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體育運動可增強人的心臟功能，這對孕婦是非常有利的。女性在懷孕后產(chǎn)生一系列生理變化，增加了心臟負擔(dān)。如果孕婦心臟功能較強，就能保證供給胎兒充足氧氣，有利于胎兒發(fā)育，減緩懷孕期間出現(xiàn)的腰痛、腳痛、下肢水腫、心慌氣短、呼吸困難等癥狀。

什么是運動胎教

所謂運動胎教即是指懷孕后，孕婦經(jīng)常不間斷做一些體育方面的鍛煉，從而間接地促進胎兒在腹中活動，同時也能夠促進胎兒肌肉的生長與大腦的健康發(fā)育。對于母體也有很大的幫助作用，比如更好地度過妊娠期以及保證分娩的進行。因此運動胎教同樣屬于效果較好的，經(jīng)常被采用的胎教方法。

運動會損傷胎兒嗎

很多孕媽媽都有這樣的顧慮：運動或是進行一些活動會傷及腹中的胎兒。其實種觀念是錯誤的。適當(dāng)適時地進行胎教運動，不僅不會損傷胎兒，而且可使孕婦在整個孕期都能保持良好的身體狀態(tài)。

1.促進血液循環(huán)。孕婦瑜伽等運動胎教方式可以讓其活動四肢，使血液流通更加順暢，這樣可以使孕媽媽與胎兒進行血液的流換。

2.增加孕媽媽的食欲。運動會消耗掉一定的體力與能量，因此當(dāng)準媽媽運動過后會使食欲增加，這必然會使孕婦攝入更多的營養(yǎng)物質(zhì)，從而滿足了母體與胎兒對不斷增加的營養(yǎng)的需求。

3.促進胃腸蠕動。合適的運動能加速孕婦腸胃的活動，這樣可以為孕婦順暢排便提供條件，進而減少甚至避免發(fā)生便秘。

4.增加肌肉的張力。適當(dāng)運動能夠增加孕婦身體各部位的肌肉力量，比如腰部，腹部等，這樣能夠調(diào)節(jié)盆腔充血情況，從而為生產(chǎn)做好準備，以便安全順利地娩出胎兒。

運動胎教的最佳時間

運動胎教的最佳時間段為懷孕的第12-16周。

需要注意的事項是，懷孕12周以內(nèi)的孕婦或者是接近妊娠尾聲的孕婦，最好不要進行運動胎教。此外如果孕婦有流產(chǎn)或者早產(chǎn)的跡象，同樣也不適合訓(xùn)練。

運動胎教有什么好處

運動胎教對孕婦的好處

1.控制孕婦體重過快增長。孕婦進行適當(dāng)?shù)倪\動有利于消耗掉身體中多余的熱量，這樣可以加速新陳代謝功能的發(fā)揮，緩解水腫的情況，避免孕婦體重急速上升。

2.減輕孕期各種不適感覺。通過運動可以使孕媽媽心肺功能以及代謝功能得到更好的發(fā)揮，在使血液得到快速循環(huán)的同時，也可有效預(yù)防便秘、靜脈曲張等疾病。此外對子宮增大帶來的各種疼痛感也有緩解作用。

3.增加自然分娩的信心。運動可刺激孕婦的腦部運動中樞，克制思維中樞的影響，使大腦放松，同時可以調(diào)節(jié)并穩(wěn)定由于懷孕及臨產(chǎn)而帶來的復(fù)雜情緒，為順產(chǎn)做好思想準備并滿懷信心。

4.為順產(chǎn)打好基礎(chǔ)。通過運動可以增加孕婦各部位肌肉的力度以及彈性程度，比如腹部、腰部、盆底等。肌肉彈性度的提高，可增加產(chǎn)道分娩時的動力，進而有利于自然分娩。

5.有利于產(chǎn)后體形恢復(fù)。經(jīng)常運動的孕婦在生產(chǎn)時疼痛感會減輕很多，而且生產(chǎn)所需用的時間較短，也會大大減少產(chǎn)道受損或出血情況的發(fā)生。并且研究證明，如果孕婦長期做孕婦操，則自然分娩的可能性要大于沒有做體操的孕婦，并且生產(chǎn)所用時間也比較短。

運動胎教對胎兒的好處

1.促進胎兒大腦發(fā)育。運動過程中，外界會供給孕婦大腦更多的氧氣量，促進大腦釋放有益于身體的物質(zhì)，比如腦啡肽等，并且經(jīng)由胎盤可傳遞給腹中的胎兒。母體中的羊水也會隨著運動的進行而活動，這樣可以使腹中胎兒得到羊水運動帶來的刺激，可以很好地使胎兒大腦得到發(fā)育。

2.促進胎兒正常發(fā)育。通過運動可以使胎兒的血液得到足夠的供氧量，從而更好地發(fā)揮代謝作用，從而促進胎兒正常發(fā)育。

3.預(yù)防胎兒成為肥胖兒。運動具有控制孕婦體重過快增長好處，同時還能夠減掉多余的脂肪細胞，從而減小產(chǎn)出脂肪細胞過多的新生兒的機率。不僅可以預(yù)防巨大兒的產(chǎn)出，更好地順產(chǎn)，而且可預(yù)防寶寶患有肥胖癥、高血壓和心血管等疾病。

4.有益于胎兒良好個性的形成。運動可以舒緩準媽媽因懷孕帶來的緊張情緒，以及身體的各種疲勞與不適的狀況。還可以將這種穩(wěn)定的情緒傳遞給胎兒，從而有助于胎兒良好個性的形成。

