健身鍛煉是一個(gè)人能否取得健康，長(zhǎng)壽和快樂(lè)的生活的鑰匙之一。健身不僅僅增強(qiáng)了個(gè)人身體的力量，靈活性，活力，它還有助于增強(qiáng)人的集中力，耐力，意志等以應(yīng)付以后生活中的挑戰(zhàn)。調(diào)查報(bào)告同樣指出健身能夠減低個(gè)人患上各種疾病的機(jī)率，例如心臟病，糖尿病，骨質(zhì)疏松癥等。
盡管健身有著如此好的效果，可是人們通常發(fā)現(xiàn)需要花費(fèi)非常多的時(shí)間和工夫才能達(dá)到一定的效果，而且還要費(fèi)相當(dāng)多的力氣來(lái)保持此效果。
這通常有有幾種原因：
第一，人們有可能不了解如何養(yǎng)成有效的健康習(xí)慣和生活方式。
第二，人們需要重新規(guī)劃他們的生活方式甚至改變其不健康的生活行為。
身體和精神健康鍛煉包括鍛煉其耐力和靈活性，這需要通過(guò)持續(xù)不斷的鍛煉才能做到。一般來(lái)說(shuō)，所謂健身就是在個(gè)人思想和其身體上架起一座橋梁，教會(huì)其尊重身體，以求達(dá)到身體和思想的和諧一致。
一流的健身鍛煉不僅僅包括鍛煉身體，它同樣需要鍛煉到個(gè)人的思想和意志。真正的健康包含著身體和精神兩方面的健康。健康來(lái)源于健康的生活方式，營(yíng)養(yǎng)和鍛煉是身體健康兩個(gè)不可缺少的部分。健康的飲食才會(huì)有健康的身體，比如健壯的心臟循環(huán)系統(tǒng)心臟，低脂肪，強(qiáng)健的肌肉和骨頭等等。健康同樣意味著一個(gè)人對(duì)自己的生活和目標(biāo)有著積極樂(lè)觀的態(tài)度。態(tài)度，身體狀況，良好的營(yíng)養(yǎng)是健康的生活方式所缺一不可的。
健身教練的職責(zé)就是幫助客戶獲得而且保持比前更好的健康狀態(tài)。健身活動(dòng)可以歸納為教導(dǎo)，幫助和激勵(lì)客戶取得健康的生活方式。這其中包括了在不同的層次上幫助客戶，除了健身鍛煉的環(huán)境和行為方面，客戶還需要注重和處理自己在信仰，價(jià)值觀，發(fā)展自己的新能力甚至自身的定位的因素。因此，健身鍛煉不僅僅指的是教授客戶關(guān)于健身鍛煉行為的技巧，調(diào)配適合客戶的營(yíng)養(yǎng)食物，健身教練還需要充當(dāng)客戶的老師，教練，保姆等方面的角色。
健身的“內(nèi)心競(jìng)技”
關(guān)于健身的精神方面的鍛煉可以被稱為“內(nèi)心競(jìng)技”。TIMOTHY GALLWEY （1974，2000）首先發(fā)明了這個(gè)概念以幫助人們?cè)诟鞣N運(yùn)動(dòng)（網(wǎng)球，高爾夫，滑雪等），音樂(lè)領(lǐng)域，工作場(chǎng)所有更好的表現(xiàn)。如果想要取得更好的表現(xiàn)，個(gè)人從身體到思想都必須充分利用。“內(nèi)心競(jìng)技”的核心就是個(gè)人從思想上做好準(zhǔn)備以便自己能夠有更好的表現(xiàn)。
“外部競(jìng)技”所指的是身體鍛煉方面的技巧。在健身鍛煉中，這就包括了從一個(gè)人要攝取多少卡路離，需要哪種類型的練習(xí)，需要重復(fù)練習(xí)多少次等等。而“內(nèi)心競(jìng)技”所指的是個(gè)人精神面貌，包括個(gè)人的態(tài)度，自信，注意力，如何處理負(fù)面情緒等等。
人們常常以為健身鍛煉應(yīng)該是大部分集中在“外部競(jìng)技”方面，然而，為了讓客戶成功的達(dá)到自己所定的健身目標(biāo)，客戶必須同時(shí)發(fā)展自己的“內(nèi)心競(jìng)技”。很多健身教練會(huì)告訴我們其實(shí)個(gè)人意志的鍛煉才是最難的。一個(gè)人可以擁有最先進(jìn)的健身器具，可是，如果這些器具從來(lái)沒(méi)有被使用過(guò)，那么，這些器具又有何作用呢？“內(nèi)心競(jìng)技”的關(guān)鍵內(nèi)容可以總結(jié)為：
