己準(zhǔn)備一個小本子，專門用來紀(jì)錄走神兒的內(nèi)容。比如，今天數(shù)學(xué)課中你想昨天的足球賽來著，那么就要在本子上做紀(jì)錄：“數(shù)學(xué)課——足球賽——約一分鐘半”……這樣紀(jì)錄幾天以后，你從頭至尾認(rèn)真看一遍，你會發(fā)現(xiàn)自己胡思亂想的東西是多么無聊，浪費(fèi)了多么寶貴的時光。漸漸地，你會對走神兒越來越厭惡，記錄本上的內(nèi)容也會隨之越來越少。相信要不了多久，你的本子上就會出現(xiàn)這樣一句話：“我今天學(xué)習(xí)得一直很專心，沒有分神�！�

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　　在你每次寫作業(yè)或復(fù)習(xí)功課之前，先給自己定一個時間表，從幾點(diǎn)幾分到幾點(diǎn)幾分要完成什么內(nèi)容，越具體越好。如果在規(guī)定時間完成了學(xué)習(xí)計劃，并且始終是專心致志的，那么就可以獎勵一下自己：看會電視或聽一下音樂；相反，如果由于分神而使計劃落空，那你就該毫不留情地懲罰自己做不愿做的事，如干雜活或跑樓梯等。這樣長此以往，你就會為得到獎勵、避免懲罰而漸漸養(yǎng)成集中注意力學(xué)習(xí)的良好習(xí)慣。

　�。�六）訓(xùn)練聽課技巧

　　有意注意是一種復(fù)雜的腦力勞動，時間長了會引起大腦疲勞，導(dǎo)致注意力渙散或分心。訓(xùn)練聽課技巧，一是要求學(xué)習(xí)者作好課前預(yù)習(xí)，了解老師講課的重、難點(diǎn)；二是聽課時根據(jù)老師講課的進(jìn)度，調(diào)整聽課心理狀態(tài)，重點(diǎn)問題集中精力，次要問題適度放松；三是帶著問題聽講，也可以有意識地尋找問題，發(fā)現(xiàn)異點(diǎn)，激發(fā)聽課興趣；四是努力追尋老師講課的思路，找出自己的疑難點(diǎn)，及時提問。

　　你如果真的嚴(yán)格按照上面介紹的兩、三種方法去做，相信要不了一個月，你愛走神兒的毛病就會基本克服掉了。

　　當(dāng)然，排除學(xué)習(xí)時的干擾因素也是非常重要的，首先，你應(yīng)選擇一個安靜、舒適、熟悉的學(xué)習(xí)環(huán)境，這樣可避免接受新異的刺激。其次，你在學(xué)習(xí)過程中應(yīng)自覺排除諸如聲音、景物、意外事情等因素。再次，要注意勞逸結(jié)合，合理安排學(xué)習(xí)時間，聞一多曾說過：“要玩就玩?zhèn)�痛快，要學(xué)就學(xué)個踏實�！绷袑幰灿幸痪涿�言：“不會休息的人就不會工作�！钡谒�，你要立一道強(qiáng)大的心理屏障，因為人定勝天，學(xué)習(xí)的信念堅強(qiáng)，任何與學(xué)習(xí)無關(guān)的因素都可以“視而不見，聽而無聞”。

　　王一同學(xué)，不知你聽說過沒有，體育鍛煉不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以提高學(xué)習(xí)效率，你如果每天花一小時進(jìn)行體育鍛煉和娛樂活動，要比整天埋頭念書的學(xué)習(xí)效率高�，F(xiàn)代生物醫(yī)學(xué)的研究已經(jīng)證明了這個原理。因為進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒�，可以使神�?jīng)中樞興奮起來，使人的思維活躍，更有利于記憶和學(xué)習(xí)。你也切身體會一下，看是不是這樣？

　　好，關(guān)于怎么樣集中注意力學(xué)習(xí)的問題，今天咱們就談到這里。如果你發(fā)現(xiàn)什么新問題，歡迎再寫信給我們。

　　祝：學(xué)習(xí)進(jìn)步!

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　知心姐姐

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　*年*月*日

本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.douzifanli.com/xuexi/58939.html

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