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那我們先來(lái)了解一下什幺是催眠以及它的方法和效用：

科學(xué)家研究，人的腦波可以粗略分為五種，包括：
伽瑪（γ）波：每秒30-50Hz；處于緊張或興奮狀態(tài)時(shí)
貝他（β）波：每秒13-30Hz；處與日常生活狀態(tài)，或焦慮狀態(tài)時(shí)
阿法（α）波：每秒8-12Hz；心情平靜放松，或是剛醒來(lái)時(shí)的狀態(tài)
系他（θ）波：每秒4-7Hz；較淺的睡眠狀態(tài)，或是所謂「禪定」、氣功狀態(tài)
德?tīng)査��?delta;）波：每秒3Hz以下；較深沉的睡眠狀態(tài)

催眠狀態(tài)下的腦波則是處于α或θ波，和一個(gè)人處于放松或剛要醒來(lái)的狀態(tài)是非常相似。既然催眠狀態(tài)是每個(gè)人每天都會(huì)經(jīng)驗(yàn)的意識(shí)狀態(tài)，催眠師只需要用點(diǎn)技巧，就可將你有效地導(dǎo)入到這種狀態(tài)中。因此，我們可以為催眠下一個(gè)基本的定義：催眠是利用一連串語(yǔ)言或非語(yǔ)言的刺激，將一個(gè)人的從平常的意識(shí)狀態(tài)，轉(zhuǎn)換到一個(gè)可被高度暗示的意識(shí)狀態(tài)，這個(gè)過(guò)程就是催眠。

當(dāng)然，催眠屬于科學(xué)領(lǐng)域而不是巫術(shù)或者玄學(xué)。

催眠術(shù)的過(guò)程是怎樣進(jìn)行的?
　　(1)誘導(dǎo)：誘導(dǎo)實(shí)際上相當(dāng)于一種放松入靜過(guò)程�？梢赃x擇一個(gè)靜悄無(wú)聲、燈光昏暗柔和的房間，端坐在椅子上，雙手平放于膝，選一件與眼睛水平或略高的對(duì)象(或墻上的某一點(diǎn)) ，安靜而平穩(wěn)地凝視著它。作深吸氣，盡量屏住氣，并使全身肌肉繃緊，特別是雙手應(yīng)用力，然后緩慢將氣呼出，并逐漸放松全身肌肉，如此重復(fù)做幾次。從300慢慢往回倒數(shù)，如果中途忘了，可以再?gòu)念^開(kāi)始，或從任意一個(gè)數(shù)開(kāi)始往回?cái)?shù)。在數(shù)數(shù)的同時(shí)，意念雙腳肌肉放松，直到雙腳柔軟松弛幾乎無(wú)知覺(jué)，然后由腳開(kāi)始向上放松踝關(guān)節(jié)、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、前臂、肘部、肩部、頸部、面部，此時(shí)上瞼盡量下垂，漸漸閉合，頭部也可輕緩地前傾、下垂。

　　(2)加深：加深即是在誘導(dǎo)放松的過(guò)程中進(jìn)一步入靜。這時(shí)，可以在腦海中重復(fù)回憶某句話或某物，或者，想象著某種可以使自己大腦平靜下來(lái)的場(chǎng)面。比如，可以想象著自己處在一個(gè)充滿人群和商店的大廳中，隨即踏上升降梯，飄飄然來(lái)到另一個(gè)四周安靜無(wú)人、光線柔和的地方，仿佛這里除了自己以外再無(wú)別人，在這里，身體一會(huì)兒漂浮，一會(huì)兒下沉，直到達(dá)到理想的深度�；蛘�，想象自己淋浴在毛毛細(xì)雨之中，雨珠輕輕地從自己頭上往下淋，身體逐漸漂浮起來(lái)，若有若無(wú)，好似進(jìn)入美妙的仙境。

