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　　自制力是指一個(gè)人的自我控制能力，是一個(gè)人順利成才的必備素質(zhì)。自制力弱的人意志薄弱，做事缺乏恒心，往往虎頭蛇尾，而且不能控制負(fù)面情緒，好沖動(dòng)，容易鑄成大錯(cuò)。提高自制力對(duì)于正在成長(zhǎng)的青少年來(lái)說(shuō)是必須的。以下10招可以幫助青少年提高自我控制力。

　　方法1：協(xié)議監(jiān)督

　　[案例]劉毅，初二男生，學(xué)習(xí)成績(jī)中等，大腦聰明，易受外界不良誘惑影響，好沖動(dòng)，經(jīng)常打架。劉毅在學(xué)校里、家里都寫(xiě)了不少保證書(shū)，由于自制力弱，一份保證書(shū)管不到三天。后來(lái)，班主任想了一個(gè)辦法，讓劉毅和班長(zhǎng)王華結(jié)對(duì)子。班長(zhǎng)學(xué)習(xí)成績(jī)好，人品不錯(cuò)，劉毅也很敬重他。劉毅和班長(zhǎng)立下協(xié)議，他先向班長(zhǎng)交押金貳百元，如果在兩周內(nèi)劉毅有一次打架行為，貳百元就充當(dāng)班費(fèi)。協(xié)議一式三份，兩人各保留一份，班主任一份。每當(dāng)劉毅有打架的苗頭時(shí)，班長(zhǎng)就告訴他還有協(xié)議放在班主任那兒，劉毅打架的念頭剛出現(xiàn)就被班長(zhǎng)的提醒所打消。

　　[分析]協(xié)議監(jiān)督是個(gè)好辦法，由自己身邊的人及時(shí)向自己施加壓力，外在的壓力有利于提高自我控制力，但所請(qǐng)的監(jiān)督方必須是認(rèn)真負(fù)責(zé)而且信得過(guò)的人。

　　方法2：遠(yuǎn)離誘惑源

　　[案例]汪良，初三男生，喜歡上網(wǎng)，一上就是半天，把作業(yè)放在一邊。初三第一次月考，學(xué)習(xí)成績(jī)大幅下滑。汪良提出讓父母把電腦搬出書(shū)房。汪良做作業(yè)時(shí)注意力集中了，誘惑源沒(méi)了，再也不會(huì)身在作業(yè)心在網(wǎng)絡(luò)了。

　　[分析]對(duì)于有不良嗜好的人切斷誘惑源是個(gè)很好的辦法，釜底抽薪，撤去分心物，能集中精力做自己要做的事。

　　方法3：負(fù)面后果聯(lián)想法

　　[案例]王嵐，初三女生，最近鄰班有一個(gè)帥哥向她“放電”。王嵐也很喜歡這個(gè)“帥哥”，帥哥寫(xiě)信邀她在學(xué)校操場(chǎng)見(jiàn)面。王嵐本想去，但想到如果被同學(xué)看見(jiàn)就會(huì)傳到老師、家長(zhǎng)那里，后果不堪設(shè)想。后來(lái)帥哥又多次“示愛(ài)”，遭到王嵐的嚴(yán)辭拒絕。

　　[分析]王嵐用負(fù)面后果聯(lián)想法阻止內(nèi)心的沖動(dòng)，成功抵制了外界的不良誘惑，避免了陷入早戀的泥潭。負(fù)面后果聯(lián)想法是當(dāng)事人聯(lián)想到在某件事上如果缺乏自制力所導(dǎo)致的嚴(yán)重后果。

　　方法4：自我暗示

　　[案例]汪群，不喜歡寫(xiě)作文，以前每次寫(xiě)作文只草草寫(xiě)兩段，不能堅(jiān)持寫(xiě)完。后來(lái)，他在語(yǔ)文老師的指導(dǎo)下對(duì)自己進(jìn)行積極的暗示。每當(dāng)寫(xiě)作文想中途放棄時(shí)，他就暗示自己“我能寫(xiě)好大家滿意的作文”、“我是不輕言放棄的強(qiáng)者”，他又很快振作精神堅(jiān)持寫(xiě)完作文。

　　[分析]積極的自我暗示有利于自己改變過(guò)去消極的自我意象，以令人奮進(jìn)的積極形象要求自己，激發(fā)出自己向上的力量。

　　方法5：目標(biāo)分解法

　　[案例]黃浩，初三學(xué)生，害怕英語(yǔ)，單詞記得很少，每次考試英語(yǔ)“跛腿”。老師找他談話多次，家長(zhǎng)也很著急。黃浩也想狠抓一把，但一想到幾冊(cè)課本二千多個(gè)單詞和短語(yǔ)，心里又在打退堂鼓。后來(lái)，爸爸告訴他將任務(wù)分解，每天記10個(gè)單詞，早上5個(gè)，中午2個(gè)，晚上3個(gè)。黃浩每天很輕松地完成任務(wù)，英語(yǔ)成績(jī)有了很大的突破。