5.促進孕婦及胎兒鈣的吸收。孕期，適當(dāng)?shù)貢袢展庠∈�分有益，皮膚與陽光做親密接觸，能促使皮膚內(nèi)的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)換為維生素D，這樣更有助于鈣、磷等的吸收，既能有利于腹中胎兒的骨骼生長，也可以使防止準媽媽患骨質(zhì)軟化癥。

運動胎教的方法

運動胎教方法有多種，但是不同身體狀況的孕婦需選擇適合的類型，以下主要介紹四種運動胎教方法：

1.孕婦操

孕婦操是通過身體各部位的活動來達到鍛煉肌肉、活動關(guān)節(jié)等作用，比如可鍛煉腹肌的吹蠟式運動以及專門的腿部運動等。孕婦操能有效地提高體力，這樣可以保證自然分娩時有足夠的力氣。

2.孕婦瑜伽

孕婦瑜伽在活動身體各部位的時候增加了肌肉的靈活度以及保證了血液的順暢流通，尤其是可以平復(fù)心情；同時也可以促使分娩更加順利、安全；孕期做過孕婦瑜伽的女性在生產(chǎn)過后會恢復(fù)的更迅速，并且可以盡快重塑體型等。但要注意練習(xí)孕婦瑜伽的時間以及難度等需要根據(jù)孕婦實際情況決定，一切以保證腹中胎兒的安全與健康為原則。

3.戶外散步

戶外散步屬于比較簡單、自由、方便的運動胎教方式。散步有益于加速身體新陳代謝功能，散步過后微微疲憊的感覺可以使孕婦更好地入睡，同時也增加了進食量，緩解緊張、煩躁的情緒。但要注意，要盡量避免長期處于污濁的空氣中，可以選擇安靜的公園或者清新的早晨去散步。

4.孕婦游泳

孕婦游泳可以更好地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，加速血液循環(huán)，緩解不良的情緒，為生產(chǎn)做好必要的準備。同時也可以改善由于懷孕帶來的各種疼痛感以及身體浮腫等狀況。但要注意，盡量選擇衛(wèi)生清潔條件好的游泳館，充分做好游泳前的熱身活動再下水。

不同時期的運動胎教

運動胎教需根據(jù)懷孕各階段的孕婦生理特點來調(diào)整，具體如下：

孕早期

很多孕婦在懷孕的早期，有著不同程度的生理反應(yīng)。因此，如果在此階段進行適當(dāng)?shù)倪\動，會減少懷孕帶來的緊張心理，并緩解各種不適癥狀。但是懷孕的前三個月比較關(guān)鍵，并且此時胎兒只是一個胚胎，運動不當(dāng)，可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。因此孕早期孕婦不適合進行大量的運動活動，可以通過散步等節(jié)奏較慢的運動方式活動。

孕中期

懷孕中期，胎兒發(fā)育已經(jīng)穩(wěn)定，此時可以適當(dāng)?shù)卦黾踊顒恿�，根�?jù)自己身體狀況，選擇孕婦操、孕婦瑜伽等運動方式。但是不能選擇那些需要強烈運動的競技類活動。

孕晚期

懷孕晚期已經(jīng)接近妊娠尾聲，此時不宜進行大量的運動活動。尤其要結(jié)合自己的身體狀況，采取靜養(yǎng)或者適當(dāng)散步等形式度過此階段。要注意不能進行過于用力的運動，比如提取重物、背負重物等。

孕婦不能做的運動

1.不要進行易摔倒的運動。騎車、打球、騎馬等活動，存在使孕婦摔倒的可能性，因此為了避免傷害腹中的胎兒，孕期最好不要做這些運動。

2.不宜搬重物或參加負重運動。如果孕婦用力搬運比較重的物品，會因腹部受力而使子宮不正常地緊縮，這樣對胎兒的發(fā)育是極為不利的。

3.孕20周后，不宜嘗試特殊的運動。比如孕婦在做仰臥起坐運動的時候，會使血管受到擠壓，而阻礙了正常的血液通往子宮。諸如此類的活動最好都不要嘗試。

4.潛水、騎馬等運動不能做。孕期不能進行那些需要調(diào)動整個身體力量或具有沖刺、挑戰(zhàn)、競賽等性質(zhì)的運動，例如球類的運動。那些會使腹部受力或需要腹部做劇烈運動的，也不適合孕期來做。諸如騎馬、潛水等運動，準媽媽最好不要進行練習(xí)。特別是潛水，因為潛水的過程中會導(dǎo)致孕婦氧氣缺乏，從而不利于胎兒的發(fā)育。

5.出汗的運動不適合孕婦做。孕期做運動應(yīng)適度，不宜使自己過于疲憊或者是運動到身體過于發(fā)熱，也就是不適合做易出汗的運動，這樣會容易使身體著涼，引起感冒等。

運動胎教需要注意什么

1.孕婦運動時最好不要超過最大心率

孕婦在做運動胎教時要注意，不能使自己的心率過快，要保證心率不能超過140次/分鐘。

2.運動場所以及裝備

在服飾的選擇上，衣服應(yīng)寬大些，鞋子也要舒適。運動場所也要選擇適宜，最好是空氣流通較好，有樹蔭的地方。運動中要適時補水，以開水、果汁等為主，不能喝可樂等刺激性飲料。

3.根據(jù)懷孕階段選擇運動種類

在選擇運動胎教的種類時，要征求醫(yī)生的建議，結(jié)合自身懷孕的月份，適當(dāng)?shù)剡x擇在此懷孕階段可以進行的運動方式以及活動量，要避免那些不適宜的運動。

4.運動中異常情況需及時停止

如果運動中有不適的癥狀要及時停止，比如想要嘔吐、體力透支等，若是出現(xiàn)腹部疼痛以及陰道流血等情況，最好立即就醫(yī)。