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 “自我催眠”可以被廣泛地運用在改善我們的日常生活上。為期使更多的人從中受益，本站將在此陸續(xù)推出各種實用的自我催眠指導(dǎo)與練習(xí)，敬請期待……
在這個凡事力求DIY的時代，各位也可以嘗試自行運用催眠以達到增益身心的目的。事實上自我催眠不但人人可學(xué)，人人可用，一但習(xí)得其中要領(lǐng)，更是處處受用不盡。
為了將催眠推光普及，希望有更多的人因此而受益，本站在此陸續(xù)推出各種實用的自我催眠指導(dǎo)與練習(xí)。
一般人在進行中，若于生理上出現(xiàn)輕微的“不自主”反應(yīng)，如顫抖、流淚等皆屬正常，甚至可視為正面反應(yīng)；或者，心理上若出現(xiàn)短暫的不適，如感到焦慮、內(nèi)疚、情緒失控等亦然，都是身心整合或康復(fù)過程中所可能發(fā)生的自然現(xiàn)象，不必多慮，可以持續(xù)的練習(xí)。盡管如此，如果你真的覺得不舒服或有任何不安或疑慮，則不妨尋求專業(yè)人士的意見。
最后謹記，自我催眠雖然可以被廣泛地運用在日常生活中，但是"治療"，則仍屬于專門領(lǐng)域，必須由專業(yè)人員行使。因此請勿以本頁內(nèi)容作為任何治療之用。慎之！慎之！
準(zhǔn)備好要體驗一下神奇的自我催眠了嗎？要從何開始呢？別急！首先，若先能掌握住成功催眠的三大要領(lǐng)：專注、輕松、與意愿時候，你就已經(jīng)成功了一半。因此，首要之務(wù)便是要營造一個溫暖、舒適、放松、不受外界干擾、光線微暗的環(huán)境與氣氛；躺下進行要比坐著更好；衣著則要盡量寬松；最好不要在空腹時、飽餐后一小時內(nèi)，或沐浴后三十分鐘內(nèi)進行，以避免生理上的干擾。還有，正確的意愿則更是關(guān)鍵。要懷著一種被動、隨意且開放的態(tài)度練習(xí)，放任一切自然的發(fā)生，沒有任何預(yù)設(shè)的企圖或意向。簡單地說，就是帶著一種“隨它去罷”的心情。
練習(xí)的內(nèi)容平均頗長，可以找自己信賴的熱門早旁引導(dǎo)你完成；也可以將內(nèi)容錄制成錄音帶播放給自己聽，或者，在熟練之后以冥想的方式進行。但是，切忌在需要“保持警覺”的情境中進行，例如開車或女朋友正無故對你撒嬌時等。
如果想從自我催眠中受益，請經(jīng)常練習(xí)。越常體驗，收獲就越多。切莫心急。好，下面要介紹的練習(xí)，主要是采用催眠師們所經(jīng)常使用的“漸進式放松法”。它是“漸進式催眠誘導(dǎo)法”之一，主要是藉由引導(dǎo)身心放松，使當(dāng)事人逐漸進入催眠狀態(tài)，接著便施予必要的治療。事實上，身心的放松本身就被視為是治療的一部份，尤其對現(xiàn)代人來說更具價值，也因此首先要在此介紹給大家。
第一單元 身心放松催眠
功效：放松身心、疏解壓力、補充能量、滋養(yǎng)心靈
(現(xiàn)在開始)：
好，用全部的重量完全躺下、放松、平靜下來。
輕輕閉上眼睛，做幾個深呼吸。感覺真輕松。
輕松地呼吸，讓每一次的呼吸，帶你進入更深沉、更深沉的放松狀態(tài)。
(暫停三十秒)
現(xiàn)在，把注意力放在呼(吐)氣上，去感覺空氣流出你的鼻腔……
專心地呼(吐)氣，就像要排出體內(nèi)的廢物的感覺……
每一次呼(吐)氣，都將興奮、緊張釋放出來……
每一次呼(吐)氣，都將情緒與壓力吐出去……
現(xiàn)在，就把所有廢物毒素都徹底的排出去……
(暫停十五秒)
輕松地呼吸，你進入了更深沉、更深沉的放松狀態(tài)。外界的事物開始慢慢的離你越來越遠，越來越遠……心靈變得很寧靜……
你一直聽到我的聲音，慢慢的只會聽到我的聲音，其他任何聲音都會離你很遠很遠，干擾或噪音都只會使你更加專注……
(暫停十五秒)
輕松地呼吸，你進入了更深沉、更深沉的放松狀態(tài)……
現(xiàn)在，把注意力放在吸氣上，去感覺空氣進入鼻腔……
