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關(guān)于考場怯場心理五步搞定的內(nèi)容，希望對您的學(xué)習(xí)有所助幫助!

考場怯場心理五步搞定

在考試進(jìn)行中，常有考生因回憶不起所需的知識，急得面紅耳赤，滿頭大汗，甚至垂頭跺腳�？汕榫w越緊張，越想不起來;越想不起來，越緊張，因而造成惡性的心理循環(huán)�？荚嚱箲]造成的這種心理障礙也叫怯場。

由于考試時間短暫，所以，對于考場上出現(xiàn)的怯場現(xiàn)象，需要用快速的方法加以調(diào)節(jié)。但著最好在考試之前就加以練習(xí)，這樣效果才好。對于焦慮情緒叫嚴(yán)重，或有過怯場表現(xiàn)的考生，更應(yīng)該及早訓(xùn)練和矯治。

怎樣避免考試怯場

(1)調(diào)整考試動機(jī)。心理學(xué)的研究表明，動機(jī)的強(qiáng)度與應(yīng)試能力之間呈現(xiàn)“U ”字形的關(guān)系。動機(jī)過弱，把考試看得無所謂，當(dāng)然不能激發(fā)積極的考試行為;但動機(jī)過強(qiáng)，把考試看得過分重要，要求自己必須得多少分，反而會影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以，在考試前一定要確立正確的恰當(dāng)?shù)膽?yīng)試動機(jī)。

(2)消除考前疲勞。有的考生習(xí)慣于考前開夜車，搞得人很疲勞，這是不科學(xué)的應(yīng)試方法。人越疲勞，記憶能力較差，發(fā)生暫時遺忘的可能性越大。而且，人在疲勞狀態(tài)下，容易出現(xiàn)種種引起大腦遲鈍的生理反應(yīng)，這些都會加重怯場現(xiàn)象的發(fā)生。因此，考前一定要注意加強(qiáng)營養(yǎng)，保持正常的飲食和睡眠，避免過度的緊張和勞累，以便能夠養(yǎng)精蓄銳去迎接考試。

(3)做好考前知識及心理準(zhǔn)備�？荚囍�，要全面系統(tǒng)地認(rèn)真復(fù)習(xí)，弄清不懂的問題，不打無準(zhǔn)備之仗。那種“平時不燒香，臨時抱佛腳”的做法，自然會使人在考試時產(chǎn)生過度的焦慮，引起考試的緊張心理�？荚嚂r，對自己要有充分的自信心。要從容不迫、豁達(dá)開朗，多想自己是全面系統(tǒng)復(fù)習(xí)了的，自己有把握考好，多想教師、父母親友鼓勵自己的話等等。從而抑制考試的緊張心理，產(chǎn)生積極情緒，提高大腦的工作效率。

(4)進(jìn)行自我暗示。暗示語要具體、簡短和肯定。如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

(5)轉(zhuǎn)移刺激。我們都有這樣的體會，有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不加思素，正確答案也會“油然而生”。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上叫“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”，最好是把回憶擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經(jīng)驗(yàn)往往會自然出現(xiàn)�？荚嚂r，一時想不起某道試題的答案，可以暫�；貞洠D(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.douzifanli.com/xuexi/171425.html

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