　　(3)指令：指令也就是為達(dá)到某一目的而不斷地重復(fù)某一字句，或者，告誡自己平時(shí)意欲去做而又難以做到的事。比如，您想減肥，想使自己達(dá)到理想的體形和體重，這時(shí)，您可以想象自己站在一面大鏡子前，在鏡子里，可以見(jiàn)到自己煥然一新的、十分理想的形象，您不斷地告誡自己：“如果我達(dá)到了那種理想的體重，會(huì)顯得更精神、更美麗。一旦我體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)夠了之后，我就不會(huì)再有饑餓感，不再多吃東西了。這樣，我就會(huì)保持美好的體形和充沛的精力……。”

國(guó)外有人買(mǎi)了自我催眠術(shù)磁帶，試圖用來(lái)減肥。據(jù)說(shuō)，有人當(dāng)天晚上錄音還沒(méi)聽(tīng)完便睡覺(jué)了，第二天吃午飯時(shí)，雖然覺(jué)得很可口，但只吃了平常的一半量就飽了，并有一種從未有過(guò)的感覺(jué)，被認(rèn)為是催眠術(shù)所起的作用。有人堅(jiān)持在幾周內(nèi)每天做兩次自我催眠術(shù)，結(jié)果是，可以在放松入靜時(shí)給自己留下這樣的指令：我置身于一個(gè)寧?kù)o、舒適、優(yōu)雅的環(huán)境中，一切煩惱憂愁都不會(huì)到這兒來(lái)打擾我，我將美美地睡上一覺(jué)，睡得那幺香甜，待我醒來(lái)時(shí)，一切疲勞和痛苦都會(huì)消失。從此，我再也不會(huì)受失眠或夢(mèng)中驚恐的困擾了。
(4)蘇醒：蘇醒就是從恍惚中復(fù)蘇過(guò)來(lái)。盡管一般人從恍惚中復(fù)蘇過(guò)來(lái)不會(huì)太困難，但專家們還是告誡人們，在催眠一開(kāi)始時(shí)，就應(yīng)想好怎樣復(fù)蘇。可能用磁帶作催眠、指令、復(fù)蘇，或者事先準(zhǔn)備好一個(gè)鬧鐘或定時(shí)器之類(lèi)的東西，以免進(jìn)入“沉睡”。還可以采用自我復(fù)蘇的方法，心里想著：當(dāng)我慢慢地從一數(shù)到五時(shí)，我便會(huì)從恍惚中蘇醒過(guò)來(lái)。數(shù)一時(shí)，我身上的肌肉開(kāi)始復(fù)蘇，和清醒時(shí)一樣；數(shù)二時(shí)，我就能聽(tīng)到四周的聲音；數(shù)三時(shí)，我的頭可以漸漸抬起；數(shù)四時(shí)，我的頭腦越來(lái)越清醒；數(shù)五時(shí)，我便可以睜開(kāi)雙眼，復(fù)蘇如初了。

    催眠的好處很多，比如以下幾個(gè)方面：

1．催眠對(duì)于身心癥、精神官能癥有非常好的效果。許多心理醫(yī)生常會(huì)用催眠來(lái)對(duì)病人治療以便于更好的分析病人淺在的問(wèn)題，在“意向?qū)υ挿?rdquo;中，初步的過(guò)程就是一個(gè)催眠的過(guò)程。

2．催眠可以有效改正不良習(xí)慣，幫助人們建立良好習(xí)慣，比如戒煙，戒酒，治療失眠等。

3．催眠是一種止痛良方，而且無(wú)副作用。在美國(guó)，催眠已經(jīng)被用在牙科或婦產(chǎn)科的麻醉上。而催眠敏感度測(cè)試中，就有「痛覺(jué)阻斷」測(cè)試項(xiàng)目，讓個(gè)案在催眠后感覺(jué)不到痛，或是讓痛覺(jué)減少。

4．催眠更是開(kāi)發(fā)潛能的利器，有一個(gè)受測(cè)者對(duì)于俄語(yǔ)中的卷舌音總是不能把握，但經(jīng)過(guò)催眠后就能清楚的發(fā)出那個(gè)音節(jié)。