2 制訂清晰和可以達(dá)到的目標(biāo)
2 根據(jù)這個(gè)目標(biāo)，結(jié)合自己的實(shí)際，強(qiáng)化自我約束，明確自己的動(dòng)機(jī)
2 借助工具來(lái)改變自己舊有的習(xí)慣和重新設(shè)立一個(gè)健康的習(xí)慣
2 重新認(rèn)識(shí)自己
2 認(rèn)識(shí)和學(xué)會(huì)欣賞自己所取得的進(jìn)步，建立自尊
NLP 給客戶在“內(nèi)心競(jìng)技”方面提供了一個(gè)改變自己的模型和不同的工具。NLP除了能運(yùn)用于如何解決問(wèn)題方面，其步驟和原理也可以從不同方面幫助個(gè)人的健身鍛煉。
創(chuàng)造未來(lái)
健身教練首先會(huì)教授其客戶如何設(shè)立目標(biāo)這一技巧，以便他們能成功的知道什么是自己到底想要的。設(shè)立目標(biāo)的一個(gè)關(guān)鍵是正確地設(shè)立目標(biāo)。舉個(gè)例子，健身鍛煉不是為了“完美的身體”而是為了讓自己的身體變得更健康，身材變得更適中。對(duì)健身教練而言，很重要的一點(diǎn)是幫助其客戶正確的表述其目標(biāo)，例如由“更瘦”改為“更健康”（還有更強(qiáng)壯的骨骼，健康的心臟等等）
對(duì)于剛剛完成分娩的女性來(lái)說(shuō)，健身的目標(biāo)可能包括了減去贅肉，收緊臀部，回復(fù)其乳房形狀；而對(duì)于其他女性而言，健身鍛煉對(duì)于其收緊臀當(dāng)然，并不是只有那些超重和身形走樣的客戶才尋求健身鍛煉。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，BOB是一個(gè)單車運(yùn)動(dòng)員，他有一對(duì)強(qiáng)壯的雙腿，可是其上身肌肉比較少，DAN幫助BOB鍛煉身體其上身肌肉，以幫助BOB達(dá)到整體的平衡。
為了能有成功的健身效果，很重要的一點(diǎn)是健身教練幫助其客戶開(kāi)始設(shè)立短期目標(biāo)。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，健身教練可能建議其超重的客戶一開(kāi)始只是設(shè)立減去10磅而不是90磅的目標(biāo)；可是短期目標(biāo)必須和長(zhǎng)期結(jié)果以及動(dòng)機(jī)緊密結(jié)合。要緊記的一點(diǎn)是，健身不僅僅是關(guān)于你今天吃了什么和鍛煉了身體，從而自我感覺(jué)良好；健身是展望未來(lái)和為你的未來(lái)做準(zhǔn)備。舉個(gè)例子，SUE在她婚禮的時(shí)候減了60磅，但是后來(lái)她的體重又恢復(fù)了；LILY幫助SUE清楚的描繪了她的遠(yuǎn)景以及將現(xiàn)在的行動(dòng)和其緊密聯(lián)系。當(dāng)SUE想到自己每天的飲食和鍛煉習(xí)慣的時(shí)候，LILY幫助其問(wèn)自己“當(dāng)我70歲的時(shí)候，我有一副怎么樣的身體？我怎么走動(dòng)？我需要多大的力氣？我今天需要做些什么才確保我能活到70歲？”。其結(jié)果是，SUE能夠養(yǎng)成更加合理和長(zhǎng)期的健康習(xí)慣，從而控制自己的體重。
真正健康的人已經(jīng)把其健康的行為當(dāng)成自己不可缺少的部分。良好的練習(xí)和飲食習(xí)慣應(yīng)該和洗臉，刷牙一樣自然。
取得良好的健身效果包括了把自己放到第一位。我們?cè)谝簧袨閯e人（妻子，兒女）做了很多事情，所以需要想到“誰(shuí)會(huì)來(lái)照顧我？”
健身是關(guān)于你能夠?yàn)樽约鹤鲂┦裁词虑�。舉個(gè)例子，當(dāng)你進(jìn)食的時(shí)候，設(shè)想自己是一部很名貴的汽車，如果你有一部法拉利或者積架，你會(huì)用什么類型的汽油？對(duì)待自己的身體也是同樣道理，把你的身體當(dāng)成一座神圣的廟宇，為了這座廟宇，盡其所能的照顧。
