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　　現(xiàn)在就讓我們來(lái)體驗(yàn)一下鏈結(jié)與抽離的技法：
　　1．回想一下你某人進(jìn)行的一場(chǎng)緊張的爭(zhēng)論，在這場(chǎng)爭(zhēng)論中你感到非常生氣。
　　2．思考一下你剛在進(jìn)行的爭(zhēng)論，用你自己的眼睛看看對(duì)方的臉，對(duì)方正在講話。用你自己的耳朵聽(tīng)一聽(tīng)對(duì)方所說(shuō)的話，注意聽(tīng)那個(gè)人是怎么說(shuō)這些話的。準(zhǔn)確地再體會(huì)一下你當(dāng)時(shí)的感覺(jué)。用幾分鐘的時(shí)間讓自己再進(jìn)入一下那種體驗(yàn)。
　　3．現(xiàn)在停一下，注意一下你的感覺(jué)。你又覺(jué)得生氣了嗎？
　　4．把這種體驗(yàn)再想象一下，但是要從三米以外來(lái)看你自己。從這個(gè)距離來(lái)注視事情的進(jìn)展情況、來(lái)聽(tīng)一聽(tīng)聲音。
　　5．這對(duì)你有何影響？你現(xiàn)在覺(jué)得被控制感和意識(shí)感更強(qiáng)嗎？
　　6．現(xiàn)在想象一下這種相同的體驗(yàn)，但這次要以非常遠(yuǎn)的距離，非常小的畫(huà)面來(lái)想象它。把它看成是黑白的，但它邊緣模糊，所以它幾乎光線暗淡。把音量降低，這樣一來(lái)，你幾乎聽(tīng)不到在說(shuō)什么。把這幅圖畫(huà)放到你的下方，這樣你就從上方往下看。
　　7．這對(duì)你有何影響？你完全從這個(gè)過(guò)程解脫出來(lái)了嗎？
　　8．現(xiàn)在再回到全色、響亮、明亮、全尺寸的事物原貌，通過(guò)你自己的眼睛再看一看、耳朵再聽(tīng)一聽(tīng)該事物。你注意到其中有一個(gè)變化了嗎？
　　9．再“抽離”一次。但那幅圖畫(huà)再次遠(yuǎn)遠(yuǎn)地置于你的下方，然后讓它慢慢地消失在遠(yuǎn)處，越來(lái)越小，直到徹底看不見(jiàn)為止。
　　這就是簡(jiǎn)單的意識(shí)鏈結(jié)和抽離過(guò)程。生活中的任何時(shí)候、任何事你都可以這么做。
　　“抽離”是一種人類(lèi)用以減輕和評(píng)估情緒的自然過(guò)程。而另一方面，“鏈結(jié)”則正好相反。
　　我們?cè)賮?lái)嘗試另一個(gè)例子：
　　1．回想一下你與某人MakeLove的體驗(yàn)。
　　2．從3米以外來(lái)看這個(gè)經(jīng)歷，并且看一看你們兩人是怎樣相互影響的。注意一下，站在這個(gè)位置上對(duì)此事你的感覺(jué)如何。
　　3．現(xiàn)在回到你本身，再通過(guò)你自己的眼睛來(lái)看一看那個(gè)人。通過(guò)你的耳朵來(lái)聽(tīng)一聽(tīng)聲音，就像你身臨其境一樣感覺(jué)一下你經(jīng)歷此事時(shí)的感覺(jué)。
　　4．現(xiàn)在走進(jìn)那個(gè)人。走近到能感覺(jué)到此人喘氣時(shí)呼出的熱氣、聞到他身體上發(fā)出的氣味，感覺(jué)到此人身體與你的身體的溫度和汗水。聽(tīng)一聽(tīng)對(duì)方呼吸的聲音，感受到你可以感到他的心跳，而且跳得越來(lái)越快。
　　5．從非常、非常近的距離看此人。你可能會(huì)注意到其嘴唇上的口水、嘴里的唾液，你也許注意到其微微顫抖、深深地喘氣聲。仔細(xì)地看看他的眼睛，先看一個(gè)，然后看第二個(gè)。當(dāng)你繼續(xù)感到對(duì)方的呼吸感染的到你全身時(shí)，你注意到只有這么近才能看到細(xì)節(jié)。
　　6．你現(xiàn)在感覺(jué)怎樣？
　　7．現(xiàn)在你退出這種境地，在從十公里之外來(lái)看這件事。現(xiàn)在感到不一樣了嗎？
　　“鏈結(jié)”和“抽離”的過(guò)程就這么容易。你可以“鏈結(jié)”或“抽離”想象出的情況，你也可“鏈結(jié)”或“抽離”任何時(shí)候所發(fā)生的情況。如果你要求你的情緒更強(qiáng)烈、更投入些，那么你就可以“鏈結(jié)”得更充分些，并且強(qiáng)化有關(guān)的次感元，這樣你就會(huì)有更加深刻的體驗(yàn)。如果你想淡化你的情緒，使其分散，那么你可以徹底地進(jìn)行“抽離”并調(diào)整相關(guān)的次感元，獲得你所想要的感受。
　　這些“鏈結(jié)”和“抽離”的過(guò)程往往是以視覺(jué)開(kāi)始，并由全部的感官來(lái)完成。