　　[分析]目標(biāo)分解法能將繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)分解到每天 學(xué)習(xí)方法，化大為小，能消除自己的畏難情緒。如不分解，學(xué)習(xí)任務(wù)就像大山一樣讓人望而生畏，難以堅(jiān)持。從小到大，由易到難，越學(xué)越有信心。

　　方法6：自我激勵(lì)

　　[案例]王靜，愛(ài)好寫(xiě)作，正在寫(xiě)一部校園小說(shuō)，但外界分心物太多。為了抵御外界誘惑，每寫(xiě)完一章給自己加100分，當(dāng)總分達(dá)到1000分時(shí)，自己可以買(mǎi)一件心儀的物品，當(dāng)總分達(dá)到5000分到北京旅游一次。王靜終于集中精力寫(xiě)完了自己的小說(shuō)。

　　[分析]自我激勵(lì)，可以是物質(zhì)上的自我獎(jiǎng)勵(lì)，也可以是精神上的自我鼓勵(lì)，盡量把物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)和精神鼓勵(lì)相結(jié)合。自我激勵(lì)要有具體可操作的目標(biāo)、措施，不可空洞。

　　方法7：橡皮圈中止法

　　[案例]張亮，脾氣暴躁，好沖動(dòng)，經(jīng)常與人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，甚至大打出手。后來(lái)，在心理老師的指導(dǎo)下，用一根粗橡皮筋套在手腕上，當(dāng)自己沖動(dòng)時(shí)，就用橡皮筋狠狠彈直到與人打架的念頭消失時(shí)才停止。

　　[分析]橡皮筋中止法在克制不理智的沖動(dòng)方面很有效，既不會(huì)傷人，又會(huì)及時(shí)阻止不良行為的發(fā)生，把它扼殺在萌芽狀態(tài)之中。

　　方法8：自我督促法

　　[案例]王朦，學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀，他定的學(xué)習(xí)任務(wù)幾乎都能按時(shí)完成。他隨身帶一個(gè)小本子，每天的計(jì)劃都寫(xiě)在上面，頭天晚上定好第二天的學(xué)習(xí)任務(wù)，并畫(huà)表，第二天對(duì)照表格執(zhí)行。他自己督促自己，效果很好。

　　[分析]自我督促能督促自己按時(shí)按量完成任務(wù)，要反思得失鞭策自己，不能流于形式，要督促到位。對(duì)自己要狠，要求要嚴(yán)格，自我加壓，有針對(duì)性地彌補(bǔ)缺漏。

　　方法9：養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣、生活習(xí)慣。

　　[案例]胡芳，學(xué)習(xí)無(wú)計(jì)劃，作業(yè)總是拖拉，學(xué)習(xí)成績(jī)不好。后來(lái)，她在老師的教導(dǎo)下制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，作業(yè)按時(shí)完成，養(yǎng)成今日事今日畢的習(xí)慣，學(xué)習(xí)成績(jī)有大幅提高。

　　[分析]良好的習(xí)慣養(yǎng)成是個(gè)艱難的過(guò)程，中途容易動(dòng)搖。一般而言，良好的行為如果能在三周內(nèi)保持下來(lái)就能形成習(xí)慣，一旦習(xí)慣形成，對(duì)后來(lái)的學(xué)習(xí)、生活有動(dòng)力定型的作用。

　　方法10：提高自我效能感

　　[案例]李翔，以前干什么總是心里沒(méi)底，自我效能感低。后來(lái)，他提高自我效能感，對(duì)自己是否能完成的任務(wù)能進(jìn)行準(zhǔn)確的推測(cè)與判斷，自我控制的能力增強(qiáng)。初三時(shí)新增一門(mén)化學(xué)，許多同學(xué)因?yàn)橐郧拔唇佑|害怕學(xué)不好。而李翔聽(tīng)過(guò)來(lái)人說(shuō)化學(xué)要記要理解，他的記憶力強(qiáng)理解力也不錯(cuò)，因此他確信自己能學(xué)好化學(xué)。他以積極的心態(tài)對(duì)待化學(xué)，后來(lái)成績(jī)果然突出。

　　[分析]自我效能感提高，對(duì)未知世界充滿信心，增強(qiáng)前進(jìn)的動(dòng)力，不會(huì)因未來(lái)不可知而害怕或放棄重要的任務(wù)。提高個(gè)體的自我效能感，可以從以下兩個(gè)方面著手：

　　①豐富個(gè)體經(jīng)驗(yàn)，類似的經(jīng)驗(yàn)有助于自己對(duì)未來(lái)世界的判斷與駕馭；

　�、诮柚�替代經(jīng)驗(yàn)來(lái)判斷，別人的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)可以幫助自己提高判斷力，增強(qiáng)對(duì)未知世界的預(yù)測(cè)能力。

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://m.douzifanli.com/xuexi/36724.html

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