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　　傳統(tǒng)上，很多人教人把引起困擾的往事遺忘。我們不能把事情忘掉，若是，也只不過是在意識層面上似乎忘掉，而事實上是在潛意識層面被壓制著，這個境界，已經(jīng)是心理上不健康的情況，也會有很多有關(guān)的障礙在思想、心態(tài)和行為上出現(xiàn)。

　　大腦能忘掉往事不是一件好事。因為若然不好的往事可以忘記，好的往事也能忘記了，我們會少了得益，也會因此常常生活在擔心和不安之中（怕忘記了某些好的往事）。所有發(fā)生過的事都有其價值和意義，再不幸的事，當事人都能從中有所得益，因而成熟和成長得更好。

　　事情和那份情緒，不是不能分割的。事實上，每件事情，我們都可以儲留在記憶中，同時它帶來的感受可以變得更輕松。人生成長的過程，的確是可以在少很多痛苦的情況之下進行的。

　　運用改變心錨（次感元）便能改變不愉快往事帶來的情緒困擾。當你了解自己的重要心錨（次感元）之后，你會發(fā)覺這種改變很容易便能做到，然后，無須很多次練習，你會發(fā)覺你的潛意識是幾乎自動去做出效果的。因為每一個人的潛意識都會不斷地為他找尋和做出更好效果的方法，一旦找到了，它便會自動地選擇去運用這個方法。

　　一件往事的儲留必須運用內(nèi)感官，最容易找出儲留在哪個內(nèi)感官的方法是把自己帶回當時的情景（可以閉起眼睛去回想當時的情況），然后注意一下自己看到些什么，有沒有聲音或者自己內(nèi)心的自言自語，又或者有沒有味、嗅和其它感覺。注意哪個內(nèi)感官的資料特別豐富（給你的感受特別強大），便可以先從那個內(nèi)感官開始。（我的經(jīng)驗是：若果看到東西的，即是回想該往事時有景象涌出的，我都會先從內(nèi)視覺著手。往往內(nèi)視覺的心錨（次感元）改變之后，情緒感受便已好轉(zhuǎn)，不用處理另外兩個內(nèi)感官了。）

　　以下是一些簡單易一記的改變心錨（次感元）技巧。每次處理一個內(nèi)感官，先看內(nèi)容一遍，然后閉上眼睛，憑記憶去做，無須擔心忘掉了部份內(nèi)容，因為這個技巧無須完全跟隨所有的步驟，其中的先后次序也不是絕對重要。尤其是若果你已經(jīng)知道自己的重要心錨（次感元），把它們改變了，其它的心錨（次感元）是不大重要的，何況若效果不夠好，可以重復(fù)再做。

　　遇到有哪一個步驟不是使自己感覺更舒服的，便取消它，繼續(xù)以后的步驟。

　　內(nèi)視覺

　　1.回想當時情況，想象把所見景象放入電視機的熒光屏上。

　　2.想象電視機是放在一個架子上，架子的腳有輪子。把架子嘗試往左或右推，注意哪一個方向使自己感到更舒服。用右手的人應(yīng)該在推向左邊時感覺更舒服。

　　3.定了左右方向和推向哪個方向之后，尋找上、中、下三個位置之中自己感到最舒服的一個，把電視機放在那個位置。應(yīng)該放在下面最舒服。

　　4.把電視機熒光屏中的景象，由動畫而調(diào)慢速度，更調(diào)至停頓而成為靜止畫面。

　　5.把熒光屏的顏色，由鮮調(diào)淡，由淡調(diào)暗，又由暗調(diào)至黑白。

　　6.在熒光屏上加上雪花、鬼影、跳動等，就像風雨中電視機天線失調(diào)的效果一般。

　　7.縮小電視機或熒光屏，直至縮為4時熒光屏或以下。

　　8.把電視機推遠，更可使之墮�；蛏�空而至消失。

　　以上的內(nèi)容，回想該事時，有則做，沒有的可以不理。而每一點的改變，都應(yīng)注意一下內(nèi)心情緒感受有否改善，以找出自己的重要心錨（次感元）。

　　若有推不動，右邊比左邊好（用右手者，用左手的人剛好相反），或者放在上面比下面好的情祝出現(xiàn)，會是事情中有重要意義，當事人須把意義拿出來，儲存心里，事情的記憶才能移遠。

　　外聽覺（外來的聲音）

　　1.回想當時情況，注意聽到的聲音是從左耳抑或右耳傳入的。無論是那一邊耳朵，嘗試把聲音改為從另一邊耳朵進入，注意是否感覺舒服一點。有些人開始時便感到聲音從雙耳進入，可以試改為從一邊耳朵進入，再試另一邊。

