老汉的鳮巴又粗又长视频,99九九视频在线观看

影響短跑成績的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性；還有同學們的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。

1。合理正確的技術(shù)動作

同學們能否掌握好合理、正確的技術(shù)動作要領，是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤，反復出現(xiàn)，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那么，50步就可以贏得2。5米的優(yōu)勢。因此，應花大力氣去改進技術(shù)。技術(shù)動作的規(guī)范合理主要表現(xiàn)在跑的動作結(jié)構(gòu)上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術(shù)更好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化。具體在跑的技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感等�？傊�，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術(shù)要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。

2。專項力量能力

力量是基礎。幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，應該把一次性力量練習（爆發(fā)力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結(jié)合好。以往我們在力量訓練中，采用比較多的手段一般是大重量、重量次數(shù)少的絕對力量訓練。這種方法對爆發(fā)力的發(fā)展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發(fā)展。因為一般的力量訓練，重量次數(shù)不會超過10次。而根據(jù)項目的特點（短跑是一個周期性的運動項目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續(xù)作用于肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以采用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

3。速度能力

速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區(qū)別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重復次數(shù)不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重復次數(shù)較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。有些同學的后程能力不好，其結(jié)果是專項成績也不會很好，分析的結(jié)果是該同學的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內(nèi)的短程節(jié)奏很好，強度也很高。那么，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該同學通過針對性的系統(tǒng)訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那么他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.douzifanli.com/xuexi/1161397.html

相關閱讀：沖刺：文科抓大放小理科懂得放棄
學會取舍敢放棄
期末考試得高分的提分技巧分分必爭
公務員考試要如何復習復習技巧
各科考試避免扣分技巧

小升初考場技巧經(jīng)驗指導分享	中學生考試心態(tài)調(diào)節(jié)：如何緩解考場怯場心理
專家支招中考生壓力大的四大原因及應對策略	十種最優(yōu)答題技巧
日本小學考試的筆答法	2013中考生備考“養(yǎng)心”三法
初中現(xiàn)代文閱讀考點匯總：概括型考點	靜心態(tài)，考生輕松，迎挑戰(zhàn)
教你初中考試撈分小技巧快速提高成績	專家支招：三類中考生期中考試后提分策略曝光

国产亚洲天堂久久一区精品,亚洲xxxxx视频在线观看,日韩欧美在线成人免费一区,欧美性猛交xxx乱大蜜桃,手机在线午夜免费福利,人妻一区二区二区在线视频,日韩极品人妻中文字幕,91九色蝌蚪资源在线,免费观看又色又爽又黄的小说

中考體育考試技巧：決定短跑成績的主要因素

相關主題

推薦閱讀

相關閱讀