5. 催眠幫助人解除焦慮、讓人放松，建立自信、正面的人生，其實(shí)許多痛苦都是自己假想出來(lái)的，比如在非洲一些古老的部落里，就相信神的存在，而因?yàn)槟承╁e(cuò)誤的行為就認(rèn)為是受到了神的懲罰，而漸漸的情緒低落，覺(jué)得自己快要死了，其實(shí)這些都是自己在假想的問(wèn)題。

    下面我想將一下我實(shí)際受用的效果，我十七歲開(kāi)始抽煙，今年二十歲，前陣子我覺(jué)得抽煙對(duì)我的肺部明顯是個(gè)損害，我發(fā)現(xiàn)我開(kāi)始肺活量減少，且身體無(wú)力。于是我打算借煙，但我始終沒(méi)有這個(gè)毅力，以前也試過(guò)許多次。于是我學(xué)習(xí)自我催眠，按照催眠步驟開(kāi)始自我實(shí)行，起先我始終達(dá)不到淺意識(shí)，因?yàn)槲覠o(wú)法平靜下自己的心，家中的鐘滴噠聲和窗外的鳥(niǎo)叫聲總會(huì)分散我的注意力，雖然我是躺在床上的（這時(shí)是早上醒來(lái)時(shí)）。于是我將意識(shí)盡可能得集中在腳尖，然后開(kāi)始著步放松。初次放松自己我用了一個(gè)小時(shí)，但效果還是不理想，于是我每隔一天開(kāi)始催眠自己，在反復(fù)之后我開(kāi)始可以在半小時(shí)里達(dá)到淺意識(shí)，我們時(shí)常會(huì)看書(shū)看的入神而聽(tīng)不到看不到周?chē)�一切，這就是因?yàn)樽⒁饬Ω叨让裰骷�中，并且沉浸在自己的意識(shí)里。完全成了封閉狀態(tài)，我所要做到的也就是這個(gè)狀態(tài)。等我到達(dá)了淺意識(shí)的狀態(tài)時(shí)我開(kāi)始自我暗示，我用一些我覺(jué)得很合適的語(yǔ)句進(jìn)行暗示如“我不需要香煙，那東西味道讓我惡心，我根本就沒(méi)上隱，那東西會(huì)殺了我”進(jìn)行暗示，并且幻想著我每抽一口煙就好比和一口壇俞罐里那些被人吐滿惡心的青痰和扔了許多香煙*股頭的臟水，這讓我產(chǎn)生惡心感。

    后來(lái)的幾天，每次來(lái)隱時(shí)我自然就會(huì)有“我沒(méi)對(duì)香煙上隱，我不需要它，我不會(huì)不抽就感到難受”的想法，很奇妙，這是自然而然的浮現(xiàn)出的意識(shí)。并且我真的開(kāi)始對(duì)香煙惡心，有一次我嘗試吸一口煙，卻發(fā)現(xiàn)那感覺(jué)真得想吐，逐步發(fā)展到后來(lái)聞到煙味我就反感，一致于被我朋友當(dāng)“女人”取笑。

    通過(guò)自我暗示，和“行為聯(lián)想刺激”（我把我的抽煙想到惡心的臟水稱為行為聯(lián)想）的多次反復(fù)，我終于戒掉了煙。這個(gè)過(guò)程也只用了一星期而已。

有些問(wèn)題要值得注意的是，抽煙者要戒煙最怕的就是他人在你面前抽煙或者給你響煙，另外“隱”上來(lái)時(shí)也不好受，會(huì)有不知所措的感覺(jué)，好象很空虛，這就需要在意識(shí)中反復(fù)加強(qiáng)。最好在早晨和晚上各做一次催眠，久而久之就在想抽煙時(shí)有了一種意識(shí)浮現(xiàn)出來(lái)。

    另外補(bǔ)充一下那些人容易受催眠：

    好奇心強(qiáng)、智商高、想象力豐富、容易專注、容易放松、相信催眠師更重要的是，相信自己可以被催眠。

    催眠的效用還很多，需要不斷的發(fā)現(xiàn)。希望更多朋友可以嘗試一下，幫助自己放松心情或改掉不良習(xí)慣