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　　每個優(yōu)秀者的基本素質(zhì)都包含著自制力。"自制力"就是盡管你不想做某些事情，但還是盡力去做，這樣你就能做成你想做的事。羅伊史密斯說過："自制力宛若受到控制的火焰，正是它造就了天才。

　　"十四世紀，有個名叫羅納德三世的貴族，是祖?zhèn)鞣獾氐恼�統(tǒng)公爵，他弟弟反對他，把他推翻了。弟弟需要擺脫這位公爵，但又不想殺死他，便想了個辦法。羅納德三世被關(guān)進牢房后，弟弟命人把牢房的門改得比以前窄一些。羅納德三世身高體胖，胖得出不了牢門。弟弟許諾，只要羅納德能減肥并自己走出牢門，就不僅能獲得自由，連爵位也能恢復(fù)。可惜羅納德不是那種有自制力的人，他無法抵擋弟弟每天派人送來的美食的誘惑，結(jié)果不但沒有減肥，反而更胖了。一個沒有自制力的人，就像被關(guān)在鐵柵欄中的囚犯。任何一個優(yōu)秀的隊員都明白：如果沒有自制力，就永遠不可能成功。優(yōu)秀的人勇于接受精神上和肉體上的磨練；他們愿意接受超出自己想像的任務(wù)并全身心投入其中完成它；他們經(jīng)常讓大腦保持活躍，考慮一些有挑戰(zhàn)性的問題，不斷地思索需要認真對待的事情以期訓(xùn)練自己的自制力。而這種自制力決定了人們在關(guān)鍵時候的所作所為。傳記作家兼教育家托馬斯赫克斯利說："教育最有價值的成果，就是培養(yǎng)了自制力，不管是否喜歡，只要需要就去做。"

　　如果說一個優(yōu)秀者的基本素質(zhì)是有自制力的話，那適應(yīng)性強就是優(yōu)秀隊員的必備素質(zhì)。拿破侖波拿巴是軍事史上最偉大的軍人之一，由于他膽識過人、策略靈活、行動迅速，取得了多次戰(zhàn)役的勝利。他曾對他的一位手下敗將說："你的作戰(zhàn)計劃是在戰(zhàn)役前一天制定的，而當戰(zhàn)斗開始時你卻對敵人的行動一無所知。"拿破侖認為對手致命的弱點就是缺乏適應(yīng)性。是的，任何一個人的僵化固執(zhí)都是他成為優(yōu)秀隊員的最大障礙。一個人如果行為鹵莽、信心不足或自由散漫，這些都是能夠克服的。但如果頭腦僵化、剛愎自用，這則是毀滅之根，失敗之源。哈佛商學(xué)院教授羅莎貝斯莫斯坎特爾注意到："事業(yè)有成的人善于變化，擅長將自己和同伴調(diào)整到某個新方向，從而取得更大的成功。"所以適應(yīng)性強，是一個優(yōu)秀者的必備素質(zhì)。適應(yīng)性強的人，總是不斷地開拓新的領(lǐng)域，愿意做新的嘗試，只要能獲得新的經(jīng)驗，就不在乎短暫的痛苦和不愉快。他們對新事物有著濃厚的興趣，認為要想從不知到了解，惟一的途徑就是打破障礙，迅速適應(yīng)客觀環(huán)境。而他們對新來的、有能力的人，對職位或頭銜的變動，對辦事方法的改變都能泰然處之，總是能從好的方面看待新環(huán)境、新變化。只有適應(yīng)力強的人才愿意調(diào)整自己以適應(yīng)團隊的需要，也不會為推卸責(zé)任尋找借口，而是努力思考怎樣才能做得更好。

　　一名優(yōu)秀的人，還應(yīng)目光遠大，每一個行動都針對他們的長遠目標；關(guān)注他人，擁有良好的人際關(guān)系，甘愿犧牲個人利益；堅忍不拔，勤奮學(xué)習(xí)，在逆境中保持積極樂觀的態(tài)度等。"雖然強者未必總贏，但弱者難逃一幾敗。"

　　我們要克服自己心理上的弱點，戰(zhàn)勝自己，以求在活動中取得預(yù)期的成功，保持身心健康，都需要自制力。自制力包括兩方面：一、自我激勵，以提高活動效率；二、戰(zhàn)勝弱點和消極情緒，實現(xiàn)活動的目的。

　　怎樣培養(yǎng)自制力呢？

　　其一，必須提高認知水平，端正動機。根據(jù)國內(nèi)外心理學(xué)家的研究，不少犯罪（尤其是青少年）最顯著的心理特征就表現(xiàn)在自制力的缺乏。而相反，歷史上那些仁人志士卻能克己奉公、臨危不懼、視死如歸，表現(xiàn)出高度的自制性。這說明認知水平、動機水平，會影響一個人的自制力。那么，認知、動機怎樣影響自制力呢？比如說，你第一次上講臺，第一次作報告，第一次參加戰(zhàn)斗……如果你想到的是：“我如果講話出差錯，人們該怎樣笑話我呀……”或者是：“假如一上陣就被子彈擊中，那還談什么立功受獎呢……”等等潛伏著的動機就是如何表現(xiàn)自己，如何取得個人的榮譽，這樣取得，接踵而至的消極情緒就會把你擊毀，使你失去自控能力。相反，如果你想到的是：我不能誤人子弟，一定要把課上好；或者是：我作報告，只不過將大家的經(jīng)驗作一總結(jié)，進行交流；或者是：我是為正義而戰(zhàn)。潛伏著的動機是高尚的、積極的、達觀的，這樣，你就會很少受消極情緒的影響。因此，正確地認識自己、正確的認識行動的意義，對培養(yǎng)自制力來說，是很重要的。