專心地吸氣，就像要從空氣中吸收特定的能量一樣……
每一次吸氣，身體的每一個細胞都被神奇的養(yǎng)分充滿……
每一次吸氣，全身都注入了更多的能量……
現(xiàn)在，更專注地把它們都吸收進來
(暫停十五秒)
輕松地呼吸，你進入了更深沉、更深沉的放松狀態(tài)、感覺非常平靜……
從現(xiàn)在開始，你會一直放松下去，直到聽見我說“準(zhǔn)備醒來”四個字為止。但是記住，在任何時候，當(dāng)你一睜開眼睛，就會自動回復(fù)清醒的意識狀態(tài)，立刻完完全全的清醒過來，身心也會自行調(diào)整到最佳狀況。(注：這個暗示的目的在一旦當(dāng)有意外狀況發(fā)生，使練習(xí)被迫中斷時，當(dāng)事人能同時脫離催眠狀態(tài)，回復(fù)正常意識。獨自練習(xí)時尤其重要！)
好，保持輕松地呼吸……越來越深沉……越來越……深沉……
現(xiàn)在，我要的引導(dǎo)你去感覺你全身的每一部分，你會發(fā)現(xiàn)它們的力量快速的消失，變得很松弛，很沉重，越去感覺就越沉重。然后你會覺得越輕松。
好，從左腳開始。去感覺一下你的左腳全部……力量消失了..很沉重……感覺右腳全部……力量消失了……好沉重……感覺你的臀部……腹部……力量消失了……很松弛……腰部……整個背部……胸部……力量消失了……左手……右手……力量都消失了……感覺脖子……感覺整個頭部……力量消失了……
去感覺看看身體有沒有什么部位依然緊繃繃的，你一去感覺，它們就立刻失去力量……完全放松下來……
現(xiàn)在，同時去感覺整個身體……力量完全消失了……徹底的松弛了……完全沒有力氣……都松開了……身體慢慢消失了……只剩下呼吸……非常的輕松……無拘無束……自由自在……進入一個奇妙的狀態(tài)里。
(暫停十五秒)
現(xiàn)在，聽我開始從一數(shù)到十，我每數(shù)一個數(shù)字，你就進入另一個更深沉的放松狀態(tài)，你的潛意識也將更加的開放……一……更深沉、更深沉……二……更深沉、更深沉……三……四……五.更平靜,更放松……六……七……更深沉、更深沉……八……九……你進入了一個非常深沉的放松狀態(tài)……十……
現(xiàn)在，去想象、幻想或是去感覺，有一道白色的光束，從你胸部正上方處直射下來，照在你胸口上……白光穿透了皮膚，充滿了你的肺部，心臟……白光充滿了你的胸腔，你的胸部閃閃發(fā)光……
(暫停十五秒)
光束慢慢的擴散，逐漸籠罩著你全身……你全身都沐浴在白色的光芒中……白光美妙的波動,充滿了你的每一個細胞、每一條肌肉、每一條肌肉神經(jīng)，照亮了你的脊椎與全身的骨骼。……白光帶著宇宙強大生命力注入你的血管，滋養(yǎng)你身體的每一個器官組織……
你的全身，從頭到腳都散發(fā)出白色的光芒，像一簇光團一樣明亮耀眼。
……你全身的能量都暢通了……充滿了生命力……
(暫停十五秒)
白光撫觸著你的心靈，你感到安慰與勇氣……
白光圍繞著你，傳達著宇宙對你永遠的愛……
在接下來的十分鐘里
讓你的身心向白光完全的開放，讓一切自然發(fā)生，所有經(jīng)歷都將對你有益。然后，我們就要準(zhǔn)備結(jié)束這次催眠。
好，現(xiàn)在我們將要結(jié)束催眠。
這次的經(jīng)驗正使你的身心產(chǎn)生了美妙的轉(zhuǎn)變，一切都會以對你最有益的方式發(fā)生……
注意聽我開始倒數(shù)，從十到一，我每數(shù)一個數(shù)字，你就會更加清醒，當(dāng)我數(shù)到一時，你會完全清醒過來，回到平常的意識狀態(tài)。
現(xiàn)在，“準(zhǔn)備醒來”，十……開始清醒過來……九……慢慢回到現(xiàn)在……回到此刻……八……每一個倒數(shù)都讓你更加清醒……七……六……越來越清醒，身體感覺很溫暖……五……頭部感覺很涼爽、很舒服……四……越來越清醒，心靈很寧靜……三醒了……二……已經(jīng)完全清醒，準(zhǔn)備睜開眼睛，迎接全新的自己……一……好，睜開眼睛……