動(dòng)機(jī)與自信
動(dòng)機(jī)是一個(gè)重要的因素。一個(gè)教練能告訴客戶他們應(yīng)該和如何做，可是客戶如果沒(méi)有意愿去做的話，那就不會(huì)有任何效果。許多人因?yàn)樽陨淼膭?dòng)機(jī)而渴望能夠取得良好的健身效果，尤其是當(dāng)他們?cè)庥龅竭^(guò)重，勞累過(guò)度等問(wèn)題的時(shí)候。
良好的健身鍛煉需要學(xué)習(xí)，紀(jì)律和自我控制。對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，他們可能發(fā)現(xiàn)自己需要和自己的懶惰和厭煩做殊死的斗爭(zhēng)，因此，對(duì)于健身教練來(lái)說(shuō)，很重要的一點(diǎn)就是幫助客戶找到他們的“推動(dòng)力”。SCOTT就是一個(gè)好的例子。SCOTT的體重是500磅，他知道自己需要減肥，可是他根本不想這么做。每次健身課程他至少遲到半個(gè)小時(shí)。當(dāng)DAN幫助SCOTT 重新描述了其動(dòng)機(jī)，由“減肥”變成“獲得力量”后，事情出現(xiàn)了轉(zhuǎn)機(jī)。DAN認(rèn)識(shí)到SCOTT作為一個(gè)成功的商人，他不喜歡輸這樣的字樣，而SCOTT可以將獲得力量這樣的表述和自己的實(shí)際聯(lián)系起來(lái)。之后，其效果是驚人的，他從不遲到，如果他遲到了，他會(huì)立刻重新安排上課的時(shí)間。他減了超過(guò)50磅的體重，而且現(xiàn)在他可以在健身房和一些最壯碩的家伙一較高下。SCOTT的最大動(dòng)機(jī)是獲得力量，因此而產(chǎn)生的影響不可低估。值得注意的是，SCOTT原來(lái)打算通過(guò)對(duì)自己的胃部做手術(shù)而達(dá)到減輕體重的目的，然而，很重要的一點(diǎn)是，必須讓客戶意識(shí)到即使這些極端的措施也不能帶來(lái)真正的健康，而且常常伴隨著皺皮等后遺癥。SCOTT除了減輕了體重外，還受益于良好的鍛煉和營(yíng)養(yǎng)方面的知識(shí)；他同時(shí)了解了自己、力量鍛煉和食物之間的關(guān)系。
SCOTT的例子說(shuō)明了自信和動(dòng)機(jī)可以是健身鍛煉的重要“推動(dòng)力”。健身教練需要通過(guò)量體重，塑身等手段不間斷的幫助客戶建立自信。另外一個(gè)重要的推動(dòng)力就是客戶所關(guān)心的人和把客戶當(dāng)成值得效仿的人。一個(gè)女性的動(dòng)機(jī)可能是成為“我女兒值得效仿的當(dāng)代良好、堅(jiān)強(qiáng)女性的典范”。
健身教練必須成為值得效仿的典范和推動(dòng)者。LILY的客戶LIZ不喜歡健身房，LILY于是建議在LIZ家中輔導(dǎo)她，即使在家中鍛煉的效果比不上在健身房鍛煉的效果好；經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，LILY和LIZ建立了深厚的友誼，LILY說(shuō)服了LIZ去健身房鍛煉，LILY在健身房告訴LIZ做得棒極了，作為L(zhǎng)IZ的推動(dòng)力�，F(xiàn)在LIZ非常享受去健身房鍛煉，她同時(shí)減了30磅的體重。LIZ所享受的另外一個(gè)好處是，她和她的丈夫的關(guān)系改善了。以前她的先生長(zhǎng)期嘮叨，認(rèn)為她應(yīng)該恢復(fù)自己的身形，現(xiàn)在她可以把健身和恢復(fù)身形聯(lián)系起來(lái)，甚至叫自己先生一起健身鍛煉。
創(chuàng)造令人注目的未來(lái)