　　2.現(xiàn)在試試若果把聲音的來源改為正前方或者正后方，找出那個方向使你更舒服一點。（很多人都說把聲音來源改為后方感到最舒服，但那也不是絕對的。）

　　3.在最后選定的方向那里，試試把聲音來源放在上面，中間及下面，找出使自己更舒服的位置。

　　4.想象聲音來源是一個喇叭箱，注意它是什么顏色的。試改變?yōu)槠渌�顏色，找出一個使自己更舒服一點的顏色。

　　5.注意喇叭箱的大小尺碼，把它改小，注意是否它越為縮小自己越感到舒服。

　　6.想象喇叭箱的電源不好，出現(xiàn)跳音、不穩(wěn)定、更變得越來越慢，聲調(diào)越來越沉，注意自己的感覺是否又變得更舒服一點。

　　7.想象把喇叭箱推遠，所以聲音越來越小，注意內(nèi)心是否感到更舒服一點。

　　8.想象喇叭箱的電線，因推遠而被拉斷了。“啪”的一聲后，已聽不到那些聲音，然后，不知從何處而來，自己喜愛的一首旋律，隱約地、很細聲地傳來，而且慢慢地越來越清晰，自己被這很舒服的旋律所包圍著。

　　內(nèi)聽覺（內(nèi)里的聲音-自己對自己說話）

　　1.回想當時的情況進入現(xiàn)場的環(huán)境，看和聽，注意一下在什么時候，什么事情或景象中，內(nèi)里的聲音出現(xiàn)。

　　2.當那個聲音出現(xiàn)時，注意它在內(nèi)心的位置，然后把那個位置當作是自己里面的另一個人，與它對話。你可以想象它在內(nèi)心的位置那處有一個人形；也可想象自己退后一步，看到另一個自己在前面，選擇使你更舒服的一種。

　　3.告訴它你聽到它說的話，對那些說話背后的正面動機（使自己好的意義）向它誠懇地致謝。

　　4.告訴它你知道那些意義，并且在適當?shù)臅r候你會針對那些意義做一些事。但在這刻，你有其它的需要照顧，所以，請它幫忙，說些有幫助的話，問它肯不肯。

　　5.若它肯，請它說出三個對你現(xiàn)在情況有幫助的想法和做法。若它不肯，告訴它你明白，并且不會怪它，然后想象把它推遠，并且把它的顏色調(diào)暗，聲音變得弱小。

　　6.若不能推遠，想象你與它之間加了一塊避彈玻璃，這使它變得模糊，聲音也不清晰了。

　　7.若它仍是喋喋不休，叫它閉嘴。告訴它，它這樣的做法并不是在幫助你，而是在妨礙你的成長與成功。

　　8.也可以告訴它，它的說話你會用作參考，但是作決定的仍是你，你的人生向前邁進，仍是由你做主。

　　內(nèi)里的聲音，多數(shù)是自己潛意識里的一個部份，以一個“不同的我”的角色與自己溝通。這個不同的我是在成長的過程中因為一些事情未有妥善處理而產(chǎn)生出來的。這個角色多數(shù)不滿意真實生活的自己，或者不放心（安全感），更或者是不能寬恕真實的自己。輕微的情況里，這個角色可以擔任欠缺一個批評者（Critic）的角色而使到自己凡事更有效果；嚴重的會成為專門與自己打?qū)ε_戲的對抗者，而使到自己事事辛苦，無法建立自信。NLP中的一些輔導(dǎo)技巧，例如“重塑印記法”、“接受自己”、“自我整合法”等，都會有幫助。

　　內(nèi)感覺

　　1.回想當時的情況，進入現(xiàn)場環(huán)境，看和聽，注意一下在什么時候，什么情景出現(xiàn)時，自己內(nèi)里這份感覺出現(xiàn)。

　　2.注意這份感覺的大小和它在身體里的位置。

　　3.感覺一下它的形狀是怎樣的，試著把形狀改變，找出使自己更舒服的不同形狀。例如變圓、扁或長。

　　4.感覺一下它的外表是否有尖角、粗糙，若是，改之使變得平滑圓渾，找出感到更舒服的外表。

　　5.感覺一下它外表的顏色，改變?yōu)槭棺约焊�舒服的顏色�?/p>

　　6.感覺它的重量，選一個方法使之變輕，例如蒸發(fā)內(nèi)里的水分，用火焙干，抽出水份，或者用風吹干。注意過程中感到更舒服的出現(xiàn)（可以把它變得像棉花般輕盈）。

　　7.注意變輕的過程中那份感覺的體積也會縮小，讓它一面縮小自己一面感到更舒服。

　　8.把現(xiàn)在已經(jīng)變輕和縮小的感覺往上升起，注意每當位置改變內(nèi)心便感到更舒服。嘗試把它升至從口中飄出，想象用手接著，向它吹一口氣，看著它飄遠，直至看不到為止。若它不能離開身體，可以在內(nèi)心找一個最安全和自己最感舒服的位置，然后用一個盒或箱子，把那份感覺裝好，放置在那個位置。