　　其二，培養(yǎng)自制力必須有針對性。就是說要針對自己的某種弱點、某種行動中的某種消極的心理心理活動來訓(xùn)練。要培養(yǎng)自制力，應(yīng)當先對自己作一番解剖，找出自己在那些活動中常犯的毛病，然而選擇適當?shù)挠?xùn)練方法，通過訓(xùn)練在實際活動中矯正之。下面扼要介紹幾種切實可行的訓(xùn)練方法：

　　1．如果你常在某項活動中因自身心理方面的原因而招到失敗，你可以選擇對抗訓(xùn)練方法。即再三置身于（或在想象中置身于）曾使你失敗的情境中去，鍛煉自己，克服弱點，這種訓(xùn)練包括兩種方式：

　　①置身具體情境。按蘇聯(lián)心理學(xué)家K.H.柯爾尼洛夫的說法：“要剛毅，就要鼓足勇氣去獵取猛獸、渡激流，頭暈就上高山訓(xùn)練”；或者如符.依.謝利凡諾夫所說：應(yīng)“沉著地忍受種痘或刺傷，取出木刺：一個黑夜里在離住宅很遠的原野或森林里毫不恐怯：……當生病、燒傷、負傷的時候勇敢地忍受痛苦……當狂風(fēng)暴雨的時候，在森林里或在船上不驚惶失措……遇到狼或其他的野獸時不會束手無策；用自己的生命去搶救溺水者而好不恐怯；遇到火災(zāi)時毫不驚慌等等。”這是一種古老的但很有效用的訓(xùn)練方法。如果你膽小，就多到使你恐怖的地方去經(jīng)受考驗。

　�、谠谙胂笾兄蒙砭唧w環(huán)境（即模擬訓(xùn)練）。當你在某項活動中失敗后，你可以在想象中重現(xiàn)過去活動中的具體環(huán)節(jié)，找出失敗的原因，然后設(shè)想開始的新的活動，在想象中糾正過去的錯誤，排除一切可能出現(xiàn)的不測的情況和困難，以求獲得成功，并且讓成功的體驗支配你�；蛘吣慵磳�從事另一次重要活動時，也可在想象中模擬這項活動的全部過程，并讓成功的體驗保持下去。通過這種訓(xùn)練，可以在想象中獲得一整套活動的模式，更可以增強必勝的信心。

　　2．失去自我控制或自制力減弱都往往發(fā)生在緊張的生理心理狀態(tài)中。因此通過松弛訓(xùn)練，學(xué)習(xí)消除緊張，可以提高自控力。緊張狀態(tài)伴隨著肌肉緊張、呼吸急促、心跳加速等過程，松弛訓(xùn)練可產(chǎn)生有意識地控制這些過程的作用，獲得生理反饋信息，從而控制和調(diào)節(jié)自身的整個心理狀態(tài)。松弛訓(xùn)練主要有以下幾種方式：

　�、俸粑�訓(xùn)練。在發(fā)怒、激動、恐慌時，人們往往意識不到自己呼吸的急促，甚至覺察不到呼吸困難，由于這樣，反而更增加了緊張。如有些人緊張時聲音顫抖，音色嘶啞，就因為支氣管壁的平滑肌痙攣，這樣一來，會更使他們不安起來，以至更使他們失去控制。因此，在從事預(yù)計會引起緊張的活動之前，做一做呼吸松弛訓(xùn)練，使自己的呼吸保持一種平靜，舒緩的節(jié)奏，方法有：a.站立或靜坐，使全身放松，進行深呼吸；b.一邊緩步行走，一邊深呼吸；等等。

　�、诩∪夥潘捎�(xùn)練。通過肌肉放松訓(xùn)練可消除疲勞，克服緊張，甚至可治療某些病癥。經(jīng)常進行或臨場進行放松訓(xùn)練，可以使我們學(xué)會自我控制，變得坦然、從容。

　　③氣功入靜。排除一切雜念，使內(nèi)心保持絕對安靜。方法是將全部注意力集中在丹田穴（肚臍下三寸處）。臨場進行這種訓(xùn)練，或緊張后進行，都有顯著效用。

　　此外，一個人的意念（念頭、信念、自我監(jiān)督、有意識的語詞等）可以控制調(diào)節(jié)一個人心理狀態(tài)。自制力，很大程度上就表現(xiàn)在意念控制上。意念控制的作用就表現(xiàn)在促進自己積極行動。這方面的訓(xùn)練有二種方法。

　�、僮晕野凳尽７e極的自我暗示的作用在于使自己獲得信心，進而提高自制力。但是，消極的自我暗示卻正好相反。自我暗示最好在似睡非睡的狀態(tài)進行。在你從事緊張活動之前，使自己進入安靜舒適、昏昏欲睡的松弛狀態(tài)，然后反復(fù)默念一些建立信心，給人力量的話，是不會沒有作用的。

　�、谧晕壹�勵。無論干什么，全靠自覺。自覺往往指的是自己獲得一種動力去積極行動。怎樣才能獲得一種動力去積極行動呢？著就要學(xué)會自我激勵。自我激勵即給自己提出任務(wù)、自己獎勵即自己給自己提出任務(wù)、自己給自己獎懲、自己命令自己、自己做自己的司令員、指揮員。自我激勵的方式有： a、 制定切實可行的計劃，安排好必須做好與可做可不做的事情，然后給自己作出獎懲規(guī)定。b、 寫出座右銘，時時勉勵自己。c、常寫日記，在日記中進行自我監(jiān)督。d、口頭命令。每遇困境、或身臨危急之時，要學(xué)會自己指揮自己。通過口頭命令，可以組織自身的心理活動，獲得精神力量。不妨訓(xùn)練一下，定會有益。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.douzifanli.com/chenggongxue/5460.html

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