創(chuàng)造令人注目的未來(lái)是贏得健身鍛煉方面“內(nèi)心競(jìng)技”的關(guān)鍵之一。創(chuàng)造令人注目的未來(lái)包括將自己欲達(dá)到的目標(biāo)和個(gè)人成功的效果可視化。目標(biāo)和成功的效果的可視化的圖景能夠激勵(lì)我們向自己的目標(biāo)，夢(mèng)想前進(jìn)。個(gè)人成功效果的可視化的除了幫助個(gè)人創(chuàng)造積極向上的態(tài)度外，還能夠幫助個(gè)人了解自己的推動(dòng)力。個(gè)人價(jià)值是“令人注目的未來(lái)”的核心。如果要了解自己的價(jià)值觀念，可以先問(wèn)自己這些問(wèn)題：“一般來(lái)說(shuō)，什么東西給我最大推動(dòng)力”，“什么東西給了我啟發(fā)？”，“什么原因促使我行動(dòng)？”或者“什么原因能讓我早上起床？”。這些問(wèn)題的答案可能是：成功，別人的贊美，得到的認(rèn)同，別人的愛(ài)戴，我為之奮斗的目標(biāo)，為了改變世界等等。以上所述的都是個(gè)人價(jià)值觀的例子。如果我們能夠把自己未來(lái)的計(jì)劃和目標(biāo)同這些價(jià)值觀緊密結(jié)合，那么，這些目標(biāo)將會(huì)變的更加吸引。舉個(gè)例子，用以下的問(wèn)題將健身目標(biāo)和個(gè)人價(jià)值觀聯(lián)系起來(lái)：
______________能幫助我更好的達(dá)到 _____________
因?yàn)開(kāi)______________________
我的健身目標(biāo) 我的個(gè)人價(jià)值觀 兩者間的聯(lián)系
根據(jù)NLP的解釋，我們的內(nèi)心世界用圖象，聲音，文字說(shuō)明和個(gè)人感受來(lái)代表這些個(gè)人價(jià)值觀。這些圖象，聲音等極大的影響了我們?cè)趺纯紤]和處理事情，依此類推，這些圖象，聲音，個(gè)人感受也同樣影響了個(gè)人的欲望和推動(dòng)力。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，假如你在電視上看見(jiàn)一個(gè)關(guān)于某些產(chǎn)品的廣告，你被其深深吸引而且決定購(gòu)買這些產(chǎn)品，你首先要問(wèn)自己的問(wèn)題是：這個(gè)廣告到底是哪點(diǎn)吸引了你？是因?yàn)檫@則廣告的音樂(lè)，解說(shuō)詞，美妙的聲音，或者還是其色彩等等？這些特定的感受在NLP中被稱為“內(nèi)在的表象系統(tǒng)次感元”。“內(nèi)在的表象系統(tǒng)次感元”極大的影響了個(gè)人的欲望和推動(dòng)力。以下步驟運(yùn)用了想象，個(gè)人價(jià)值觀，可視化圖象來(lái)描繪個(gè)人內(nèi)心世界所設(shè)想的令人注目的未來(lái)。
一．將成功可視化
1. 首先重新考慮自己的近期和未來(lái)。舉個(gè)例子，首先問(wèn)自己這些問(wèn)題“在我30，40，50，60，70歲的時(shí)候，我想要怎么樣的身體；我有多大的力氣；我怎么行動(dòng)？”假設(shè)自己已經(jīng)達(dá)到了自己設(shè)定的健身目標(biāo)，同時(shí)用自己真正的感覺(jué)來(lái)享受這些健身成果。
2. 想辦法讓自己覺(jué)得更受鼓舞和有更大的推動(dòng)力。從以上電視中看廣告的例子來(lái)說(shuō)，如果在廣告中加入更多的色彩或者聲音等，會(huì)不會(huì)更吸引？如果畫(huà)面離的近或遠(yuǎn)些，那么效果如何呢？如果聲音更加大或者柔和呢？如果廣告中的動(dòng)作更加快些或者慢些呢？從這些舉動(dòng)中，確認(rèn)到底是那些因素令自己覺(jué)得更受鼓舞和有更大的推動(dòng)力？
3. 了解“到底我今天需要做些什么才可以確保我達(dá)到我所訂立的長(zhǎng)期健身目標(biāo)？”。請(qǐng)緊記那些令人愉快的感受來(lái)自于何處，它們來(lái)自于健康的飲食和長(zhǎng)期的鍛煉，因?yàn)橹挥羞@些才能幫助你達(dá)到自己所訂立的目標(biāo)，從而享受你在心中描繪當(dāng)你成功后所帶來(lái)的種種好處。
