心錨，是NLP初階練習(xí)中異常主要的一種技巧。常明曾經(jīng)提過問題，我本人很難通過處置大腦中的次感元來取得想要的幻想狀態(tài)。對這些初學(xué)的友人，輔助他們休會和失掉這種技能好處的做法是將放松訓(xùn)練跟催眠聯(lián)合進(jìn)來。我曾經(jīng)應(yīng)用這種方式贊助不措施集中注意力的學(xué)生。
心錨就象在心中所放的書簽一樣,學(xué)習(xí)九型人格的價值，可以在需要的時候，我們可以隨時取居心錨設(shè)置時的心理狀態(tài)，舉個例來說，如果一個人在小時候有氣球爆在他臉上的經(jīng)驗，當(dāng)前再遇到氣球的時候可能就會跑的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，這就是一種天然設(shè)置的心錨。因為心錨可以掏出之前有過的心理狀態(tài)，所以可以用在讓一個人在窘境時發(fā)生更多的抉擇，舉例來說，一個人為自己設(shè)下了有信心的心錨(可以在有自己信心十足的時光握住自己的拳頭,強(qiáng)烈的喊一聲POWER，這樣就設(shè)了一個信念的觸覺心錨和聲音心錨)，當(dāng)他有一天要上臺演說時，就可以再引發(fā)出以前所設(shè)的這個心錨，這樣他對他在報告前就可能得到自負(fù)的狀態(tài)。
下面我將示范如何應(yīng)用催眠放松在心坎中設(shè)置專注的心錨.請注意在這里,專一的狀況是能夠通過很多感應(yīng)點來啟動的,比如:音樂,好比同樣的聲音,比如環(huán)境.比方“POWER”
專心的心錨的設(shè)定(簡易版)
�。�1）實用于：場地寧靜,什么是側(cè)翼，人數(shù)不限，坐姿椅子需有靠背。
�。�2） 流程：放松、深入、植入心錨、停止。
�。�3）步驟：（最好有背景音樂，可用來做心錨，音樂一情形而定）
以下是放松引誘詞：
【用穩(wěn)固、消沉有磁性的音調(diào)】
當(dāng)初，把你的身材調(diào)劑到最舒暢的姿態(tài)。
請將眼睛閉起來，當(dāng)眼睛一閉起來的時候，你就會開端進(jìn)入到放松的狀態(tài)。
現(xiàn)在，注意到你的呼吸，漸漸地吸氣，再緩緩地吐氣。吸氣時想象你把空氣中的氧氣吸進(jìn)來，吐氣的時候，想象你把所有的疲勞、懊惱、緊張通通送出去，讓所有的不高興、不舒服都離你遠(yuǎn)去，就好象要把全身的力量都吐光了一樣。
每一次的深呼吸，都會讓你進(jìn)入更深厚、更放松、更舒服的狀況。
繼承地吸氣吐氣，你一邊吸氣吐氣，一邊凝聽我的聲音，沒有任何的主意，只有專注在我的聲音上面，或者你可能聽的到外面的聲音，那并不是很重要
重要的是外面的任何聲音聲音
都會讓你更加的專注在我的聲音上面
然落后入到更深沉更舒服的放松狀態(tài)。
現(xiàn)在，留神你的頭頂，讓你的頭皮放松……
頭蓋骨也放松……
放松你的脖子……
放松肩膀……放掉肩膀的緩和和壓力，現(xiàn)在都全體開釋開來
就好象全部骨頭散掉了一樣
放松你的左手……
放松你的右手……
放松你的背部，讓你的脊椎與背部肌肉都放松……
讓呼吸變的更深沉而遲緩……
放松你的雙腿……
每次當(dāng)你呼氣的時候，你會感覺自己更放松、更舒服、更繁重……
現(xiàn)在想象你就站在樓梯籌備向下走，這個樓梯共有十級，我會從十倒數(shù)到一，我會領(lǐng)導(dǎo)你一級一級向下走，每往下走一步，你就會進(jìn)入更深的放松狀態(tài)，你的身領(lǐng)會更放松、更舒服、更沉重了，你的心里會更寧靜、安詳。
十、身心都更放松了
九、你感覺到腦海里愈來愈寧靜
八、你很喜歡這種愈來愈放松的感覺
七、你的呼吸更加順暢，每一次吸氣的時候都會把一種十分舒服的感到吸進(jìn)來
