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如何改掉注意力不集中的習(xí)慣

如何改掉注意力不集中的習(xí)慣
要知道，注意的發(fā)生是受大腦控制的。
　　大腦皮層有個(gè)規(guī)律 初三，當(dāng)大腦皮層的一定區(qū)域受到外界刺激形成興奮區(qū)域時(shí)，周圍的區(qū)域或多或少地受到抑制而處于相對(duì)不興奮的狀態(tài)。
　　這樣，如果你由于外界環(huán)境中聲、色、味等感覺傳來的刺激在大腦皮層形成一個(gè)興奮區(qū)域，興奮不會(huì)均勻地沿著整個(gè)皮層擴(kuò)散開來，而只是局限在這個(gè)區(qū)域之內(nèi)。
　　而且，如果這個(gè)興奮區(qū)域的興奮作用越強(qiáng)，其他區(qū)域由于多少處于被抑制的狀態(tài)，與這些區(qū)域相關(guān)的刺激物，就不能引起平時(shí)所能引起的反應(yīng)，從而處在不被注意的狀態(tài)。
　　但是，這個(gè)興奮中心不會(huì)長時(shí)間地保持在大腦皮層的一個(gè)部位，而是不斷地從一個(gè)區(qū)域轉(zhuǎn)移到另一個(gè)區(qū)域，于是原來處于優(yōu)勢(shì)的區(qū)域過一段時(shí)間便轉(zhuǎn)為處于抑制狀態(tài)，而原來處于抑制狀態(tài)的區(qū)域則進(jìn)入興奮狀態(tài)，從而出現(xiàn)了新的優(yōu)勢(shì)興奮中心。大腦皮層這種優(yōu)勢(shì)興奮中心的轉(zhuǎn)換，體現(xiàn)在外界，則是注意的轉(zhuǎn)移。
　　在課堂上出現(xiàn)的“走神”便是由于注意的轉(zhuǎn)移而導(dǎo)致的。
　　學(xué)生走神是由于受到其他刺激如課堂外的談笑聲、比較有趣的畫冊(cè)等外部事物，或者是由于口渴、饑餓、疼痛等內(nèi)部刺激造成大腦皮層興奮中心由課堂內(nèi)容向其他事物的轉(zhuǎn)移，減弱或抑制了原來注意教師講課內(nèi)容的興奮中心，而把注意力集中在老師授課以外更能引起自己好奇心和興趣的地方，因而造成“人在曹營心在漢”，即所謂“走神”。
　　要保證注意力的集中，避免走神，應(yīng)該樹立起對(duì)讀書的嚴(yán)謹(jǐn)態(tài)度。
　　有些人老是埋怨自己不能集中精神去讀書，一不注意就分心走神，因而讀書總是花費(fèi)相當(dāng)多的時(shí)間，而又收不到很好的效果。
　　有些人甚至還想著找些靈丹妙藥來醫(yī)治自己的不良習(xí)慣。
　　其實(shí)走神或注意力不能集中并不是一種生理疾病，而只是一種心理品質(zhì)的缺陷，是一種心理缺乏定性和意志的表現(xiàn)，因而要想改掉不能全神貫注讀書的習(xí)慣，必須注意去培養(yǎng)自己的意志力和耐心，這樣就可以逐漸改掉注意力不能集中的讀書習(xí)慣。
　　對(duì)此問題，有三點(diǎn)建議。

一、排除干擾刺激

　　同一時(shí)間內(nèi)只做一件事，這樣可免于牽東掛西不能專心。如有事要做，應(yīng)從簡易者做起，而后再做較難者，最后再做容易的。這樣能夠維持工作動(dòng)機(jī)，不致因時(shí)間而影響工作效率。
　　在實(shí)際進(jìn)行時(shí)可以從以下三方面著手：
　　1．簡化隨身攜帶的東西，除必需物之外，不帶其他東西。
　　2．在家讀書時(shí)，使房間簡潔，少擺桌面陳設(shè)，使自己的眼睛注意不到書本之外的東西。
　　3．改變讀書環(huán)境，不與干擾刺激接觸。