二．改變舊習(xí)慣
改變舊習(xí)慣和建立新習(xí)慣是健身成功的關(guān)鍵。對(duì)于健身教練來(lái)說(shuō)，很重要的一點(diǎn)就是幫助它們的客戶“三思而后行”。舉例來(lái)說(shuō)，如果有個(gè)客戶看見(jiàn)了一個(gè)蛋糕，與其說(shuō)立刻走過(guò)去享用，還不如先問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題“我想要多少塊蛋糕？”，“我為什么想吃這塊蛋糕”，“我真的需要它嗎？”，“ 吃了這塊蛋糕對(duì)我有什么幫助嗎？”，“我現(xiàn)在最需要的是什么？”。
這些問(wèn)題的意義在于讓客戶真正明白“需要”和“想”是不同的概念。 如果客戶只是想嘗嘗味道的話，那么它們需要品嘗多少塊蛋糕呢？如果只是令自己或者它人感到高興的話，那么有沒(méi)有別的辦法呢？如果只是為了自己高興，客戶還可以更深一層的去想，“我這么做，是不是真的開(kāi)心？”，“在我吃了蛋糕后，我會(huì)有什么感受？” 這些類似問(wèn)題可以讓客戶明白，健康的飲食不是讓他們挨餓，而是讓它們受益�？蛻艨梢砸庾R(shí)到健康的飲食所帶來(lái)的自信和愉悅遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于暴飲暴食所帶來(lái)的感受。
三.跟過(guò)去劃清界限
對(duì)于健身教練的工作而言,對(duì)其有幫助的是根據(jù)體重和減肥這兩個(gè)因素,讓她們的客戶認(rèn)識(shí)到他們自己和食物的關(guān)系。食物的作用是什么，人們?yōu)槭裁葱枰澄锏鹊�。�?duì)于一些人而言，他們認(rèn)為自己的人生很重要的一點(diǎn)就是享受美味的食物，而不是為了活而吃食物。通常來(lái)說(shuō)，這些人在心目中把食物放在很高的位置，甚至要高于自己。
在這點(diǎn)上，NLP能夠特別有效的幫助健身教練。NLP的種種技巧可以讓這些人檢視過(guò)去，正是因?yàn)檫@些原因，他們才會(huì)擁有不良的飲食習(xí)慣。對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，這是個(gè)痛苦的過(guò)程，然后當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題后，可以找出解決問(wèn)題的辦法。通常來(lái)說(shuō)，通過(guò)這個(gè)過(guò)程來(lái)找出問(wèn)題和解決辦法，的確是需要一些時(shí)間，并不是一兩節(jié)課就可以成功的，然而，這個(gè)過(guò)程幫助客戶和自己的過(guò)去劃清界限，從而有一個(gè)新的開(kāi)始。
以ALEXANDRA為例，她一直為自己的飲食習(xí)慣和體重而煩惱。其根源是她不值得這么快樂(lè)。DAN幫助ALEXANDRA分析她為什么會(huì)有這種感受，原來(lái)ALEXANDRA成長(zhǎng)于一個(gè)貧窮的家庭，她對(duì)自己比其他的家庭成員更加成功而感到內(nèi)疚，她還擔(dān)心如果自己全身心的享受自己的成功，終有一天，她會(huì)失去所有的東西。暴飲暴食是她懲罰自己的辦法，這證明了她不是這么完美無(wú)缺。DAN幫助她把內(nèi)疚的感受轉(zhuǎn)化為成功的感受，ALEXANDRA終于找到其他的辦法和自己的家庭成員和朋友分享自己的成功。
ELISE所煩惱的是另外的原因。她和她的男朋友分手了，為什么她會(huì)這么迷戀食物呢，其原因很簡(jiǎn)單，她這么做是懲罰自己和前男友。她是這么想的，“我會(huì)變的很胖，之后會(huì)去見(jiàn)我的前男友，他一定會(huì)為我這么不健康和胖而感到遺憾。” 在明白自己為什么這么做之后，ELISE得以重新衡量自己，前男友和食物之間的關(guān)系�，F(xiàn)在，她以好好照顧自己的方法代替了懲罰她自己的辦法。
