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①自我催眠入門技法
場所：最好在安靜的光線較暗的房間中練習(xí)。
姿勢：將身體靠在沙發(fā)上或躺椅上，全身放松，服裝不宜過緊，將有礙于全身放松的眼鏡、領(lǐng)帶、手表、項(xiàng)鏈、戒指等脫下。
呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指輕輕地舒展，以配合呼吸。
1 ）條件反射操作練習(xí)之一：
閉眼、呼吸調(diào)控后進(jìn)入淺眠狀態(tài)，自我暗示以下五句話： “
右腕沉重，像鉛一樣沉重 ”“ 右腕非常沉重，沉重
……”“ 我的左腕沉重，像鉛一樣沉重 ”“
左腕非重沉重，很沉重 ……”“ 左右兩腕像鉛一樣沉重 ”
。
以上暗示反復(fù)進(jìn)行，從腕到手指，從手指到肩膀?yàn)橹�，使其處于一種被動聽命的狀態(tài)。所需時(shí)間約
3 分鐘。
2 ）條件反射操作練習(xí)之二：
方法、姿勢等與操作練習(xí)之一相同，但是把自我暗示的五個(gè)句子中的
“ 腕 ” 換成 “ 腳 ” ，暗示句如下： “
右腳沉重，像鉛一樣沉重 ”“ 右腳非常沉重，沉重
……”“ 我的左腳沉重，像鉛一樣沉 ’ 重 ”“
左腳非常沉重，沉重 ……”“ 左右兩腳像鉛一樣沉重 ” 。
以上暗示反復(fù)進(jìn)行，從腿部到腳趾輕輕舒展，保持松弛狀態(tài)。所需時(shí)間
3 ～ 5 分鐘。兩個(gè)練習(xí)結(jié)束后，休息一會，自我暗示 3 次：
“ 一切正常 ” 。然后睜開眼睛，蘇醒。
3 ）條件反射操作練習(xí)之三：
呼吸、姿勢和方法與操作練習(xí)之一相同。閉眼后，想象坐在一間磁石砌成的房間中，房間四周發(fā)出強(qiáng)大的
“ 磁力 ” ，自我暗示以下五句話： “
我的眼皮沉重，沉重 ……”“ 我的眼皮非常沉重 ”“
我的眼皮像鉛一樣沉重 ”“ 眼皮閉上 ”“ 眼皮緊緊地閉上
” 。
以上暗示反復(fù)進(jìn)行 3 次，然后冥思 3 ～ 5
分鐘，結(jié)束練習(xí)（方法見練習(xí)之二）。
4 ）條件反射操作練習(xí)之四：
采取深腹式呼吸法，橫躺或仰臥在睡椅或床上，兩手置于腹部肚臍處。想象自身坐在陽光明媚的公園里，或者是夏日海濱的沙灘上。自我暗示以下幾句話：
“ 腹部溫暖，溫暖 ”“ 我的整個(gè)腹部非常溫暖 “‘
像太陽光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的 ”“
腹部溫暖，非常輕松 ”“ 腹部輕松、舒適，非常溫暖 ” 。
以上暗示反復(fù)進(jìn)行 3
次。當(dāng)腹部確實(shí)有一種充實(shí)的溫暖感后，可以結(jié)束所有練習(xí)，自我暗示
3 次： “ 一切正常 ” 。
然后睜開眼睛，蘇醒。
②自我催眠中級技法
場所和催眠姿勢與訓(xùn)練① “ 自我催眠入門技法 ”
相同，呼吸先采用意念呼吸法， 3
分鐘左右后換成深腹式呼吸法。
將雙手搓熱，按摩一下顏面和頭部，然后從肩膀處按摩至手掌、手指處，進(jìn)入冥思狀態(tài)。
進(jìn)行以下的想象：非常大的氣球系在你的右腕上，氣球中充滿了氫氣，具有強(qiáng)大的浮力，將你的手腕向上拉。你會覺得右手腕受到的重力在減小，整個(gè)右手有一種向上浮動的感覺。
自我暗示： “ 手腕非常輕，非常輕；向上浮，向上浮
……”
然后，想象你的左手：左手浸入溫水池中，左手所受的重力在減小，被浮力頂起來，手指在水中微微浮動。
自我暗示： “ 左手在溫暖的水中浮起，浮起 ……”
以上的浮動感逐漸變成無重力狀態(tài)，兩手從肘、腕起至肩膀，漸漸上升，在水的浮力和氣球的牽引下，兩手臂在胸前緩緩舒展，伸直。接著進(jìn)一步想象，在你的腰腹部和兩腳踝處，都系上了大氣球，由于它們的引力，你的身子飄然欲仙，騰空欲起。
