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1.中西結(jié)合的睡眠秘訣
昨晚看到了這篇文章，早上就試用了一下，自動(dòng)醒來，感覺非常好。很想把這個(gè)東西分享給大家，讓大家可以生活得更好，不過找了半天都沒有中文版，那只好自己動(dòng)手翻譯了。感覺外國(guó)人講話老是太?嗦，不過為了尊重作者，我盡量按原文來翻譯，如果用我自己的話說，可能只有一半的長(zhǎng)度了。另外再配合南懷瑾先生的睡子時(shí)覺秘訣，子時(shí)覺很重要，很多人睡得少精神好，但是皮膚不好，就是睡眠時(shí)間不對(duì)的問題。只要你可以精神好，又在子時(shí)睡，又有運(yùn)動(dòng)，生活又沒有壓力，又調(diào)整好飲食，我保證你活得比睡8小時(shí)的人還要久。所有睡眠的關(guān)鍵都在這里了

需要指出的一點(diǎn)是，作者既非大夫，亦非康復(fù)專家，甚至不是任何有關(guān)健康保健的職業(yè)從事者。事實(shí)上，他只是一個(gè)偶然親身體驗(yàn)了睡眠周期的神奇效果并為之動(dòng)心的家伙，然后就刨根挖底，找了一堆相關(guān)的研究報(bào)告，證明自己所言非虛

如果你還是提不起興趣來，那么我告訴你，作者是個(gè)絕對(duì)“高產(chǎn)”的人，身兼數(shù)職：Flash動(dòng)畫開發(fā)員，游戲開發(fā)人員，同時(shí)為哈珀傳播公司及其旗下電視節(jié)目Oprah Winfrey Show（美國(guó)最著名脫口秀節(jié)目）擔(dān)任音樂制作，另外還附帶一個(gè)作家的身份（過去五年中已出版十本書，在未來幾個(gè)月還會(huì)有兩本面世）。關(guān)鍵是他并沒有睡得比別人多，而且還能保持比別人更高的工作激情和效率，身體健康，膽固醇值也很低，這些就足以說明本文并非無稽之談

一直以來，我都不斷地向人們強(qiáng)調(diào)這樣一個(gè)事實(shí)：你可以毫無疑問地一天只睡6個(gè)小時(shí)甚至4個(gè)半小時(shí)。關(guān)鍵不在于睡眠的時(shí)間，而在于睡眠的循環(huán)次數(shù)。神奇的90分鐘將會(huì)改變你的人生。
1.5小時(shí)
3小時(shí)
4.5小時(shí)
6小時(shí)
7.5小時(shí)

這些睡眠的時(shí)間長(zhǎng)度是你需要瞄準(zhǔn)的目標(biāo)，這也是你的身體在自然情況下會(huì)采取的睡眠時(shí)間，你的身體可以不需要鬧鐘，自動(dòng)醒來。你可以做一下試驗(yàn)，不拔鬧鐘就去睡眠，醒來的時(shí)候看看你睡了幾個(gè)小時(shí)？我向你保證，它會(huì)是90分鐘的倍數(shù)。90分鐘是一個(gè)睡眠的周期，這是科學(xué)家早已證明的，這也是我生活中的神奇數(shù)字

通常我一個(gè)晚上睡3小時(shí)，到傍晚的時(shí)候再小睡90分鐘，總共4.5小時(shí)，我總是感到很清醒，覺得休息充足，身心清新。先看看以下這則報(bào)道吧：

“一些哈佛大學(xué)的科學(xué)家在自愿者上做了實(shí)驗(yàn)，要求志愿者學(xué)習(xí)一些內(nèi)容，10小時(shí)后進(jìn)行測(cè)試。測(cè)試結(jié)果表明，那些在學(xué)完后小睡了90分鐘的人，取得的結(jié)果比其他沒睡的人要好，甚至和那些睡了一整晚的人答得一樣好

“研究表明睡眠的長(zhǎng)度并不影響我們醒來時(shí)的清醒程度。關(guān)鍵因素是我們完成了多少個(gè)完整的睡眠周期。每個(gè)睡眠周期都分為5個(gè)明顯的階段，在每個(gè)階段中，大腦的運(yùn)作和腦波也不相同。我們可以很保證地說，一個(gè)睡眠周期平均持續(xù)90分鐘，包括65分鐘的正常睡眠(Normal or non-REM)和20分鐘的REM睡眠(在這段睡眠期內(nèi)我們通常在做夢(mèng))；接下來又是5分鐘的正常睡眠。REM睡眠在前面的睡眠周期中顯得比較少(一周期中少于20分鐘)，在后面的周期中變得比較多(多于20分鐘)。如果我們睡得很完整，很自然，不使用鬧鐘把我們叫醒的話，我們將會(huì)在90分鐘的倍數(shù)后醒來。例如，4個(gè)半小時(shí)，6小時(shí)，7個(gè)半小時(shí)或9小時(shí)，而不是7小時(shí)或8小時(shí)。在兩個(gè)睡眠階段之間，我們實(shí)際上并沒有在睡，而是處于兩個(gè)階段的交接階段，如果我們沒有被打擾的話(光，寒冷，膀胱，吵雜聲)，我們很自然地進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期。一個(gè)只睡4個(gè)周期(6小時(shí))的人將會(huì)比一個(gè)被打斷完整周期的睡8個(gè)小時(shí)，10個(gè)小時(shí)的人感覺更好�！�

這解釋了為什么當(dāng)我睡8小時(shí)的時(shí)候，我感覺很疲勞，起床時(shí)像喝酒醉似的，或當(dāng)我睡4小時(shí)醒來之后，我?guī)缀鯖]有辦法醒來。作為人類，我們應(yīng)該了解這個(gè)事實(shí)，人們常常說“要睡8小時(shí)”。但是為什么有些人就表現(xiàn)得比別人好很多？大多是因?yàn)檫@些人的睡眠時(shí)間接近7.5小時(shí)或9小時(shí)，而不是8小時(shí)

歷史上的許多高效能人士似乎無師自通地掌握了這個(gè)法則。達(dá)芬奇，杰斐遜，發(fā)明家富勒，丘吉爾。許多充滿智慧的思想家和科學(xué)家像特斯拉，愛迪生，拿破侖，都在日常生活中采取小睡的策略。
小睡是直接進(jìn)入Theta波的一把鑰匙。

Theta波是腦波的一種，是一種清醒的意識(shí)。在你清醒的時(shí)候，你的Theta波時(shí)段越多，你就越有創(chuàng)造力--事實(shí)就是這樣的簡(jiǎn)單

富勒活到87歲，達(dá)芬奇活到67歲，這是他們那個(gè)時(shí)期普通人壽命的2倍

單階段睡眠是北美文化的規(guī)范。我們?cè)谕砩纤�覺，在白天工作。而多階段的睡眠為我們?cè)谝惶飚?dāng)中增加了清醒和睡眠的次數(shù)。在午睡就是一個(gè)多階段睡眠的例子。已經(jīng)有研究表明人類在早期是采取多階段睡眠的。自然界的所有生物幾乎都采取多階段的睡眠模式，另外，多階段睡眠也是嬰兒采取的睡眠模式。此外，當(dāng)一個(gè)人與外界環(huán)境隔離時(shí)(見不到日光，也不知道時(shí)間)，他會(huì)傾向于睡多次，而不是只在晚上睡一次�？傊�，大量研究和事實(shí)都證明，小睡會(huì)使你更有創(chuàng)造力，更有活力。不過，自從我們采取朝九晚五的生活模式之后，我們就“忘卻”了這種睡眠模式。

我晚上睡3小時(shí)，傍晚睡1個(gè)半小時(shí)，白天經(jīng)常會(huì)喝一杯咖啡(只是習(xí)慣問題，和睡眠無關(guān))，我感覺非常好

睡眠周期是很美妙的一件事。
一個(gè)提醒：當(dāng)你處于Theta波時(shí)，你的大腦細(xì)胞會(huì)調(diào)整它的鈉離子和鉀離子的比例。鈉&鉀離子的比例涉及到細(xì)胞滲透壓和細(xì)胞間物質(zhì)的傳送。通常情況下，我們都處于Beta波，是一種輕微的緊張狀態(tài)，這使我們的鈉&鉀離子的比例逐漸失衡，這就是引起我們感到疲勞的原因。一個(gè)段簡(jiǎn)短的Theta波(5~10分鐘)就可以恢復(fù)我們的鈉&鉀離子的比例平衡并讓我們感到精神百倍。這也是小睡帶給我們的好處

轉(zhuǎn)變?yōu)槲宜�眠的睡眠周期并不是一件難事，我是逐漸調(diào)整的。慢慢減少晚上的睡眠時(shí)間，并在傍晚設(shè)置一個(gè)小睡時(shí)間。小睡的時(shí)間只有2個(gè)選擇，20分鐘或90分鐘。20分鐘的小睡只讓你進(jìn)入第一個(gè)睡眠階段，避免你進(jìn)入更深的睡眠，使你醒來時(shí)精神百倍

我個(gè)人小睡睡90分鐘，只是因?yàn)槲蚁胍�一個(gè)完整階段的睡眠。我喜歡睡覺，我并不逃避它。對(duì)我來說，睡眠的時(shí)間表是很固定的。我享受著小睡的樂趣，我晚上的睡眠也很深(以前我睡得很淺，而且一天睡8、9個(gè)小時(shí)依然頭昏腦脹)，清醒而又舒暢。這就像吃一份豐富的大餐。你知道什么時(shí)候應(yīng)該去睡眠，又知道什么時(shí)候應(yīng)該醒來。一切都是那么的舒適與自然

我寫這篇文章的時(shí)候是在2003年的開始，現(xiàn)在已經(jīng)2005年了，我的睡眠模式很固定，每天都只睡4個(gè)半小時(shí)。我很健康，幾乎不生病，我現(xiàn)在不吃糖類，只吃蔬菜和蛋白質(zhì)。我的膽固醇很低，創(chuàng)造力前所水有地好。很多人問我如何采取這樣的睡眠，我認(rèn)為關(guān)鍵有2個(gè)

1、測(cè)量你睡眠周期的長(zhǎng)度。90分鐘是一個(gè)平均值，但是對(duì)一些人來說它是不一樣的。我自己的睡眠周期長(zhǎng)度在這幾年來已經(jīng)從90變成75了�，F(xiàn)在，如果我在晚上7點(diǎn)開始小睡，我會(huì)在晚上8：15起來，從來不需要用鬧鐘。因?yàn)樗�眠周期長(zhǎng)度的改變，我一天睡4個(gè)周期長(zhǎng)度，晚上長(zhǎng)睡3個(gè)周期，傍晚小睡1個(gè)周期。

2、關(guān)鍵是，要把一天的睡眠分成2個(gè)階段，如果你一天只睡4.5小時(shí)然后說“我今天的睡眠已經(jīng)完成了”，也許你在剩余的19個(gè)小時(shí)會(huì)受不了。你必須把它分成2個(gè)或2個(gè)以上的睡眠階段。你要把小睡間隔開來，才能發(fā)揮它恢復(fù)你大腦功能的作用

本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.douzifanli.com/jiyili/79204.html

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