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習慣是怎樣煉成的

1、你想養(yǎng)成什么習慣？

得到的回答當然是千奇百怪，比如背單詞，比如跑步，比如早起等等等等。但是，大家都進入了一個誤區(qū)，究竟什么是習慣。有人告訴我，他想養(yǎng)成背單詞的習慣。我就會問問他，究竟想要背多少的單詞呢？如果說你是一個以背單詞為樂趣，癡迷于單詞的詞根文法結構的話，那無可厚非。但我們大部分人只是為了一個簡單的目的，或是英語過級，或是出國留學。而這都會具體到一個目標�；蛟S4000，或許8000。換而言之，對于大部分人來講。這不是一個習慣，而是一個長期的需要堅持下去的計劃而已。計劃和習慣是完完全全不同的兩個概念。如果你將兩者混淆，那么習慣的養(yǎng)成對你來說就非常非常的難了！那么很多人就會問習慣和計劃究竟會有什么不同呢？

DingDong~~~!呵呵，恭喜你！你都會開始問問題了！

其實判斷一個目標是習慣還是長期計劃很簡單。他們在本質上都是通過一種行為而得到一種結果。但通過習慣這種行為所得到的結果是立桿見影的。比如說，養(yǎng)成了早起疊被的習慣，那么你就會擁有一張整潔的床。如果你養(yǎng)成了鍛煉身體的習慣，那么每次鍛煉后你都會有一種精力充沛煥然一新的感覺。每一次習慣的行為都會帶來一種可以帶來快感的體驗。呵呵，那幾個壞笑的小孩兒，可別想歪了哈！兒童之所以會養(yǎng)成咬指甲的習慣是因為可以分泌唾液，體會到甜的感覺。成年人養(yǎng)成剔牙的習慣是因為可以增加口腔的舒適度。實際上，我們每個人都在根據我們自己體會到的快感來不自覺的養(yǎng)成各種各樣的習慣，比如現在，你是不是有一條腿在不自覺的顫抖呢？呵呵，我的腿也在顫。這不是我們故意養(yǎng)成的，但對很多人來說已經是一種習慣了。我們在抖腿的過程中會體會到一種血液暢通的快感。所以不由自主的我們就抖了起來。那么對于長期計劃呢？長期的計劃并不會給你帶來立桿見影的效果。同樣的鍛煉身體，如果你體會不到鍛煉后很爽的感覺，那么對你來說就會是一種負擔。很多人想養(yǎng)成鍛煉身體的習慣，這只是表面的目的。更多的人的目標是在擁有一個完美的身材，或者是增強自己的HP和戰(zhàn)斗力。對于鍛煉身體后所得到的身體的放松和愉悅根本不去體會。所以就會有很多人在寒風中呲牙咧嘴的跑步，并不斷的想想施瓦辛格的身材來激勵自己。這樣的行動就很難天長日久的堅持下去。

所以，下次當有一個新的想法蹦出你的腦海的時候，首先要想一想，這究竟是一個習慣還是一個計劃！

習慣往往沒有一個宏大的目標在你的脊背上壓著。而是時時刻刻的用眼前的甜棗來誘惑你。所以想要養(yǎng)成一個習慣，就要能夠體會習慣所帶來的好處。撇去習慣的好壞不談，抽煙的習慣就是因為在抽煙的過程中能夠體會到一種快感。否則，為什么沒有人去抽辣椒呢？所以在下決心養(yǎng)成一種習慣時，一定不要想想前方有一座大山需要你去萬挖掘。而是把目光死死的盯在甜棗上面，今天非吃他不可了！