JOSIE是另外一個(gè)個(gè)案。她被自己小時(shí)候給父親性侵犯的歷史而困擾，她覺(jué)得這一切的根源是自己的母親濃妝艷抹的緣故，因此她是個(gè)蕩婦。因而她把自己隱藏在肥胖的身軀和從不化妝的外表下，希望沒(méi)有一個(gè)男人可以看的上她。了解了這點(diǎn)后，DAN用 NLP的“改變過(guò)去”技巧幫助JOSIE，現(xiàn)在JOSIE可以好象正常的女性那樣穿漂亮的衣服和化妝了，JOSIE聲稱是NLP的這個(gè)技巧幫助她自己改變了人生。
因?yàn)閭�(gè)人自己過(guò)去的原因而引起的煩惱并不只是限于體重和食物這兩個(gè)因素。KATHY是一個(gè)滑水教練，她現(xiàn)在正在接受健身教練的指導(dǎo)，以便自己能在自己的職業(yè)領(lǐng)域上能夠更上一層樓。然而其健身鍛煉非常不順利，歸根到底，她覺(jué)得“女性不應(yīng)該干那些只有男性能干到的事情”。她是這么想的，如果“我真的鍛煉的這么好了，那我不就是要直接和男性競(jìng)爭(zhēng)？真正的女性是不應(yīng)該這么干的”。DAN幫助她分析為什么自己會(huì)有這樣的想法，后來(lái)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)這一切來(lái)源于她幼年的時(shí)候，她母親不鼓勵(lì)她往運(yùn)動(dòng)方面發(fā)展。在更進(jìn)一步的深究其原因，原來(lái)KATHY的父親給她的哥哥買了健身器具，可是她的哥哥對(duì)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有興趣，她母親擔(dān)心如果她的女兒用了她的先生買給她兒子的健身器具，那么KATHY的父親會(huì)不高興�？墒荎ATHY在繼續(xù)分析，才發(fā)現(xiàn)自己的父親根本不介意，是自己的母親傳達(dá)了錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。因此，KATHY終于可以和自己的過(guò)去劃清界限，放棄了自己不必要的擔(dān)心，終于達(dá)到了自己所設(shè)立的目標(biāo)。
MARGARET是另外一個(gè)例子。她在自己的健身鍛煉課程中很不積極，LILY發(fā)現(xiàn)原來(lái)她最近在股票市場(chǎng)損失了不少，因此很重要的一點(diǎn)是就要經(jīng)常傾聽(tīng)她的苦惱以便讓她能夠暫時(shí)忘記自己的苦惱，從而讓她能夠堅(jiān)持健身鍛煉。
四。重新塑造個(gè)人的堅(jiān)強(qiáng)意志
如果要成功的達(dá)到目標(biāo)，思想和行動(dòng)必須統(tǒng)一一致，這也是“內(nèi)心競(jìng)技”的一部分。有時(shí)候，人的天性看起來(lái)就是抗拒新事物和不愿意和別人合作；而另外一段時(shí)間內(nèi)，人又似乎竭盡全力的和自己的舊有行為模式和習(xí)慣做殊死搏斗。與其總是和自己做斗爭(zhēng)，還不如認(rèn)識(shí)到全面了解自己的重要性。
重新塑造自己的意志是NLP的一個(gè)步驟，其作用是處理我們內(nèi)心世界的沖突和對(duì)新事物和行為的抗拒，從而在我們追求自己目標(biāo)的同時(shí)，能夠找到辦法盡量避免自己作出有負(fù)面作用的行為。這個(gè)步驟的原則完全是建立在“正面動(dòng)機(jī)”的基礎(chǔ)上。“正面動(dòng)機(jī)”的原則就是認(rèn)為在某種程度上來(lái)說(shuō)，所有的行為（或在某一段時(shí)間）都是出自于正面因素的推動(dòng)。換句話說(shuō)，所有的行動(dòng)是服務(wù)于積極向上的目標(biāo)。舉個(gè)例子說(shuō)明，吃糖果的背后原因，很可能就是“令自己舒服”，“獎(jiǎng)勵(lì)自己”等等。從另外一方面說(shuō)，就是人類所有行為的背后就是為了得到自己想要得到的東西。