自我暗示： “ 身體變輕，變輕，向空中浮起，浮起 ……”
想象力要集中在氣球上。每種暗示要反復(fù) 3
次，呼吸要沉穩(wěn)、規(guī)則、悠長。
結(jié)束練習(xí)時(shí)，用左手象征性地 “ 解開 ”
右手、腰腹部及兩腳踝上的氣球，使全身恢復(fù)活動狀態(tài)，自我暗示
3 次： “ 一切正常 ” 。
睜開眼睛，拍打按摩全身一遍。
習(xí)慣使用左手寫字、工作的人，可以從左腕開始訓(xùn)練。
以上自我催眠法的訓(xùn)練，對大腦神經(jīng)系統(tǒng)和情緒起保護(hù)、調(diào)節(jié)作用，能開發(fā)潛在能力和情緒智力。
③自我催眠高級技法
應(yīng)用范圍：由于情緒低落、壓力沉重，在工作、學(xué)習(xí)、事業(yè)等方面產(chǎn)生不適應(yīng)感，需要消除障礙，發(fā)揮潛在能力，或進(jìn)行心理治療。
場所：最好在安靜、有陽光的房間里進(jìn)行。
姿勢：自由。
呼吸：先采用空氣能源呼吸法，然后換成深腹式呼吸法。
進(jìn)行以下的想象：你的眼前和四周有一片云霧，在云霧的上空是太陽。云霧代表障礙、壓力和困難，太陽代表成功、創(chuàng)造和智慧的光芒。想象中的太陽最初比較朦朧，以后云霧逐漸消散，太陽變得明亮，放射出自由、幸福的光芒。
開始練習(xí)，自我暗示步驟如下：
“
數(shù)三下，一，二，三，眼前出現(xiàn)云霧，云霧在身體周圍繚繞，我看見了云霧、云霧
……”
“ 右手的小指動一下，數(shù)三下，一，二，三 ……”
“ 這些云霧對我的生活、學(xué)習(xí)等，構(gòu)成了障礙 ……
它代表不滿、失敗、壓力、挫折，它影響了我的生活 ……”
“ 這些云霧讓人感到困惑，為難，使我的情緒感到不快。 ”
“
現(xiàn)在，在這些云霧的上空，出現(xiàn)了太陽，有些朦朧，有些看不清楚。但它的確存在
……”
“
陽光逐漸明亮，它代表成功、創(chuàng)造和智慧，陽光穿過云霧，穿過云霧
……”
“ 云霧開始蒸發(fā)，我肩上感到輕松 ……”
“
太陽照射云霧，將云霧完全驅(qū)散，驅(qū)散，只剩一輪紅日，一輪紅日。
”
“
太陽光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。太陽光照射進(jìn)大腦中，大腦中一片光明，一片光明
……”
“ 我把這些太陽光分別命名為 ‘ 自信 ’‘ 集中力 ’‘
成功力 ’‘ 創(chuàng)造力 ’ 以及我所希望的名稱 ” 。
“
我把太陽光充分吸收進(jìn)體內(nèi)，使自己的身體充滿光明，甚至發(fā)光
……”
“ 我數(shù)二十下，一，二 ……
二十，睜開眼睛，蘇醒，一切正常。 ”
以上訓(xùn)練時(shí)間需要 15 ～ 20
分鐘，經(jīng)常練習(xí)，可增強(qiáng)記憶力和精力，使自己具備創(chuàng)造性的氣質(zhì)和情感，使大腦的機(jī)能得到最大限度的開發(fā)
三種簡便易行的自我催眠方法
我們每個(gè)人都是在暗示中成長的。小時(shí)候，我們更多的受到家長和老師暗示的影響，比如一位母親說孩子唱歌很難聽，這個(gè)小孩長大之后可能一輩子都不會去唱歌，雖然她的聲音其實(shí)還不錯(cuò)，母親的暗示在這個(gè)孩子身上發(fā)揮了幾十年的作用。后來我們長大了，對自己有種種自以為正確的評價(jià)，比如有些人在做事前有很多擔(dān)憂，覺得自己肯定做不好，其實(shí)他在不由自主的進(jìn)行自我暗示――“這件事情你做不好”。這些負(fù)面的暗示作用很大程度上限制了我們潛力的發(fā)揮和能力的增長，自我催眠就是用來幫助大家進(jìn)行積極的自我暗示，更好的實(shí)現(xiàn)人格成長與完善。