　　你可以應(yīng)用下面的次感元表來(lái)調(diào)整“鏈結(jié)”與“抽離”的程度，來(lái)達(dá)到良好的效果。
　　視覺(jué)-次感元：動(dòng)畫(huà)/定格彩色/黑白左右/高低明暗大小距離遠(yuǎn)近快慢平面或立體突出顏色清晰度觀看角度
　　聽(tīng)覺(jué)-次感元：發(fā)聲源/方向音量大/小音調(diào)高/低節(jié)拍嘈雜度規(guī)律音調(diào)變化特殊字眼持續(xù)時(shí)間清晰度是否有回音
　　觸覺(jué)-次感元：溫度的改變質(zhì)地的改變軟硬度震動(dòng)壓力/疼痛松緊度/強(qiáng)度動(dòng)量速度方向重量干/濕度形狀變化
　　在你處理“鏈結(jié)”和“抽離”的過(guò)程中，通過(guò)改變上述的次感元，按照你的意愿，你就可以非常容易地改變情緒的投入。這是獲得情緒自主的一個(gè)非常有效的方法。
　　情緒自主的意識(shí)
　　獲得情緒自主還有一個(gè)非常重要的方法，則涉及到你能否在“鏈結(jié)”或“抽離”的程度上做出你的選擇。這包括具有一種抽離的、外部的意識(shí)能力。這種外部意識(shí)具有一種有價(jià)值的監(jiān)視功能，用來(lái)不斷地判斷出事物是否在按照你的意愿向前發(fā)展。當(dāng)事物進(jìn)展順利，這種意識(shí)就簡(jiǎn)單地起一個(gè)被動(dòng)的觀測(cè)作用。它甚至可以起到有用的向?qū)ё饔茫�讓你知道現(xiàn)在全心投入一點(diǎn)問(wèn)題也沒(méi)有，讓你更多地享受此過(guò)程。
　　當(dāng)事情不一定向完美方向發(fā)展，或者需要更多的評(píng)估時(shí)，這種意識(shí)就會(huì)使你對(duì)情況引起注意。它會(huì)告訴你迅速“抽離”以有助于對(duì)形勢(shì)的估計(jì)。
　　這種意識(shí)會(huì)讓你知道事情在什么時(shí)候會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)差錯(cuò)，并會(huì)幫助你調(diào)整你的行動(dòng)以免你把錯(cuò)誤搞得太大。它會(huì)激發(fā)你去使用本書(shū)中所講到的技巧，而且會(huì)在你吃了大虧和想不通之前就激發(fā)你。它會(huì)為你提供機(jī)會(huì)，使你以一種不同的觀點(diǎn)來(lái)評(píng)價(jià)所發(fā)生的情況，并根據(jù)多數(shù)人的意見(jiàn)進(jìn)行調(diào)整。這種看法會(huì)使你認(rèn)識(shí)到你什么時(shí)候是出于和睦關(guān)系之中而什么時(shí)候不是，你的交際在取得進(jìn)展還是在受阻，產(chǎn)生建設(shè)性的相互影響還是受到言語(yǔ)侮辱，也使你認(rèn)識(shí)到你是否陷入了本書(shū)所要講的任何其他處境之中。有了這個(gè)意識(shí)，你就會(huì)對(duì)所發(fā)生的情況和針對(duì)情況你可能采取的行動(dòng)有更全面地理解。
　　這種描述對(duì)你來(lái)說(shuō)聽(tīng)起來(lái)挺熟悉，因?yàn)閹缀趺總�(gè)人都有過(guò)這些經(jīng)歷。“鏈結(jié)”和“抽離”看來(lái)是人類(lèi)普通的經(jīng)歷就像這類(lèi)外部監(jiān)視功能所體現(xiàn)的那樣。有時(shí)候，這種監(jiān)視功能被擬人化，成了家長(zhǎng)或者一個(gè)權(quán)威人物，但是其過(guò)程是一樣的。意識(shí)到一種外部意識(shí)是自然現(xiàn)象，你就可以保持住你自己發(fā)揮監(jiān)視作用的合法地位，而且通過(guò)有意識(shí)的實(shí)踐，你可以發(fā)展一種你自己擁有它的習(xí)慣性方式。在NLP中，這種外部意識(shí)常常被稱(chēng)為和擬人化為中介位置，意指一種站在“局外”的觀點(diǎn)立場(chǎng)。
　　既然你有了一種有意識(shí)的方式來(lái)閱讀、理解“鏈結(jié)”和“抽離”一天實(shí)踐幾次開(kāi)始。先實(shí)踐你對(duì)一種情況強(qiáng)化情緒，然后再減弱這種情緒。做與你的外部意識(shí)發(fā)生鏈結(jié)和從它的遠(yuǎn)景處看問(wèn)題的實(shí)踐練習(xí)。在生活中很多常規(guī)性的事物上堅(jiān)持這么做，用不了多久，它就會(huì)成為你健康情緒中一個(gè)和諧的組成部分。
　　我不相信被動(dòng)會(huì)有收獲，凡事一定要主動(dòng)出擊。
　　—————邁克爾?喬丹