◎ 催眠基礎(chǔ)練習(xí)：
放慢談話速度，以平凡說話速率的1/3說話。
在一些步驟開始前，做點(diǎn)表現(xiàn)轉(zhuǎn)變的暗示(例如，先深呼吸，然后放松手或手臂..)。
先映現(xiàn)此人，然后以調(diào)整自己生理語匯的方式來領(lǐng)導(dǎo)對(duì)方進(jìn)入無私狀態(tài)。
善用所有的知覺教訓(xùn)體系，在開始的時(shí)候，由起碼量的解讀線索顯示，特殊去強(qiáng)調(diào)對(duì)方的畸形知覺，然后才逐步導(dǎo)向，對(duì)方較少去注意到知覺現(xiàn)象。
◎ 獨(dú)特發(fā)明催眠實(shí)相練習(xí)：(兩人一組，共20分鐘)
此練習(xí)的目標(biāo)是讓你開端去休會(huì)如何進(jìn)入催眠的幌惚狀況，同時(shí)也練習(xí)你的音調(diào)及節(jié)奏。
兩人背靠背地坐著。
進(jìn)步入自己體內(nèi)并感想本人的內(nèi)在狀態(tài)，而后以符合對(duì)方的呼吸節(jié)奏，來樹立聯(lián)結(jié)。
一面拍板一面說?“當(dāng)初我曉得我看到…”(你在四處所看到的)
一面點(diǎn)頭一面說?“現(xiàn)在我知道我聽到…”(你真正聽到的)
一面搖頭一面說?“現(xiàn)在我知道我感覺…”(你真正感覺的)
開始去發(fā)明的視、聽、觸，以共同創(chuàng)造催眠實(shí)相，與你的搭檔堅(jiān)持和諧地調(diào)換那些用詞，共四次，然后閉上眼睛，當(dāng)有懷疑時(shí)，就再回到根本面，即先把注意力收回體內(nèi)，然后再提出來并持續(xù)。催眠地談話，就是你聲音的振蕩，與你身體的旋律協(xié)調(diào)時(shí)。
兩人相互交流心得。
◎ 減壓法練習(xí)：
留神你每一下的呼吸�，F(xiàn)在，深呼吸一下，呼氣的時(shí)候把所有壓力開釋…同時(shí)開始放松。
開始注意你的身材變得愈來愈放松的感覺。每當(dāng)你呼…氣的時(shí)候釋放所有身體上及心靈上的壓力，允許它們分開，容許它們遠(yuǎn)去。
現(xiàn)在，放松雙腳的肌肉，放松你的雙手，放松膊頭的肌肉。 現(xiàn)在放松你的前額，放松眉心，放松眼簾，放松面部肌肉。
現(xiàn)在，你想像去到一個(gè)很鎮(zhèn)靜，很舒服的處所，可以是一個(gè)沙灘，一個(gè)森林，一個(gè)平原或者可以是其余地方。
想像你正在這里，同時(shí)享受舒暢的感覺。用些小時(shí)光觀賞一下這里漂亮的風(fēng)景；睛朗的天空、俏麗的鮮花、任何你所看見的，聽一下你聞聲的美好的聲音；水聲、和風(fēng)的聲音、雀仔的聲音，想像大風(fēng)吹在你臉頰上面，感觸一下皮膚上面暖和的陽光,神經(jīng)語言學(xué)。甚至你能夠聞一下空氣中清爽的滋味。所有都令你感到到很舒服，很安靜，很放松。
現(xiàn)在，你可以舒服地坐下或者躺在這個(gè)特別的地方。望上去，你看見藍(lán)天、白云。你進(jìn)入愈來愈深層的放松狀態(tài)，你心坎覺得平靜，你被保險(xiǎn)、自由的感覺擁抱………。
當(dāng)你享受完之后，你可以緩緩返回來，翻開雙眼，享受美妙的感覺。
◎ 自律練習(xí)法練習(xí)：
自律訓(xùn)練法是于1932年，由一位德國精力醫(yī)學(xué)家休爾茨所確立。并以歐洲和日本為核心，廣布于全世界的身心松弛法。其本來設(shè)破的目的，是作為身心病癥的醫(yī)治法，現(xiàn)在卻因演化為“弛緩身心壓力”跟“開發(fā)潛能”的方式，而廣為眾人所注視。
◇ 自律訓(xùn)練法，共分七個(gè)階段：
基礎(chǔ)階段? 安靜練習(xí) — 心境穩(wěn)固。
第一階段? 重感練習(xí) — 四肢繁重。
第二階段? 溫感練習(xí) — 四肢溫?zé)帷?/p>
第三階段? 心臟調(diào)劑練習(xí) — 心臟天然寧靜 — 而作法則的博動(dòng)。
第四階段? 呼吸調(diào)整練習(xí) — 做作高興地呼吸。
第五階段? 丹田溫感練習(xí) — 丹田溫?zé)帷?/p>
第六階段? 額頭涼感練習(xí) — 額頭?涼。
本法的前三階段最為主要。只要四肢溫?zé)岣杏辛�，不管�?qiáng)度為何,當(dāng)你是第五類型人時(shí)，皆堪稱上路了。只要再連續(xù)下去，各階段現(xiàn)象很快就可呈現(xiàn)，預(yù)期的播種就近了。
通常全部學(xué)習(xí)日數(shù)，約為2~3個(gè)月,第八類型的工作形態(tài)。而基本到第二階段，只有2~3周就很牢固了。如要加速功效，除了勤加練習(xí)外，可加上設(shè)錨(Anchoring)的方法，以加速累積的提高與結(jié)果。
即每次訓(xùn)練完，皆以左手前三指，捏在一起以貯存方才的訓(xùn)練成果。并為下次練習(xí)啟動(dòng)支用。此為＜三指法＞
勝利時(shí)的景象與好處?
只要兩眼一閉，三指一掐，身心就進(jìn)入極度放松的狀態(tài)。只要很短5~10分鐘，就可有很深的休息后果，身心的壓力與疲乏一網(wǎng)打盡。甚至,六號(hào)疑惑型人在企業(yè)中的領(lǐng)導(dǎo)特質(zhì)，創(chuàng)意與靈感油然而升。所有有良多超才能的修行者，皆以此狀態(tài)為修行的必要進(jìn)程。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.douzifanli.com/nlp/27242.html
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