因此，一旦隱藏在負(fù)面行為背后的正面動(dòng)機(jī)因素被我們找到的話，那對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)，就能夠比較容易的找出解決這些行為與之相對(duì)應(yīng)的選擇。這一點(diǎn)相當(dāng)重要，如果沒(méi)有其他的選擇的話，那么就很難說(shuō)服自己從而會(huì)變得很固執(zhí)甚至很教條主義。與其為“不斷試，不斷錯(cuò)”的做法而煩惱，還不如認(rèn)清楚自己的“正面動(dòng)機(jī)因素”，相信自己的“正面動(dòng)機(jī)”，找出辦法和策略來(lái)發(fā)掘相對(duì)應(yīng)的可供選擇的行為。
重新塑造個(gè)人意志這個(gè)步驟包括了注重了解自己和于自己溝通而不是怪責(zé)和懲罰自己，其基本步驟為：
了解自己有問(wèn)題的感覺(jué)，反應(yīng)和行為。到底是什么樣的行為和反應(yīng)令我不能夠達(dá)到自己所設(shè)立的健身目標(biāo)？
了解導(dǎo)致自己產(chǎn)生這些感覺(jué)，反應(yīng)和行為的根源。這些行為和感覺(jué)是什么時(shí)候開(kāi)始的？當(dāng)時(shí)是在什么條件下產(chǎn)生的？
找到隱藏在行為和反應(yīng)背后的正面動(dòng)機(jī)和正面推動(dòng)力。為什么那樣的行為令到你要做一些為自己好的事情？
認(rèn)識(shí)到與正面動(dòng)機(jī)相關(guān)聯(lián)的選擇和來(lái)源，除去負(fù)面的后果。我有什么其他的辦法可以獲得那些好處？我現(xiàn)在有什么樣的動(dòng)機(jī)來(lái)源和了解從而讓自己不再做出當(dāng)時(shí)會(huì)做出的負(fù)面行為？（盡可能的多找）
列出你現(xiàn)在覺(jué)得內(nèi)心感到和諧的部分，試試新的選擇。我現(xiàn)在愿意嘗試什么樣的選擇和有什么新的行動(dòng)源泉？（最少選三個(gè)）
結(jié)論
健身鍛煉是身體和思想行動(dòng)的重疊，取得良好的健身鍛煉效果證明了兩者結(jié)合的好處。健身鍛煉的終極目標(biāo)是為客戶建立健康的生活方式。讓客戶通過(guò)健康的飲食習(xí)慣和良好的睡眠習(xí)慣而減輕體重負(fù)擔(dān)和獲得更多的活力，以及其他身體健康上的好處�？蛻舫３：荏@訝的發(fā)現(xiàn)即使他們吃很多的食物，其體重也在下降。
盡管健身鍛煉需要一定程度的學(xué)習(xí)，推動(dòng)力，動(dòng)機(jī)和個(gè)人的努力，但是一旦養(yǎng)成了良好的習(xí)慣，健身鍛煉常常能成為幫助客戶解除壓力的治療方法。鍛煉就象是減輕壓力的特效藥，也象是預(yù)防針。健身教練可以向顧客展示如何運(yùn)用鍛煉來(lái)減輕壓力而不是去酒吧喝酒，顧客可以在健身房用同樣多的時(shí)間來(lái)減輕自己所受的壓力。
盡管健身鍛煉有一些基本的指引，可是對(duì)于健身教練而言，每一顧客都是特別的，需要對(duì)它們區(qū)別對(duì)待。NLP可以幫助健身簡(jiǎn)練根據(jù)沒(méi)個(gè)顧客的個(gè)人需要而制定健身鍛煉計(jì)劃和營(yíng)養(yǎng)食譜；幫助他們消除在健身鍛煉上所遇到的阻礙和自身的抗拒等因素。
NLP（如“創(chuàng)造令人注目的未來(lái)”技巧）可以幫助客戶在健身鍛煉領(lǐng)域的“內(nèi)心競(jìng)技”方面取得實(shí)效。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://m.douzifanli.com/nlp/3893.html
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