習慣分為兩種，一種是思考的習慣，一種是行動的習慣。行動的習慣容易養(yǎng)成，思考的習慣很難養(yǎng)成。人有兩面，一面敏捷，一面比較愚鈍。敏捷的是我們的思想，一個想法一個瞬間而已。我們很難有意識的去控制自己如何去想。這很大一部分受到先天培養(yǎng)的制約。也就是所謂的觀念。因為他太敏捷了，還沒等到我們提醒自己去換個思路想想的時候，他已經飛躍千山萬水，一往無前的向西天去了。另一個愚鈍的是我們的行動，雖然愚鈍，但卻很容易改變，因為當愚鈍的行動重復多次之后，就會不通過大腦而自發(fā)的作出行動，也就是只受我們的下意識的控制。還是疊被的例子，剛開始的時候，很多人是有些強迫自己去疊。而當養(yǎng)成習慣之后，每天迷迷糊糊中，眼睛沒睜時輩子已經疊好了。所以改變行為的習慣剛開始時時可能需要一些自我獎勵，一些強迫，一些提醒。但這都是值得的！

所以，習慣的養(yǎng)成要在一個明確的前提下，那就是你養(yǎng)成的是一個習慣而不是計劃。然后再考慮如何去做。剛開始可能會有一點點的強迫，但這個過程不會很長也很值得，要努力的去體會每個習慣動作完成后能給你帶來的快感。在這些所有的步驟完成之后，你就可以得道成仙了，呵呵！

既然是一個長期的計劃，那么就會涉及到一個非常龐大或者困難的目標。否則我們完完全全可以突擊完成，為什么需要采用螞蟻搬家的方法呢？正如david allen所說的，我們的大腦有時候很固執(zhí)。他沒有過去，未來的概念。如果你同自己簽定了一份To-Do的協議，那么只要事情沒有做完我們的大腦就會不分時段，不分場合的提醒我們自己。這導致我們壓力陡增，信心銳減。最后激起自身的厭惡情緒，將計劃放棄。而這完完全全的背離了我們制定長期計劃的目的：輕松，簡單的完成既定的宏偉目標。所以在將一個長期的目標分配到每天的計劃中去的時候，一定要將這每天的一份分的足夠的小。我們人都是通過快感驅動的（因為這是至理明言，所以再重復一次�。┮�盡量的減少自己下意識的地處情緒。那么最根本的方法就是，每天給自己制定一個輕松的任務。這就是為什么每天背20個單詞的計劃要比每天背一小時的計劃持續(xù)的時間長很多的主要原因。

另外，時間以及地點的安排也是一個很重要的因素。在制定計劃之前，一定要想好固定的地點和固定的時間。因為固定的地點會激起你的潛意識，讓你產生完成某事的欲望（趴在床上的你是不是會不由自主的哈氣連天？）千萬不要忽視周圍環(huán)境對于我們行為所產生的影響。要意識到環(huán)境的重要性，并要最大程度的利用環(huán)境來促成自己做完要堅持做的事情。要確定一個時間，這個時間最好是要一個盡量不被打擾的時間。只有這樣，你才能安靜下心來，將你今天的任務完完整整的完成。

再就是要有一個每日定時提醒的工具。這個工具可以是你的手機，也可以是你的鬧鐘。為什么要這樣一個工具呢？因為擁有這個工具是驅趕你的惰性的最好的武器。如果一件很簡單的事情，要你去做，而這時你的手頭恰好有一段可以完成這個事情的時間。那么你去做這件事情的幾率會是90%以上。有了提醒工具會讓你最大的減少放棄的可能性。因為每一個計劃的放棄都是由一次簡單的忘記開始的。今天忘記做了這件事，明天就會再次忘記。只有有一個忠實的朋友在不斷的提醒你的時候，你才會杜絕這種事件的發(fā)生。另外，要跟自己定下一個約定，一但取消了一個計劃的定時提醒，就視為對于整個計劃的放棄。

最后，也是最重要的，對自己要好一些。我們在定一個長期計劃的時候最容易犯的錯誤就是把自己想象成拯救地球的超人，1年365天的都要去做同一件事情。拜托，米飯有營養(yǎng)也不能天天吃啊。如果想要堅持一個長期的計劃，就不要激起自己的抵觸情緒。適當的給自己安排出假期，這樣堅持起來會更容易，也更長久。比如說，我目前所有的長期計劃，在周六周日以及節(jié)假日的時候統統失效，僅在周一到周五的非節(jié)假日執(zhí)行。一方面因為節(jié)假日的時間很難把握，另外一方面休息的感覺實在是太好了！

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