二、多重感官并用

　　并用多重感官能加強(qiáng)心智活動(dòng)。讀書時(shí)眼、心、手三到應(yīng)該并重，只用眼、心容易使人疲勞，加上手有助于心智思考。
　　手到有兩種方法，一是要記筆記，二是要點(diǎn)劃線。因?yàn)槭值降膬煞N方法均需重組讀者的意見，因而需要你主動(dòng)思考，避免被動(dòng)接受。

三、善用心向作用的原理

　　由于心向能加深你的注意，所以，在讀書前和讀書時(shí)要善于運(yùn)用。
　　運(yùn)用心向作角的方法有二種，一種是古人所說的“于不疑處有疑”的方法，二是讀書之前先有目的方法，因?yàn)槟惆搭A(yù)定的目的在查找資料，自然比較容易保持注意。
　　你經(jīng)常會(huì)看到有些人讀書動(dòng)機(jī)很強(qiáng)，很想把書讀好，可卻不得要領(lǐng)，不懂方法，徒勞無益，而且很可能會(huì)使原有的讀書動(dòng)機(jī)受到挫折。
　　有些人雖然極想用功讀書，可卻擺脫不了自己的不良讀書習(xí)慣，結(jié)果卻顯得力不從心。
　　要知道，讀書的首要條件是：愛書接近書，不怕書且不逃避書。否則，任何讀書理論、讀書方法也只能是空談。
　　可是，現(xiàn)在卻有許多人不但不愛讀書，而且還臨書恐懼、望書生畏。
　　只要有臨書恐懼的心理存在，人與書之間就永遠(yuǎn)不可能形成親密的關(guān)系。
　　為什么會(huì)有臨書恐懼現(xiàn)象?
　　從心理學(xué)的觀點(diǎn)來看，本來人不會(huì)對(duì)書有恐懼反應(yīng)，因?yàn)闀鴮儆谥行源碳�，不�?huì)傷害人。
　　但是，那些讀書無功而又屢受懲罰而受到羞辱的人感到痛苦后，痛苦反應(yīng)就與書的刺激發(fā)生了聯(lián)結(jié)作用。
　　例如：讀書這種中性刺激并不可怕，但是卻與另一種厭惡刺激(懲罰)同時(shí)出現(xiàn)，才引起了恐懼的反應(yīng)現(xiàn)象，心理學(xué)稱之為制約學(xué)習(xí)。
　　例如：幼兒在兩三歲時(shí)就喜歡看書，這是因?yàn)闀�可以滿足孩子的好奇心，而好奇心又是人類與生俱來的動(dòng)機(jī)。
　　由于好奇心，小孩子不但喜愛翻書，而且從幼兒園開始直到小學(xué)，幼兒對(duì)認(rèn)字、繪畫、手工、唱歌等與讀書有關(guān)的活動(dòng)，均樂此不疲，就是因?yàn)樗麄兛梢詮淖x書活動(dòng)中滿足好奇心。
　　但是，人們從小學(xué)高年級(jí)至中學(xué)階段，讀書的心理改變了。為什么會(huì)改變?
　　原因主要有以下兩個(gè)方面：
　　第一，由自由讀書變?yōu)橄拗谱x書
　　學(xué)校和家長只讓孩子們讀某些固定的書，不許讀與學(xué)習(xí)無關(guān)的書。從自由主義讀書變成了功利主義讀書的結(jié)果，就使讀書變成了工作，成了負(fù)擔(dān)。在這種情況下，讀書自然毫無樂趣可言。
　　第二，在讀書活動(dòng)中，受到某些人的逼迫威脅
　　讀書本來是乘興而讀、興盡而止的事。但是，由于教育上總采取競爭的方式，使孩子們讀書時(shí)壓力很大，因?yàn)橛懈偁�，就有失敗，就有成功�?br>　　但是，由于某些原因，卻是成功者少，失敗者多。成功需加倍的努力，但“加倍努力”卻是件非常艱苦的事。而失敗則要受到懲罰，懲罰會(huì)使人痛苦。
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