六、……你愈來愈深入潛意識了
五、全身進(jìn)入一種非常舒服的狀態(tài)，好象所有的壓力約束都消散了
四、……你很愛好現(xiàn)在這種輕松舒服的感想
三、你愈來愈深刻你的潛意識，進(jìn)入一種彷佛回到心靈家鄉(xiāng)的心境，充斥保險與寧靜的感覺
二、即將達(dá)到深度放松的催眠狀態(tài)了
一、細(xì)心咀嚼、感觸，好好的享受深度放松的味道……你行將走入地下室……去摸索你的心靈深處……
現(xiàn)在請你回憶一下，你曾經(jīng)有過很專注很用心的一次教訓(xùn)，可能是有一次很專注很一心的在看書，也可能是有一次很專注很專心的在看片子、電視或漫畫，我要你回想一下，當(dāng)時的你的內(nèi)心是什么樣的感覺，當(dāng)時的你是怎么樣呼吸的……，彷佛忘了四周的存在了，我要你深深地記住著個感覺，深深地記住在潛意識之中，現(xiàn)在，我要你想象一下，等一下咱們上課的情景，而現(xiàn)在那曾經(jīng)很專注很用心的感覺跑出來了，彷佛現(xiàn)在的你變成了當(dāng)時很專注很潛心的你，你就是他他就是你，就好象你現(xiàn)在可以聽到我的聲音一樣，你變成他他變成你，接著我要你想象偽裝一下，假裝自己的學(xué)習(xí)能力變好了，假裝老師在臺上講的東西一聽就懂并且發(fā)明英文并沒有設(shè)想中的難題，彷佛越來越懂得了，彷佛自己的學(xué)習(xí)才能變好了，彷佛老師在臺上講的貨色一聽就懂并且發(fā)現(xiàn)課業(yè)并沒有想象中的艱苦，我要你深深地記住著個感覺，深深地記住在潛意識之中,針對給予者的練習(xí)人格類型二，每次當(dāng)你須要這種專注的學(xué)習(xí)狀態(tài)的時候，對自己說“POWER”當(dāng)你聽到這個詞的時候，你會立刻進(jìn)入這種安靜的專注的狀態(tài)�，F(xiàn)在，在心里大聲的對自己說“POWER ”
非常好 ，堅持深呼吸，你就像一顆正在充電的蓄電池，精神愈來愈充分,神經(jīng)語言學(xué)，活氣愈來愈茂盛……現(xiàn)在，持續(xù)深呼吸，你的心里會愈來愈鎮(zhèn)靜安詳，你覺得自己愈來愈有信心對所的事情，你有能力做好任何你想做的事件……記��！你會一天比一天更好。
現(xiàn)在，當(dāng)我從十?dāng)?shù)到一的時候，你將會睜開眼睛，慢慢醒來，感到身心都非常的舒服愈來愈舒服 你會一次比一次還要放松慢慢地恢復(fù)身體的感覺 感覺到內(nèi)心的寧靜讓你的潛意識深深的牢記這個感覺
十．慢慢醒來，認(rèn)為身心都很舒服
九．愈來愈舒服
八．慢慢恢復(fù)身體的感覺
七．愈來愈舒服
六．感覺內(nèi)心的安靜
五．你會一次比一次還要放松
四．讓你的潛意識深深的牢記這個感覺
三．你會一次比一次還要放松。讓你的潛意識深深的牢記這個感覺
二．你會一次比一次還要舒服放松
一．睜開你的眼睛 做個深呼吸 讓身體動一動覺得無比的放松與舒服
這樣,一個心錨就被初步樹立起來了。剛開始的時候，假如你發(fā)現(xiàn)狀態(tài)不是太理想，你可以反復(fù)做幾回。我的經(jīng)驗是，只有你做一次，就可以建破這種狀態(tài)了�，F(xiàn)在，你可以和自己的朋友來做這個練習(xí)。你也可以自己來做這個訓(xùn)練。你練習(xí)得越多，你越輕易進(jìn)入狀態(tài)。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.douzifanli.com/nlp/26347.html
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